Những loại vitamin sánh ngang với mỹ phẩm ppt

Vitamin A là loại vi chất có thể bổ sung dễ dàng qua rau xanh chủ yếu là rau có lá màu xanh sẫm, trái cây, gan, dầu cá, các thực phẩm chế biến từ sữa, trứng, khoai lang... Lời khuyên dàn

Những loại vitamin sánh

ngang với mỹ phẩm

Không nhất thiết phải đến spa hay xài những loại mỹ phẩm đắt tiền mới

hy vọng có thể chăm chút và giữ gìn tối ưu cho nhan sắc của mình

Đơn giản chỉ cần bổ sung các loại vitamin “thần dược” dưới đây vào trong chế độ ăn uống hàng ngày

Vitamin A

Chức năng của vitamin A là vô cùng quan trọng, cần thiết cho sức khỏe nói chung và sắc đẹp nói riêng

Cụ thể là nó đóng vai trò cho sự phát triển và nuôi dưỡng một làn da khỏe mạnh, giảm nếp nhăn, tăng cường thị lực và cải thiện hệ miễn dịch Ngược lại, thiếu hụt hàm lượng vitamin A trong cơ thể sẽ khiến cho da bị sạm, khô

và thiếu vẻ mềm mại, mịn màng Thậm chí nặng hơn có thể dẫn đến tình trạng da dễ bị viêm nhiễm, mẩn đỏ và bong vảy

Vitamin A là loại vi chất có thể bổ sung dễ dàng qua rau xanh (chủ yếu là rau có lá màu xanh sẫm), trái cây, gan, dầu cá, các thực phẩm chế biến từ sữa, trứng, khoai lang

Lời khuyên dành cho bạn là mỗi ngày nên bổ sung vào cơ thể khoảng 700mg vitamin A dành cho nam giới và 600mg cho phụ nữ Không quá khó khăn để

bổ sung đủ lượng vitamin A mỗi ngày cho cơ thể, ví như bạn có thể ăn một phần nhỏ khoai lang, một miếng xoài hoặc một cốc sữa không kem cũng đã

có thể đáp ứng được hàm lượng vitamin A này

Niacin – một dạng của vitamin B

Vai trò chính của Niacin là hỗ trợ hệ thống tiêu hóa (là vi chất rất quan trọng

để chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng), có lợi cho hệ thần kinh và cải thiện giúp làm đẹp da

Thiếu hụt loại vi chất này khiến da dễ bị khô nẻ, mẩn ngứa và hình thành các sắc tố da đen sạm, đặc biệt khi da phải tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời

Niacin tập trung nhiều trong thịt và các sản phẩm chế biến từ thịt, bánh mỳ, ngũ cốc Với loại vi chất này bạn cần bổ sung có chừng mực vì quá dư thừa

sẽ gây nên tác dụng "phản chủ" Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi ngày nam giới chỉ nên bổ sung 17mg niacin, còn với nữ giới con số này là 13mg

Vitamin C

Vitamin C là thành phần quan trọng để tái tạo và hình thành nên các tế bào trong cơ thể, giúp cho làn da chậm bị lão hóa do nó tham gia tích cực vào quá trình hình thành nên collagen

Ngoài ra với sức khỏe răng miệng, vitamin C cũng giữ chức năng rất quan trọng bởi thiếu vitamin C lợi sẽ rất dễ bị chảy máu và gặp phải những tổn thương đáng tiếc

Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin C cho cơ thể qua các loại rau xanh, trái cây, đặc biệt là trái cây thuộc họ cam quýt

Mỗi ngày lượng vitamin cơ thể chúng ta cần là 40mg, chỉ cần ăn một quả cam hoặc uống một cốc nước ép trái cây tươi cũng giúp bạn đạt được mục đích này

Sắt

Mái tóc bị khô cứng, nhiều gàu hay móng tay giòn, dễ gãy là những biểu hiện rõ rệt nhất cho thấy bạn đang bị thiếu sắt trong cơ thể

Thiếu sắt là chứng bệnh thường gặp đối với các em gái tuổi dậy thì và những phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai Tuy vậy, người bình thường cũng nên quan tâm bổ sung sắt cho cơ thể nếu không muốn gặp phải những rắc rối với móng và tóc

Trên thực tế, trong các loại thực phẩm tồn tại 2 dạng sắt Loại thứ nhất là chất sắt từ động vật và các sản phẩm chế biến, loại thứ hai là chất sắt có trong rau xanh Với chất sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa hơn Loại sắt này có thể tìm thấy trong thịt, gan, thịt

bò

Còn với loại sắt từ rau xanh có thể dễ dàng tìm thấy trong trái cây, rau có lá màu xanh sẫm…

Lượng sắt nam giới cần cho cơ thể mỗi ngày là 8,7mg và con số này ở nữ giới có phần lớn hơn là 14,8mg (bởi lẽ phụ nữ hàng tháng bị mất đi một lượng sắt lớn có trong máu ở mỗi chu kì kinh nguyệt)