ĐẠI HỌC DUY TÂN KHOA TIẾNG TRUNG ĐỒ ÁN NHÓM CHỦ ĐỀ ĐỒ ÁN: NHỮNG YẾU TỐ NÀO LÀM MẤT NHIỀU THỜI GIAN, GÂY MẤT TẬP TRUNG TRONG VIỆC HỌC TẬP, SINH HOẠT CỦA BẠN?. Trong thời đại công nghệ phá
Trang 1ĐẠI HỌC DUY TÂN KHOA TIẾNG TRUNG
ĐỒ ÁN NHÓM CHỦ ĐỀ ĐỒ ÁN: NHỮNG YẾU TỐ NÀO LÀM MẤT NHIỀU THỜI
GIAN, GÂY MẤT TẬP TRUNG TRONG VIỆC HỌC TẬP, SINH
HOẠT CỦA BẠN? LÀM SAO ĐẺ HẠN CHẾ ĐIỀU NÀY?
MÔN HỌC: HƯỚNG NGHIỆP 2
Lớp: 152 BN
GVHD: ThS ĐỖ LỆ VÂN SVTH : Nhóm 5
LỚP : 152 BN
Trang 2
ĐÀ NẴNG, NĂM 2025
ĐẠI HỌC DUY TÂN PHIẾU CHẤM ĐIỂM ĐỒ ÁN MÔN HỌC
KHOA TIẾNG TRUNG
Môn: Hướng Nghiệp 2 Mã môn: 152 BN Lớp: 152 BN
Năm học: 2024 - 2025 Học kỳ: II
Tên đề tài/ chủ đề/ dự án: Những yếu tố nào làm mất nhiều thời gian , gây mất tập trung trong
việc học tập, sinh hoạt của bạn? Làm sao để hạn chế điều này?
Giảng viên:Đỗ Lệ Vân
SVTH:
• Huỳnh Công Nhật Quang 30212726074
• Phan Thảo Quyên 30206554713
• Võ Thị Phương Quỳnh 30206563381
• Nguyễn Thị Yến Như 30206550619
• Đậu Thị Mai Quỳnh 30206553704
• Nguyễn Thị Lan Phương 30206664524
• Lưu Thị Quỳnh Như 30206640816
• Trần Thị Xuân Thắm 30206551816
• Trần Nguyễn Như Quỳnh 30208256341
• Hồ Thị Thu Sương 30206563403
• Nguyễn Ngọc Quỳnh Như 30208062875
Trang 31 Ảnh hưởng của mạng xã hội, tin nhắn và thông báo đến sự tập trung.
Trong thời đại công nghệ phát triển, mạng xã hội, tin nhắn và thông báo liên tục xuất hiện trên điện thoại có thể khiến bạn bị sao nhãng khỏi công việc và học tập Khi liên tục kiểm tra điện thoại, bạn không chỉ mất đi sự tập trung mà còn tiêu tốn một lượng lớn thời gian mà lẽ ra có thể dành cho những công việc quan trọng hơn
Việc bị gián đoạn liên tục bởi những thông báo có thể làm giảm hiệu suất làm việc và học tập Não bộ cần thời gian để lấy lại sự tập trung sau mỗi lần bị phân tâm, và khi điều này xảy ra quá thường xuyên, chất lượng công việc sẽ giảm sút đáng kể Ngoài ra, việc
sử dụng điện thoại quá nhiều cũng có thể dẫn đến tình trạng trì hoãn công việc, khiến bạn bị áp lực và căng thẳng khi deadline đến gần
1.1 Giải pháp để giảm thiểu sự mất tập trung:
1 Tắt thông báo không cần thiết
Hầu hết các thông báo từ mạng xã hội, ứng dụng mua sắm hoặc giải trí không quan trọng và có thể khiến bạn phân tâm Hãy vào cài đặt điện thoại và tắt các thông báo không cần thiết, chỉ giữ lại những thông báo quan trọng liên quan đến công việc hoặc học tập
2 Sử dụng ứng dụng hỗ trợ tập trung
Có nhiều ứng dụng giúp bạn kiểm soát việc sử dụng điện thoại, chẳng hạn như:
o Forest: Trồng một cây ảo khi bạn tập trung làm việc, nếu rời ứng dụng
giữa chừng, cây sẽ chết Điều này giúp bạn có động lực tránh xa điện thoại
o Focus: Cung cấp các bản nhạc giúp bạn duy trì sự tập trung trong suốt
thời gian làm việc
3 Đặt giới hạn thời gian sử dụng điện thoại
Thay vì sử dụng điện thoại một cách vô thức, hãy đặt ra quy tắc cho bản thân, chẳng hạn như chỉ sử dụng điện thoại trong vòng 30 phút sau mỗi 2 giờ học hoặc làm việc Bạn cũng có thể đặt chế độ “Không làm phiền” trong thời gian tập trung để hạn chế các cuộc gọi và tin nhắn không quan trọng
4 Áp dụng phương pháp Pomodoro
Đây là kỹ thuật làm việc với chu kỳ 25 phút tập trung và 5 phút nghỉ Khi đến giờ nghỉ, bạn có thể kiểm tra điện thoại một chút nhưng không để bị cuốn vào nó Cách này giúp duy trì hiệu suất làm việc mà không bị ảnh hưởng quá nhiều bởi điện thoại
