Giáo Án Huấn Luyện Cá Nhân - Môn Vovinam

GIÁO ÁN HUẤN LUYỆN CÁ NHÂN Môn Vovinam – Kỳ Fall 2021 GIÁO ÁN HUẤN LUYỆN CÁ NHÂN Môn Vovinam ĐỘNG TÁC THỰC HIỆN THỜI LƯỢNG Bài 1 Xoay cổ Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng thẳng, xoay khơp cổ 2 lần x 8 n[.]

Trang 1

Môn Vovinam

Trang 2

ĐỘNG TÁC THỰC HIỆN THỜI LƯỢNG

thẳng, 2 tay thẳng dang ngang, văn hông 2 lần x 8 nhịp

thẳng, 2 tay chống hông, xoay hông theo vòng tròn 2 lần x 8 nhịp

gối theo vòng tròn 2 lần x 8 nhịp

Bài 7: Xoay cổ tay – cổ chân Đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng

thẳng, 2 bàn tay đan vào nhau, xoay khớp tay, đồng thời nhón gót xoay cổ chân

Bài 8: Các bài tập chạy tại chỗ: chạy

bước nhỏ, lăng trước, lăng trong, lăng

ngoài, nâng cao đùi, gót chạm mông, bật

nhảy rút gối tại chỗ, bật nhảy ưỡn thân,

bật nhảy gập thân

I PHẦN KHỞI ĐỘNG

Trang 3

Phần Bài tập Hướng dẫn Thời lượng

Lý thuyết

Chuẩn bị: “Lập tấn” Động tác: Chân trái bước sang trái một bước rộng bằng khoảng hai vai (theo cấu trúc giải phẫu mỗi người), hai gót chân trên đường thẳng ngang, hai bàn chân gần song song hạ thấp trọng tâm, hai cẳng chân vuông góc với mặt đất, hông cân, bụng hơi thóp, ngực nở, lưng thẳng, vai cân đối, cô thẳng, đầu ngay, miệng ngâm, mắt nhìn thẳng, hai tay nắm đấm thủ bên hông, khuỷ tay ép sát mạng sườn, hơi thở điều hòa, tinh thần thoải mái (Học thuộc lòng lý thuyết thế tấn trung bình tấn)

10 phút

Thực hành

Bài 1 -Bài tập tại chỗ 4 nhịp bước chân sang ngang

Chuẩn bị đứng Lập tấn Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang đồng thời hạ thấp trọng tâm đứng trung bình tấn (giữ 5-10s) Nhịp 2: Thu chân trái

về đứng nghiêm. Nhịp 3: Bước chân phải sang ngang đứng trung bình tấn (giữ 5-10s). Nhịp 4: Thu chân phải về đứng lập tấn, lập lại.

Bài 3 -Bài tập tại chỗ 2 nhịp bật tách chân sang ngang

Chuẩn bị đứng Lập tấn Nhịp 1: Bật ngảy 2 nhịp tách chân sang ngang đứng trung bình tấn (giữ 5-10s). Nhịp 2: Thu về lập tấn Luyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây 10 phút

Trang 4

Thể lực

Bài 1 - Đứng lên ngồi xuống

Chuẩn bị: Đứng hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng, hai tay để trước ngực Nhịp 1: Hạ thấp trọng tâm, lưng thẳng (đùi và cẳng chân nhỏ hơn 90 độ, nhịp 2 thu về vị trí ban đầu Tập luyện: 15 – 20 lần, thực hiện 3 hiệp, nghỉ mỗi hiệp 30 giây

05 phút

Bài 2 -Bật nhảy rút cao gối

Chuẩn bị: Đứng hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng, hai tay để trước ngực Nhịp 1: Bật cao rút gối (đùi và thân gập nhỏ hơn 90 độ, nhịp 2 thu về vị trí ban đầu Tập luyện: 15 – 20 lần, thực hiện 3 hiệp, nghỉ mỗi hiệp 30 giây

05 phút

Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập trung bình tấn + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

III RÈN THỂ LỰC – CỦNG CỐ

Trang 5

Trang 6

Lý thuyết

a) Chuẩn bị: “đứng Lập tấn”;

b) Động tác: Chân trái(phải) bước về phía trước một bước rộng bằng khoảng hai vai, hai mép trong của chân

trước và gót chân sau rộng khoảng một vai (theo cấu trúc giải phẫu mỗi người), đầu gối thẳng tự nhiên, thân trên giữ thẳng, trọng lượng toàn thân dồn đều vào 2 chân, đồng thời hạ thấp cơ thể dồn về phía trước xuống đinh tấn, chân trước mũi chân hướng về trước hơi chếch vào trong, cẳng chân vuông góc với mặt đất, chân sau mũi chân chếch về

trước, cẳng chân – đùi trên một đường thẳng, hông ngang, hai tay nắm đấm thủ bên hông, khủy tay ép sát

mạng sườn, bụng hơi thóp lại, ngực nở, hai vai thăng bằng, đầu ngay, miệng ngậm, mắt nhìn thẳng, hơi thở điều

