Báo Cáo - Môn - Bóng Đá- Đá Cầu- Cầu Mây - Đề Tài - Các Bài Tập Nhằm Hoàn Thiện Thể Lực Và Trình Độ Chuyên Môn Cho Cầu Thủ Bóng Đá

Trước đường ranh giới thì cầu thủ A thực hiện chuyền bóng về phía trước để B chạy ngược lại vị trí ban đầu đồng thời B cũng chuyền tương tự cho A như thế.. Chuyền bóng theo đường chạy củ

Trang 1

TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO

THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH

BỘ MÔN BÓNG ĐÁ- ĐÁ CẦU- CẦU MÂY

CÁC BÀI TẬP NHẰM HOÀN THIỆN THỂ LỰC VÀ TRÌNH ĐỘ CHUYÊN MÔN CHO CẦU THỦ BÓNG ĐÁ

Trang 2

THÀNH PHỚ HỜ CHÍ MINH

CÁC BÀI TẬP MẪU NHẰM HOÀN THIỆN THỂ LỰC VÀ TRÌNH ĐỘ CHUYÊN MÔN CHO CẦU THỦ BÓNG ĐÁ

Để giải quyết các vấn đề về thể lực và kỹ chiến thuật cho cầu thủ, trong quá trình huấn luyện cần phải áp dụng các bài tập khác nhau

Lưhợng vận động và đặc tính của các bài tập được xác định phụ thuộc chủ yếu vào từng giai đoạn chuẩn bị của đội và tác động lên toàn thể cầu thủ, tạo cho họ trạng thái sung sức TT cao Các bài tập được áp dụng vừa

mang tính chuyên môn hoặc bổ trợ và được thực hiện theo các phương pháp huấn luyện cơ bản như phương pháp lặp lại nhiều lần, phương pháp ngắt quãng

Trang 3

1 Chạy với tốc độ cao nhất theo dạng “Bumêran” (như hình vẽ 1).

Cầu thủ xuất chạy đến cọc mốc rồi quay trở lại vị trí ban đầu Sau đó tiếp tục theo hướng khác

Các phương án tập: Chạy lùi lưng về phía trước, dẫn bóng, chạy ngang, chạy biến tốc, chạy kết hợp bật cao

2 Chạy tiếp sức theo vòng tròn, 2 đội đối xứng nhau (như hình vẽ 2) qua vòng tròn Hai cầu thủ đầu tiên của 2 đội cùng xuất phát và chạy đúng 1 vòng, sau đó xếp xuống cuối hàng Khi cầu thủ nào về đến

đích thì người tiếp theo của đội đó mới được xuất phát.

Các phương án tập: Chạy lùi lưng về phía trước, bật nhảy trên một chân hoặc hai chân, từ các tư thế xuất phát khác nhau, gọi theo số, chạy dẫn bóng.

3 Chia cầu thủ làm 2 nhóm, thực hiện trò chơi tiếp sức trong cự li từ

10 dến 20m Chạy tăng tốc qua cọc và quay trở lại đứng vào cuối

hàng (như hình vẽ 3)

Trang 4

Trang 5

4 Chạy bật cao bằng 2 chân về phía

trước cự ly 15m, chạy lùi tốc cao về

phía sau 15m, rồi chạy bật cao về

phía trước bằng một chân (hoặc hai

chân) 15m, cuối cùng chạy nước rút

ngược lại vị trí xuất phát

5 Chạy “con thoi”: Cự ly 21m được

chia làm 3 đoạn 7m Cầu thủ xuất

phát tốc độ đến đoạn 1 rồi quay trở

lại vị trí xuất phát Sau đó tiếp tục

thực hiện chạy đến đoạn 2 và 3 như

bình thường

Trang 6

6 Chạy theo chu vi hình tam giác mỗi cạnh 20m, ở mỗi cạnh đặt 2 cọc, ở một cạnh khác đặt một barie cao 30 – 40 cm Cầu thủ A xuất phát chạy quah 2 cọc, rồi tiếp tục vượt qua barie ở cạnh bên, sau đó chạy nước rút về vị trí xuất phát (như hình vẽ 4)

