Bệnh đau lưng, mỏi gối của phụ nữ và các món ăn, các mẹo, các bí quyết chữa bệnh đau lưng

Chứng đau lưng của chị em: 10 giải pháp chữa trị đơn giản. Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất. Kẹp một cái gối ở giữa hai chân giúp lưng duy trì tư thế tốt.Một số món ăn bài thuốc chữa đau lưng. Có một số bài thuốc dân gian, cổ truyền theo hướng dẫn của lương y Huỳnh Văn Quang và Như Tá, dùng chữa những trường hợp đau lưng, nhất là đau do tính chất công việc. Dùng 300 gr thịt dê, 3 gr trần bì (vỏ quít), 12 củ cải trắng, vài gốc hành ta, 3 gr thảo quả, 3 gr tấn phát, cùng gia vị tiêu, gừng. Cách làm: thịt dê cắt lát mỏng, củ cải cắt nhỏ vừa dùng, trần bì thì bỏ lụa trắng bên trong, cắt nhỏ, gừng cắt lát. Cho tất cả nguyên liệu vào nồi đem nấu cháo với gạo ngon, nêm nếm gia vị. Món này trị được chứng lưng đau do thận suy, do ngồi lâu làm việc.Bí quyết: Dùng thực phẩm ngăn ngừa và chữa đau lưng. Có một liệu pháp hết sức đơn giản nhưng rất có ý nghĩa trong việc hỗ trợ điều trị và dự phòng tích cực tình trạng đau lưng tái phát mà người ta còn ít để ý đến, đó là việc lựa chọn và sử dụng hợp lý các thực phẩm thông dụng hàng ngày. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé..v..v... Là những nội dung cơ bản của tài liệu:Bệnh đau lưng, mỏi gối của phụ nữ và các món ăn, các mẹo, các bí quyết chữa bệnh đau lưng Trân trọng giới thiệu cùng quý vị bạn đọc cùng tham khảo

Chứng đau lưng của chị em: 10 giải pháp chữa trị đơn giản.

Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất Kẹp một cái gối ở giữa hai chân giúp lưng duy trì tư thế tốt.

Đau lưng

Phần lớn phụ nữ đều ngồi lâu bên máy tính trong thời gian đilàm nên càng tăng độ thương tổn cho eo lưng Vậy làm thế nào để giảm bớt gánh nặng cho lưng?

Đứng thẳng đổi chân

Đứng trong thời gian dài, lưng phải gánh chịu áp lực lớn, chuyên gia khuyến nghị để một chân lên ghế hoặc trên vật thể khác có điểm tựa, sau đó đổi chân thường xuyên, như vậy sẽ trợ giúp giảm nhẹ phần lưng Đi giày bệt dày hoặc đứng trên đệm cao su dày cũng có lợi ích như vậy.

Điện thoại mở loa to hoặc dùng tai nghe Bluetooth

Khi đôi tay đang bận làm việc, rất nhiều người dùng vai kẹp điện thoại áp vào tai, điều này dễ làm cong xương cột sống

và xương cổ Trong trường hợp này, khuyến nghị mọi người nên dùng tai nghe Bluetooth hoặc mở loa ngoài

Đi giày phù hợp

Lựa chọn một đôi giày thoải mái, chất liệu mềm, đi êm để giảm bớt lực tác động của mặt đường, bảo vệ được phần lưng, hông và đầu gối

Đổi tư thế ngồi lái xe

Lái xe thời gian dài dễ gây đau lưng Chúng ta có thể dịch ghế ngồi lên phía trước một chút giúp cơ thể không cần phải vươn khi điểu khiển tay lái và dẫm chân ga, phanh, ở lưng luôn kê một tấm đệm êm, nên xuống xe hoạt động cơ thể 1 tiếng/lần

Nằm nghiêng ngủ

Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất Kẹp một cái gối ở giữa hai chân giúp lưng duy trì tư thế tốt Nếu cần nằm ngửa,chúng ta có thể đệm một cái gối nhỏ ở sau đầu gối, nhất địnhkhông được nằm sấp, như vậy sẽ làm đau lưng thêm nặng.

