Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏi Trong các bài tập yoga, màn khởi động thường là những động tác đẩy cánh tay và vùng vai, tăng cường sức đối kháng tạo bởi các chuyển động
Trang 1Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt
mỏi Trong các bài tập yoga, màn khởi động
thường là những động tác đẩy cánh tay và vùng vai, tăng cường sức đối kháng tạo bởi các chuyển động đỡ trọng lực
Dưới đây là các bài tập nhỏ tác động lên vùng vai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái hơn
Tư thế Setuasana
Trang 2Ngồi lên gót chân và nghiêng sang 1 bên Đặt 2 bàn tay lên mặt nền Quay ngược 2 chân ra phía sau cho đến lúc thẳng đứng Nâng đầu gối chân duỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chân tiếp xúc với sàn Thả lỏng chân nhưng vẫn giữ ở
tư thế thẳng Mặt hướng nhìn thẳng về phía
trước Giữ tư thế này trong vài giây, thở đều
đặn Lặp lại một vài lần Bạn có thể làm lại một lần nữa, giữ trong khoảng thời gian dài hơn, có thể nửa phút hoặc hơn
Lợi ích: Tăng sức khỏe cánh tay, giảm béo Rèn luyện khả năng chịu đựng, tăng khả năng tập
trung tinh thần Rèn luyện toàn bộ phần xương
Trang 3sống Làm nhỏ vùng bắp chân, giúp đôi chân
thon gọn hơn
Tư thế Prishtasana
Quỳ xuống, đặt khuỷu tay tiếp xúc sàn Đặt lưng bàn chân lên sàn Hít vào Thở ra, nghiêng
người phía trước, mặt cúi về phía cánh tay được gấp lại Tiếp tục thở bình thường
Giữ tư thế này trong 10 giây Lặp lại ba lần Sau một vài ngày hoặc vài tuần tập luyện, bạn có thể tăng thời gian thực hiện động tác để tăng cường hiệu quả
Lợi ích: Thư giãn vùng lưng, vai, cánh tay Giúp
thở đều, tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh Đồng thời giảm stress