Điều Trị Trầm Cảm Bằng Món Ăn Dinh Dưỡng Một nghiên cứu cho thấy, thiếu một số vitamin và khoáng chất có thể khiến bạn mắc bệnh trầm cảm.. Đây là một bữa ăn giàu dinh dưỡng chứa carboh
Trang 1Điều Trị Trầm Cảm Bằng Món Ăn
Dinh Dưỡng
Một nghiên cứu cho thấy, thiếu một số vitamin
và khoáng chất có thể khiến bạn mắc bệnh trầm cảm Hãy thử 10 bữa ăn dinh dưỡng sau đây, để lấy lại cân bằng cuộc sống, luôn vui vẻ
và lạc quan
Salad cá hồi với giấm
Nghiên cứu cho thấy, omega-3 có thể có lợi trong việc điều trị chứng biếng
ăn ở trẻ Và món cá hồi bổ dưỡng này chứa 6 g chất béo không bão hòa đơn
Thành phần: đậu xanh, rượu vang đỏ, giấm, mù tạt, dầu oliu, hành khô băm
nhỏ, cá hồi phi lê, rau và xà lách trộn, hành Vidalia và trứng
Năng lượng: 271
Trang 2
Tôm và Farfalle Tây Ban Nha
Farfalle là một dạng nui hình quạt, bắt nguồn từ phía Bắc của Italia Đây là một bữa ăn giàu dinh dưỡng chứa carbohydrate có thể làm tăng mức độ serotonin, là một trong những hóa chất trong cơ thể, chịu trách nhiệm cải thiện tâm trạng
Thành phần : Farfalle, tôm lớn, thì là, dầu oliu, hành tây, húng quế, nước
cam, giấm sherry, cà chua, ớt ngọt
Năng lượng: 4 17
Trang 3Bánh sandwich Falafel
Món ăn này mang hương vị Trung Đông, đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ chất dinh dưỡng với vitamin B6, omega-3
Thành phần : hạt lanh, đậu xanh, tỏi, rau, mùi tây, chanh, thì là, rau mùi, ớt,
vụn bánh mì, trứng, dầu oliu, pitas, rau diếp, chất béo sữa chua, cà chua, dưa leo, hành lá, rau mùi và hạt tiêu ớt
Năng lượng : 507
Trang 4
Bánh quy socola đen
Mặc dù một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, socola chứa nhiều chất ngọt có khả năng khiến cho tâm trạng xấu hơn một cách dễ dàng Tuy nhiên, món tráng miệng này khi kết hợp với mì lạnh, hạt lanh, và socola giàu chất chống oxy hóa lại trở thành một ăn dinh dưỡng không thể bỏ qua
Thành phần : bột mì, hạt anh, baking soda, đường cát, đường màu nâu sẫm,
trứng, vani, socola đen, hạnh nhân không ướp muối
Năng lượng: 94
Súp đậu lăng đỏ
Món súp này cung cấp đầy đủ các protein, chất xơ và gần 25% nhu cầu folate hằng ngày của bạn Folate rất quan trọng đối với tâm trạng, bởi mức
độ thấp của vitamin có thể làm cho bệnh trầm cảm nặng hơn
Thành phần: Dầu oliu, cà rốt, gừng, tỏi, bột cà ri, nước ninh từ gà, đậu lăng
và cà chua thái hạt lựu
Năng lượng: 253
Trang 5
Salad đậu nướng chichpea với chanh
Với hương thơm và trông thật tươi ngon, bạn sẽ thấy thích món salad đơn giản này Món ăn này chứa nhiều dinh dưỡng từ vitamin B6 và axit
omega-3, hai loại thực phẩm quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn
Thành phần : Đậu, tỏi, cần tay, lá mùi tây, chanh, dầu oliu, sò biển, rau bina Năng lượng: 170
Salad đậu
Trang 6Salad đậu có chứa selen, một khoáng chất bảo vệ giúp chống lại các gốc tự
do có hại, có tác dụng làm giảm viêm Nghiên cứu cho thấy, một lượng lớn selen cũng giúp giảm bệnh trầm cảm
Thành phần: hành tây xanh, ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ, đậu garbanzo,
đậu tây, đậu đen, rượu vang đỏ, dầu oliu, nước cốt chanh
Năng lượng: 128
Măng tây với trứng trần và Parmesan
Trứng là một trong những thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, tốt cho tâm trạng của bạn
Thành phần: Trứng, dấm trắng, măng tây, dầu oliu, bơ tỏi, nước cốt chanh,
rau mùi tây, pho mát parmesan
Năng lượng : 256
Trang 7
Sinh tố sữa chua, chuối và quả mâm xôi
Hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng với món ăn bổ dưỡng từ sữa chua, chuối và quả mâm xôi Món ăn này chứa nhiều chất chống oxy hóa và giàu vitamin B6
Thành phần: chuối, nwocs cốt dừa, sữa chua ít chất béo, chanh, mật ong,
quả mâm xôi
Năng lượng: 250
Trang 8Sữa chua và gà nướng xiên
Hãy bắt đầu bữa ăn của bạn bằng món khai vị giàu protein kết hợp với gia vị
gà và nước sốt thơm Các thực phẩm giàu protein này giữ cho bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực và nó đặc biệt quan trọng đối với người mắc bệnh trầm cảm
Thành phần: mù tạt, sữa chua ít chất béo, ớt bột, bột hành tây, tỏi bột, ớt đỏ
và ức gà