Làm việc với máy tính

Tài liệu này sẽ giúp bạn nắm nhanh các mối nguy cơ về sức khỏe, tư thế ngồi máy tính sai và biện pháp an toàn khi làm việc máy tính.

1 Lão hóa xương và tổn thương

cột sống:

Ngồi sai tư thế khiến cột sống chịu

áp lực không đều, đẩy nhanh quá

trình lão hóa xương Lâu dài có thể

gây: gù lưng, vẹo cột sống, thoát vị

đĩa đệm, co rút cơ lưng, thoái hóa

cột sống, viêm cột sống dính khớp…

TÁC HẠI KHI NGỒI MÁY TÍNH SAI TƯ THẾ

2 Tuần hoàn máu kém – giảm năng suất làm việc

Tư thế sai làm thu hẹp đường lưu thông khí huyết, gây tắc nghẽn

mạch máu Điều này khiến não

và thần kinh nhận ít oxy hơn, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu

và giảm hiệu suất làm việc

TÁC HẠI KHI NGỒI MÁY TÍNH SAI TƯ THẾ

3 Ảnh hưởng hệ tiêu hóa

Ngồi cong lưng hoặc gập bụng

làm chèn ép cơ quan tiêu hóa,

khiến quá trình tiêu hóa kém

hiệu quả Người ngồi sai tư thế

dễ gặp: ợ nóng, khó tiêu, đau thắt

dạ dày, rối loạn tiêu hóa

TÁC HẠI KHI NGỒI MÁY TÍNH SAI TƯ THẾ

4 Suy giảm thị lực

Ngồi sai tư thế khiến khoảng

cách mắt – màn hình không đúng

chuẩn Mắt phải điều tiết liên

tục, gây mỏi mắt, khô mắt và

tăng nguy cơ cận thị.

TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH SAI

1 Ngồi bắt chéo chân

Gây lệch xương chậu, suy giãn tĩnh mạch, đau đầu gối – hông.

=> Không nên duy trì lâu, dễ gây mất cân bằng cơ thể.

TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH SAI

2 Ngồi ngửa cổ ra phía sau

Ngửa cổ để nhìn màn hình làm tăng áp lực lên đốt sống cổ → đau cổ, thoái hóa cột sống.

=> Đặc biệt nguy hiểm khi kéo dài nhiều giờ .

TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH SAI

3 Tựa lưng phía sâu hoặc ngả ghế quá mức

- Ngửa Làm cong cột sống, gây đau mỏi vai gáy, lệch đốt sống, giảm lưu thông máu.

- Có thể ảnh hưởng đến hô hấp, tiêu hóa.

=> Chỉ nên tựa lưng ở góc 90–100° là tốt nhất cổ để nhìn màn hình làm tăng áp lực lên đốt sống cổ

TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH SAI

4 Uống cong cổ tay khi gõ máy tính

Làm chèn ép dây thần kinh cổ tay → dễ gây hội chứng ống

cổ tay, viêm khớp.

=> Cổ tay phải thẳng hàng với cẳng tay khi đánh máy.

TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH SAI

5 Nghiêng người phía trước

•Là dáng ngồi nhiều người mắc

phải khi quá tập trung vào màn

hình

•Làm tăng áp lực lên đốt sống cổ

– lưng, dễ gây:

•Đau mỏi vai gáy

•Gù lưng, lệch cột sống

•Thoát vị đĩa đệm

•Gây quá tải mắt vì khoảng cách

màn hình quá gần

•Là tư thế gây hại nhanh nhất cho

cột sống nếu duy trì lâu

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH ĐÚNG

1 Tư thế để chân đúng

 Hai bàn chân chạm sàn

hoặc đặt trên bệ kê chân.

 Đầu gối tạo góc hơn 90°,

không ép sát vào cạnh

ghế.

 Có thể dùng ghế gác chân

nếu chân không chạm sàn.

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH ĐÚNG

2 Tư thế lưng đúng

•Ngồi thẳng lưng, giữ đường cong

tự nhiên của cột sống

•Tựa lưng nhẹ vào lưng ghế; nếu ghế

lòng sâu, dùng thêm gối tựa lưng

•Giúp giảm đau lưng, vai gáy và

ngăn ngừa cong vẹo cột sống

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH ĐÚNG

2 Tư thế lưng đúng

•Ngồi thẳng lưng, giữ đường cong

tự nhiên của cột sống

•Tựa lưng nhẹ vào lưng ghế; nếu ghế

lòng sâu, dùng thêm gối tựa lưng

•Giúp giảm đau lưng, vai gáy và

ngăn ngừa cong vẹo cột sống

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH ĐÚNG

3 Tư thế để tay khi làm việc

 Cẳng tay – cánh tay tạo góc 90°.

 Điều chỉnh chiều cao ghế để đạt đúng chiều cao tay

 Cổ tay để thẳng, không gập lên hoặc gập xuống để tránh chèn ép

dây thần kinh

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH ĐÚNG

4 Tư thế cổ đúng

•Ngồi thẳng lưng, điều chỉnh bàn – ghế sao cho tầm mắt ngang màn hình.

•Không cúi quá thấp hoặc ngửa lên quá cao.

•Giúp hạn chế mỏi cổ, vai gáy và đau cột sống cổ.

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI MÁY TÍNH ĐÚNG

4 Tư thế đúng cho mắt

•Khoảng cách từ mắt đến màn hình 50 cm.

•Tầm nhìn ngang với trung tâm màn hình

•Điều chỉnh độ cao màn hình nếu tầm nhìn quá cao hoặc quá thấp

KINH NGHIỆM TRÁNH MỆT MỎI KHI DÙNG MÁY TÍNH

Dùng chuột & bàn phím rời

Giảm mỏi tay, đỡ đau cổ tay khi dùng laptop lâu

Nghỉ giải lao 45–60 phút/lần

Đứng lên đi lại 3–5 phút để thư giãn cơ – khớp

Ánh sáng & nhiệt độ phù hợp

Phòng đủ sáng, không quá nóng để tránh ngồi sai tư thế

KINH NGHIỆM TRÁNH MỆT MỎI KHI DÙNG MÁY TÍNH