7 cách tuyệt vời để bảo vệ cửa sổ tâm hồn potx

Ăn các loại rau có lá màu xanh đậm Rau bina, cải xoăn, cải lá xanh, và màu sâu, các loại rau khác có chứa lutein và zeaxanthin, carotenoids rằng "có liên quan với giảm nguy cơ phát triển

7 cách tuyệt vời để bảo

vệ "cửa sổ tâm hồn"

Kết hợp các "bí quyết" này thành thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện và giữ cho đôi mắt bạn luôn khỏe mạnh và tinh tường.

Ăn các loại rau có lá màu xanh đậm

Rau bina, cải xoăn, cải lá xanh, và màu sâu, các loại rau khác có chứa lutein

và zeaxanthin, carotenoids rằng "có liên quan với giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thuỷ tinh thể và thoái hóa điểm vàng," Emily Bedrick - Graubart, trợ lý giáo sư nhãn khoa tại đại học Emory mắt Trung tâm và Trường Y Đại học Emory ở Atlanta Hãy thử ăn hai bữa một bữa ăn tối ngày, ví dụ, một số

ít rau bina trong món rau sống vào bữa trưa và một bên của bông cải xanh

Lên danh sách cho các chất chống oxy hóa

Thực phẩm như dâu, cam, mận, và anh đào giúp giảm thiểu thiệt hại gốc tự

do, bị gây ra bởi các yếu tố môi trường (như ánh sáng mặt trời và ô nhiễm) Các gốc tự do còn góp phần đẩy nhanh sự xơ cứng tròng mắt và có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng Vì vậy, bổ sung các loại hoa quả có chứa các chất chống ôxy hóa để hạn chế những rủi ro này Mỗi ngày nên ăn quả việt quất và các hoa quả màu cam để tốt cho mắt

Bổ sung vitamin tổng hợp

Các nghiên cứu về mắt cho thấy bổ sung chất chống oxy hóa như vitamin C

và E, beta-carotene, và khoáng chất đồng, kẽm sẽ làm chậm sự tiến triển của thoái hóa điểm vàng ở những bệnh nhân có nguy cơ cao

Các nghiên cứu cũng đã kết luận rằng vitamin B6 và B12 và axit folic cũng

có thể giúp đỡ Tuy nhiên các nghiên cứu khác cho thấy rằng các loại vitamin có thể trì hoãn sự khởi đầu của đục thủy tinh thể Nếu bạn có tiền sử gia đình có người bị thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể thì nên phòng ngừa bằng cách mỗi ngày uống một viên vitamin tổng hợp kết hợp với thường xuyên đi khám bác sĩ

Omega-3

Bạn đã nghe nói rằng omega-3 tốt cho tim, nhưng "bằng chứng cho thấy axit béo omega-3 được tìm thấy trong một số loại cá, như cá hồi, cá bơn, cá ngừ,

có thể giúp duy trì màng nước mắt bảo vệ mắt, giảm thiểu khô mắt, và thậm

chí ngăn chặn đục thủy tinh thể, "Ruth D Williams, MD, một phát ngôn viên cho Học viện nhãn khoa Mỹ phát biểu

Vì vậy, nên ăn 2-3 khẩu phần cá một tuần, hoặc xem xét việc bổ sung dầu cá mỗi ngày Ngoài ra nên cắt giảm thịt đỏ Một nghiên cứu gần đây cho thấy mức tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng