những loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

NHỮNG loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng các chất dinh dưỡng tự nhiên có trong thực phẩm có thể cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam

NHỮNG loại thực phẩm giúp tăng cường khả

năng sinh sản

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng các chất dinh dưỡng tự nhiên có trong thực phẩm có thể cải thiện khả năng sinh sản ở

cả nam lẫn nữ.

• Nghi ngờ khó có con vì bị bệnh răng

miệng

• Di chứng mà con cái có thể bị ảnh

hưởng từ người cha

• 5 hiểu lầm về thụ thai, có con mà bạn có thể mắc phải

Do đó, việc đảm bảo sự cân bằng của các

vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt nhất có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản của bạn

1 Chuối

Quả chuối rất giàu vitamin B6 và nó có tác

dụng hỗ trợ trong việc thụ thai thành công nhờ kiểm soát những thay đổi nội tiết tố Nếu cơ thể

bạn thiếu hụt B6, điều này có thể khiến cơ thể bạn gặp phải các vấn đề bất thường như kinh nguyệt không đều, trứng và tinh trùng phát triển kém… Do đó, nếu muốn tăng cường khả năng sinh sản của mình, bạn đừng quên bổ sung

chuối vào chế độ ăn uống của mình

axit folic trước và sau khi thụ thai Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bổ sung axit folic theo con đường tự nhiên để tăng cường khả năng sinh sản.

Ảnh minh họa

3 Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt giàu vitamin E, rất tốt cho việc cải thiện số lượng tinh trùng ở nam giới Hạnh nhân cũng là một chất chống oxy

hóa tuyệt vời giúp bảo vệ tinh trùng và DNA Do

đó, muốn tăng cường khả năng thụ thai, bạn đừng quên đưa hạnh nhân vào chế độ ăn uống của mình

Ảnh minh họa

4 Cam quýt

Trong một công trình nghiên cứu khoa học đã chứng mình rằng nếu người đàn ông có tinh dịch bị kết dính với nhau khi bổ sung khoảng 200-1000mg vitamin C sẽ giúp cho tinh dịch không bị kết dính Mặt khác vitamin C có khả năng bảo vệ tinh trùng tránh khỏi các tổn hại oxi hóa, từ đó góp phần cải thiện chất lượng, tăng số lượng tinh trùng ở nam giới Ngoài ra, vitamin C còn được đánh giá như một dược liệu tuyệt vời và được cho là cải thiện sự cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ

Vitamin C tự nhiên có nhiều trong họ cam quýt

Vì thế, nếu bạn muốn cải thiện khả năng sinh sản của mình thì hãy đừng gạt cam quýt ra

khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình

Ảnh minh họa

5 Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm cần thiết trong

chế độ ăn uống để thúc đẩy khả năng thụ tinh thành công Với sự có mặt của selen – loại

khoáng chất đặc trưng có thể tạo ra chất chống

ô xi hoá bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi gốc tự

do Nó cũng rất hữu ích để ngăn chặn bất cứ khuyết tật bẩm sinh nào hoặc tránh bị sẩy thai.

cá, có tác động lớn, cải thiện sức khỏe tinh

trùng Sự thiếu hụt axit béo có thể dẫn đến sự

gia tăng cholesterol trong màng tinh trùng Từ

đó ngăn cản sự trưởng thành thích hợp của tinh trùng Vì vậy, đừng quên đưa cá thu vào trong thực đơn của mình để tăng tỷ suất sinh sản của bạn

Ảnh minh họa

Ngoài những thực phẩm nêu trên thì những

thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, đậu Hà Lan, hạt bí, ngũ cốc và cũng hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản cho bạn

Bạn cũng nên biết có những loại thực phẩm có thể làm giảm khả năng sinh sản của mình như đường, rượu, thực phẩm chế biến

Sữa, phô mai, sữa chua và kem

Giới chuyên môn cho biết, canxi là một dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể phụ nữ ở mọi độ tuổi, đặc biệt trong giai đoạn mang thai Hầu hết các thai phụ đều nhận thức được tầm quan trọng của canxi trong việc giúp tăng cường quá trình phát triển xương ở thai nhi, cũng như duy trì độ chắc khỏe của xương trong cơ thể họ Bên cạnh đó, canxi còn đóng vai trò quan trọng trước giai đoạn mang thai, nhằm giúp chị em tăng cường khả năng thụ thai

