Bài giảng môn Bơi lội, Bóng chuyền 1, Bóng chuyền 2, Bóng rổ - Đại học Thủy lợi

Tập Bài giảng này giới thiệu những phần lý luận cơ bản nhất của môn Bơi lội, Bóng chuyền, Bóng rổ; bổ sung những nội dung mới và hệ thống những nội dung cơ bản cho phù hợp với nhu cầu th

TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỦY LỢI

Bộ MÔN GIÁO DỤC THÈ CHẤT

VŨ VẤN TRUNG (Chủ biên) NGUYỄN DUY HẢI, HOÀNG MINH TIÉN, HOÀNG VĂN ĐOAN,

NGUYỄN THỊ THU HÒA, LÊ THỊ DIÉN

BÀI GIẢNG MÔN BƠI LỘI, BÓNG CHUYỀN 1, BÓNG CHUYỀN 2, BÓNG RỔ

LỜI NÓI ĐẦU

Giáo dục thê chât ỉà quả trình sư phạm nhăm giáo dục và đào tạo thê hệ trẻ hoàn thiện vê the chất và nhân cách, nâng cao khả năng làm việc và kéo dài tuốỉ thọ của con người Giáo dục thê chât là một trong những môn học trong nhà trường nhăm góp phân đào tạo thế hệ trẻ phát triến toàn diện về mọi mặt Giáo dục the chất cũng là một bộ phận quan trọng của nên giáo dục Xã hội Chủ nghĩa giúp sinh viên có sức khỏe dôi dào, có thê chât cường tráng, có dũng khỉ kiên cường đế kế tục sự nghiệp của Đảng và Nhân dân một cách đắc lực Cùng với các hoạt động khác, quá trình Giáo dục thế chất còn giúp cho sinh viên hoàn thiện nhân cách và các phâm chât nhăm đáp ứng những yêu câu của cuộc sông và nghiệp vụ chuyên môn.

Điều 41 Hiến pháp nước Cộng hòa Xã hội Chủ nghĩa Việt Nam năm 1992 đã ghi: “Quy định chế độ giáo dục thể chất bắt buộc trong trường học ”.

Nghị quyết 04-NQ/TW khóa VIỈ về giáo dục và đào tạo đã khẳng định mục tiêu “Nhằm xây dựng con người phát triên cao về trí tuệ, cường tráng về the chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức ” Ngày 24/3/1994 Ban Bỉ thư Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam

ra chỉ thị 36/CTTW về công tác thê dục thế thao trong giai đoạn mới Trong chỉ thị đã nêu rõ: “Cải tiến chương trình giảng dạy, tiêu chuẩn rèn luyện thân thê, đào tạo giáo viên thế dục thể thao cho trường học các cấp, tạo những điều kiện cần thiết về vật chất và thể hiện chế độ giáo dục thê chất là bắt buộc ở tất cả các trường đại học ”,

Một trong những điều kiện nhằm phục vụ tốt công tác Giáo dục the chắt trong nhà trường

là các tài liệu, sách báo, bài giảng, giáo trình giới thiệu về công tác này đế giáo viên và sinh viên sử dụng.

Tập Bài giảng này giới thiệu những phần lý luận cơ bản nhất của môn Bơi lội, Bóng chuyền, Bóng rổ; bổ sung những nội dung mới và hệ thống những nội dung cơ bản cho phù hợp với nhu cầu thực tiên của sinh viên; phân tích nguyên lý và kỹ thuật cơ bản; hướng dân phương pháp tập luyện, rèn luyện thân thế đã và đang được giảng dạy, giới thiệu cho sinh viên Trường Đại học Thủy lợi theo chương trình Giáo dục thể chắt của Bộ Giáo dục

và Đào tạo, được vận dụng phù họp với tính chất, điều kiện cơ sở vật chất và đặc đỉêm chuyên môn đào tạo của nhà trường Bài giảng này được dùng làm tài liệu giảng dạy chính thức cho môn học Bơi lội, Bóng chuyền, Bóng rô, cho tất cả sinh viên học các ngành học của Trường Đại học Thủy lợi, đồng thời cũng có thê sử dụng làm tài liệu tham khảo cho khối trường kỹ thuật trên cả nước.