5 Tạo không gian làm việc không có điện thoại
Khi học hoặc làm việc, hãy để điện thoại xa tầm tay hoặc ở một nơi khác trong phòng Việc này giúp bạn tránh bị cám dỗ và tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ trước mắt
Trang 46 Nhận thức về tác hại của việc lạm dụng điện thoại
Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng việc sử dụng điện thoại không kiểm soát không chỉ làm giảm hiệu quả công việc mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, dễ gây căng thẳng và lo âu Khi bạn hiểu rõ tác động tiêu cực này, bạn sẽ có động lực để kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại hợp lý hơn
1.2 Kết luận:
Bằng cách áp dụng những giải pháp trên, bạn có thể giảm thiểu sự phân tâm từ điện thoại, nâng cao hiệu suất học tập và làm việc, đồng thời có thêm thời gian cho các hoạt động ý nghĩa khác trong cuộc sống
2 Ảnh hưởng của việc xem TV hoặc video trực tuyến đến hiệu suất học tập và làm việc.
Trong thời đại công nghệ số, TV và các nền tảng video trực tuyến như YouTube, TikTok hay Netflix đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày Chỉ với một cú nhấp chuột, bạn có thể dễ dàng chìm đắm vào hàng giờ nội dung hấp dẫn mà không nhận ra thời gian trôi qua Điều này dẫn đến hậu quả là bạn mất đi sự tập trung vào công việc hoặc bài học, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập
Việc xem quá nhiều TV hoặc video trực tuyến không chỉ làm giảm khả năng hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn mà còn khiến bạn có xu hướng trì hoãn công việc Khi bạn xem một
bộ phim hay một loạt video ngắn liên tục, bộ não tiết ra dopamine – một chất tạo cảm giác hưng phấn, khiến bạn muốn tiếp tục xem thêm Điều này có thể dẫn đến thói quen xem liên tục và khó dứt ra khỏi màn hình, gây ảnh hưởng tiêu cực đến lịch trình hàng ngày
Ngoài ra, việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình cũng có thể gây mỏi mắt, đau đầu, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần Đặc biệt, nếu bạn xem video trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau
2.1 Giải pháp để kiểm soát việc xem TV và video trực tuyến
1 Hạn chế thời gian giải trí
Để tránh lãng phí thời gian, bạn nên đặt giới hạn rõ ràng cho việc xem TV hoặc video trực tuyến Ví dụ:
o Chỉ xem 1 tập phim hoặc tối đa 30 phút video sau khi hoàn thành công việc hoặc bài tập
o Sử dụng chế độ hẹn giờ trên điện thoại hoặc TV để nhắc nhở bạn dừng xem khi hết thời gian quy định
2 Xem có kế hoạch và mục tiêu
Thay vì xem nội dung một cách vô thức, hãy lựa chọn các chương trình, video mang lại giá trị Ví dụ:
Trang 5o Xem các nội dung mang tính giáo dục như TED Talks, tài liệu khoa học, hoặc các khóa học trực tuyến để vừa giải trí vừa học hỏi thêm kiến thức
o Xem những chương trình mang tính thư giãn nhưng có ích, chẳng hạn như yoga, hướng dẫn nấu ăn hoặc các nội dung truyền cảm hứng
3 Tắt tính năng tự động phát (Auto-play)
Các nền tảng video trực tuyến thường có chế độ tự động phát tiếp nội dung tiếp theo, khiến bạn dễ dàng bị cuốn vào việc xem liên tục Hãy tắt tính năng này để giúp bạn kiểm soát thời gian tốt hơn
4 Dành thời gian cho các hoạt động khác