Việc bổ sung canxi từ các nguồn sản phẩm chế biến từ bơ sữa, giàu chất béo như sữa, sữa chua, kem và phô mai, không chỉ tạo độ chắc, khỏe của xương mà còn giúp cho chức năng các cơ quan trong cơ thể chị em duy trì tình trạng hoạt động hiệu quả

Việc bổ sung canxi từ các nguồn sản phẩm chế biến từ bơ sữa tốt cho khả năng sinh sản (Ảnh

minh họa)

Mối liên quan giữa sữa với việc gia tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ chưa được giới khoa học hiểu biết tường tận Tuy nhiên, các nhà khoa học đã tiến hành nhiều cuộc nghiên cứu

về chủ đề này Và kết quả đều cho thấy rằng việc tiêu thụ mức cao canxi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản ở phụ nữ Để quá trình mang thai được suôn sẻ, những phụ nữ mới mang thai nên cung cấp 1.000 mg canxi vào cơ thể, tương đương với tám ly sữa mỗi ngày

Ngoài ra, các cuộc nghiên cứu gần đây kết luận rằng, các loại sản phẩm chế biến từ bơ sữa, chứa mức chất béo cao, còn có thể giúp tăng cường khả năng thụ thai Trái lại, các loại sản phẩm chế biến từ bơ sữa chứa ít chất béo không mang lại hiệu quả tích cực trong việc trợ giúp khả năng sinh sản ở phụ nữ.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cho biết, những phụ nữ uống sữa ít béo có thể bị giảm khả năng sinh sản Vì vậy, để tăng khả năng thụ thai, chị em nên tiêu thụ ít nhất một khẩu phần sữa giàu chất béo/ngày, nhằm cung cấp

đủ lượng canxi cần cho cơ thể

2 Carbohydrate (gồm đường, tinh bột và chất xơ)

Trong những năm gần đây, carbohydrate đã bị gán cho tiếng xấu, khiến nhiều người tránh tiêu thụ carbohydrate vì cho rằng nó có thể làm tăng vòng eo Đó là một nhận thức sai lầm, vì không phải tất cả các loại carbohydrate đều là thủ phạm gây tăng cân

Theo các chuyên gia, các loại carbohydrate chứa trong ngũ cốc nguyên hạt không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ Trong khi

đó, việc ăn các loại carbohydrate đã được tinh luyện, như carbohydrate tìm thấy trong bánh mì

và gạo trắng, có thể làm gia tăng mức đường

và insulin trong máu Tình trạng này có thể gây cản trở việc cơ thể sản xuất ra các hormone liên quan đến sinh sản, dẫn đến trì hoãn hoặc ngăn cản quá trình thụ thai

Một chế độ ăn cân bằng bao gồm

- Tinh bột (cơm, cháo, miến, phở…)

- Nước (nước đun sôi để nguội, hoa quả, trà…)

cả sữa chua và các loại bánh, kẹo ngọt có

nguyên liệu từ sữa; phomát mềm…)

- Những loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá hồi…

Lưu ý với nam giới

Vitaim E có tác dụng củng cố chất lượng tinh trùng

Chất selen được tìm thấy trong thịt đỏ và hải sản cũng có khả năng củng cố mô tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe mạnh và dễ dàng bơi sâu vào tử cung để kết hợp với trứng hơn

Chất sắt cũng rất hữu ích cho nhóm nam giới gặp trục trặc trong sinh sản vì có lượng

tetosteron thấp

Lưu ý với các loại trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc có thể gây hại trong khi một số khác có thể giúp bạn gia tăng cơ hội thụ thai Trà hoa anh thảo (hoặc tinh dầu loài hoa này) đặc biệt hữu ích cho sức khỏe hai

phái Với nữ giới, loại trà này có tác dụng ổn định chu kỳ rụng trứng Với nam giới, trà hoa anh thảo làm tăng sự dẻo dai và khiến tinh

trùng khỏe mạnh hơn

Hạn chế trà gừng hay những loại thảo mộc

không biết rõ tính năng và cách sử dụng khác

Lưu ý với rượu

Một lượng rượu quá lớn sẽ cản trở cơ thể hấp thu các dưỡng chất quan trọng như folic và sắt

