Báo cáo cuối kì môn kỹ năng mềm chủ Đề còn biết Ơn, còn hạnh phúc, sống tỉnh thức

Tư duu tích cực, lòng biết ơn, và sự tỉnh thức không chỉ là những khái niệm trừu phần nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe toàn điều mình đang có, sống trong sự tỉnh thức với hiện t

KHOA SU PHAM KỸ THUẬT

13 Cach rén luyén tu duy tich cuc hiéu qua

14 Ví dụ về tư đuu tích cực ảnh hưởng đến chúng ta

1.5 Tư duu tích cực ảnh hưởng đến não bộ

16 Kết luận

Phan 2: Con biết ơn, còn hạnh phúc, sống tỉnh thức

21 Biết ơn là gi?

31 Quá trinh bầu trưởng nhóm, lựa chọn chủ đề

3.2 Phân công công việc cho các thành viên

Phan 4: Kết quả và đánh giá nhóm khi làm bài tập lớn

41 Đánh giá nhóm

4.2 Kết quả nhóm đạt được sau khi lam BTL

Phần 5: Nhin lại hành trình nhém trong mén hoc

SL al)

Trong cuộc sóng hiện đại đầu áp lực và căng thắng, việc duu trì một tỉnh thần tích cực và sức khỏe tỉnh thân là một thách thức không nhỏ Tư duu tích cực, lòng biết ơn,

và sự tỉnh thức không chỉ là những khái niệm trừu

phần nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe toàn

điều mình đang có, sống trong sự tỉnh thức với hiện tại

hạnh phúc hơn bao giờ hết Bài báo cáo của chúng em sẽ nêu rõ được những khái niệm, giá trị, cùng với đó là phương pháp thực hành để sống với sự biết ơn, hạnh

phúc và sống tỉnh thức

Thanh vien

Đính Thị Lan Phương Vật lú Y khoa K67

Hoàng Oe aan ay ti 03

PHAN 1:

TU DUY

TICH CUC

; 1 Tu duu tích cực 1.1 Khái niệm

Tư dưu tích cực là cách nhìn nhận vẫn đề theo hướng tốt đẹp, lạc quan nhưng không phải là ở viễn cảnh thiểu thực tế hau xem mọi thứ trong cuộc sóng luôn màu héng Tu duy nay cho phép bạn thê hiện mong muốn cá nhân theo thái độ sống tích cực để đạt được thành công trong cuộc sông cũng như tỉnh thần vững vàng Thông thường, tư duu tích cực được xem xét và nhìn nhận dưới ba góc độ: sinh học, tâm lú và xã hội

se Về mặt sinh học: Tư duu tích cực là hoạt động tạo ra những năng lượng trong tâm trí, kích thích các hoạt động trong cơ thể con người đặc biệt là hoạt động về trí não Nhờ vậu mà con người cảm thấu vui vẻ, sảng khoái tỉnh thần, tập trung học tập và làm việc hơn

e Vé mat tâm lú: Tư duu tích cực giúp các cá nhân phát triển sự tự tin, khám phá ra những khía cạnh mới của bản thân

e Về mặt xã hội: Tư duu tích cực có thể xem là sự sáng tạo trong mỗi con người Sự tích cực của mỗi cá nhân trong gia đình, cộng đồng và xã hội sẽ góp phần hình thành một môi trường lành mạnh để nuôi dưỡng tính cách, phát triển tài năng

1.2 Loi ich khi có tư duu tích cực

Các nhà nghiên cứu tiếp tục khám phá tác động của tư duu tích cực và lạc quan đối với sức khỏe Những lợi ích sức khỏe mà suu nghĩ tích cực có thê mang lại bao gồm: e« Tăng tuổi thọ

e Giam tủ lệ trầm cảm

e Giam cam giác đau khổ và tăng khả năng chịu đau đớn

e Kha nang chong lại bệnh tật tốt hơn

e Tét hon vé ca tinh than lan thé chat Sức khỏe bên trong tốt hơn, giảm nguu cơ tử vong do bệnh tim mạch va dot quy