Thay vì dành quá nhiều thời gian trước màn hình, bạn có thể thử các hoạt động khác như đọc sách, tập thể dục, đi dạo hoặc trò chuyện với bạn bè Điều này giúp cân bằng cuộc sống và tránh sự phụ thuộc vào nội dung trực tuyến
5 Tạo không gian không có TV hoặc điện thoại
Khi làm việc hoặc học tập, hãy tránh xa khu vực có TV hoặc không sử dụng điện thoại để xem video Bạn có thể thiết lập một không gian làm việc riêng, không bị ảnh hưởng bởi các thiết bị giải trí
6 Nhận thức về tác hại của việc xem quá nhiều video
Hãy nhắc nhở bản thân rằng việc dành quá nhiều thời gian xem TV hoặc video
có thể làm giảm hiệu suất công việc, ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn mất
đi cơ hội thực hiện những hoạt động ý nghĩa hơn Khi bạn hiểu rõ điều này, bạn
sẽ có động lực hơn để kiểm soát thời gian giải trí của mình
2.2 Kết luận:
Bằng cách áp dụng những giải pháp trên, bạn có thể tận hưởng nội dung giải trí một cách có kiểm soát, đồng thời đảm bảo hiệu suất học tập và làm việc không bị ảnh hưởng
3 Ảnh hưởng của việc không có lịch trình hoặc kế hoạch rõ ràng
Việc không có một kế hoạch học tập hay làm việc cụ thể khiến bạn dễ rơi vào trạng thái
mơ hồ, không biết bắt đầu từ đâu hoặc làm gì tiếp theo Khi thiếu định hướng, bạn có thể bị phân tâm bởi những việc không quan trọng, như lướt mạng xã hội, xem video giải trí hoặc trò chuyện vô nghĩa Điều này không chỉ khiến bạn lãng phí thời gian mà còn làm giảm hiệu suất làm việc, dẫn đến việc trì hoãn và căng thẳng khi deadline đến gần Ngoài ra, nếu bạn không có một kế hoạch rõ ràng, bạn có thể cảm thấy quá tải vì có quá nhiều việc phải làm mà không biết sắp xếp ra sao Điều này dễ gây mất động lực và khiến bạn bỏ dở công việc giữa chừng Ngược lại, khi có một lịch trình hợp lý, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, có định hướng rõ ràng và duy trì được sự cân bằng trong cuộc sống
Trang 63.1 Giải pháp để xây dựng kế hoạch làm việc hiệu quả:
1 Lên kế hoạch hàng ngày
o Hãy dành 5-10 phút vào buổi sáng hoặc tối hôm trước để lập danh sách những việc cần làm trong ngày
o Sử dụng sổ tay, bảng ghi chú hoặc ứng dụng như Google Calendar,
Notion, Todoist để ghi lại lịch trình và nhắc nhở bản thân hoàn thành
nhiệm vụ đúng hạn
o Chia nhỏ công việc thành từng bước cụ thể để dễ dàng theo dõi và thực hiện
2 Xác định mục tiêu rõ ràng
o Đặt ra mục tiêu ngắn hạn (trong ngày, trong tuần) và mục tiêu dài hạn (trong tháng, trong năm) để có định hướng rõ ràng
o Sử dụng phương pháp SMART để đặt mục tiêu:
S (Specific) - Cụ thể
M (Measurable) - Đo lường được
A (Achievable) - Khả thi
R (Relevant) - Liên quan
T (Time-bound) - Có thời gian hoàn thành
3 Ưu tiên công việc quan trọng
o Sắp xếp công việc theo mức độ quan trọng bằng phương pháp
Eisenhower Matrix:
Quan trọng & khẩn cấp: Làm ngay
Quan trọng nhưng không khẩn cấp: Lên kế hoạch thực hiện
Không quan trọng nhưng khẩn cấp: Ủy quyền cho người khác
nếu có thể
Không quan trọng & không khẩn cấp: Loại bỏ hoặc giảm thiểu
4 Áp dụng phương pháp Pomodoro
o Làm việc tập trung trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút Sau 4 phiên làm việc, nghỉ dài hơn (15-30 phút)
o Điều này giúp bạn duy trì sự tập trung và tránh cảm giác quá tải
5 Đánh giá và điều chỉnh kế hoạch
o Cuối ngày, hãy dành vài phút xem lại những gì đã hoàn thành và điều chỉnh lịch trình nếu cần