Trong quá trình biên soạn, mặc dù đã có nhiêu cô găng song không thê tránh khỏi những thiêu sót vê nội dung và hình thức Chúng tôi mong nhận được những ý kiên đóng góp của các đồng nghiệp, các bạn sinh viên và những độc giả quan tâm đế lần xuất bản sau được hoàn chỉnh hơn.

CÁC TẤC GIẢ

MÔN BƠI LỘI

Chương 1: GIỚI THIỆU MÔN BƠI LỘI

Tóm tắt'. Bơi lội là môn thế thao dưới nước, được ra đời trong quá trình lao động sản xuất và chống lại thiên tai, dịch hoạ của loài người Hình thức bơi trong môn bơi lội rất đa dạng, phong phú, bơi lội hoàn hảo và hữu ích cho sức khỏe tinh thần lẫn thê chất chiếm một vị trí quan trọng trong các chương trình thi đấu của các đại hội thế thao Olympic quốc

tế và trong đời sống văn hóa thê thao của con người Bơi lội có vị trí quan trọng trong chương trình GDTC của các Trường đại học Trong chương này, chúng tôi trình bày các vấn đề liên quan đến môn thế thao bơi lội

Mục đích: nhằm trang bị cho người học nắm được các nội dung cơ bản nhất về nguồn gốc ra đời, lịch sử phát triển, phân loại và ý nghĩa tác dụng tập luyện môn bơi lội, từ

đó tích cực tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe và tập luyện đúng cách đế có được hiệu quả tốt nhất

1 KHÁI NIỆM VÈ MÔN BƠI LỘI THẺ THAO

Bơi lội là một là một môn thê thao dưới nước, do tác động của sự vận động toàn thân, đặc biệt là đạp chân, quạt tạy trong nước ma.con.ngu.di có thể chuyển động vượt được quãng đường dưới nước với tốc độ khác nhau

Nhờ những yếu tố cơ nhiều kiếu, cách bơi khác nhau Nước là môi trường lỏng, do

đó vận động trong nước là vận động trong môi trường xa lạ đối với con người bản của nước như lực đẩy từ dưới lên (lực nổi), lực cản, lực nâng .nên người bơi có thể vận động trên mặt nước đế tiến về phía trước bằng Khi bơi, thân người lại nằm ngang bằng trên mật nước.Vì lẽ đó, bơi lội khác với các môn thể thao trên cạn

Tính chất cơ bản của bơi lội là loại vận động có chu kỳ (trừ xuất phát và quay vòng), còn lại trên cự ly người bơi thực hiện lặp đi lặp lại động tác tạo lực tiến đưa cơ thể

về phía trước

2 LỌI ÍCH, TÁC DỤNG CỦA MÔN BƠI LỘI

Giá trị thực dụng của boi lội

Bơi lội là một hoạt động có giá trị thực dụng rất cao trong lao động sản xuất và xây dựng Rất nhiều công việc tiến hành dưới nước như xây dựng các công trình dưới nước, phòng chống bão lũ, giao thông và đánh cá trên sông biển đều đòi hỏi phải nắm vững kĩ năng bơi lội mới có thể khắc phục được trở ngại của nước, nhằm hoàn thành tốt hơn nhiệm

vụ lao động sản xuất và xây dựng Cũng cần chỉ ra rằng, nắm được kỹ thuật bơi và cứu đuối sẽ có ý nghĩa to lớn đối với việc tự cứu và cứu vớt những người bị đuối nước

Trong quốc phòng, bơi lội là một khoa mục huấn luyện quân sự cho bộ đội và dân quân tự vệ Thường xuyên tập luyện bơi có thể rèn luyện ý chí, tăng cường tính tồ chức kỷ luật, bồi dường tinh thần anh dũng ngoan cường và sức chịu đựng gian khổ, góp phần bảo

vệ Tố quốc xã hội chủ nghĩa

Ý nghĩa thi đấu của bơi lội

Bơi là một môn thế thao cơ bản, là một trong ba môn có nhiều bộ huy chương nhất các Đại hội TDTTlớn ở khu vực, châu lục và thế giới.Với 34 Bộ huy chương, môn Bơi lội

có số bộ huy chương chỉ đứng sau môn Điền kinh Trong những năm gần đây, những cuộc thi đấu lớn ngày càng nhiều, ngoài Đại hội Olympic, còn có các cuộc thi đấu lớn như: Giải

vô địch Bơi lội mùa hè, giải Vô địch Bơi lội thế giới mùa đông, Đại hội TDTT các châu lục, Đại hội TDTT khu vực, Đại hội TDTT sinh viên, Đại hội TDTT của mỗi quốc gia

