Bài tập thực hành môn kỹ năng phát triển cá nhân (pdp103)

ĐỌC SÁCH PHÉP MÀU NGÀY 1: CẢM THẤY MÌNH THẬT HẠNH PHÚC Quả xanh Bài học: Cách chúng ta để đếm những phúc lành trong cuộc sống hàng này và học cách biết ơn mọi thứ Quả vàng Tâm đắc: Khi c

Trang 1

BÀI TẬP THỰC HÀNH

MÔN: KỸ NĂNG PHÁT TRIỂN CÁ NHÂN (PDP103)

Họ và tên sinh viên: Nguyễn Đình Khôi

Mã số: PS38283 Lớp:DM20102 Giảng viên: Di Minh Trí

Phát triển bản thân đi trước Những điều tốt đẹp theo sau

Trang 2

“Khi bạn ra quyết định thì số phận được hình thành”

BÀI THI ASSIGEMENT CUỐI MÔN

I: BÀI THI LẬP KẾ HOẠCH BẰNG OKR VÀ KAIZEN

Phần 1: Kaizen: Nhìn lại quá trình học tập tại FPoly và Kaizen rút ra bài học

 Show bảng điểm của mình, những điểm số nào kém nhất & cao nhất, nguyên nhân và bài học kinh nghiệm rút ra

 Các hoạt động nhóm đã tham gia, kết quả, và bài học kinh nghiệm về làm việc nhóm để có kết quả tốt nhất

 Các sự kiện trong cuộc sống mà ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến việc học tập tại Fpoly

Phần 2: OKR: Lập mục tiêu OKR để nâng cao điểm số tại FPoly trong 2 kỳ

 Mục tiêu điểm số (O) khi tốt nghiệp FPoly và các kết quả then chốt (KR) cần đạt được Bảng điểm mục tiêu 2 kỳ tiếp theo

 Kế hoạch thực hiện: Quản lý thời gian, các hoạt động sẽ tham gia, các bài tập nhóm sẽ làm leader,

 Các hành động cần làm luôn Các thói quen cần tạo ra để có thể đạt các KR

đề ra

II: BÀI THI HÀN GẮN NÂNG CẤP MỐI QUAN HỆ

Mục đích: Tình cảm là món nợ lớn nhất của con người Càng ít mối quan hệ rạn nứt bạn càng tự do và hạnh phúc từ bên trong Hơn nữa nếu làm được 1 lần bạn sẽ làm được lần 2, từ giờ đến cả đời bạn sẽ biết cách để yêu tất cả mọi người

Bước 1: Chọn 1 người mà bạn gặp vấn đề hiện tại (mất kết nối, không thích, tranh

Trang 3

Mỗi kết quả chính nên có thời hạn và là một chỉ

số đo lường ràng cho rõ việc đạt được mục tiêu A: 3 Actions

3 hành động nhỏ để đạt

được kết quả then chốt

Cần gieo 3 hành động gì để để đạt được kết quả

đó

Trang 4

O KHIẾN CHA MẸ VUI LÒNG ( BÀI MẪU CỦA GV)

Trang 5

Trang 6

06:00 - 06:30 Vệ sinh nhân, cá ăn sáng, chuẩn bị đi học Hoàn thành

07:15 - 11:25 Đi học trên trường Hoàn thành

11:25 - 13:30 Ăn trưa và nghỉ ngơi Hoàn thành

13:30 - 16:30 Học và thực hành bài t trên ập lớp Chưa hoàn thành Họp nhóm đột xuất 16:30 - 17:00 Gọi điện thoại hỏi thăm gia đình 50%

17:00 - 19:00 Nấu cơm, ăn tối Hoàn thành

19:30 - 20:30 Luyện tập tiếng Anh 50%

20:30 - 22:30 Học và thực hành bài tập trên lớp, đi ngủ Hoàn thành

KAIZEN

Hôm nay/hôm qua tôi có thành công g

Nguyên nhân thành công/ thất bại? Thành công: Thiết lậpđọc sách và chuẩn bị tốt cho buổi học kế hoạch cụ thể cho việc

Thất bại: Làm nhiều việc một lúc, không tập trung

Bài học từ nguyên nhân là gì?