o Nếu có nhiệm vụ chưa hoàn thành, hãy xem xét nguyên nhân và cải thiện cách quản lý thời gian
6 Tạo môi trường làm việc hiệu quả
Trang 7o Sắp xếp không gian làm việc gọn gàng, tránh xa những yếu tố gây xao nhãng như điện thoại hoặc TV
o Đặt mục tiêu nhỏ để có động lực hoàn thành từng phần công việc
7 Rèn luyện tính kỷ luật
o Tuân thủ kế hoạch đã đặt ra, tránh để những yếu tố bên ngoài làm ảnh hưởng đến tiến độ
o Hãy nhớ rằng kỷ luật là chìa khóa giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng và hiệu quả
3.2 Kết luận:
Bằng cách lên kế hoạch cụ thể và sắp xếp công việc một cách khoa học, bạn sẽ tránh được sự lãng phí thời gian và nâng cao hiệu suất làm việc, đồng thời tạo cho mình một thói quen làm việc hiệu quả và có tổ chức hơn
4 Ảnh hưởng của môi trường ồn ào đến sự tập trung
Môi trường xung quanh có tác động lớn đến khả năng tập trung khi học tập hoặc làm việc Tiếng ồn từ xe cộ, tiếng nói chuyện, âm nhạc lớn hoặc các âm thanh khác có thể làm gián đoạn dòng suy nghĩ, khiến bạn mất tập trung và giảm hiệu suất làm việc Khi bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, não bộ phải liên tục xử lý các âm thanh không mong muốn, làm tăng mức độ căng thẳng và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để duy trì sự tập trung Điều này có thể khiến bạn cảm thấy nhanh mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả và dễ
bị mất động lực Đặc biệt, nếu bạn đang làm những công việc đòi hỏi sự suy nghĩ sâu, môi trường ồn ào có thể làm giảm khả năng ghi nhớ và tư duy logic
4.1 Giải pháp để giảm ảnh hưởng của tiếng ồn:
1 Tạo không gian yên tĩnh
o Chọn địa điểm phù hợp: Nếu bạn có thể, hãy tìm một nơi yên tĩnh như
thư viện, phòng học riêng hoặc quán cà phê ít ồn ào để làm việc
o Bố trí lại không gian làm việc: Nếu làm việc tại nhà, hãy chọn một căn
phòng ít tiếng ồn nhất, tránh xa khu vực sinh hoạt chung hoặc những nơi
có nhiều người qua lại
2 Sử dụng tai nghe chống ồn
o Tai nghe chống ồn chủ động (Noise-canceling headphones) giúp loại bỏ tiếng ồn xung quanh, tạo không gian làm việc tập trung hơn
o Nếu không có tai nghe chống ồn, bạn có thể sử dụng nút tai (earplugs)
để giảm bớt âm thanh từ môi trường xung quanh
3 Nghe nhạc tập trung hoặc âm thanh trắng
Trang 8o Nhạc không lời: Các thể loại nhạc như nhạc cổ điển, lo-fi, piano hoặc
nhạc sóng alpha giúp bạn tập trung tốt hơn
o Âm thanh trắng (White Noise): Những âm thanh như tiếng mưa rơi,
tiếng sóng biển hoặc tiếng quạt có thể giúp che lấp tiếng ồn bên ngoài và tạo môi trường làm việc ổn định
o Một số ứng dụng hỗ trợ tập trung như Noisli, Brain.fm, Endel cung cấp
âm thanh phù hợp cho từng loại công việc
4 Đặt quy tắc về tiếng ồn
o Nếu bạn sống chung với gia đình hoặc bạn cùng phòng, hãy thảo luận và đặt ra những khoảng thời gian yên tĩnh để mọi người có thể làm việc hiệu quả hơn
o Nếu làm việc tại văn phòng, hãy sử dụng tín hiệu như đặt tai nghe lên bàn hoặc treo biển báo để đồng nghiệp biết bạn đang cần tập trung
5 Làm quen với tiếng ồn và cải thiện khả năng tập trung
o Nếu bạn không thể kiểm soát môi trường xung quanh, hãy rèn luyện khả năng tập trung trong điều kiện có tiếng ồn bằng cách sử dụng các
phương pháp như thiền định, luyện tập tư duy sâu hoặc làm việc theo phương pháp Pomodoro để duy trì sự tập trung cao độ.