Luyện tập: Thực hiện 3 hiệp; mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây

10 phút

Bài 2 -Bài tập tại chỗ 1 nhịp bật tách chân trước sau

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bật nhảy tách chân trước sau đứng đinh tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấnLuyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây 10 phút

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bật nhảy 2 nhịp tách chân trước sau đứng đinh tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấnLuyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây 10 phút

II HỌC – TẬP ĐINH TẤN

Trang 7

Thể lực

05 phút

Chuẩn bị: Đứng hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng, hai tay để trước ngựcNhịp 1: Bật cao rút gối (đùi và thân gập nhỏ hơn 90 độ, nhịp 2 thu về vị trí ban đầuTập luyện: 15 – 20 lần, thực hiện 3 hiệp, nghỉ mỗi hiệp 30 giây

05 phút

Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đinh tấn + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

Trang 8

Trang 9

Lý thuyết

a) Chuẩn bị: “đứng nghiêm”;

b) Động tác: Chân trái(phải) bước về phía trước một bước rộng khoảng 1,5 vai, mũi chân trước và gót chân

sâu trên một đường thẳng (theo cấu trúc giải phẫu mỗi người), đầu gối thẳng tự nhiên, thân trên giữ thẳng, trọng lượng toàn thân dồn đều vào 2 chân, đồng thời hạ thấp cơ thể dồn về phía sau xuống trảo mã tấn, chân trước mũi chân hướng về trước hơi chếch vào trong, tì ức chân xuống sàn, cẳng chân và đùi lớn hơn 90 độ, chân sau mũi chân

mở chếch về trước, đầu gối hơi chếch trước, hông ngang, hai tay nắm đấm thủ bên hông, khủy tay ép sát

mạng sườn, bụng hơi thóp lại, ngực nở, hai vai thăng bằng, đầu ngay, miệng ngậm, mắt nhìn thẳng, hơi thở điều

Bước chân phải về phía trước trảo mã tấn (giữ 5-10s). Nhịp 4: Thu chân phải về đứng lập tấn, lập lại

10 phút

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bật nhảy tách chân trước sau đứng trảo mã tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấnLuyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây 10 phút

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bật nhảy 2 nhịp tách chân trước sau đứng trảo mã tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấnLuyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây 10 phút

Trang 10

Thể lực

05 phút

05 phút

Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập trảo mã tấn + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

Trang 11

Trang 12

Lý thuyết

a) Chuẩn bị: “đứng nghiêm”;

b) Động tác: Chân trái(phải) bước lùi về phía sau một bước rộng khoảng hai vai, gót chân trước và gót chân

sâu trên một đường thẳng (theo cấu trúc giải phẫu mỗi người), đầu gối thẳng tự nhiên, thân trên giữ thẳng, trọng lượng toàn thân dồn đều vào 2 chân, đồng thời hạ thấp cơ thể dồn về phía sau xuống cung tiễn tấn, chân trước mũi chân hướng về trước hơi chếch vào trong, cẳng chân và đùi lớn hơn 90 độ, chân sau mũi chân mở ngang, đầu gối

chếch sang ngang, hông dọc theo hướng đối diện, hai tay nắm đấm thủ bên hông, khủy tay ép sát mạng sườn,

bụng hơi thóp lại, ngực nở, hai vai thăng bằng, đầu ngay, miệng ngậm, mắt nhìn thẳng, hơi thở điều hòa

Bước chân phải về phía trước cung tiễn tấn (giữ 5-10s). Nhịp 4: Thu chân phải về đứng lập tấn, lập lại

10 phút

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bật nhảy tách chân trước sau đứng cung tiễn tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấnLuyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây 10 phút

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bật nhảy 2 nhịp tách chân trước sau đứng cung tiễn tấn (giữ 5-10s). . Nhịp 2: Thu về lập tấnLuyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 15 – 20 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây 10 phút

II HỌC – TẬP CUNG TIỄN TẤN

Trang 13

Thể lực

05 phút

05 phút

Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập cung tiễn tấn + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

Trang 14

Trang 15

Lý thuyết

a) Chuẩn bị: “Đứng Tự Nhiên Tấn”;

b) Động tác: (Tay phải – trái)

- Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay đồng

thời đưa tay từ hông lên vai đối diện, cẳng tay, cánh tay gập, cùi chỏ hứng mục tiêu (trên trục dọc cơ thể)

- Cử động 2: Tay chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong, đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng cạnh tay, kết thúc trên trục dọc cơ thể

cao ngang cổ (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)

- Cử động 3: Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại

10 phút

Thực hành

Bài 1 -Bài tập chém 1 tại chỗ 4 nhịp

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấnNhịp 1: Tay trái chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu.