Ngồi đúng tư thế

Khi ngồi trước bàn làm việc, chú ý để màn hình máy tính và bàn phím gần với mình một chút giúp làm việc không cần cổhướng về trước, khi thao tác bàn phím để khuỷu tay ở cạnh hai bên thân mình là tốt nhất Điều chỉnh cao độ màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút

Khi làm việc chú ý hoạt động cơ thể, tập luyện một vài gianghai tay mở rộng ngực, duỗi chân, ít nhất nên thay đổi tư thế ngồi Nếu bạn cần làm việc trong thời gian dài tốt nhất lựa chọn ghế thẳng, có thể điều chỉnh độ cao, có tay dựa, cũng

có thể để một gối dựa sau lưng Khi ngồi chân dẫm lên một cái ghế nhỏ sẽ giúp giảm nhẹ đau lưng

khuỷu tay gần với tay cầm, khi nâng đồ lên không nên cúi lưng xuống mà nên sử dụng tư thế ngồi xổm, dùng lực của

cơ vùng bụng và chân để nâng vật thể lên Trong quá trình này lưu ý không cong cột sống

Giảm thấp trọng lượng cơ thể

Người béo có nghĩa là áp lực chịu đựng của cơ bắp phần lưng càng lớn Giảm cân nặng còn giúp bảo vệ khớp và cơ bắp của hông và đầu gối Vì vậy chúng ta cần hiểu rõ bản thân sức khỏe mình và cố gắng không tăng cân

Khi cơ thể vận động, chơi goft, nâng tạ, khiêu vũ, chạy bộ vàđứng lên ngồi xuống đều không thích hợp với người bị đau lưng Ngoài ra, leo cầu thang bộ cũng vậy, đặc biệt là người già và người có vấn đề về khớp, gối

Tập thể dục dưỡng khí vào sáng sớm

Mỗi ngày tập luyện các môn thể thao nhẹ nhàng, mềm mại, chậm rãi và dưỡng khí vươn thẳng eo, hô hấp sâu vào sáng sớm đều rất tốt cho người bệnh, chú ý không làm các động tác mạnh đột ngột xương sống

Các hoạt động cường độ thấp như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi

đều thích hợp vào buổi sáng, thẳng người vươn ngực và yogacũng có ích cho cơ bắp vùng lưng.

Tránh đẩy trước

Hút bụi, đẩy xe hoặc cắt cỏ…là những tư thể đẩy trước cũng đem lại áp lực phần lưng, khi làm những việc này chú ý cố gắng để hai tay gần với tay cầm, không nên thẳng lưng đẩy

về trước

Một số món ăn bài thuốc chữa đau lưng.

Có một số bài thuốc dân gian, cổ truyền theo hướng dẫn của lương y Huỳnh Văn Quang và Như Tá, dùng chữa những

trường hợp đau lưng, nhất là đau do tính chất công việc

Dùng 300 gr thịt dê, 3 gr trần bì (vỏ quít), 1-2 củ cải trắng, vài gốc hành ta, 3 gr thảo quả, 3 gr tấn phát, cùng gia vị tiêu,gừng Cách làm: thịt dê cắt lát mỏng, củ cải cắt nhỏ vừa

dùng, trần bì thì bỏ lụa trắng bên trong, cắt nhỏ, gừng cắt lát.Cho tất cả nguyên liệu vào nồi đem nấu cháo với gạo ngon, nêm nếm gia vị Món này trị được chứng lưng đau do thận suy, do ngồi lâu làm việc.

Thịt dê 200-300 gr, lột bỏ màng mỡ, cắt mỏng rồi đem nấu với gốc hành ta, một ít gừng tươi, tiêu, nấu lấy nước dùng, hoặc lấy nước đem nấu cháo sẽ có công dụng chữa tình trạnglưng đau và mỏi Lưu ý, với những người cảm sốt, đang phátban, hoặc bụng đầy trướng thì không nên dùng thịt dê

Lấy phần lõi bên trong của bầu dục heo, cùng các vị thuốc

đỗ trọng, câu kỷ tử, ngọc trúc, khiếm thực (mỗi vị 5 gr), và các gia vị Tất cả đem hầm chung cho chín mềm, nêm nếm gia vị để dùng; có công dụng chữa cácchứng đau lưng, thận suy

Ngoài ra, dân gian, cổ truyền còn có bài thuốc chữa chứng đau lưng rất hay: dùng quả dâu tằm đem ngâm rượu trắng, cho vào vị thuốc ngũ gia bì và đỗ trọng cao Ngâm từ hai tuần có thể dùng được, mỗi ngày dùng một cốc nhỏ, nếu có thời gian thì hâm nóng cho rượu ngâm ấm lên thì dùng sẽ hiệu quả giảm đau nhiều hơn ( Click xem Máy massage Chân )

Dân gian còn dùng quả nhàu để chữa trị chứng đau mỏi lưng.Cách dùng đơn giản: hái quả nhàu đã già nhưng chưa chín

