Tăng huyết áp, chế độ ăn và cân nặng pot

Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng chế độ ăn và cân nặng đóng vai trò quan trọng trong tiến triển của bệnh tăng huyết áp.. Thực hiện chế độ ăn và giảm cân nặng là những biện pháp đi

Tăng huyết áp, chế độ ăn và

cân nặng

Tăng huyết áp (cao huyết áp) là bệnh thường gặp Tăng huyết áp nếu không được điều trị đúng sẽ gây ra nhiều hậu quả nặng nề Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng chế độ ăn và cân nặng đóng vai trò quan trọng trong tiến triển của bệnh tăng huyết áp Thực hiện chế độ ăn và giảm cân nặng là những biện pháp điều trị không thể thiều đối với bệnh nhân tăng huyết áp

Điều chỉnh chế độ ăn và giảm cân nặng được gọi là các biện pháp điều trị không dùng thuốc Một số biện pháp điều trị không dùng thuốc khác là bỏ thuốc

lá, giảm sang chấn tinh thần, bỏ rượu và tập thể dục đều đặn Các biện pháp điều trị không dùng thuốc khi thực hiện riêng rẽ đều có hiệu quả hạ áp nhưng tác dụng của chúng cao hơn nếu thực hiện một cách đồng thời Bên cạnh đó, những biện pháp này còn giúp cho người bệnh có thể không cần phải dùng nhiều thuốc hạ áp hoặc không phải dùng thuốc hạ áp với liều cao vì các biện pháp không dùng thuốc

có thể làm tăng cường tác dụng của các thuốc chống tăng huyết áp Các biện pháp điều trị không dùng thuốc hầu như không có tác dụng phụ hoặc nếu có cũng chỉ là rất ít Ngoài ra nó còn giúp giảm nguy cơ tim mạch toàn bộ cho bệnh nhân và nếu

áp dụng sớm, chúng có thể giúp chúng ta có thể phòng ngừa được bệnh tăng huyết

áp ở những người có nhiều nguy cơ

Thay đổi chế độ ăn và huyết áp

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến huyết áp và chế

độ ăn đó thay đổi có thể giúp kiểm soát, thậm chí có thể phòng tăng huyết áp Những thay đổi về chế độ ăn nên được lưu tâm và đi vào từng khâu trong tiết chế

và thói quen ăn hàng ngày

Giảm lượng muối Natri - Ăn giảm muối giúp hạ huyết áp ở những người

huyết áp cao hoặc ở giới hạn bình thường cao Ăn giảm muối cũng làm giảm tỷ lệ bệnh nhân phải tái nâng liều thuốc hạ áp sau khi đã được phép giảm liều

Chuyển từ thói quen ăn mặn sang chế độ ăn giảm muối giúp giảm nhẹ huyết áp ở những người huyết áp bình thường Khi lượng Natri đưa vào cơ thể giảm từ 4000 mg xuống còn 2000 mg mỗi ngày thì huyết áp có thể giảm từ 2 – 3 mmHg Trong 7 năm ăn giảm muối, huyết áp có thể giảm đi 10 mmHg Như vậy,

ăn giảm muối có thể giúp làm giảm nguy cơ tim mạch

Ăn nhiều rau quả - Ăn nhiều rau quả hàng ngày có thể làm giảm huyết áp

và phòng chống tăng huyết áp Một nghiên cứu cho thấy bệnh nhân tăng huyết áp mức độ vừa ăn nhiều rau làm giảm được huyết áp tâm thu nhiều hơn so với khi ăn theo tiết chế bình thường

Một trong những thành phần của rau quả có thể gây tác động đến huyết áp

đó là chất xơ Tăng chất xơ trong khẩu phần ăn có thể làm giảm huyết áp Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy nếu ăn trung bình hàng ngày 11,5 gam chất xơ sẽ làm huyết áp giảm được 1,2 – 1,3 mmHg Mặt khác, ăn nhiều chất xơ sẽ có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe, ví dụ như giảm được lượng cholesterol toàn phần và nồng độ Insulin Nên ăn từ 20 – 35 gam chất xơ mỗi ngày Ngũ cốc là nguồn cung cấp chất xơ rất quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày

Cá nước ngọt - Tăng lượng cá nước ngọt trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp hạ huyết áp Phối hợp với biện pháp giảm cân nặng làm hạ huyết áp được nhiều hơn Trong một nghiên cứu khoa học cho thấy ăn nhiều cá và giảm cân nặng làm huyết áp 133/77 mmHg giảm xuống 119/68 mmHg

Cà phê - Cà phê có thể làm tăng nhẹ huyết áp cho dù tác dụng này chỉ là

tạm thời Dùng cà phê vừa phải không gây nguy cơ tăng huyết áp trong phần lớn các trường hợp

Nghiện cà phê có thể làm tăng huyết áp vừa phải ở một số bệnh nhân Phân tích tổng hợp 18 nghiên cứu khoa học cho thấy uống cà phê làm huyết áp tâm thu tăng 1,2 mmHg và huyết áp tâm trương tăng 0,49 mmHg Huyết áp giảm xuống sau khi bỏ thói quen uống cà phê hàng ngày

Tập thể dục – Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp từ 5 – 15 mmHg Để

có được hiệu quả này cần phải tập thường xuyên và kéo dài Ngừng tập luyện có thể làm cho huyết áp tăng trở lại Cần lưu ý rằng bên cạnh tập thể dục thường xuyên, các động tác đi lại, vươn thở sâu… có thể giúp tiêu hao 100 – 800 calo mỗi ngày

Giảm cân nặng và huyết áp

Thừa cân gây nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác phối hợp với tăng huyết áp Cùng với tuổi, tăng cân dần dần trong cuộc sống dường như góp phần làm tăng huyết áp ở những người có tuổi

Giảm cân là kết quả đạt được của nhiều biện pháp không dùng thuốc phối hợp, ví dụ giảm ca lo trong khẩu phần ăn, tăng cường luyện tập thể dục, hạn chế bia rượu…

Hiệu quả của giảm cân nặng đối với huyết áp – Thừa cân làm tăng huyết

áp và làm cho huyết áp khó kiểm soát huyết áp ở những bệnh nhân tăng huyết áp Ngược lại, giảm đi 1 kg cân nặng giúp huyết áp giảm 1 mmHg

Những lợi ích khác của giảm cân – Thêm vào tác dụng hạ áp, giảm cân

còn mang lại một số lợi ích khác như giảm cholesterol máu, giảm phì đại tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện chất lượng cuộc sống

Duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý - Giảm cân có thể khó đạt được và khi

đạt được cũng khó duy trì nên việc duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý đòi hỏi phải

áp dụng nhiều biện pháp phối hợp như tiết chế hàng ngày, không nên sử dụng thức

ăn quá béo hoặc nhiều đồ uống có ga, luyện tập thể dục và kiểm tra cân nặng thường xuyên Nếu có điều kiện, nên đến tư vấn bác sĩ về dinh dưỡng, tim mạch hoặc nội tiết để sức khỏe của chúng ta được chăm sóc tốt hơn