Thành công: Lập kế hoạch cụ thể và quản lý thời gian hiệu quả là chìa khóa thành công

Thất bại: Thiếu quản lý thời gian hiệu quả

Hành động tiếp theo để cải thiện điều

bạn chưa hài lòng?

Thành công: Sử dụng kỹ thuật Pomodoro

Thất bại: Đặt nhắc nhở trên google để không

quên các nhiệm vụ quan trọng

Trang 7

KR Làm 10 bài online

10 điểm

Bài thi trên lớp 8.0

Học thuộc 15 phút

A3 Làm BT chuẩn bị 10 phút

Chuẩn bị bài mới chongày hôm sau mỗi ngày

10 phút ôn tập câuhỏi

Trang 8

ĐỌC SÁCH PHÉP MÀU

NGÀY 1: CẢM THẤY MÌNH THẬT HẠNH PHÚC

Quả xanh (Bài học):

Cách chúng ta để đếm những phúc lành trong cuộc sống hàng này và học cách biết

ơn mọi thứ

Quả vàng (Tâm đắc):

Khi chúng ta biết ơn mọi thứ, dù lớn hay nhỏ, ta sẽ nhận ra rằng trong cuộc sống này có nhiều người đang phải đối diện với hoàn cảnh khó khăn hơn ta rất nhiều, nhưng họ vẫn sống tích cực và hạnh phúc Thay vì chìm đắm trong tiêu cực vì những vấn đề nhỏ nhặt bản thân phải cảm thấy biết ơn vì những điều đã và đang xảy

ra xung quanh chúng ta

Quả đỏ (Áp dụng và liên hệ bản thân):

Trong cuộc sống hàng ngày, khi mình bắt đầu cảm thấy bị áp đặt bởi những vấn đề tiêu cực, có thể mình đã quên đi những điều nhỏ bé mà mình phải biết ơn Dù nó chỉ

là một việc nhỏ, em luôn biết ơn những thứ đang diễn ra

Thực hành lòng biết ơn: Ba điều bạn biết ơn trong ngày:

VIẾT NỘI DUNG HỌC CMS BÀI 1 (PHÁT TRIỂN BẢN THÂN)

Chúng ta đang sống trong vùng an toàn của chính mình, những nơi an toàn nhất là nơi nguy hiểm nhất tự chính chúng ta phải tự chuyển hóa chung ta to lớn hơn để vượt ra khỏi chính vùng an toàn của mình để có thể bức phá được bản thân, nhưng chúng ta phải chuyển hóa từ bên trong bởi vì đó là những thứ ta mong muốn đạt được làm chúng ta ngày và càng phát triển, còn những thứ từ bên ngoài chỉ là những thứ bị ép buộc bản thân mình làm và nếu mình có làm thì cũng chỉ làm được 1 thời gian ngắn cũng như làm cho có mà thôi

Em áp dụng vào cuộc sống như thế nào?

Đầu tiên, em bắt đầu tạo danh sách công việc cần làm mỗi ngày Điều này giúp em

có cái nhìn tổng quan về những việc cần hoàn thành và ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng trước Nhờ đó, em không còn cảm thấy quá tải và có thể tập trung tốthơn vào từng nhiệm vụ

Thứ hai, em đã học cách chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ hơn và dễ quản lý Bằng cách này, em không còn cảm thấy nản chí khi đối mặt với các dự án

Trang 9

lớn mà thay vào đó,em cảm thấy tự tin hơn khi từng bước tiến gần đến mục tiêu của mình

Cuối cùng, em đã biết cách tận dụng thời gian rảnh để học hỏi thêm những kỹ năng mới và phát triển bản thân Thay vì lãng phí thời gian vào các hoạt động không mang lại giá trị, em đã biết cách sử dụng thời gian một cách hiệu quả và ý nghĩa hơn

Trang 10

“Nỗ lực để tốt hơn 1% mỗi ngày”

KẾ HOẠCH NGÀY 30/10/2024

06:00 - 06:30 Dậy sớmtập thể dục Chưa hoàn

thành 07:15 - 11:25 Đi học ca sáng Đã hoàn thành

11:25 - 13:30 Nghỉ ngơivà ăn trưa Đã hoàn thành

13:30 - 16:30 Đi học ca chiều Đã hoàn thành

16:30 - 17:00 Đón em trai đi học về Đã hoàn thành

Nguyên nhân thành công/ thất bại?

