Giảm đau khung xương chậu do mang thai Đau ở vùng xương mu và ở háng là các triệu chứng thường gặp nhất.. Thai phụ cũng có thể cảm thấy đau lưng, đau thắt lưng.. Có thể cảm thấy tiếng
Trang 1Giảm đau khung xương chậu do
mang thai
Đau ở vùng xương mu
và ở háng là các triệu chứng thường gặp nhất Thai phụ cũng
có thể cảm thấy đau lưng, đau thắt lưng
Có thể cảm thấy tiếng lạo xạo phát ra từ
vùng xương mu và đau lan xuống dưới vùng giữa 2 chân
Giảm đau khung xương chậu
- Tránh ấn vào bất kỳ vùng đau nào Dù đau tới đâu cũng đừng động vào nó Sự tác động ngoại lực không
Trang 2đúng chỉ làm cảm giác đau nhanh chóng quay trở lại
và kéo dài hơn
- Ít di chuyển và tránh di chuyển liên tục vì thai phụ có thể không cảm thấy ảnh hưởng gì trong suốt cả ngày cho tới khi lên giường đi ngủ
- Nghỉ ngơi thường xuyên với tư thế ngồi chuẩn (có chỗ dựa lưng)
- Tráng nâng hay đẩy vật nặng (kể cả xe đẩy siêu thị cũng có thể gây đau đớn)
Khi mặc quần áo, hãy ngồi xuống, đặc biệt là khi mặc quần Khi đã lồng được quần vào chân thì hãy đứng dậy để kéo lên Đừng cố gắng mặc quần dài, váy hay quần lót ở tư thế đứng
- Khi lên cầu thang, hãy đặt cả 2 chân lên 1 bậc rồi hãy bước tiếp
Trang 3- Tránh các tư thế dạng, duỗi chân khi ngồi Nếu
muốn duỗi chân thì hãy làm thật chậm, tránh để ảnh hưởng đến lưng
- Thường xuyên tập các bài tập xương chậu và vùng bụng dưới sẽ giúp giảm tình trạng căng tức do mang thai Để các bài tập bụng dưới an toàn và đơn giản, hãy đặt tay lên đầu gối sao cho lưng tạo thành 1 mặt phẳng Hít vào, giữ 5 - 10 giây rồi mới thở ra Thả
lỏng cơ bắp sau khi tập
- Tuân thủ các lời khuyên bảo vệ lưng
Hội chứng SPD sẽ biến mất khi nào?
Một nghiên cứu gần đây cho thấy khoảng 60% phụ
nữ bị SPD vẫn tiếp tục chịu đau đớn sau khi đã
chuyển dạ
Hầu hết đều phát hiện ra rằng những triệu chứng đó
sẽ được cải thiện dần dần sau sinh, chỉ có một số ít là
Trang 4vẫn bị đau đớn cho tới tận khi bé được 1 tuổi
Bạn nên tiếp tục tham gia tập vật lý trị liệu sau sinh và nhờ sự trợ giúp trong quá trình chăm sóc bé những tuần đầu