5 cách tăng cường hệ miễn dịch trong thai kỳ Là một phụ nữ mang thai, bạn cần quan tâm nhiều hơn đến hệ miễn dịch của mình bởi nó không chỉ bảo vệ cơ thể bạn chống lại sự tấn công của cá
Trang 15 cách tăng cường hệ miễn dịch trong thai kỳ
Là một phụ nữ mang thai, bạn cần quan tâm nhiều hơn đến hệ miễn dịch của mình bởi nó không chỉ bảo vệ cơ thể bạn chống lại sự tấn công của các vi khuẩn, vi
trùng từ bên ngoài mà còn phải bảo vệ một hệ miễn dịch khỏe mạnh cho em bé sau này
Một hệ miễn dịch đủ mạnh sẽ giúp cơ thể của bạn và bé vượt qua được những cuộc tấn công của các "đội quân xâm lược" từ bên ngoài Vậy làm thế nào để tăng cường hệ
thống miễn dịch trong thời gian mang thai? Các chuyên gia
đã đưa ra 5 cách hiệu quả sau đây để các phụ nữ mang thai tham khảo và áp dụng
Trang 2Việc mang thai có ảnh hưởng nhất định đến hệ miễn dịch của phụ nữ Theo các chuyên gia, trong thời kỳ mang thai,
hệ miễn dịch của người mẹ sẽ gặp nhiều sức ép vì phải đón nhận và bảo vệ tinh trùng của người bố và hình thành nên phôi thai, sau đó là bào
thai
Kết quả là, hệ miễn dịch của người mẹ (mà điển hình là bạch cầu) sẽ giảm khả năng chống lại các kẻ thù bên ngoài xâm nhập vào cơ thể, khiến họ rất dễ bị bệnh trong thời gian mang thai
Đặc biệt, với sự đe dọa của dịch cúm H1N1 như hiện nay,
cơ thể bạn cần rất nhiều bạch cầu để chống lại sự tấn công
ấy
Có nhiều cách để tăng cường hệ miễn dịch nhằm giữ cho cả hai mẹ con cùng khỏe mạnh
Trang 3Lời khuyên phổ biến nhất của các chuyên gia vẫn là: “Cung cấp đầy đủ Vitamin, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tập thể dục”
Chế độ ăn uống
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm để có được hệ miễn dịch tốt nhất Cụ thể là bạn nên
ăn nhiều rau xanh, trái cây (đặc biệt là các loại cam,
chanh), tỏi và uống nhiều nước Các loại trái cây và rau xanh (nguồn cung cấp carotenoid hiệu quả) sẽ giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, chiến đấu với bệnh tật và bảo vệ đứa con trong bụng
Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cũng nên ăn nhiều đạm Các chuyên gia cho rằng, mặc dù phụ nữ mang thai luôn chú ý cung cấp nhiều đạm nhưng hầu hết họ vẫn không tiêu thụ đủ lượng đạm cần thiết Họ cũng khuyên các phụ nữ mang thai nên ăn các loại thịt gà, thịt lợn, trứng, phô mai và
cả nhiều loại bột giàu đạm khác Các axit béo cũng rất quan trọng đối với hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai, vì vậy,
Trang 4hãy dùng các loại dầu thực vật và các loại hạt bổ dưỡng khác
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý đến những món kiêng cữ đối với phụ nữ mang thai, các chuyên gia nhấn mạnh rằng, những gì bạn cần tránh cũng quan trọng như những gì bạn nên nạp vào cơ thể Hãy giảm thiếu các thức ăn giàu chất béo như bánh mì kẹp, thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, bột tinh chế (các loại bánh mì, bánh ngọt), tránh xa các thực phẩm từ caffeine và cả những thực phẩm có thể tiềm
ẩn nhiều vấn đề như các loại sò, ốc
Trang 5Sử dụng các chất bổ sung
Cung cấp những Vitamin hữu ích trong quá trình mang thai
sẽ thúc đẩy mạnh mẽ hệ miễn dịch của bạn Những phụ nữ đang lên kế hoạch mang thai hoặc đang mang thai nên uống Vitamin trước khi sinh, hoặc những chất tương đương,