7 Cầu thủ A và B đứng quay mặt về phía cầu môn trong tư thế chuẩn bị, cầu thủ C chuyền một đường bóng dài 15 – 20m A và B cúng xuất phát đuổi

bóng Cầu thủ nào nhận được bóng sẽ thực hiện sút cầu mohân (hình vẽ 5)

(cầu thủ còn lại có thể truy cản đối phương)

8 Cầu thủ A và B đứng cách nhau 30m từ từ dẫn bóng theo hướng gặp nhau (như hình vẽ 6) Trước đường ranh giới thì cầu thủ A thực hiện chuyền bóng về phía trước để B chạy ngược lại vị trí ban đầu đồng thời B cũng chuyền tương tự cho A như thế

Các phương án tập: A chuyền phải, B chuyền sang trái

Trang 7

Trang 8

9 A và b cùng xuất phát chạy theo đường tròn trung tâm (như hình vẽ 7) Sau đó C chuyền một đường bóng ngắn sệt về phía cầu môn để A và B tranh cướp Ai lấy

được bóng sẽ thực hiện sút cầu môn

10 Chuyền bóng theo đường chéo hình chữ nhật có chiều dài 25m và hoãn vị trí

A và B thực hiện chuyền chéo, sau đó chạy tăng tốc về nhóm của mình phía đối diện (hình vẽ 8)

11 Chuyền bóng theo đường chạy của đồng đội để thực hiện sút cầu môn Cầu thủ đầu tiên của mỗi nhóm A, B, C chạy tăng tốc về hướng cầu môn Sau đó cầu thủ tiếp theo của mỗi nhóm thực hiện chuyền bóng cho người của nhóm mình để các cầu thủ số 1 thực hiện dẫn bóng và sút cầu môn (hình 9)

Trang 9

Trang 10

•12 Cần vài cầu thủ ở nhóm A cùng với

bóng, A chuyền cho B và chạy đến

chiếm vị trí của B, B chuyền cho C và

tương tự như thế Cầu thủ cuối cùng thực

hiện sút cầu môn và chạy về nhóm A

(hình 10)

13 A chuyền bóng cho B theo đường

chạy của B, B cũng làm tương tự như thế

đối với C, tiếp tuc C chuyền cho D, D dẫn

bóng đến cuối đường biên ngang thực

hiện chuyền bóng vào để A, B, C cùng

lao vào dứt điểm (hình 11)

14 Thực hiện chuyền bóng cho 3 người

và hoán đổi vị trí cho nhau

• (hình 12) đầu tiên B chuyền cho C rồi

chạy đến chiếm vị trí của C

•C nhận bóng rồi chuyền cho A và chạy

đến chiếm chỗ của A Cứ như thế

•Phương pháp thực hiện: Chạy tốc độ,

chuyền bóng sệt

Trang 11

Trang 12

•15 Cắm cọc cách nhau 15 – 20m A chuyền bóng cho B, sau đó chạy quanh cọc với bán kính 1 – 2m B nhận bóng rồi chuyền cho A và chạy quanh cọc của mình

Yêu cầu: một chạm hoặc thực hiện một vài động tác giả rồi chuyền

bóng (hình vẽ 13)

•16 Cầu thủ A và B chuyền bóng cho nhau Bất ngờ A chuyền chọc khe để B tăng tốc sút cầu môn (hình 14)

•17 A nhận bóng từ B, thực hiện dẫn bóng tốc độ biên đến cuối biên ngang

C xuất phát tốc độ theo hướng vào khu vực cấm địa nhận bóng từ A và sút cầu môn (hoặc đánh đầu) (hình 15)

Trang 13

Trang 14

18 Chuyền bóng dài trên 1/2 sân chia làm 3 nhóm A, B, C Cầu thủ nhóm

A chuyền cho cầu thủ nhóm B, sau đó chạy tăng tốc đến nhóm B và B làm tương tự đối với cầu thủ nhóm C (hình 16)

19 Chuyền bóng chéo Cầu thủ nhóm A chuyền cho cầu thủ nhóm B, B chuyền cho nhóm C Sau đó khi chuyền xong chuyển xuống đứng cuối hàng của nhóm mình

Yêu cầu: hạn chế số lần chạm bóng, có thể tăng thêm các nhóm E, F,

H Bóng chuyền sệt ở cự ly ngắn và trung bình (hình 17)