4.2 Kết luận:
Tiếng ồn là một yếu tố gây mất tập trung nhưng có thể được kiểm soát bằng các
phương pháp phù hợp Bằng cách tạo không gian yên tĩnh, sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nhạc tập trung, bạn có thể cải thiện đáng kể hiệu suất làm việc và học tập, giúp duy trì sự tập trung và đạt được kết quả tốt hơn
5 Ảnh hưởng của việc tiếp nhận quá nhiều thông tin.
Trong thời đại số, chúng ta liên tục bị "bội thực" thông tin từ nhiều nguồn như sách, báo, internet, mạng xã hội, video và các khóa học trực tuyến Việc tiếp nhận quá nhiều thông tin một lúc có thể khiến não bộ bị quá tải, dẫn đến cảm giác choáng ngợp, mất tập trung
và khó khăn trong việc ghi nhớ cũng như áp dụng kiến thức vào thực tế
Khi có quá nhiều luồng thông tin cùng tồn tại, bạn có thể gặp phải các vấn đề như:
Khó phân biệt thông tin quan trọng: Không biết đâu là thông tin cần thiết, đâu
là thông tin không hữu ích
Dễ bị xao nhãng: Chuyển từ chủ đề này sang chủ đề khác mà không tập trung
vào nội dung cốt lõi
Thiếu sự hệ thống: Việc tiếp nhận thông tin tràn lan mà không có tổ chức khiến
bạn khó kết nối và sử dụng thông tin một cách hiệu quả
Nếu không có phương pháp quản lý thông tin hợp lý, bạn có thể mất nhiều thời gian để
xử lý dữ liệu mà không đạt được kết quả mong muốn
Trang 95.1 Giải pháp để kiểm soát và xử lý thông tin hiệu quả:
1 Lọc thông tin từ nguồn đáng tin cậy
o Xác định những nguồn thông tin chất lượng và phù hợp với mục tiêu học tập hoặc công việc của bạn
o Tránh đọc quá nhiều nguồn khác nhau mà không có sự chọn lọc, điều này chỉ làm bạn thêm rối trí
o Ưu tiên những nguồn thông tin chính thống, uy tín như sách chuyên ngành, báo cáo nghiên cứu, các khóa học từ các nền tảng giáo dục chất lượng
2 Giới hạn lượng thông tin tiếp nhận
o Đặt giới hạn về thời gian đọc hoặc học tập mỗi ngày để não bộ có thời gian xử lý và ghi nhớ thông tin
o Không cố gắng tiếp thu quá nhiều thông tin trong một khoảng thời gian ngắn, thay vào đó hãy tiếp cận từng phần một cách có hệ thống
3 Tạo tóm tắt và ghi chép hiệu quả
o Phương pháp Cornell: Chia trang giấy thành ba phần (ghi chú chính,
tóm tắt và ý chính) giúp hệ thống thông tin dễ dàng hơn
o Sơ đồ tư duy (Mindmap): Kết nối các ý tưởng bằng sơ đồ giúp bạn hình
dung rõ ràng về mối liên hệ giữa các thông tin
o Ghi chép bằng phương pháp Feynman: Giải thích lại thông tin bằng
ngôn ngữ của chính bạn để hiểu sâu hơn và ghi nhớ lâu hơn
4 Ứng dụng công nghệ để quản lý thông tin
o Sử dụng các công cụ như Notion, Evernote, OneNote để lưu trữ và hệ
thống hóa thông tin một cách khoa học
o Tận dụng các ứng dụng tóm tắt nội dung như Blinkist (tóm tắt sách),
