Hướng dẫn động tác tập luyện tốt cho người già doc

Hướng dẫn động tác tập luyện tốt cho người già Động tác xem xa và xem gần Chuẩn bị: Ngón tay của hai bàn tay gài tréo nhau và đưa lật lên trên trời, đầu bật ra sau, mắt nhìn bàn tay ở

Hướng dẫn động tác tập luyện tốt cho

người già Động tác xem xa và xem gần

Chuẩn bị: Ngón tay của hai bàn tay gài tréo nhau

và đưa lật lên trên trời, đầu bật ra sau, mắt nhìn bàn tay ở 1 điểm cố định của một ngón tay

Ðộng tác: Hít vô tối đa, giữ hơi và làm dao động tay, đầu thân qua lại từ 2 - 6 cái, mắt vẫn nhìn theo điểm cố định, thở ra triệt để, đồng thời đưa tay lại gần mặt độ 5cm mà vẫn cố nhìn rõ điểm

cố định Làm như thế 10 - 20 hơi thở

Tác dụng: Luyện mắt để giữ khả năng điều tiết của thuỷ tinh thể; Chống viễn thị của tuổi già

 2

Ðộng tác tróc lưỡi

Ðưa lưỡi lên vòm họng và tróc lưỡi Làm độ 10 -

20 lần

Tác dụng: Tập cho lưỡi hoạt động linh hoạt, tránh nói năng khó khăn trong lúc tuổi già

Ðộng tác súc miệng kết hợp với đảo mắt qua lại

Ðưa một ngụm hơi vào miệng như một ngụm nước cho má phình lên rồi cho nó đảo từ má bên này sang má bên kia, kết hợp với đảo mắt cùng một hướng, đồng thời đảo xong thì gõ răng một lần Ðảo từ 10 - 20 lần Tác dụng giúp vận động

cơ miệng, mắt sáng

Ðộng tác tay co rút ra phía sau

Chuẩn bị: Tay co lại, rút ra phía sau, đầu bật ngửa và ưỡn cổ

Ðộng tác: Hít vô tối đa; Giữ hơi và dao động qua lại từ 2 - 6 cái; Thở ra triệt để Làm động tác như vậy từ 1 - 3 hơi thở

Tác dụng: Ðộng tác này tập cho vùng ngoan cố giãn ra và hết cứng, trở nên dẻo dai Người

khum lưng thì tập cho bớt khum lưng, làm cho lồng ngực hoạt động tự do hơn, ảnh hưởng tốt đến bệnh suyễn, tăng thêm dung tích sống