Vì vậy, rượu cũng có tác động xấu đến quá

trình và chất lượng thụ thai cho cả nam giới và

nữ giới

Maca (sâm Peru)

Maca là m t siêu th c ph m có giá tr dinh ộ ự ẩ ị

dưỡng c c cao t i vùng núi Andes Không nh ự ạ ưcác lo i rau khác, maca có kh n ng m c trên ạ ả ă ọ

nh ng vùng cao trên 4.000 mét so v i m t bi nữ ớ ặ ể

và ch u ị được khí h u r t kh c nghi t, nh n ngậ ấ ắ ệ ư ắ, l nh và bão t dài h n Maca có kh n ng tr ạ ố ạ ả ă ữ

r t nhi u ch t dinh ấ ề ấ đưỡng trong c c a chúng.ủ ủ

Ngoài ch t b t, ch t ấ ộ ấ đường Maca còn có r t ấ

nhi u lo i amino acids c n thi t, nhi u ch t ề ạ ầ ế ề ấ

béo, vitamin, khoáng ch t và các ch t vi lấ ấ ượng, các ph ch t có tính cách t ng kh n ng mi n ụ ấ ă ả ă ễ

nhi m, t ng s c l c … giúp cân b ng hormone,ễ ă ứ ự ằ

t ng că ường lượng tr ng và tinh trùng, c i thi n ứ ả ệ

h th ng n i ti t Ngoài ra Maca c ng giúp t ngệ ố ộ ế ũ ăprogesterone n u c th có ít hoóc môn quan ế ơ ể

tr ng này B n có th mua chúng d dàng t i ọ ạ ể ễ ạcác c a hàng th c ph m ch c n ng uy tín.ử ự ẩ ứ ă

S a Ong Chúa ữ

S a ong chúa là m t siêu th c ph m có th ữ ộ ự ẩ ể

giúp t ng că ường s c kh e và ch t lứ ỏ ấ ượng c a ủ

tr ng và kh n ng sinh s n t nhiên S a ong ứ ả ă ả ự ữnày được s n xu t t trong c th các con ong ả ấ ừ ơ ể

th ợ để nuôi ong chúa và t t c các ong con m iấ ả ớ

n t tr ng Ong chúa n th c n ở ừ ứ ă ứ ă đặc bi t này ệ

t lúc m i n t tr ng ra cho ừ ớ ở ừ ứ đến su t ố đời nên

phát tri n t ong con bình thể ừ ường tr thành ở

ong chúa, tu i th trung bình c a chúng là 5-6 ổ ọ ủ

n m và ă đẻ ớ t i 2000 tr ng m i ngày.ứ ỗ

Inmagine

S a Ong Chúa giàu vitamin, A, B, C, D, và E ữ

Nó c ng ch a các khoáng ch t bao g m canxi, ũ ứ ấ ồ

s t, t t c các axit amin thi t y u c ng v i ắ ấ ả ế ế ộ ớ đặc tính kháng khu n và kích thích mi n d ch S a ẩ ễ ị ữong chúa có lo i óng viên nang và b n có th ạ đ ạ ể

s d ng chúng d dàng.ử ụ ễ

Ph n hoa ấ

Ph n hoa th c ch t là nh ng t bào sinh s n ấ ự ấ ữ ế ả

gi ng ố đực c a các loài hoa, là s n ph m t ủ ả ẩ ự

nhiên được nh ng con ong ch m ch thu lữ ă ỉ ượm

t nh y hoa, có giá tr dinh dừ ụ ị ưỡng r t cao, th mấ ậchí còn h n c các th c ph m nh s a, ơ ả ự ẩ ư ữ

tr ng Ph n hoa ch a ch ng 12-20% nứ ấ ứ ừ ước, 20-25% protein, 13% acid amin, 25-48% carbon hydrat, 1-20% lipid, 27 lo i ch t khoáng nh K, ạ ấ ư