Giảm nguu cơ tử vong do ung thư

Giảm nguu cơ tử vong do các tình trạng hô hấp

se Giảm nguu cơ tử vong do nhiễm trùng

se Khả năng đối phó trong môi trường, điêu kiện khó khăn và căng thăng

e Cac mối quan hệ xung quanh bạn trở nên bên chặt nhờ vào việc giao tiếp tốt với mọi người

e Giai quyét van đề nhanh chóng và hiệu quả, giúp tiết kiệm thời gian và rút ngắn quá trình đi đến thành công e« Mặc dù không thể chữa khỏi bệnh hoàn toàn nhưng

sẽ giúp bạn sống ú nghĩa hơn Theo thời gian, tình trạng sức khỏe sẽ được cải thiện theo chiêu hướng tốt Người ta cũng cho rằng những người tích cực và lạc quan có xu hướng sông lành mạnh hơn, họ hoạt động thể chất nhiều hơn, tuân theo chế độ ăn uống khoa học hơn và không hút thuốc hoặc uống rượu hau sử dụng các chất kích thích khác

1.3 Cac cach ren luyén tu duy tich cuc hiéu qua 1.31 Luôn biết ơn

e« Thẻ hiện sự biết ơn với cha mẹ, thầu cô, bạn bè, v.v Ì

à một cách rèn luuện tư duu tích cực mà bạn nên tham khảo Hãu biết ơn công sinh thành và dưỡng dục của cha mẹ, biết ơn thâu cô vì đã dạu dỗ chúng ta và hãu trân quú những người bạn xung quanh mình

e Su biét ơn sẽ nuôi dưỡng đề tư duu lối sống tích cực của chúng ta hình thành và phát triển Kế cả với những người xa lạ hau những người có hành động xấu với chúng ta, hãu biết ơn họ vì đã dạu cho chúng ta nhiêu khó khan va cam do

13.2 Tap trung vao nhting suy nghi tich cuc Không ai trong chúng ta là không có thiêu sót và những điều chưa hoàn hao Vay nên hãu tập trung thế mạnh của bản thân sẽ khiến bạn có cuộc sống tươi sáng hơn Có nhiều cách để khám phá những điểm mạnh của bạn

Chang han nhu viéc tu dat cau hoi cho ban than: “Ban cảm thầu hứng thú và tràn day nang lượng khi làm việc gì?”, “Việc gì bạn có thể làm mà được mọi người xung quanh khen ngợi và công nhận?”, Công việc gì bạn có thể làm trong khoảng thời gian dài mà không chán?” v.v

13.3 Xac dinh va kiém sodt suy nghi tiêu cực Phuong phap ren luyén tu duy tich cuc luôn song hành với việc kiểm soat cac luéng suy nghi tiéu cuc Trên thực tế, việc làm nàu không dễ và với những người

có khả năng chịu đựng thấp, chắc chắn sẽ dễ gặp thất bại Hoàn cảnh hoặc môi trường sông, công việc của chúng ta không phải lúc nào cũng suôn sẻ nên khi gặp khó khăn, sưu nghĩ tiêu cực sẽ xuất hiện như một lẽ thường tình

Tuu nhiên, hãu học cách kiểm soát nó đối mặt với những thử thách trong cuộc sống và hãu đón nhận theo nhiều góc nhìn khách quan, chân thực Nếu bạn suu nghĩ tiêu cực cũng sẽ được hạn chế đáng kê Bạn có thê tham khảo đề đọc thêm các loại sách setf- help thau đổi cuộc sống, hiện được bàu bán rất nhiều trên thị trường Các loại sách nàu đưa ra nhiều phương

án hữu ích, giúp bạn kiểm soát luồng những suu nghĩ tiêu cực được tốt hơn

1.34 Theo đuổi một lối sống lành mạnh Khi đã có một tư duu tích cực, ắt hắn con người sẽ

muốn bản thân tết lên Một tỉnh thần va cd thé khỏe

mạnh, chúng ta mới có thê làm được những điều ta mong muốn Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, ngủ đúng giờ giác, bạn cũng nên dành thời gian đề thả lỏng tâm trí bằng cách thiền, nghe nhạc hau tập uoga, v.v