Nhịp 3: Tay phải chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại

Nhịp 2: Giữ nguyên, tay trái chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong, lặp lại liên tục

Luyện tập: Thực hiện 3 hiệp: mỗi hiệp 20 – 30 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây

10 phút

Bài 3 -Bài tập chém 1 di chuyển với đinh tấn

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém tay trái chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái, chân trái về ban đầu

Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém tay phải chéo từ sau ra trước,

từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu

10 phút

Trang 16

Thể lực

Bài 1 Chống đẩy

Chuẩn bị: Chống 2 tay xuống đất, mặt hướng xuống sàn, giữ 2 chân sau sát lại, trọng lượng dồn vào ngực, long bàn tay úp xuống, vị trí 2 tay đặt cạnh vai, cánh tay thẳng, lưng thẳng.

Nhịp 1: Hạ người xuống bằng tay cách mặt đất 5cm, khuỷu tay hướng về sau đồng thời hít vào ( nhịp

2 thu đẩy về tư thế ban đầu đồng thời thở ra ) Tập luyện: 10 – 15 lần, thực hiện 3 hiệp, nghĩ mỗi hiệp 30 giây

05 phút

05 phút

Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập chém 1 + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

Trang 17

Trang 18

Lý thuyết

- b) Động tác: (Tay phải – trái)

- - Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay

đồng thời đưa tay từ hông lên ngang vai (cùng bên), cẳng tay, cánh tay gập, cùi chỏ hứớng ra sau, lòng bàn tay hướng ra ngoài, lưng bàn tay hướng vào thái dương, cách thái dương 1 nắm đấm, mũi bàn tay hướng mực tiêu (trên trục dọc cơ thể)

- - Cử động 2: Tay chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong, đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực

từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng cạnh tay, lòng bàn tay chéo, ngửa,

kết thúc trên trục dọc cơ thể cao ngang cổ, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)

- - Cử động 3: Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại

10 phút

Thực hành

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấnNhịp 1: Tay trái chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu.

Nhịp 3: Tay phải chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại

Nhịp 2: Giữ nguyên, tay trái chém chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong, lặp lại liên tục

10 phút

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém tay trái chéo từ sau ra trước, từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái, chân trái về ban đầu

Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém tay phải chéo từ sau ra trước,

từ ngoài vào trong (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu

10 phút

II HỌC – TẬP CHÉM 2

Trang 19

Thể lực

05 phút

05 phút

Trang 20

Trang 21

Lý thuyết

- - Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay,

cẳng tay, cánh tay gập, cùi chỏ hứớng ra sau,

- - Cử động 2: Tay chém chéo thốc từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng cạnh tay, mũi tay hướng lên

trên, kết thúc trên trục dọc cơ thể, cao ngang cổ, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)

10 phút

Thực hành

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấnNhịp 1: Tay trái chém thốc từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu.

Nhịp 3: Tay phải chém thốc từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại

Nhịp 2: Giữ nguyên, tay trái chém thốc từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, lặp lại liên tục

10 phút

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém thốc tay trái từ dưới lên trên,

từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái, chân trái về ban đầu

Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém thốc tay trái từ dưới lên trên,

từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu

10 phút

Trang 22

Thể lực

05 phút

05 phút

Trang 23

Trang 24

Lý thuyết

- - Cử động 1: Bàn tay mở, các ngón tay khít sát vào nhau, ngón tay cái gập khép sát vào lòng bàn tay,

cẳng tay, cánh tay gập, cùi chỏ hứớng ra sau

- - Cử động 2: Tay chém chéo thốc từ trong ra ngoài, đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng cạnh tay, mũi tay hướng ra ngoài, lòng bàn tay

ngửa, kết thúc trên trục dọc cơ thể, cao ngang cổ, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn)

10 phút

Thực hành

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấnNhịp 1: Tay trái chém thốc từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải chém thốc từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại

Nhịp 2: Giữ nguyên, tay trái chém thốc từ trong ra ngoài , lặp lại liên tục

10 phút

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém thốc tay trái từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái, chân trái về ban đầu

Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời chém thốc tay trái từ trong ra ngoài (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu

10 phút

II HỌC – TẬP CHÉM 4

Trang 25

Thể lực

05 phút

05 phút

Trang 26

Trang 27

Lý thuyết

- Tay đấm thẳng từ trong ra ngoài, đi đến 2/3 quãng đường thực hiện xoay nắm đấm từ ngoài vào trong

đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục tiêu

bằng mặt xương của các ngón tay chỏ và giữa, kết thúc đòn trên trục dọc cơ thể, cao ngang mặt, (lấy võ sinh

làm tiêu chuẩn) Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại

Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm thẳng (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu

10 phút

Trang 28

Thể lực

05 phút

05 phút

Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm thẳng + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

Trang 29

Trang 30

Lý thuyết

- Tay đấm vòng từ dưới lên trên, từ ngoài vào trong đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân

qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng mặt xương của các ngón tay chỏ và giữa,

lòng nắm đấm hướng xuống, lưng nắm đấm hướng lên trên, cổ tay thẳng, kết thúc đòn trên trục dọc cơ

thể, cao ngang mặt, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn) Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại

Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm móc (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu

10 phút

II HỌC – TẬP ĐẤM MÓC

Trang 31

Thể lực

05 phút

05 phút

Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm móc + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

Trang 32

Trang 33

Lý thuyết

- a) Chuẩn bị: “Đứng Tự Nhiên Tấn”;

- Tay đấm đưa từ dưới lên trên, chếch về phía sau, lưng lắm đấm hướng về phía trước, lòng nắm đấm hướng ra sau thực hiện đòn đánh từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong đồng thời phát lực bằng phép

tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông, lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng lưng nắm đấm, kết thúc đòn trên trục dọc cơ thể, cao ngang mặt, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn) Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại

10 phút

Thực hành

Bài 1 -Bài tập đấm lao tại chỗ 4 nhịp

Chuẩn bị đứng Tự nhiên tấnNhịp 1: Tay trái đấm lao (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm lao (giữ 1-2s).

Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại

10 phút

Bài 2 -Bài tập đấm lao tại chổ 4 nhịp với Trung bình tấn

Chuẩn bị đứng tư thế Trung bình tấnNhịp 1: Tay trái đấm lao (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái về ban đầu. Nhịp 3: Tay phải đấm lao (giữ 1-2s).

Nhịp 4: Thu tay phải về đứng tự nhiên tấn, lặp lại

10 phút

Bài 3 –Bài tập đấm lao tại di chuyển với Đinh tấn

Chuẩn bị đứng Lập tấnNhịp 1: Bước chân trái về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm lao (giữ 1-2s). Nhịp 2: Thu tay trái, chân trái về ban đầu

Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm lao (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu

10 phút

Trang 34

Thể lực

05 phút

05 phút

Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm lao + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

Trang 35

Trang 36

Lý thuyết

- Tay đấm thốc từ dưới lên trên đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông,

lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng mặt xương của các ngón tay chỏ và giữa, kết thúc đòn trên trục dọc

cơ thể, cao ngang cổ, (lấy võ sinh làm tiêu chuẩn), cỏ tay thẳng, cánh tay và cẳng tay tạo thành góc vuông Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại

Nhịp 3: Bước chân phải về phía trước khoảng cách bằng 2 vai đồng thời đấm múc (giữ 1-2s). Nhịp 4: Thu tay phải, chân phải về ban đầu

10 phút

II HỌC – TẬP ĐẤM MÚC

Trang 37

Thể lực

05 phút

05 phút

Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm múc + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

Trang 38

Trang 39

Lý thuyết

- Tay đấm thốc từ dưới lên trên đồng thời phát lực bằng phép tổng hợp lực từ bàn chân qua cẳng chân, hông,

lưng, vai và tay va chạm mục tiêu bằng lưng nắm đấm, kết thúc đòn trên trục dọc cơ thể, cao ngang cổ, (lấy

võ sinh làm tiêu chuẩn), cỏ tay thẳng, cánh tay và cẳng tay tạo thành góc rộng Thu về giai đoạn chuẩn bị, kết thúc động tác, lập lại

Trang 40

Thể lực

05 phút

05 phút

Củng cố - Quay 1 video 3 bài tập đấm bật ngửa + 2 bài tập thể lực gửi vào trong nhóm……… 10 phút

Tiêu đề	Giáo án huấn luyện cá nhân
Trường học	Trường Đại Học Thể Dục Thể Thao
Chuyên ngành	Vovinam
Thể loại	Giáo án

Định dạng
Số trang	90
Dung lượng	419,79 KB