20 Tập phối hợp nhóm 3 người Cầu thủ A chuyền cho B, B bật trả lại cho

A Sau đó chạy về hướng cầu thủ C đến nhận đường chuyền của C và

chuyền trả lại cho C (hình 18)

Các phương án: a) Chuyền bằng đầu

b) Cầu thủ B chơi bằng đầu còn A và C chơi bằng

chân

c) BT thực hiện một chạm

Trang 15

21 Phối hợp nhóm 4 người (như hình vẽ 19) Từ vị trí A và B thì thực hiện

chuyền chéo Từ C và D chuyền thẳng cho B và A

Phương án:

- Cự ly ngắn, trung bình hoặc dài

- 1 chạm, chuyền phải có lực sệt hoặc bổng

- Chơi bằng chân và đầu (sử dụng tất cả các kỹ thuật chuyền)

- Kết hợp các động tác dừng bóng bằng ngực, má trong, má ngoài

Trang 16

22 Chia làm 2 nhóm A và B Cầu thủ nhóm A

chuyền cho cầu thủ nhóm B sau đó chạy tốc độ

dọc biên đến giữa sân nhận đường chuyền

ngược của B sau đó A chuyền chéo tạo điều

kiện cho B lao xuống thực hhiện sút cầu môn

(hình 20) Cầu thủ B vừa thực hiện xong trở về

nhóm A và A trở về nhóm B

Yêu cầu:

- Chuyền bằng chân, di chuyển tốc độ cao

- Cố gắng thực hiện một chạm

23 Dẫn bóng qua cọc và sút cầu môn (hình 21)

Bài tập được thực hiện trên phạm vi nửa sân

gồm 2 nhóm cầu thủ A và B

Phương án: Sau khi vượt qua cọc cuối cùng

A phối hợp bật tường để B sút và ngược lại, cầu

thủ A sút bóng sau khi nhận đường chuyền từ B

Trang 17

24 Dẫn bóng di chuyển tốc độ cao, qua cọc và sút cầu môn (hình 22), A, B, C cùng xuất phát một lúc

25 Dẫn bóng nhanh qua cọc và thực hiện sút cầu môn Bài tập được áp dụng theo nhóm Số lượng cọc từ 8 – 10 và đặt lộn xộn (hình 23)

Yêu cầu: dẫn bóng nhanh và không chạm cọc

Trang 18

26 Cầu thủ A dẫn bóng và

chuyền cho B (như hingf 24) B

lập tức chuyền chọc khe cho C, C

chuyền một chạm vào vòng cấm

địa để A lao tới sút bóng Sau đó

B và C được đổi chỗ sau 5 phút

- yêu cầu: thực hiện bài tập

với tốc độ cao

27 A chuyền cho B, sau đó vượt

qua các cọc để nhận đường

chuyền trả lại của B Và lập tức

phối hợp bật tường, chuyền chọc

khe để B lao xuống sút cầu môn

từ ngoài vòng 16m50 A về nhóm

B và ngược lại (hình 25)

Trang 19

28 Cầu thủ A thực hiện bật tường từ

giữa sân với các cầu thủ B, C, D, E, F

và A sút cầu môn Sau đấy cầu thu

hoán đổi vị trí cho nhau A thay chỗ

cho E, F thay chỗ E, E thay chỗ C, C

thay chỗ B, B thay chỗ A (hình 26)

-Yêu cầu:

+ Sút bằng 2 chân

+ Tốc độ phối hợp cao

+ Bật tường chính xác

29 A chuyền cho B, B bật tường trở

lại cho A để A dẫn bóng vào khu

16m50 thực hiện sút cầu môn (hình

27)

- Yêu cầu: sút bằng mu chính diện,

mu trong, mu ngoài bàn chân

Trang 20

30 A chuyền cho B1, B2 lướt tới cướp

bóng trước khi B1 nhận bóng Sau đó B2 thực hiện chuyền ngắn tạo điều kiện A lao tới sút cầu môn

- Các phương án tập:

+ B2 lao tới đánh đầu + Sau khi trả bóng thì B2 làm nhiệm vụ truy cản sự phối hợp giữa A và B1 (hình 28)