Thành công: Thiết lập kế hoạch cụ thểcho việc học và chuẩn bị tốt cho buổihọc

Thất bại: Do sự mệt mỏi gây lười biếng

trong việc tập thể dục Bài học từ nguyên nhân là gì?

Thành công: Lập kế hoạch cụ thể vàquản lý thời gian hiệu quả là chìa khóathành công

Thất bại: Còn thiếu kiểm soát trong việc

xem phim và làm việc quá giờ ngủ Hành động tiếp theo để cải thiện điều

Nghiêm túc hơn trong việc ngủ đúng giờ

và dậy sớm tập thể dục

Trang 11

KẾ HOẠCH NGÀY 1/11/2024

06:00 - 06:30 Dậy sớm sáng ăn tập thể dục Đã hoàn thành

16:30 - 17:00 Làm việc nhà và đón em trai trên

17:00 - 19:00 Chạy bộ ở công viên Đã hoàn thành

19:30 - 20:30 Soạn bài mới cho ngày mai Đã hoàn thành

20:30 - 22:30 Đi ngủ sớm Đã hoàn thành

KAIZEN

thất bại gì?

Thành công: Trong việc sắp xếp lịch hoạt động hiệu quả, linh hoạt

Thành công: Do tính kỷ luật và thay đổbản thân

Thành công: Cố gắng mỗi ngày để bản thân tốt hơn

Làm tốt hơn nhưng mục tiêu trong ngày mình đã đặt ra bằng cách tối ưu kế hoạchhiệu quả, chi tiết nhất

Trang 12

“Chừng nào còn biết ơn chừng đó còn hạnh phúc”

NGÀY 2: HÒN ĐÁ NHIỆM MÀU Quả xanh (Bài học):

Bài học chính trong "Hòn đá ma thuật" là sức mạnh của lòng biết ơn Nhờ lòng biết

ơn, em có thể thay đổi cách nhìn về cuộc sống, từ đó tạo ra những thay đổi tích cực trong tâm trí và trong cách phản ứng với những sự kiện xung quanh Đơn giản như biết ơn những điều nhỏ bé, cuộc sống sẽ trở nên nhẹ nhàng và đáng yêu hơn

Điều đáng tâm đắc nhất là ý tưởng rằng khi ta nuôi dưỡng lòng biết ơn, những điều tốt đẹp sẽ đến nhiều hơn Giống như hòn đá nhiệm màu, lòng biết ơn có sức mạnh thu hút niềm vui và biến những hy vọng thành hiện thực Đây là một góc nhìn tích cực, giúp em có thêm động lực và niềm tin vào cuộc sống

Trong cuộc sống, có nhiều lúc mình sẽ gặp những điều không như ý, nhưng nếu em học cách biết ơn những trải nghiệm ấy, em sẽ có được sự nhẹ nhõm và an yên Mỗi ngày, em sẽ dành vài phút để nghĩ về những điều mình biết ơn, dù là nhỏ bé nhưmột bữa ăn ngon, hay lớn lao như sức khỏe của bản thân Điều này giúp em luôn duy trì một tinh thần lạc quan và trân trọng những gì mình đang có

Thực hành lòng biết ơn: Ba điều bạn biết ơn trong ngày:

Biết ơn vì cómột sứckhỏe tốt để học tập, làm việc

Biết ơn gia đình luôn yêu thương và ủng hộ mình

Biết ơn người thân, bạn bè chia đã sẽ hỗ trợ trong học tập công và việc

VIẾT NỘI DUNG HỌC CMS BÀI 2 (XÂY DỰNG ĐỘI NHÓM HIỆU QUẢ)

Có 4 c ấp độ thấu hiểu

1 Thông tin họ tên: giới tính, nơi ở, công việc

2 Hoàn cảnh: gia đình, ngành học, thành tựu, khó khăn

3 Tính cách: điểm mạnh, điểm yếu, tiêu cực, mong muốn, trải nghiệm

4 Tâm hồn: Trăng trở, khát khao, tâm tư, nỗi đau, vết thương

Chấp nhận và giúp đỡ hỗ trợ,tôntrọng( không phán xét, không điều kiện, không đòi hỏi)