13.5 Kết nói uới những người có suu nghĩ tích cực Ban đã từng nghe đến hiệu ứng lan truuên hau chưa? quan cũng là một biện pháp để phát triển tư duu tích cực hiệu quả Kết bạn với họ sẽ cho bạn thêm nhiều sức mạnh về tỉnh thần Tiếp xúc với những người có suu nghĩ tích cực, bạn sẽ có động lực đề thau đổi chính bản thân mình

1.36 Đừng tiết Biệm nụ cười uà những câu chuuện Uuui Uẻ

Nụ cười là một điều đẹp đẽ giúp cuộc sống của bạn trở nên tích cực hơn Người xưa có câu “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” đã phần nào chứng minh sự thật nàu Mỗi khi bạn cười, các tín hiệu về phản xạ cười sẽ được truuên đến hệ thần kinh trung ương làm cho bạn cảm thấu thoải mái, thư giãn và vui vẻ hơn Không những thê, sự vui vẻ của bạn cũng sẽ được lan tỏa đến những người xung quanh bạn giúp họ cam thay

dễ chịu hơn rất nhiều

1.3.7 Nghĩ đến thành công

Suu nghĩ đến thành công cũng là một cách hiệu quả nhất giúp bạn có tư duu tích cực Bạn có thể đặt mục tiêu cho bản thân đề có động lực phấn đấu Mỗi ngàu, bạn có thê nhắc nhở chính mình phải cố gắng và nỗ lực

dé gat hái được kết quả như ú nguuện

13.8 Dung chi nhin vao nhting thiéu sot Không nên dé suy nghi tiéu cuc liên tục bủa vâu tâm trí của bạn, việc rèn luuện sắp xếp suu nghĩ của bản thân là điều bạn cần làm, nêu muốn có tư duu tích cực hiệu quả nhất Hãu chỉ giữ lại trong mình những suu nghĩ tích cực góp nhặt trong cuộc sống và học cách loại

bỏ những suu nghĩ bi quan, tiêu cực

1.39 Tìm giải phdp thay vi dé Idi

Người tích cực sẽ có xu hướng sử dụng năng lượng để tìm kiếm những giải pháp đề giải quuết vấn đề họ đang gặp phải Việc tập xung vào vẫn đè lỗi do ai, kết quả sẽ

ra sao có thê gia tăng những cảm xúc chưa tích cực trong não bộ, từ đó hạn chế tư duu của bạn trong việc các biện pháp giải quuết

10

nỗ lực của bản thân

Trong công việc, bạn gặp đối tác khó tính và sếp giao cho bạn phải sửa bản kế hoạch của mình vô số lần Chắc chắn bạn sẽ cảm thấu bức bói, theo hướng tích cực, việc nàu sẽ giúp bạn nâng cao trình độ của mình, tăng khả năng chịu đựng áp lực công việc, nhận lại được nhiều kinh nghiệm hơn cho bản thân

10

1.6 Cảm nhận của nhóm về ảnh hưởng của tư duu tích cực

Qua phần nội dung trên, chúng ta có thê thấu tư duu tích cực có tác động mạnh mẽ đến cuộc sống của chúng

ta Trước hết, nó giúp cải thiện tỉnh thần, giảm stress và

lo âu, từ đó tạo ra cảm giác hạnh phúc và thăng bằng Thứ hai, khi chúng ta suu nghĩ tích cực, chúng ta dễ dàng nhìn nhận và tìm ra giải pháp cho các vẫn đề trong cuộc sống, thau vì bị mắc kẹt trong cảm giác bé tắc Ngoài ra, tư duu tích cực còn giúp tằng cường sự tự tím, khuuến khích chúng ta dám thử thách và đạt được những mục tiêu mới Nó cũng có thê cải thiện mối quan

hệ xã hội, bởi vì người có tư duu tích cực thường tỏa ra năng lượng tích cực và thu hút những người xung quanh Cuối cùng, tư duu tích cực góp phần quan trọng trong việc duu trì sức khỏe thê chất tốt hơn, vì nó có thể giảm nguu cơ mắc các bệnh liên quan đến stress

