Hãy cùng iOne thực hiện đều đặn những động tác dưới đây để "trùng tu" đôi chân ngọc ngà của bạn nhé.. Động tác 1: Cúi gập người càng thẳng lưng càng tốt, chân phải bước lên trên kéo căn
Trang 1Làm thế nào với đôi chân 'bắp chuối' bây
giờ?
Trang 2Chân tớ không những chẳng dài lại còn hơi bự bự nữa, mất tự tin quá đi.
Hãy cùng iOne thực hiện đều đặn những động tác dưới đây để "trùng tu" đôi chân ngọc ngà của bạn nhé Nhớ là phải tập thường xuyên mới có kết quả đấy, chứ bữa tập bữa không thì công cốc lắm teen ơi
Động tác 1: Cúi gập người (càng thẳng lưng càng tốt), chân phải bước lên
trên kéo căng, chân sau hơi gập Hai tay duỗi thẳng, cố gắng chạm đến mũi giày Sự kéo giãn cơ chân sẽ có tác dụng rất lớn trong việc làm đôi chân của bạn thon thả hơn đấy
Trang 4Động tác 2: Hai tay duỗi thẳng hướng về phía trước, cơ thể nghiêng khoảng
90 độ, hai chân chụm vào nhau hơi khuỵu xuống Duỗi thẳng chân rồi gập lại khoảng 10 lần nhé
Trang 6Động tác 3: Bước chân phải lên phía trước, chân vuông góc 90 độ, chân sau
duỗi thẳng, đứng trên đầu mũi chân Đổi chân và lặp đi lặp lại 15 lần mỗi bên
Trang 8Động tác 4: Một chân đứng thẳng làm trụ, chân còn lại giơ cao, vỗ tay sau
mỗi lần nâng lên, vừa để tạo áp lực cho chân giơ lên cao nhất vừa để động viên mình tí teen nhỉ? Đổi chân và thực hiện 15 lần mỗi bên
Động tác 5: Hai chân duỗi thẳng ngang bằng vai, hai tay dang rộng Nhảy
lên chụm chân vào, hai tay đập vào nhau Làm lại 10 lần bạn nhé
Trang 9Động tác 6: Chân phải bước lên, chân sau khuỵu xuống Hai tay chống vào
hông, lưng thẳng Đứng lên và làm đúng tư thế như trong hình vẽ 15 lần
Trang 10Động tác 7: Thu hẹp khoảng cách giữa hai chân, chân phải bước lên một
chút, nâng gót chân lên, người cúi gập Càng ép sâu người xuống càng tốt,
Trang 11chân sau đứng thẳng làm trụ đỡ toàn bộ cơ thế Đổi chân và làm lại 10 lần mỗi bên
Động tác 8: Động tác này hơi khó một chút nha Hai tay chống xuống đất,
hai chân vắt chéo Cả cơ thể tạo dáng như hình tam giác í, nhìn hình là bạn hiểu rồi đúng không, giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 10 giây, tập đi tập lại 7 lần nha
Trang 12Động tác 9: Hai tay chống ra phía sau chịu toàn lực cơ thể, hai chân duỗi
thẳng ra phía trước, trụ bằng gót giầy Nâng người lên xuống 5 lần là xong rùi đấy
Chân mình có thể không dài như hoa hậu Ngọc Hân, không thẳng như Mai Phương Thúy, nhưng hãy cứ chăm chỉ tập luyện để sở hữu đôi chân thon thả chẳng kém ai nhé