đã thu hút hàng chục vạn VĐV ở mọi lứa tuổi tham gia Những hoạt động thi đấu này chắng những là động lực nâng cao thành tích thể thao mà còn là chiếc cầu hữu nghị nối liền giữa các dân tộc.Vì vậy phát triến mạnh mẽ mồn Bơi lội, không ngừng nâng cao thành tích bơi có ý nghĩa góp phần nâng cao vị thế TDTT, vị thế chính trị của nước ta trong khu vực, châu lục và thế giới

Qua các cuộc thi đấu trong nước và quốc tế, nhiều kỷ lục bơi lặn đã được phá.Lực lượng VĐV trẻ đã ngày một trưởng thành, hy vọng trong một thời gian ngắn, nền bơi lội của Việt Nam chúng ta sẽ tiếp cận được khu vực và châu lục

Chính vì ý nghĩa tren mà bơi lội đã trở thành môn học chính thức trong các trường chuyên nghiệp TDTT, các trường chuyên nghiệp hàng hải thủy sản, giao thông vận tải, các trường đại học (thuộc quân đội) và các trường khác

Hình 1: Hoạt động bơi

Y nghĩa bơi lội đối vói cơ thể

Bơi lội là một môn thế thao cơ bản nhằm giáo dục một kỹ năng quan trọng của con người - kỹ năng vận động dưới nước, giúp con người tự vệ trước các hiếm họa trên sông nước, đồng thời phục vụ đắc lực cho sản xuất, quốc phòng an ninh và tăng cường thể chất cho người tập

Khi bơi, cơ thể ở tư thế nằm ngang, dưới tác động cùa áp lực nước, máu lưu thông

dễ dàng hơn.Thêm vào đó, khi bơi tần số mạch tăng cao sẽ làm cho lưu lượng máu tăng lên Nếu tập bơi thường xuyên và lâu dài, thể tích tim to lên sẽ làm cho tim co bóp mạnh

hơn, thành cơ tim dày lên, tính đàn hồi tốt hơn, tần số mạch yên tĩnh giảm chậm Mạch yên tĩnh của VĐV bơi thường chỉ ở 40-60 lần/phút.Trong khi đó người bình thường là 70 -

80 lần/phút

Tập luyện bơi còn làm tăng hồng cầu, từ đó làm tăng khả năng hấp thụ oxy cho cơ thế Theo số liệu nghiên cứu, hàm lượng hồng cầu trong lOOmlmau của nam VĐV bơi có tới 14-16 gram (người bình thường là 12-15 gram).Ớ nữ VĐV bơi là 13-15 gram (người bình thường là 11-14 gram)

Bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõ rệt Dung tích sống của phổi của nhiều vận động viên bơi lội tăng hơn bình thường từ 1,5- 2 lít Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉ trong lao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá

Kiên trì tập luyện bơi lội không những làm cho chức năng hệ thống thần kinh, hệ thống tuần hoàn và hệ hô hấp được cải thiện, mà còn có thể làm cho sức mạnh, tốc độ, sức bền, mềm dẻo, tính nhịp điệu của cơ thể được phát triển Đậc biệt ở lứa tuổi học sinh trung học cơ sở, các em đang ở đỉnh cao của tuổi phát dục, việc tập luyện bơi lội sẽ giúp cho các

em phát triến tốt hơn về thê chất về tinh thần, tạo ra nền tảng sức khoẻ đế học tập tốt văn hoá

Tập luyện bơi lội còn giúp các em phát triến ý chí, lòng dũng cảm, tinh thần vượt khó khăn, tinh thần đồng đội, ý thức tổ chức kỷ luật và những phẩm chất tâm lý khác

Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơ thể, bơi là vận động toàn thân, thúc đấy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, vì thế có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh

Bơi lội còn là một hoạt động TDTT có lợi cho những người câm điếc và khuyết tật khác.Đối với những người có cơ thể gầy yếu và những người mắc các bệnh mãn tính, tập luyện bơi lội sẽ là một biện pháp chữa bệnh có hiệu quả