1

những hành động từ cụ thê đến lớn lao Đó là suu nghĩ, thái độ trân trọng, kính mêễn, là hành động trả ơn, báo

đáp công ơn của bản thân với những người có ơn với mình

212 Y nghĩa của lòng biết ơn:

e«“ Cảm ơn là một từ nhiệm màu, và lòng biết ơn là một cảm xúc màu nhiệm Nó giúp xua tan phiên muộn và giúp chúng ta sông lạc quan, tự tin hơn

e«_ Lòng biết ơn là một thứ năng lượng kù diệu có sức

mạnh chữa lành 8 thu hút đến bạn những gì bạn mong

muốn Bên cạnh đó, lòng biêt ơn không chỉ là đức tính vĩ

dai nhat ma con la khởi nguồn của mọi đức tính tốt dep khác

e«_ Biết ơn cha mẹ, biết ơn món quà của thiên nhiên, biết

ơn những món ăn ngọt ngào, biệt ơn sự âm áp của quân

áo, biệt ơn hoa lá, cỏ câu và côn trùng, biết ơn vê nghịch cảnh đau khỏ, biết ơn cả đối thủ Chỉ cần biết ơn cuộc song từ những điều nhỏ nhặt nhật, ta sẽ tìm thâu hạnh

phúc thực sự

e«_ Chỉ những người biết ơn mới có thê gặt hái được

nhiều hạnh phúc hơn trong cuộc sông và họ cũng có the

từ bỏ sự đồ lỗi vô nghĩa Biết ơn sẽ xua tan những hiềm khích, đau khô, đó ku, ghen ghét Biết ơn chính là ngọn nguôn của niêm vui sông Khi ta sông với lòng biết ơn

cuộc đời, ắt hắn cuộc đời sẽ đền đáp hạnh phúc trở lại

với mỗi chúng tai

e Hay biét ơn vì mỗi sáng mai thức dậu, ta vẫn còn cơ hội đề được sống và uêu thương

2.13 Phuong phadap đề sống biết ơn mỗi ngàu:

se Quan sát và nhớ lại khoảnh khắc cần biết ơn: ghi nhớ

nhớ những cảm xúc tích cực, nhứng món quà, đặc ân và lợi ích mà mình nhận được mỗi ngàu

e« _ Dùng hành động đê thể hiện lòng biết ơn: bên cạnh việc nói lời cảm ơn, ta có thê bàu tỏ lòng biết ơn bằng

cách nở nụ CưƯỜiI, tự tau làm một món quà lưu niệm

e«- Yêu bản thân nhiều hơn: Khi thấu hiệu bản than, thừa nhận khuuết điểm chính mình thì ta mới trân trọng

và biệt ơn sự tiên bộ từng ngàu

e_ Không né tránh những điêu tiêu cực: Hãu dám đôi

diện với khó khăn và biết ơn cả những bài học dén từ

thách thức và lắu động tực phấn đấu, phát triển bản thân mỗi ngàu

se [ham gia các hoạt dong thien nguyen

e Hanh phuc la mot trang thai cam Xúc cua con ngƯỜi

khi được thỏa mãn một nhu câu mang tính trừu tượng

Hạnh phúc được xem là một cảm xúc cao và Ở loài

người, nó có sự ảnh hưởng sâu sắc và thường bị tác động bởi lú trí, liên quan đên niêm vui trong cuộc sông