đem ủ trong muối hạt cho đến khi chín, rồi chấm muối hạt để

ăn, ăn 2-3 lần (mỗi lần 1 quả) trong ngày

Lấy một ít đậu đen đem nấu với 300 gr xương sống heo cùng

vị thuốc đỗ trọng 30 gr để chữa chứng đau nhức lưng Cũng

có thể dùng cây cỏ xước (độ 50 gr) rửa sạch, đem nấu với 2 chén nước để uống trong ngày

Ngoài ra còn có bài thuốc “Lục vị địa hoàng gia giảm”, gồm các vị thuốc: hoài sơn, sơn thù, đơn bì, tục đoạn, thục địa, cốt toái bổ, ngưu tất (mỗi loại 12 gr), phục linh 10 gr, đỗ trọng 15 gr, trạch tả 6 gr Các vị thuốc trên đem nấu với 3 chén nước, nấu còn lại 1 chén, chắt nước ra; nước thứ hai cho tiếp 3 chén nước vào và nấu còn lại nửa chén Hòa hai nước lại, chia làm 3 lần dùng trong ngày

Để phòng đau mỏi lưng do tính chất công việc, cần tránh khuân vác nặng quá sức; vận động, xoa bóp lưng sau mỗi 45

phút ngồi một chỗ làm việc… ( Click xem Máy massage Bụng )

Dâu tằm – Ảnh: Đ.N.Thạch

Quả nhàu – Ảnh: K.Vy

Câu kỷ tử

Bí quyết: Dùng thực phẩm ngăn ngừa và

chữa đau lưng.

Có một liệu pháp hết sức đơn giản nhưng rất

có ý nghĩa trong việc hỗ trợ điều trị và dự

phòng tích cực tình trạng đau lưng tái phát mà người ta còn ít để ý đến, đó là việc lựa chọn và

sử dụng hợp lý các thực phẩm thông dụng hàng ngày Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Vừng đen

Tên thuốc là cự thắng, vị ngọt, tính bình, có công dụng

bổ can thận Sách Bản thảo cương mục cho rằng: vừngđen có khả năng trị ngũ tạng hư tổn, làm tăng khí lực vàlàm vững gân cốt Sách Thọ thân dưỡng lão tân thư chủ

trương dùng rượu vừng đen để trị chứng đau khớp, tứchi yếu liệt và lưng đau gối mỏi ở người già Dân gianthường dùng cháo vừng đen để bổ thận và chữa chứngyêu thống.

 2

Hạt sen

Còn gọi là liên tử nhục, vị ngọt, tính ấm, có công dụngdưỡng tâm, ích thận, bổ tỳ Sách Nhật hoa tử bản thảocho rằng : liên tử có tác dụng trị yêu thống Sách Bảnthảo cương mục cũng viết: “Liên tử giao tâm thận, hậutràng vị, cố tinh khí, cường cân cốt, bổ hư tổn, lợi nhĩmục, trừ hàn thấp” Bởi vậy, hạt sen rất thích hợp với

chứng đau lưng mạn tính do thận hư hoặc có kèm theohàn thấp.

ăn hoặc dùng rau hẹ 60g rửa sạch, ép lấy nước cốt rồihoà với một chút rượu vang uống để chữa chứng đaulưng mạn tính Hạt hẹ có công dụng bổ can thận, làm

ấm lưng gối, tráng dương cố tinh, dùng rất tốt chonhững người đau lưng mỏi gối do lạnh.

 4

Hạt dẻ

Có công dụng bổ thận khí, kiện tỳ vị, làm mạnh lưnggối Sách Thiên kim yếu phương viết: “Sinh thực chi,thậm trị yêu cước bất toại” Nhà bác học Lý Thời Trânkhuyên rằng: để trị chứng đau lưng mỗi ngày nên ăn 10hạt dẻ hoặc giả nấu cháo hạt dẻ ăn thường xuyên

 5

Hoài sơn

Có công dụng ích thận, kiện tỳ, bổ phế Sách Biệt lụcViết: “Hoài sơn chỉ yêu thống” (hoài sơn có công dụngchữa đau lưng) Mỗi ngày dùng 30g đến 60g ninh nhừ,chế thêm đường phèn làm đồ tráng miệng.

Mẹo vặt trị đau lưng.