Ca, Na, P, Mg, S, Cu, Fe, Zn, Mn, Ti, Ni, Si, Cl

và 11 lo i vitamin nh B1, B2, B3, B6, C, A, D, ạ ư

E, P, K Ngoài ra, trong ph n hoa còn có khá ấnhi u lo i men và các ch t có ho t tính sinh ề ạ ấ ạ

h c r t có ích cho c th Nó có kh n ng kích ọ ấ ơ ể ả ăthích h th ng mi n d ch, h tr ch ng viêm ệ ố ễ ị ỗ ợ ố

nhi m và tái t o màng d con.ễ ạ ạ

S a t ữ ươ i

Chúng ta ã bi t protein c n thi t cho m t ch đ ế ầ ế ộ ế

n u ng lành m nh, nhi u ph n không

nh n ậ đủ protein c n thi t trong ch ầ ế ế độ ă n u ng ốhàng ngày nên lượng đường trong máu c a r t ủ ấkhó cân b ng Tuy nhiên vi c n p protein vào ằ ệ ạ

c th là i u ơ ể đ ề đơn gi n b i chúng có h u h t ả ở ở ầ ế

th c ph m h u c , và món mà b n c n là ự ẩ ữ ơ ạ ầ

protein s ch, ó chính là s a tạ đ ữ ươ ừi t bò không

ch a hormone và thu c kháng sinh ho c b t kứ ố ặ ấ ỳ

ph gia nào khác Nó s giúp b n t ng cụ ẽ ạ ă ường

kh n ng sinh s n theo cách t nhiên nh t.ả ă ả ự ấ

T o bi n Spirulina ả ể

T o bi n Spirulina nh: Inmagineả ể Ả

Spirulina là m t loài vi t o màu xanh, có tên ộ ả

khoa h c là arthrospira platensis, ch ọ ỉ được nhìn

th y dấ ưới kính hi n vi, chúng có d ng xo n nhể ạ ắ ư

lò xo nên ôi khi còn đ được g i là t o xo n, dài ọ ả ắkho ng ¼ nanomet ả Spirulina là m t d ng t o ộ ạ ả

a bào, c nuôi tr ng trong môi tr ng n c

l , m, ch a ki m có ngu n g c t châu Phi.ợ ấ ứ ề ồ ố ừ

Spirulina ch a h n 60% ch t ứ ơ ấ đạm (protein) là ngu n cung c p ch t t o hình cao h n th t bò ồ ấ ấ ạ ơ ị

(18%), gia c m (19%), s a tầ ữ ươi (3,7%) và

tr ng (14%) ứ Đặc bi t, ệ đạm trong t o Spirulina ả

là t ng h p c a h n 18 lo i axít amin trong ó ổ ợ ủ ơ ạ đ

có 8 lo i là thi t y u và t t c ạ ế ế ấ ả đều d tiêu hóa ễ(đến 95%) do b n ch t là ả ấ đạm th c v t.ự ậ

Bên c nh ó, Spirulina còn là ngu n b sung ạ đ ồ ổnhi u lo i vitamin nh vitamin A, vitamin E, ề ạ ư

vitamin B complex (B1, B2, B6, B12)… v i hàmớ

lượng B12 g p ôi gan bò, lấ đ ượng

beta-carotene cao h n 20 l n trong cà r t, lơ ầ ố ượng

vitamin E thì g p ôi m m lúa mì ấ đ ầ Giàu khoáng

ch t c n thi t cho c th và xấ ầ ế ơ ể ương kh p nh ớ ưkali, canxi, magiê, s t, k m… và giàu axit béo ắ ẽGLA thi t y u và ch t x Ngoài ra, Spirulina ế ế ấ ơcòn ch a nhi u ch t ch ng lão hóa (ứ ề ấ ố để ả b o v ệ

t bào) quan tr ng nh phycocianin, chlorophyllế ọ ư

và carotenoid…

Spirulina có tác động t t, t ng h p các ch t n i ố ổ ợ ấ ộsinh, t ng hormone và i u hòa sinh lý cho c ă đ ề ơ

th , giúp ngể ườ đi àn ông có “s c m nh” t ứ ạ ự

nhiên, b n v ng, do ó nó là l a ch n hoàn ề ữ đ ự ọ

h o cho các c p v ch ng mu n mau chóng cóả ặ ợ ồ ốcon.