Bơi lội giúp giảm thiếu nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt đối với các chi, các khớp

và cơ bắp nhờ vào sự nâng đỡ của nước.Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc luyện tập ở mức nước ngang hông sẽ giúp giảm 50% tình trạng căng thăng ở cáckhớp.Khi luyện tập ở mực nước ngang ngực có thể giúp giảm 75% tình trạng căng thẳng ở các khớp Luyện tập bơi lội rất hữu ích cho những người muốn hồi phục sau chấn thương các khớp, tăng sự déodaichọcơthể

Bơi lội còn được xác định là một trong những hoạt động vui chơi giải trí được mọi người yêu thích nhất của thế kỹ XXI, nó sẽ tác dụng tích cực làm phong phú cuộc sống văn hoá tinh thần cho loài người

Đương nhiên, bơi lội có tác dụng rất tốt đối với cơ thế, nhưng cần phải chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đó là:

- Bơi khi đói

- Bơi ngay sau khi ăn

- Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay

- Sau khi uống rượu

- Hút thuốc trước khi bơi

- Không khởi động trước khi bơi

3 TÁC DỤNG BƠI LỘI ĐỐI VỚI SINH VIÊN

Bơi lội có tác dụng toàn diện về thề chất và tinh thần đối với sinh viên, giúp sinh viên phòng chống đuối nước và đối với sinh viên một số trường còn phục vụ cho công việc sau khi ra trường

Bơi lội giúp phát triển cơ thể toàn diện

Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thì các bạn sinh viên sẽ phải vận động toàn thân, điều này tạo cho các bạn có một cơ thể phát triến cân đối toàn diện và đẹp một cách tự nhiên Với những người thường xuyên bơi lội thì sẽ rất dễ dàng nhận ra nhưng cơ bắp đẹp mắt trên cơ thế của họ

Khi bơi thì sinh viên sẽ vận động toàn thân (từ đầu đến chân), bơi lội có hiệu quả massage tự nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống lưu thồng máu toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp của chân tay, cơ bụng, cơ đùi, cơ lưng tăng cường chức năng của cơ quan nội tạng, sức đề kháng của cơ thể được tăng cao, thực hiện quá trình giảm béo nhẹ nhàng, thoải mái

Ngoài ra, khi bơi thì chân, tay và thân người luôn luồn vươn về phía trước nên sẽ hữu ích trong việc cải thiện tăng về chiều cao (nhất là trong tuổi thanh, thiếu niên) phòng chống cong vẹo cột sống (do thiếu vận động hay ngồi một chỗ nhiều) Giúp tăng trưởng chiều cao tối ưu

Hình 2: VĐV đang bơi

Tốt cho tuân hoàn máu có lọi cho hô hấp, giúp phòng trị viêm khớp hiệu quả.

Bơi lội là một môn thể thao tương đối nhẹ nhàng, nhưng bơi lội giúp cơ thể dẻo dai, gia tăng sức bền Bơi lội giúp tăng sự dẻo dai đế có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn

Bơi lội tạo áp lực nước vào chân và tay nện rất có lợi cho việc lưu thồng khí huyết

Áp lực nước với áp lực của các cơ ép vào các mạch máu giúp khí huyết lưu thông thuận lợi hơn và tuần hoàn trở lại tim phổi

Giúp giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường Bơi lội như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thế giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thê

Bơi lội làm tăng dung tích sống của phối Như nhiều các vận động viên bơi lội có lượng dung tích sống của phối hơn người bình thường từ 1,5- 21ít Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉ trong công việc lao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, bơi lội rất tốt đối với người nghiện thuốc lá

Theo các chuyên gia thì bơi lội là một dạng tập luyện chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác

Các nghiên cứu mới nhất về sức khoẻ còn cho biết bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viem khớp ở những người lớn tuổi hay bị đau lưng, mỏi gối thì bơi lội là giải pháp họp lý để cải thiện đau đớn

Tốt cho súc khỏe tinh thần.