4 Tuyệt chiêu thu phục, cảm hóa đồng đội

- Quà tặng

- Khen ngợi, động viên

- Làm lợi cho họ

Trang 13

- Làm cùng họ

Em có thể áp dụng bằng cách lắng nghe và thấu hiểu người khác qua cả bốn cấp độ

từ thông tin cơ bản đến tâm tư sâu kín Sau đó, em hỗ trợ họ bằng lòng tôn trọng,

không phán xét, không điều kiện Để thu phục lòng người, em sẽ dùng chân thành sựqua những món quà, lời khen, sự giúp đỡ, và sẵn sàng làm việc cùng họ khi cần

Những hành động này sẽ giúp em xây dựng các mối quan hệ bền chặt, thấu hiểu và đầy tin cậy

Trang 14

07:15 - 11:25 Đi học ca chiều Đã hoàn ành th

16:30 - 17:00 Làm bài tập cho môn hành vi khách

17:00 - 19:00 Nấu bữa tối Đã hoàn thành

KAIZEN

thất bại gì?

Thành công: Trong việc sắp xếp lịch hoạt động hiệu quả, linh hoạt Chuẩn bị bài mới cho buổi hôm sau tốt hơn

Làm tốt hơn nhưng mục tiêu trong ngày mình đã đặt ra bằng cách tối ưu kế hoạchiệu quả, chi tiết nhất

Trang 15

16:30 - 17:00 Làm bài tập cho môn Dự án 1 Đã hoàn thành

17:00 - 19:00 Tập thể dục ở công viên ( hít đất 100

cái )

Đã hoàn thành 19:30 - 20:30 Soạn bài mới cho ngày mai Đã hoàn thành

KAIZEN

thất bại gì?

Thành công: Trong việc sắp xếp lịch hoạt động hiệu quả, linh hoạt Kiên trì tập luyện để có được cơ thể khỏe mạnh 1

Trang 16

NGÀY 3: MỐI QUAN HỆ NHIỆM MÀU

Giá trị của những mối quan hệ và việc biết ơn từng mối quan hệ có thể mang cho lại

em những trải nghiệm tích cực và cũng nó cũng giúp cho em học hỏi được nhiều điều từ những mối quan hệ

Phải học cách biết ơn những mối quan hệ bên cạnh chúng ta

Biết ơn hơn những mối quan hệ xung quanh thay vì than phiền và trách cứ họ Thực hành lòng biết ơn :Ba điều bạn biết ơn trong ngày:

Thực hành lòng biết ơn :Ba điều bạn biết ơn trong ngày:

Biết ơn vì hôm nay được anh trai tặng quà

Biết ơn vì bạn đã nhắc nộp bằng tốt nghiệp đúng hạn

Biết ơn vì những người đã đến và đi và trong mối quan hệ hiện tại

VIẾT NỘI DUNG HỌC CMS BÀI 3 (THẤU HIỂU TÌNH YÊU)

Tâm lý nạn nhân

Buông thả dễ dính vào mối quan hệ 3 người

Thao túng, kiểm soát người khác

Vô cảm thiếu sức sống

Cứng nhắc, khô cằn

Tính nữ lành mạnh

Thấu hiểu, lắng nghe

Nuôi dưỡng, chăm sóc

Cảm xúc, tinh tế

Tốt bụng, lòng trắc ẩn

Năng lượng tâm linh

Tính nam tổn thương

Biểu hiện tổn thương tính nữ

Yếu đuối cam chịu

Phụ thuộc, không cảm thấy an toàn

Quá nhạy cảm và cảm xúc

Trang 17

Cho đi, che chở, bảo vệ

Chung thủy và công khai

Quyết đoán, trách nhiệm

Trong tình yêu phải thấu hiểu cho nhau và luôn tôn trọng nhau, trong tình yêu là

sự hỗ trợ lẫn nhau chứ không phải là đưa ra những điều kiện để kiểm soát nhau

Trang 18

KẾ HOẠCH NGÀY 9/11//2024

06:00 - 06:30 Dậy sớm ăn sáng tập thể dục Đã hoàn thành

16:30 - 17:00 Làm bài tập cho môn PTCN, Dự án Đã hoàn thành

thất bại gì?