Không chỉ người già và trung niên , giới trẻ khi phải ngồi làm việc trong thời gian d ài cũng

có thể bị chứng đau lưng hành hạ

Bên cạnh đó, do phần lưng phải gánh chịu hầu hết trọng lượng của cơ thể, nên những người thừa cân hoặc béo phì lưng của họ phải tải

thêm phần trọng lượng thừa nên rất dễ đau

lưng Ngoài ra, theo các chuyên gia, còn có một vài nguyên nhân khác gây đau lưng bao gồm: thực hiện tư thế không đúng trong lúc làm việc, thiếu rèn luyện thể chất, stress , căng cơ bắp…

Không chỉ người già và trung niên, giới trẻ khi phải ngồi làmviệc trong thời gian dài cũng có thể bị chứng đau lưng hành

hạ (Ảnh: Internet)

Theo các chuyên gia, dưới đây là vài mẹo hay và hiệu quả

mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giúp làm dịu chứng đau lưng:

- Trong trường hợp bị thừa cân hoặc béo phì, điều đầu tiên bạn nên làm là thực hiện ngay chế độ giảm cân Vì giảm cân

sẽ giúp phần lưng của bạn không phải gánh thêm áp lực

thừa, tránh được nguy cơ dẫn đến đau lưng

- Xoa bóp lưng với dầu tỏi hoặc dầu khuynh diệp để làm dịu ngay lập tức chứng viêm sưng và đau cơ lưng.

- Uống một ly lớn nước ấm hòa với một muỗng mật ong, bài thuốc này có tác dụng giúp bạn giảm nhẹ cơn đau lưng

- Tình trạng cơ thể thiếu hụt vitamin C cũng khiến lưng bạn

có khuynh hướng bị đau Vì thế, trong trường hợp này, bạn cần tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin

C trong chế độ ăn hàng ngày ( Click xem

Máy massage Toàn thân )

- Chườm lên lưng một chiếc khăn tắm đã nhúng nước muối

ấm và vắt bớt nước Phương pháp này rất có ích trong việc làm dịu chứng đau lưng

- Không nên ngồi cùng một tư thế trong khoảng thời gian dài Khi ngồi nên giữ thẳng lưng, không khòm Áp dụng các

tư thế đúng trong các hoạt động và sinh hoạt hàng ngày

Những thực phẩm giúp giảm đau và ngăn ngừa

bệnh đau lưng.

Theo các chuyên gia, đau lưng thông thường

có thể hết trong vài ngày Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng của bạn nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm đau và ngăn ngừa bệnh đau lưng bạn có thể tham khảo:

Cá

Cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, có thể giúpgiảm viêm Đau lưng là một hình thức viêm nội bộ, thêm cá

trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mức độ đau đớn do những cơn đau lưng gây nên Omega-3 ở mức độ caogiúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra cơn đau lưng Nếu bạn không thể ăn nhiều cá thì cần bổ sung omega-3 từ các loại dầu cá Tuy nhiên bổ sung dầu cá cần phải tham khảo ý kiến của thầy thuốc.

Rau quả

Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất

xơ, vitamin và khoáng chất Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp duy trì trọng lượng của cơ thể một cách dễ dàng hơn, giúp giảm cân ở những người béo phì Việc duy trì một trọnglượng vừa phải sẽ giảm áp lực tác dụng lên các vùng xương khớp, xương cột sống Do đó nó sẽ có tác dụng giảm bớt các cơn đau Bên cạnh đó một số loại trái cây và rau có thêm đặc

tính chống đau rất tốt như: anh đào, nam việt quất, nho đỏ, trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C Những loại trái cây này giúp trì hoãn sự tiến triển của viêm khớp, giảm các cơn đau lưng.

Gia vị

Trong bữa ăn hàng ngày, một số loại gia vị mà thành phần của nó giúp giảm đau như: củ nghệ, củ gừng có tác dụng giảm sức, bảo vệ các khớp sương

Các loại hạt

Vừng đen: Vừng đen có khả năng trị ngũ tạng hư tổn, làm

tăng khí lực và làm vững gân cốt Trong dân gian thường dùng rượu vừng đen để trị chứng đau khớp, tứ chi yếu liệt vàlưng đau gối mỏi ở người già Dân gian thường dùng cháo vừng đen để bổ thận và chữa chứng yêu thống

Hạt sen: Trong đông y, hạt sen rất thích hợp với chứng đau

lưng mạn tính do thận hư hoặc có kèm theo hàn thấp

Hạt dẻ: Hạt dẻ có công dụng bổ thận khí, kiện tỳ vị, làm

mạnh lưng gối Để trị chứng đau lưng mỗi ngày Nên ăn 10 hạt dẻ hoặc giả nấu cháo hạt dẻ ăn thường xuyên

Để tránh và ngăn ngừa đau lưng, bạn nên tránh các loại thực

phẩm có chứa nhiều chất béo, đường Thực phẩm chứa

nhiều đường, chất béo như đồ ăn nhanh, các món ăn chiên, rán, xào sẽ làm cho bệnh đau lưng thêm trầm trọng.