chẳng hạn như Flinstone, hai lần một ngày
Các loại Vitamin và hàm lượng cần bổ sung trước khi sinh con:
• Vitamin A: Khoảng 500 gam mỗi ngày có thể làm giảm triệu chứng cảm lạnh
• Vitamin B: nên cung cấp đủ các loại Vitamin B, đặc biệt, Vitamin B6 sẽ hiệu quả với những căn bệnh buổi sáng (như đau bụng, buồn nôn) rất thường gặp ở phụ nữ mang thai
• Vitamin C: nên cung cấp đủ 5.000 mg mỗi ngày (hàm
Trang 6lượng này ít hơn nếu bạn đang bị tiêu chảy)
• Vitamin D: nên cung cấp từ 400-600 gam mỗi ngày
• Vitamin E: 800 gam mỗi ngày
• Quercetin (chất hoá học có họ hàng gần với resveratrol): cung cấp từ 400 – 500 mg trước mỗi bữa ăn để giảm triệu chứng dị ứng và mẫn cảm với thực phẩm, đồng thời tăng cường phản ứng của hệ miễn dịch
• Sắt : bạn nên thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ Sắt rất cần thiết nhưng quá nhiều sắt cũng là nguyên nhân cản trở hoạt động của hệ miễn dịch
• Selenium: tốt nhất là 200 mcg mỗi ngày
• Kẽm: cung cấp từ 30 – 50 mg mỗi ngày để ngăn ngừa hoặc rút ngắn thời gian bệnh cảm cúm, cảm lạnh
Tất nhiên, bạn luôn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước
Trang 7khi lựa chọn và cung cấp các loại vitamin bổ sung hoặc các loại chất bổ sung
Tập thể dục và massage
Những thai phụ tập thể dục thường xuyên sẽ có xu hướng tăng cân hợp lý, giảm triệu chứng đau, giảm nguy cơ tiểu đường khi mang thai, tăng cường kiểm soát huyết áp, cải thiện những phản ứng của hệ miễn dịch và thuận lợi hơn cho việc sinh nở
Thói quen tập thể dục trong suốt thai kỳ sẽ có lợi cho hệ tim mạch, cải thiện lượng lượng máu lưu thông, thanh lọc các độc tố, giúp hệ thống nội tiết trong cơ thể hoạt động tốt hơn, hỗ trợ việc luân chuyển các kháng thể và giảm stress
Bên cạnh đó, massage cũng là một cách tăng cường hệ
thống miễn dịch của thai phụ.Tất nhiên, mọi chương trình tập luyện hay massage của bạn đều cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ
Trang 8Dành thời gian thư giãn
Cách tốt nhất để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh vẫn là những liệu pháp về tinh thần chứ không phải là thể chất Các chuyên gia khẳng định rằng thái độ hoặc cảm xúc có thể ảnh hưởng vô cùng quan trọng đến hệ miễn dịch của bạn
Giữ thái độ tích cực và tránh căng thẳng sẽ có tác dụng tốt trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, một thái độ tích cực sẽ có tác dụng vô cùng kỳ diệu, nó thể giúp bạn vượt qua nhiều mối đe dọa từ bên ngoài
Thế nhưng, trên thực tế, với những thách thức tự nhiên của thai kỳ, việc loại bỏ căng thẳng không hề dễ dàng Bạn nên tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cả những người phụ nữ mang thai khác để chia sẻ Đồng thời, bạn nên duy trì thái
độ lạc quan, tích cực nhất trong các mối quan hệ xung
quanh, đặc biệt là đối với người bạn đời của mình Một tinh thần thoải mái sẽ mang lại cho bạn và em bé một hệ miễn
Trang 9dịch khỏe mạnh
Tiêm vắc xin
Một phụ nữ mang thai chẳng may bị nhiễm cúm sẽ có
nhiều nguy cơ gặp phải các biến chứng nghiêm trọng Các Trung tâm kiểm soát dịch bệnh của Mỹ (CDC) luôn khuyến khích phụ nữ mang thai tiêm vắcxin phòng cúm theo mùa Các bác sĩ cũng lưu ý rằng những loại vắcxin dạng phun xịt vào mũi sẽ không tốt cho phụ nữ mang thai Vì vậy, bạn cần đến bác sĩ để nhận được những lời tư vấn hợp lý