Thành công: Trong việc sắp xếp lịch hoạt động hiệu quả, linh hoạt Kiên trì tập luyện để có được cơ thể khỏe mạnh 1

Trang 19

KẾ HOẠCH NGÀY 10/11//2024

16:30 - 17:00 Soạn thuyết trình cho môn hành vi tiê

17:00 - 19:00 Đi mua quà để tặng cho các bạn ở

minigame thuyết trình

KAIZEN

thất bại gì?

Thành công: Trong việc sắp xếp lịch hoạt động hiệu quả, linh hoạt Để bản thân trở nên tự tin thì em luôn cố gắng tập thuyết trình mỗi ngày để thêm kinh nghiệm

Trang 20

“Chừng nào còn biết ơn chừng đó còn hạnh phúc”

NGÀY 4: SỨC KHỎE NHIỆM MÀU

Khi không khỏe mạnh, mọi thứ khác đều trở nên vô nghĩa Việc duy trì sức khỏe tốt

sẽ giúp chúng ta sống vui vẻvà hiệu quả hơn Chúng taphảibiết ơn sức khỏe chúng

ta có ở hiện tại vì có những người mong muốn có một sức khỏe tốt nhưng không thể nào có được mặt dù phải bỏ ra rất nhiều tiền

Giá trị và tầm quan trọng của sức khỏe

Quả đỏ (Áp dụngvà liên hệ bản thân):

Em sẽ coi trọng sức khỏe của bản thân hơn và học cách nâng cao sức khỏe của bản thân bằng cách ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn, giữ tinh thần thoải mái

Biết ơn vì bố mẹ đã gửi thực phẩm ở quê vào

Biết ơn vì được bạn dẫn đi ăn quán ngon

Biết ơn vì bữa ăn tối của ông nội

VIẾT NỘI DUNG HỌC CMS BÀI 4 (LẬP KẾ HOẠCH BẰNG OKRS VÀ KAIZEN) O: Mục tiêu ( trong một đóng việc phải làm, tìm ra 1 tiêu điểm quan trọng nhất) KR: kết quả then chốt ( cần có 3 kết quả nhỏ để đạt được tiêu điểm đó)

A: Hành động nhỏ ( gieo 3 hành động để đạt được kết quả đó)

1 Hôm nay/ hôm qua bạn có thành công gì/thất bại ? gì

2 Nguyên nhân thành công/ thất bại ? ( nguyên nhân từ bạn )

3 Bài học từ nguyên nhân là gì

4 Hành động tiếp theo để cải thiện điều bạn chưa hài lòng

Em có áp dụng vào gia đình như mong muốn gia đình thật hạnh phúc thì em đã cố gắng học thật giỏi sao cho không phụ lòng bố mẹ

Trang 21

KẾ HOẠCH NGÀY 11 11 / /2024

16:30 - 17:00 Đi phê cà với bạn bè Đã hoàn thành

KAIZEN

thất bại gì?

Thành công: Trong việc sắp xếp lịch hoạt động hiệu quả, linh hoạt

Thành công: Do tính kỷ luật và thay đổbản thân Muốn được mọi người yêu quthì phải luôn vui tươi giúp đỡ lẫn nhau

Trang 22

KẾ HOẠCH NGÀY 12 12 / /2024

16:30 - 17:00 Làm việc nhà giúp mẹ Đã hoàn thành

17:00 - 19:00 Xem tivi, chơi game stress xả Đã hoàn thành

19:30 - 20:30 Soạnbài mới cho ngày mai Đã hoàn thành

KAIZEN

thất bại gì?