Hoạt động bơi lội thúc đấy tiết ra endorphin- những chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo nên sự thay đối tích cực trong não, gồm phát triến các tê bào thân kinh, giảm hoạt động gây căng thẳng và đem lại sự thư giãn và khỏe khoắn

Ngoài ra, luyện tập bơi lội có những khoảng thời gian chất lượng cho bản thân, ngăn chặn sự xâm nhập hoặc tái diễn của những dòng suy nghĩ hay những cảm xúc tiêu cực, khắc phục chứng trầm cảm chuyên dụng mà không mà không kèm tác dụng phụ Bên cạnh đó, tập luyện bơi lội còn là một liệu phát tự nhiên và hiệu quả de chong stress và lo

âu Sự tiết ra các endorphin giúp bạnthư giãn đầu óc, hồi phục năng lượng và cải thiện sức khỏe toàn diện

Rèn luyện bản lĩnh và nâng cao khả năng thích nghi.Thông qua việc chinh phục những mục tiêu nhỏ trong quá trình luyện tập, bơi lội giúp rèn luyện khả năng đối diện và vượt qua những tình huống khó khăn trong cuộc sống một cách hiệu quả và lành mạnh Bơi lội cũng được chứng minh là giúp tăng cường hiệu quả hoạt động hệ miễn dịch và có sức đề kháng tốt hơn với bệnh tật

Nâng cao sự tự tin, giúp sinh viên cải thiện hình thể.Điều này sẽ giúp bạn nâng cao

sự tự tin vào bản thân

Giúp bạn ngủ ngon hơn Sự vận động cơ thể đều đặn vào những thời điểm trong ngày sẽ giúp sinh viên dễ ngủ và điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ của bạn hiệu quả hơn

Hình 3: Hoạt động dưới nước

4 LỊCH SỬ BƠI LỘI CỦA THẾ GIỚI VÀ VIỆT NAM

Sơ lược môn Boí lội.

Bơi lội được ra đời trong quá trình lao động sản xuất và chống lại thiên tai, dịch hoạ của loài người Nó luôn có mối quan hệ chặt chẽ với sự sinh tồn, sản xuất và sinh hoạt của loài người, phát triến và đổi mới cùng với sự hình thành và phát triển của xã hội loài người

Môn Bơi lội có nội dung rất rộng Hiện nay Bơi lội trong các cuộc thi đấu ở Đại hội Olympic và giải vô địch Bơi lội thế giới bao gồm bốn phần: bơi thể thao, nhảy cầu, bóng nước và bơi nghệ thuật Bốn phần này trên thực tế đã sớm trở thành bốn môn thi đấu độc lập

Hình thức bơi trong môn Bơi lội rất đa dạng, phong phú Các hình thức bơi lội lưu truyền trong dân gian có: bơi tồ tồ, bơi sải, bơi đứng, bơi nghiêng và một so cáẹh.bơị không có luật lệ khác Do kỹ thuật của các kiểu bơi trên không họp lí, tạo ra tốc độ chậm lại tốn sức nên trong thi đấu bơi dần dần đã bị thải loại

Hiện nay các loại hình hoạt động bơi lội đang được phát triển rộng rãi, gồm các loatsau:

- B 01 th e thao

Bơi thế thao chính là các kiếu bơi hiện đại được sử dụng trong thi đấu bơi ở các Đại hội Thể dục Thể thao trong nước và quốc tế Trong số các kiểu bơi thể thao có kiểu do bắt chước cách bơi của một động vật nào đó mà được đặt theo tên của động vật đó Ví dụ

như bơi ếch, bơi bướm, bơi đen - phin.Có kiểu bơi lại được đặt tên dựa vào tư thế khi bơi như bơi ngửa, bơi trườn sấp.

Cùng với sự phát triển của bơi thể thao, nội dung thi đấu bơi thể thao hiện nay cũng rất phong phú, bao gồm: bơi trườn sấp, trườn ngửa, bơi ếch và bơi bướm Đồng thời

tố hợp cả bốn kiêu bơi (bơi hỗn hợp cá nhân và tiếp sức hỗn hợp) cũng đã trở thành các môn thi đấu chính thức

Hiện nay, luật thi đấu bơi chỉ công nhận kỷ lục thi đấu ở bể bơi 5Om tiêu chuẩn.Đẻ thích ứng với yêu cầu thi đấu và huấn luyện, mỗi năm về mùa đông còn thi đấu bơi Quốc

tế ở bê 25m Do thi đấu ở bế bơi ngắn có lợi cho việc kiếm tra hiệu quả huấn luyện mùa đông, nâng cao kỹ thuật quay vòng nên năng lực thi đấu này ngày càng được nhiều nước trong khu vực và thế giới coi trọng

Bảng l:Nội dung thi đấu bơi lội

Bơi tự do

(trườn sấp)