Như vậy thay đổi chế độ ăn uống cũng là một cách điều trị bệnh hiểu quả Việc ăn những thực phẩm nhất định có thể giúp kiểm soát cơn đau và viêm nhiễm, chế độ ăn uống khỏe mạnh kết hợp với các hình thức điều trị khác như tập thể dụcnhẹ nhàng và kéo dài, thư giãn, và dùng thuốc sẽ giúp điều trị hiệu quả bệnh đau lưng

Những món ăn chữa đau lưng, nhức mỏi.

Khí huyết kém (cơ thể suy nhược) sẽ dẫn đến đau lưng, nhức mỏi cơ gân, xương khớp, người

hay mệt mỏi, uể oải, lười vận động Một số

món ăn đơn giản có thể khắc phục tình trạng trên.

Lương y Phạm Như Tá (Hội Đông y quận Bình Thạnh,

TPHCM) giới thiệu một số món ăn sau:

Thịt bò lá lốt: Thịt bò 100 g, lá lốt 70 g Thịt bò rửa sạch,

thái mỏng, ướp gia vị 5-10 phút, rồi xào sơ qua, sau đó cho

lá lốt vào, đảo sơ Món này ăn với cơm bình thường (một tuần khoảng 3 lần), vừa có công dụng bổ máu, vừa trị đau nhức cơ thể Thịt bò có vị ngọt, bổ máu Lá lốt có vị cay, thơm, tính ấm, có công dụng trừ thấp (trị đau nhức xương, ra

mồ hôi )

Đuôi lợn nấu với đậu đen, đỗ trọng và tục đoạn: Kinh

nghiệm dân gian, mỗi tuần dùng món này 3-4 lần (dùng cáchnhật), thay canh, có công dụng chữa trị chứng đau, mỏi lưng rất hay Đuôi lợn một cái rửa sạch, xắt thành từng khoanh nấu với đậu đen (100 g) và hai vị thuốc bắc có bán ở các nhàthuốc y học cổ truyền là tục đoạn (50 g) và đỗ trọng (50 g) Nấu 2,5 tô nước, cô đặc còn lại hơn nửa tô, lấy nước uống

Món rắn: Theo Đông y, ngoài công dụng chữa trị các bệnh

như thần kinh, tê liệt, thịt rắn còn chữa trị chứng đau lưng, nhức mỏi rất hiệu nghiệm Thịt rắn có vị ngọt, phối hợp với

một số gia vị như sả, nghệ, lá lốt xào lăn, xúc với bánh tráng, hoặc làm món thịt rắn hầm.

Ngoài một số món ăn từ động vật trên, đông y còn có những bài thuốc từ thực vật chữa trị đau lưng, nhức mỏi gối rất hiệu

quả Chẳng hạn như bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang sau

đây (không dùng cho người cao huyết áp):

Độc hoạt 12 g, đảng sâm 4 g, cam thảo 6 g, bạch thược 12 g, tam ký sinh, tế tân, phòng phong, tần giao, xuyên khung, đỗ trọng, phục linh mỗi thứ 10 g, ngưu tất 8 g, quế chi 4 g,

đương quy 14 g, sinh khương 3 lát, thục địa 16 g, táo tàu 3 trái Các loại này có bán ở các nhà thuốc Đông y

Cách chế biến: cho các thứ trên cùng 4 chén nước, nấu còn 1chén Lấy phần xác cho tiếp 3 chén nước vào, nấu còn 1/2 chén Trộn 1 chén và 1/2 chén nước trên, rồi chia làm 3 lần uống trong ngày Món này vừa dễ làm, vừa rẻ tiền

Những cách giảm đau lưng cho người dùng máy vi tính nhiều.

Chứng đau lưng khá phổ biến ở dân văn

phòng do họ ít vận động và ngồi máy vi tính quá nhiều Vậy làm thế nào để hạn chế được căn bệnh này? Dưới đây là những ‘bí kíp’ giúp

chúng ta chống chọi lại tình hình bệnh tật nếu công việc thường xuyên ngồi trước máy vi tính:

1 Chọn đúng tư thế

Bạn phải đảm bảo rằng chiếc ghế ngồi phù hợp và có chất lượng tốt nhất Dân văn phòng nên chọn những loại ghế có thể điều chỉnh và xoay tròn được Tư thế ngồi tốt nhất là nên kéo ghế vào gần bàn làm việc và điều chỉnh độ cao vừa

chuẩn với khuỷu tay, hông Đầu gối nên để so với lưng một góc 90 độ