Dinh Dưỡng Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất và mẹ cũng tăng cân nhiều nhất.. Ăn uống khi mang thai 3 tháng cuối Giai đoạn này bà bầu
Trang 1Dinh Dưỡng Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất và mẹ cũng tăng cân nhiều nhất
Vì vậy dinh dưỡng trong 3 tháng cuối rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé
Ăn uống khi mang thai 3 tháng cuối
Giai đoạn này bà bầu có thể tăng tới 6-7kg và cũng là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này cũng phải tăng tương ứng, nhưng cũng phải hết sức hợp lý để tránh các nguy cơ tiểu đường, phù nề hoặc tăng cân quá mức 4 nhóm thực phẩm cơ bản vẫn phải được đảm bảo đầy đủ:
Trang 2 Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín
Mỗi ngày, cơ thể mẹ cần khoảng 2550 kcal (giống giai đoạn 3 tháng giữa),
do vậy khẩu phần ăn vẫn cần phải duy trì tốt như giai đoạn trước
như giai đoạn 3 tháng giữa, tuy nhiên khẩu phần đạm cần tăng hơn để bảo đảm sự phát triển của thai nhi Có thể bổ sung đạm từ hải sản (nếu không bị
dị ứng) thì rất tốt
bộ thai nhi
Trang 3 Không nên thiếu rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn
magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đa dạng
bỏ bữa
dưỡng theo sự yêu cầu của bác sĩ (đặc biệt là tháng cuối trước sinh) tránh tăng cân quá nhiều làm thai nhi quá to hoặc ăn uống thiếu chất dẫn tới thai nhi kém phát triển
đảm bảo đủ Canxi cho bé
Việc sử dụng thuốc bổ, các viên vitamin là cần thiết, nhưng cần theo sự hướng dẫn của bác sĩ
Trang 4Vai trò của một số chất dinh dưỡng trong quá trình mang thai
Chất đạm (Protein): tăng trưởng tế bào và tạo máu có trong các thực
phẩm như: thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu đỗ, lạc, đậu phụ Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai 3 tháng cuối là 70gr/ngày
Chất bột đường: cung cấp năng lượng hàng ngày Có trong bánh mì,
ngũ cốc, khoai tây, hoa quả, rau, mì
Trang 5 Canxi: làm cho răng và xương chắc khỏe, chống co cơ, chức năng
thần kinh Mỗi ngày thai phụ cần khoảng 1500mg canxi Có trong sữa, bơ,
cá ăn cả xương
Chất béo (lipid): tốt cho hệ thần kinh, phụ nữ mang thai cần
70-80g/ngày Chất béo có trong bơ, sữa, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá béo (cá hồi, cá thu)
Chất sắt: vai trò của chất sắt trong việc phòng chống bệnh thiếu máu
do thiếu sắt: Thiếu máu được coi là một yếu tố đe dọa sản khoa Khi bị thiếu máu, người mẹ thường có nước da xanh, môi, mi mắt nhợt nhạt, người mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, khó thở khi gắng sức, gặp nhiều rủi ro khi đẻ; tỷ lệ
đẻ non và tử vong sơ sinh cũng cao hơn Chất sắt có nhiều trong các loại đậu
đỗ, rau xanh (rau ngót, rau giền, rau khoai, rau bí), phủ tạng (tim, gan, bầu dục…), rất tốt để đề phòng thiếu máu
Trong bữa ăn hằng ngày của người mẹ, ngoài gạo, ngô, các loại củ, rau quả tươi nên có thêm thịt, cá hoặc đậu, lạc, vừng… Trong 3 tháng cuối, mỗi ngày nên ăn thêm 1 quả trứng
Những gì nên tránh?
cho mẹ và thai nhi, vì vậy tuyệt đối không được ăn kiêng
Trang 6 Các chất kích thích, các loại nước giải khát công nghiệp tiếp tục được khuyến cáo không sử dụng
bệnh rất thường gặp do các mẹ không kiểm soát được việc ăn uống
được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
lạnh… hay một số loại thức ăn được khuyến cáo ít sử dụng
huyết mạch