12 cách để không bao giờ mắc bệnh tiểu đường docx

12 cách để không bao giờ mắc bệnh tiểu đường Căn bệnh "giết người âm thầm" này đang xuất hiện ngày một nhiều do thói quen ăn uống vô độ và lối sống ít vận động.. Kiểm soát cân nặng Cứ

12 cách để không bao giờ mắc bệnh

tiểu đường

Căn bệnh "giết người âm thầm" này đang xuất hiện ngày một nhiều do thói quen ăn uống vô độ và lối sống ít vận động Dưới đây là 12 cách lành mạnh để bạn có thể tránh xa căn

bệnh này

Kiểm soát cân nặng

Cứ mỗi 2 kg giảm cân là bạn cũng giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh Thậm chí, những người quá béo có thể giảm đến 70% nguy

cơ bị tiểu đường khi chỉ giảm được 5% số cân nặng, ngay cả khi chưa tập thể dục

Chọn món khai vị phù hợp

Ăn rau xanh, sa lát trước mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu bạn Người mắc tiểu đường tuýp 2 cũng có thể hạ thấp lượng đường máu nếu dùng khoảng 2 thìa dấm ngay trước bữa ăn giàu carbonhydrate

Ngồi xe ít thôi

Đi bộ mỗi ngày càng nhiều càng tốt Bạn sẽ khỏe hơn, ngay cả khi không giảm được cân nào Đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường vào tế bào cơ thể, thay vì đi vào máu

Uống cà phê

Nếu bạn là fan của cà phê, cứ tiếp tục giữ thói quen này Nó sẽ giữ cho bệnh tiểu đường tránh xa bạn

Nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) trên hơn

126 nghìn người cho thấy, những người uống hơn 6 cốc cà phê mỗi ngày thì có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 thấp hơn từ 29 tới 54% Nếu uống từ 1 đến 3 cốc thì tác dụng không đáng kể Caffein ở các dạng khác như trà, sô cô la cũng có tác dụng Các nhà nghiên cứu cho rằng caffein có thể đã giúp thúc đẩy sự trao đổi chất

Tránh xa thức ăn nhanh

Khảo sát 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vòng 15 năm, nhóm nghiên cứu Đại học Minnesota tìm thấy những ai ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần mỗi tuần thì nặng hơn 5 kg và có nguy cơ bị kháng insulin cao gấp 2 lần so với nhóm ăn ít hơn một lần mỗi tuần Đây

là hai yếu tố nguy cơ chính gây tiểu đường tuýp 2

Giảm ăn thịt đỏ

Bạn không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày, vì nó làm tăng cao nguy cơ tiểu đường tuýp 2 Các loại thịt chế biến sẵn như thịt lợn muối xông khói, hot dog cũng gây nguy cơ tương tự

Dùng gia vị

Quế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ, làm kích hoạt các enzyme vốn kích thích các thụ quan insulin hoạt động

Thư giãn mỗi ngày

Stress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng vọt Vì thế, các hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ sâu ) sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này

Tạo giấc ngủ đêm trọn vẹn

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ tiểu

đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ

gấp 3 Để có giấc ngủ ngon buổi tối, hãy gác công việc lại cơ quan, không xem tivi quá khuya

Duy trì các mối quan hệ tình cảm tốt

Tiểu đường có xu hướng tăng mạnh ở những người sống độc thân Còn nếu sống một mình, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Xét nghiệm máu

Nhiều dấu hiệu tiểu đường rất thầm lặng Nhưng một xét nghiệm máu đơn giản có thể tiết lộ mức độ nguy cơ của bạn Hãy kiểm tra định kỳ để phát hiện bệnh sớm, trước khi quá muộn