TLDR (tóm tắt bài viết), hoặc ChatGPT để rút gọn lượng thông tin cần
đọc
5 Chủ động ôn tập và áp dụng thông tin
o Sử dụng phương pháp Spaced Repetition (Lặp lại ngắt quãng) để ôn
tập kiến thức theo chu kỳ, giúp não bộ ghi nhớ lâu hơn
o Thay vì chỉ tiếp thu thông tin, hãy cố gắng áp dụng vào thực tế bằng cách viết bài, thảo luận hoặc thực hành những gì bạn đã học
5.2 Kết luận:
Tiếp nhận quá nhiều thông tin mà không có phương pháp xử lý hợp lý sẽ làm giảm hiệu suất học tập và làm việc Bằng cách lọc thông tin, ghi chép hiệu quả và sử dụng công
Trang 10nghệ hỗ trợ, bạn có thể cải thiện khả năng quản lý thông tin, giúp học tập có tổ chức hơn và tăng khả năng ghi nhớ lâu dài
6 Ảnh hưởng của việc tự tạo ra sự gián đoạn.
Không chỉ các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn hay thông báo điện thoại mới làm gián đoạn công việc, mà chính bản thân chúng ta cũng có thể là nguyên nhân Việc tự ý dừng lại để kiểm tra điện thoại, uống nước, đi lại không cần thiết hay làm những việc không liên quan khiến bạn khó có thể duy trì sự tập trung lâu dài
Những gián đoạn này có vẻ nhỏ, nhưng chúng làm giảm hiệu suất công việc theo cách bạn không ngờ tới:
Mất thời gian lấy lại sự tập trung: Sau mỗi lần gián đoạn, não bộ cần khoảng 15-20 phút để quay lại trạng thái tập trung ban đầu.
Tăng xu hướng trì hoãn: Khi dừng lại giữa chừng, bạn dễ bị cuốn vào những
hoạt động khác như lướt mạng xã hội, xem video, dẫn đến việc trì hoãn công việc chính
Ảnh hưởng đến chất lượng công việc: Khi liên tục bị ngắt quãng, công việc sẽ
trở nên rời rạc, thiếu sự liền mạch và hiệu suất giảm sút đáng kể
6.1 Giải pháp để hạn chế tự gián đoạn:
1 Đặt thời gian làm việc liên tục
o Áp dụng phương pháp Pomodoro: Làm việc trong 25 phút, sau đó
nghỉ 5 phút Sau 4 lần Pomodoro, nghỉ dài hơn từ 15-30 phút.
o Phương pháp này giúp bạn tập trung vào công việc trong một khoảng thời gian ngắn nhưng hiệu quả, đồng thời tạo cơ hội nghỉ ngắn để tránh cảm giác mệt mỏi
2 Giới hạn các hành động gây gián đoạn
o Chuẩn bị đầy đủ trước khi bắt đầu làm việc: Lấy sẵn nước uống, dọn
dẹp không gian làm việc, tắt điện thoại hoặc chuyển sang chế độ im lặng
để tránh bị phân tâm
o Tạo một “khu vực làm việc” cố định: Chỉ dùng không gian này cho
công việc hoặc học tập, không làm việc riêng như ăn uống, dọn dẹp hay giải trí tại đây
3 Rèn luyện ý thức kiểm soát bản thân
o Khi cảm thấy muốn đứng dậy làm việc khác, hãy tự hỏi: "Việc này có
thực sự cần thiết không?"
o Nếu đó chỉ là một phản xạ hoặc sự lười biếng, hãy nhắc nhở bản thân quay lại công việc
4 Sử dụng công cụ hỗ trợ tập trung