31 A chuyền cho B rồi chạy qua B để nhận đường chuyền từ B C có vai trò hậu vệ ngăn cản sự phối hợp giữa A và

B Sau đó A dẫn bóng tốc độ đến gần biên ngang tạt ngược ra để D lao tới thực hiện sút cầu môn (hình 29)

Đổi chỗ: A thay d và D thay A

Các phương án: Nếu C truy cản đường chuyền thì B có thể tự đột phá

Trang 21

32 A và B cùng dẫn bóng, sau đó A chuyền bóng bổng Cho B và B chuyền sệt cho A và cả hai cùng thực hiện sút cầu môn hoặc b thực hiện 2 lần sút (hình 30)

33 A và D cùng xuất phát B và C chuyền theo hướng di chuyển của A và D Sau đó A và D dẫn bóng qua cọc rồi chuyền vào để B và C sút cầu môn (hình 31)

- Lưu ý: Đổi chỗ để luôn phiên được sút cầu môn

Trang 22

34 A di chuyển cùng bóng

đến B rồi nhường b để B

tiếp tục di chuyển chéo

sang gần vị trí của C và

phối hợp bật tường với C

Sau đó B thực hiện chuyền

vào trung lộ để A sau khi

vượt qua cọc, nhận bóng

và thực hiện sút cầu môn

(như hình 32)

35 A dẫn bóng cắt mặt B

Sau đó cả 2 phối hợp

không quá 3 đường chuyền

rồi thực hiện sút cầu môn

(hình 33)

Trang 23

36 A và B cùng dẫn bóng từ

cuối 2 nửa sân đến gần nửa

sân Sau đó thực hiện chuyền

dài lật cánh sang cho C và D

(theo hình vẽ 34) Sau đó C và D

làm tương tự

-Phương pháp:

+ Sau khi chuyền xong thì A

và B nhập vào nhóm đối diện

+ Hoặc di chuyển nhập vào

nhóm mà mình chuyền bóng

37 A và B dẫn bóng gặp nhau

(hình 35) và thực hiện chuyền

ngắn đổi bóng Sau đó A và B

chuyền dài theo hướng di

chuyển của C và D để họ sút

cầu môn sau đó đổi chỗ: A vào

nhóm C và ngược lại B vào

nhóm D và ngược lại

36 A và B cùng dẫn bóng từ

cuối 2 nửa sân đến gần nửa

sân Sau đó thực hiện chuyền

dài lật cánh sang cho C và D

(theo hình vẽ 34) Sau đó C và D

làm tương tự

-Phương pháp:

+ Sau khi chuyền xong thì A

và B nhập vào nhóm đối diện

+ Hoặc di chuyển nhập vào

nhóm mà mình chuyền bóng

37 A và B dẫn bóng gặp nhau

(hình 35) và thực hiện chuyền

ngắn đổi bóng Sau đó A và B

chuyền dài theo hướng di

chuyển của C và D để họ sút

cầu môn sau đó đổi chỗ: A vào

nhóm C và ngược lại B vào

nhóm D và ngược lại

Trang 24

38 Cầu thủ A chuyền

cho B, C di chuyển dọc

biên và nhận đường

chuyền của B Sau đó

thực hiện dốc bóng

dọc biên và chuyền

vào trung lộ để A, B

thực hiện sút cầu môn

(hình 36)

39 A dẫn bóng từ

vòng tròn trung tâm B

ở vị trí tiền đạo biên

trái A phối hợp bật

tường với B và sút cầu

môn (hình vẽ 37)

- Yêu cầu: bật tường

một chạm

Trang 25

40 A đứng vòng tròn trung tâm B ở hành

lang cánh phải (như hình 39) A chuyền cho B

rồi di chuyển sang bên phải B chuyền trả lại

cho A rồi nhận đường bật tường của A Sau

đó B di chuyển chéo cùng bóng và chuyền lại

cho A thực hiện sút cầu môn (hình 38)

- Yêu cầu: sau 5 chạm phối hợp phải sút

cầu môn

41 A chuyền cho B sau đó di chuyển cắt

mặt B (hình 39) và nhận đường

chuyền trả lại từ B A dẫn bóng xuống biên

rồi chuyền vào khu cấm địa để b sút cầu

môn

Trang 26

42 Dẫn bóng tốc độ cao và quay lại vị trí ban đầu, tất cả cầu thủ có

bóng dàn hàng ngang trên vạch 16m50, chuẩn bị thực hiện theo còi

của huấn luyện viên -Chương trình bài tập:

1 Dẫn bóng 20m và quay trở lại vị trí xuất phát sau 25 giây

Trang 27

•

•43 Chia 2 nhóm cầu thủ, mỗi nhóm 10 người Cùng một lúc cầu thủ nhóm A và B dẫn bóng tốc độ đến giữa sân và thực hiện bật tường với huấn luyện viên Sau đó tiếp tục dẫn bóng và sút cầu môn (hình 40) Sau đó nhập vào nhóm đối diện Bài tập được lặp lại 6 lần với 2 seri Nghỉ ngắt quãng 30 giây và sau seri thứ nhất nghỉ 2 phút

44 Cầu thủ nhóm A và B cùng dẫn bóng theo hướng đến vạch giữa sân (khoảng 70m) Khi gần đến vạch giữa sân thực hiện chuyền dài cho người kế tiếp của nhóm đối diện, rồi chạy nước rút nhập vào nhóm đó (hình 41)

Trang 28

45 Chạy theo seri nhằm hoàn thiện sức bền tốc

độ

Seri 1: Chạy 80m với thời gian 8,3 giây,

chạy thả lỏng 30 giây + 30m tốc độ tối đa,

chạy thả lỏng 15 giây + 30m tốc độ tối đa

(chạy thả lỏng 15giây) + 30m tốc độ tối đa và

thả lỏng 5 phút

Seri 2: 5 lần x 50m (mỗi lần chạy với thời

gian khoảng 6,5 giây) sau mỗi lần thả lỏng 30

giây, sau đó nghỉ 10 phút

Seri 3: Chạy 80m với thời gian 11,0 giây thả

lỏng 30giây + 6 lần x 20m với tốc độ gần tối

đa, dừng 30 giây thả lỏng Nghỉ 5 phút

Seri 4: Chạy 30m với thời gian 4,5 giây + 3

lần x 60m với thời gian 7,5 giây, giữa quãng

chạy thả lỏng 75 giây Nghỉ 5 phút

Seri 5: 4 x 20m tốc độ tối đa, nghỉ thả lỏng

30 giây + 80m với thời gian 11 giây Nghỉ 7

phút

Trang 29

tạt biên vào

để A và B sút

cầu môn

(hình 42)

47 Cầu thủ

A chuyền bóng cho B,

B chuyền một chạm cho C và C chuyền cho

D để D sút cầu môn (hình 43)

Trang 30

48 B chuyền bóng theo hướng di chuyển của D,

D chuyền chọc khe cho A chạy để bóng dọc biên

rồi chuyền vào để B thực hiện sút cầu môn (hình

44)

Trang 31

49 Vị trí các cầu thủ (theo hình vẽ

45) Cầu thủ B đứng ở giữa thực

hiện ném bóng mạnh bằng hai tay

đập đất nảy qua đầu A A cần

phải khéo léo khống chế dừng

bóng Sau đó trả bóng lại cho B

Bài tập với yêu cầu thực hiện động

tác kỹ thuật dừng bóng chính xác

50 Các nhóm cầu thủ đứng theo

vị trí (như hình 46) Cầu thủ nhóm

A dẫn bóng dọc biên thực hiện

chuyền vào phạt 11m Cầu thủ

nhóm B đóng vai trò hậu vệ, nhóm

C đóng vai trò tiền đạo Khi bóng

tạt vào cầu thủ nhóm C thực hiện

sút cầu môn hoặc đánh đấu trước

sự truy cản của cầu thủ nhóm B

Tiêu đề	Các Bài Tập Nhằm Hoàn Thiện Thể Lực Và Trình Độ Chuyên Môn Cho Cầu Thủ Bóng Đá
Trường học	Trường Đại Học Thể Dục Thể Thao Thành Phố Hồ Chí Minh
Chuyên ngành	Thể Dục Thể Thao
Thể loại	Báo Cáo
Thành phố	Hồ Chí Minh

Định dạng
Số trang	38
Dung lượng	8,18 MB