Cách ngăn chặn chứng đau lưng trước khi xuất hiện Bạn chưa bị chứng đau lưng hành hạ bao giờ đơn giản vì bạn vẫn còn rất trẻ?. Tuy nhiên, ngày nay, không chỉ tuổi tác mới mang chứng đa
Trang 1Cách ngăn chặn chứng đau lưng trước
khi xuất hiện
Bạn chưa bị chứng đau lưng hành hạ bao giờ đơn giản vì bạn vẫn còn rất trẻ? Tuy nhiên, ngày nay, không chỉ tuổi tác mới mang chứng đau lưng quái
ác đến để hành hạ bạn, ngay cả khi còn trẻ nếu làm việc và sinh hoạt không đúng cách, bạn cũng có thể mắc chứng đau lưng
Bạn không cần đến một chiếc ghế văn phòng được thiết kế theo tưởng tượng của các nhà khoa học nghiên cứu chuyên sâu về lao động nhưng bạn cần một chiếc ghế có thể hỗ trợ tốt cho bạn để giúp cho lưng của bạn dựa vào nó có hình chữ S chứ không phải chữ C
Đừng ngồi một chỗ quá lâu Cứ nửa giờ một lần hãy đứng lên và đi lại vài giây giúp lưng được giải phóng bớt áp lực
2
Đứng thẳng
Trang 2Hãy tưởng tượng có một đường thẳng xuyên suốt cơ thể bạn từ trên trần nhà xuống Tai, vai, hông và đầu gối của bạn cũng phải được giữ thẳng song song với đường thẳng đó trong khi đầu của bạn phải được giữ ngay ngắn trên cổ, không được nhô về phía trước
3
Nếu giày của bạn không có đệm mềm, mỗi khi chân bước đi trên nền
xi măng, xương và cơ ở dưới vùng thắt lưng sẽ bị chấn động
Khi bạn ở nhà hãy đi lại trong nhà bằng đôi dép xỏ ngón hoặc dép có
đế mề
4
Trang 3Bốn mươi nghiên cứu trong năm 2010 cho thấy rằng những người hút thuốc lá bị mắc chứng đau dưới vùng thắt lưng nhiều hơn những người không hút thuốc Có thể do thuốc lá giảm lượng máu lưu thông xuống phía dưới vùng xương sống
5
Học cách nâng các vật cho đúng
Bạn đã biết cách nâng những vật nặng dựa vào đôi chân chứ không
Trang 4
Câu trả lời là cúi người xuống, cong nhẹ một bên đầu gối và choãi chân còn lại ra phía sau Dựa vào bàn hoặc ghế để được hỗ trợ thêm
6
Nhiều người có thói quen ngủ với với hai hoặc ba chiếc gối kê dưới
cổ, điều này có thể khiến bạn bị căng cơ Vậy nên hãy chọn cho mình chỉ một chiếc gối vừa phải, mềm mại và êm ái