222 Y nghĩa của hạnh phúc:

Sông hạnh phúc không những làm chúng ta cảm thâu thoải mái hơn, mà còn mang đên những lợi ích vê sức khỏe thê chất:

e Thuc đâu lối sống lành mạnh: người sống vui vẻ, lạc

quan thường có những thói quen tích cực mang lai mot

cơ thê khỏe manh Người hạnh phúc có xu hướng ân những chê độ lành mạnh hơn Hạnh phúc còn cải thiện

giâc ngủ và nhiêu thói quen khác của con người, giúp

chúng ta duu trì sức khỏe ở tình trạng tốt nhật

e_ Giúp chống lại căng thẳng: Hạnh phúc giúp tinh thần

của chúng ta Ở trong trạng thái thoải mái, vui vẻ, từ đó

nó như một liều thuốc vô hình chống lại căng thắng, bảo

vệ sức khỏe tỉnh thần của con người

«Ắ Tạo động lực và sự có găng: Hạnh phúc là nguồn

động tực đề tiếp tục cố găng và phấn đấu vì mục tiêu cá

nhân

e Hanh phúc giúp tăng cường sự tự tin và khả năng

đôi mặt với những thử thách trong cuộc sông

s« Hạnh phúc còn giúp ta có xu hướng mở rộng quan

điềm, đón nhận và tiếp thu những luồng suu nghĩ và ú

tưởng mới, tạo sự mới me và lạc quan cho con người, từ

đó giúp chúng ta tạo ra các môi quan hệ tốt ơn 2.2.3 Phương pháp đề sống hạnh phúc mỗi ngàu:

e«_ Luôn suu nghĩ lạc quan, biết đặt mục tiêu cho bản

thân, biết cách hưởng thụ và quan tâm tới chính mình

e Tao lap thoi quen tich cực, duu trì sức khỏe của ban thân ở trạng thái khỏe mạnh nhất, đông thời loại bỏ và

sửa đồi những thói quen xấu

e«_ Hãu biệt ơn những người khác: ta cân có cái nhìn tích cực, nhìn vào điểm tốt dù nhỏ hau lớn của mọi người

se Giam bớt thời gian dành cho những người tiêu cực

e Tht thach ban thân băng những điều mới mẻ: Thử

một món ăn mới cho bữa trưa, đọc một cuôn sách hau xem một bộ phim không phải thê loại bạn thường xem

Đâu là một cách tuuệt vời và thú vị đề tìm thấu những triển vọng mới trong cuộc sống, đề phát triển và mở rộng danh sách những điêu làm ta cảm thâu vui vẻ thoải

mal

e TU té vdi chinh minh: Néu ta co 16 pham mét sai lam

hay that bai nao đó, không nên phản ứng mạnh với

chính mình, thau vào đó hãu nhẹ nhàng xem xét bài học

và kinh nghiệm rút ra là gì, từ từ chuuên mình theo

e Song tinh thuc là một triết ly sông dựa trên sự tỉnh

sắc về bản thân, về từng giâu phút hiện tại của thế giới

xung quanh

e«_ Theo hiểu biết của đa số hiện nau, sống tỉnh thức là loi song duy tri tam biết ú thức trên mỗi công việc ma mình đang làm, sông trọn vẹn trong từng phút giâu hiện tai Khong dé tam quay về bận bịu với quá khứ, không viên vông mơ tưởng đến tương lai mà từng giâu, từng phút trong hiện tại đêu tỉnh thức và biết rõ những gì đang diễn ra nơi mình, với mình và với cuộc sông quanh

minh

2.3.2 VY nghĩa:

e«_ Sống tỉnh thức giúp chúng ta giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng

e«- Điêu tiết và chỉ phôi suu nghĩ, cảm xúc của chính

mình: Sông tỉnh thức giúp chúng ta nhận biết rõ ràng cach tam tri ta phan ứng với các tác động từ môi trường

xung quanh, từ việc mình thích cho đên việc mình khó

chịu Qua việc thực hiện liên tục việc sông tỉnh thức, chúng ta dân nhận ra những bản năng, suu nghĩ hau

cảm xúc mình mang lại, và do đó có thê kiêm soát, điều chỉnh chúng một cách kịp thời và hiệu quả Điêu nàu

không chỉ giúp chúng ta tránh xa khỏi những tình

huồng không mong muốn mà còn giúp tăng cường

i fy