Thành công: Trong việc sắp xếp lịch hoạt động hiệu quả, linh hoạt Giảm những suy nghĩ tiêu cực và thư giãn bảnthân

Trang 23

NGÀY 7: CÁNH CỬA THOÁT KHỎI SỰ TIÊU CỰC

Đừng xem mọi thứ trong cuộc sống là điều hiển nhiên và phải biết chấp nhận và

vượt qua những thứ tiêu cực chứ không phải suốt ngày than phiền về những điều đó Quả vàng (Tâm đắc):

Bản thân như thế nào thì sẽ thu hút những điều tương tự như thế

Em rất biết ơn những gì mình đang có và bản thân em luôn tin vào luật hấp dẫn, chính em tích cực sẽ thu hút nhiều điều tích cực

Biêt ơn về đồ ăn mà mẹ nấu cho mình và cả nhà

Biết ơn về thiên nhiên cho không khí đã sạch tự nhiên

Biết ơn về thầy cô và bạn bè đã cho mình một môi trường học tập vui vẻ

VIẾT NỘI DUNG HỌC CMS BÀI 5 (TƯ DUY PHÁT TRIỂN VÀ CÁC QUY LUẬT TINH THẦN CỦA THÀNH CÔNG)

Tư duy là khả năng nhận thức, phân tích, đánh giá và giải quyết vấn đề, đồng thời giúp con người định hướng hành động và đưa ra những quyết định sáng suốt

- Tầm quan trọng của tư duy:

+ Nhận thức thế giới, nhận thức bản thân

+ Định hướng bản thân, giải quyết vấn đề

+ Thúc đẩy sự sáng tạo, nâng cao chất lượng cuộc sống

Trang 24

KẾ HOẠCH NGÀY 14/11/2024

thất bại gì?

Trang 25

KẾ HOẠCH NGÀY 14/11/2024

17:00 - 19:00 Tập thể dục ở công viên ( hít đất 100

cái )

KAIZEN

thất bại gì?

Trang 26

NGÀY 12: NHỮNG CON NGƯỜI NHIỆM MÀU ĐÃ THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI BẠN

Những người em gặp có thể chỉ là thoáng qua hay hằng ngày đều gặp cũng sẽ khiến bản thân mình thay đổi tính cách, thói quen hoặc là suy nghĩ của em

Sau một ngày hãy chọn ra 3 người mình đã gặp và nói thật to lòng biết ơn của mình hoặc là viết ra một tờ giấy về những gì họ đã cho chúng ta

Họ đều luôn cho em một bài học nào đó có thể là tích cực và cũng có thể là tiêu cực nhưng em luôn biết hơn họ vì họ đã luôn cho em những bài học và giúp em hiểu hơn

về cách vận hành của cuộc sống này

Biết ơn những câu chuyện hay đã truyền cảm hứng, mang lại kiến thức hoặc giúp giải trí

Biết ơn nhờ có công nghệ và internet, có thể kết nối với thế giới, học hỏi và làm việc

dễ dàng hơn

VIẾT NỘI DUNG HỌC CMS BÀI 6 (GIÁ TRỊ SỐNG)

Trân trọng và biết ơn:

Tác dụng của lòng biết ơn làm cho bộ nào tiết ra Hormone Dopamine là

Hormone hạnh phúc khiến cho cuộc sống chúng ta vui vẻ và hạnh phúc hơn

- Trân trọng là tốc độ và biết ơn là phương hướng

- Tâm lý Hiển nhiên xuất hiện thì biết ơn biến mất, oán trách xuất hiện

Làm thế nào để kích hoạt lòng biết ơn?

- Là trạng thái cảm động của nội tâm trước sự vật sự việc, hiện tượng hay

người, là trạng thái nội tâm mà sự hiển nhiên không tồn tại Là trạng thái

mà khi ghi nhận được lý do hiện diện, tầm quan trọng của con người và

tính hữu dụng của vạn vật

Chia sẻ lòng biết ơn với người khác không chỉ giúp lan tỏa sự tích cực mà còn giúp em nhận ra giá trị của những điều tốt đẹp trong cuộc sống Thay vì trách móc khó khăn,

em học cách tìm ra bài học và cảm kích những cơ hội học hỏi mà chúng mang lại Em

Trang 27

biết ơn gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và tất cả những người xung quanh vì sự hỗ trợ và tình yêu thương

Tiêu đề	Bài Tập Thực Hành Môn Kỹ Năng Phát Triển Cá Nhân (PDP103)
Tác giả	Nguyễn Đình Khôi
Người hướng dẫn	Di Minh Trí
Trường học	FPT Polytechnic
Chuyên ngành	Kỹ Năng Phát Triển Cá Nhân
Thể loại	Bài tập

Định dạng
Số trang	55
Dung lượng	3,91 MB