Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ điều trị táo bón pptx

Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ điều trị táo bón Táo bón là bệnh của nhiều người, đặc biệt của tuổi già.. Đây là nguyên nhân của thói quen ăn uống và sinh hoạt không hợp lý.. Dưới đây

Hướng dẫn bài tập phòng và hỗ trợ

điều trị táo bón

Táo bón là bệnh của nhiều người, đặc biệt của tuổi già Đây là nguyên nhân của thói quen ăn uống và sinh hoạt không hợp lý Dưới đây là một số bài tập giúp phòng và hỗ trợ điều trị bệnh:

Ðộng tác nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy

Chuẩn bị: Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay

để trên đầu

Ðộng tác: Hít vào tối đa, đưa hai tay xuống

để trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy; Cúi đầu xuống hết sức ép bụng thở ra triệt để từ 1 - 3 hơi thở

Tác dụng: Vận động các cơ bám ở cột sống thắt lưng, xương chậu và xương đùi, khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ

nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón

Động tác trị táo bón

Ðộng tác xoa vòng ngực, thân bên và bụng

Lấy tay bên này luồn dưới nách qua bên kia tới tận phía sau lưng rồi vuốt ngang qua vùng ngực đến bên này Ðổi tay và cùng làm động tác y như vậy, dần dần từ trên ngực hạ thấp từng mức đến bụng dưới, mỗi chỗ từ 5 - 10 lần Cuối cùng vuốt bụng từ dưới lên trên 5 -

10 lần Thở tự nhiên

Ðộng tác đưa tay sau gáy

Chuẩn bị: Hai tay chéo nhau, đưa tay sau gáy

và hết sức kéo ra sau, đầu bật ra sau

Ðộng tác: Hít vào tối đa, giữ hơi và dao động

từ trước ra sau từ 2 - 6 cái, thở ra cho khí trọc Làm như thế từ 1 - 3 hơi thở