50m, 100m200m, 400m800m, 1500m

50m, 100m200m, 400m800m, 1500m

Đại hội Olympic không thi đấu 800m tự do nam và 1500m tự

do nữ

Bơi trườn ngửa 100m, 200m 100m, 200m Các nhóm tuổi (thanh thiếu niên,

nhi đồng có thi đấu cự li 50m)

Bơi ếch 100m, 200m ÍOOm, 200m Nội dung thi đấu như trên

Bơi bướm 100m, 200m 100m, 200m Nội dung thi đấu như trên

Bơi hỗn hợp cá nhân 200m, 400m 200m, 400m Bướm, ngửa, ếch, trườn

sử dụng bơi trườn ngửa để cứu đuối hoặc trong bơi thư giãn cũng có lúc người ta dùng kiếu bơi ngửa, mặc dù các kiêu bơi đó không nằm trong bơi thực dụng

Bơi cự li dài: Mục đích kiểu bơi này nhằm lập ra các kỷ lục về thời gian và độ dài

Ví dụ VĐV người Ý đã lập kỷ lục bơi 225km với thời gian 100 giờ.ớ Anh còn lập thành Liên đoàn bơi dài

Bơi vượt eo biến: Năm 1875, VĐVM Weibe của Anh Quốc đã bơi vượt qua eo biến Măng xơ có độ rộng (chiếu theo đường thăng) 20,51 hải lí, hết 21 giờ 45 phút.Từ những 1950 trở lại đây, bơi vượt eo biến đã thu hút đông đảo các VĐV tham gia, trong đó

có cả các, nữ vận động viên

Môn lặn tốc độ: Môn lặn tốc độ còn gọi là môn thế thao dưới nước, thường tiến hành thi đấu các môn: lặn VQI hợi mắt kính chân vịt cự li 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, 1850m và tiếp sức 4 X 100m, 4 X 200m, cho cả nam và nữ, lặn nín thở (đội mũ bịt mặt mang chân vịt) thi đấu cự li 50m, lặn khí tài (mang bình lặn, mắt kính chân vịt, thi đấu

cự li 100m, 400m, 800m)

- Boi lội quần chúng

Cùng với sự phát triển của xã hội loài người và sự nâng cao sức sản xuất, của cải vật chất của xã hội ngày càng phong phú, nhu cầu của loài người về sinh hoạt vật chất, văn hoá, vui chơi giải trí cũng không ngừng thay đổi Hoạt động bơi lội quần chúng lấy tiêu chí là tăng cường thể chất nhằm làm phong phú cuộc sống tinh thần như bơi hồi phục sức khoẻ, bơi thư giãn, trò chơi dưới nước, bơi tăng cường sức khoẻ, bơi giảm béo đã phát triển mạnh mẽ ở nhiều nơi trên thế giới và đã trở thành một bộ phận cấu thành của môn Bơi lội hiện đại

Do loại hình bơi lội này không đòi hỏi kỹ thuật cao, tốc độ nhanh, đồng thời lại có hình thức hoạt động đơn giản, đa dạng, do vậy loại bơi này đã ngày càng được nhiều người yêu thích.Loại hình bơi lội đại chúng ngày càng được phát triến nhanh chóng, trở thành một bộ phận quan trọng của môn bơi lội hiện đại

Hiện nay bơi lội được phân loại theo biêu đồ sau:

trườn ngửa ếch bướm hỗn

hợp

đua tốc

vượt

sông biển

li dài người

khuyết tật

tăng

cườngsức

vui

chơi giải

chữa

bệnh

Lịch sử Boi lội của thế giói

Người ta biết rằng bơi lội đã ra đời cách đây hàng nghìn năm ở La Mã, Hy Lạp, Ai Cập, Trung Quốc.Trong xã hội nguyên thuỷ, con người sinh sống chủ yếu bằng nghề săn ban, trong đó có săn các động vật ở dưới nước.Trong các di chỉ ở thời kì đồ đá, người ta đã phát hiện thấy các công cụ giống như các tên bắn cá, được khắc chạm trên các đồ đá có niên đại cách đây trên 5000 năm.Điều này nói lên loài người lúc đó sống ở các triền núi ven sồng, dựa vào săn bắn động vật trên mặt đất và bắt cá ở dưới nước để mưu sinh

Bơi thi đấu bắt đầu được tổ chức tại châu Âu từ khoang năm 1800, phần lớn là bơi ếch.Năm 1873 John Arthur Trudgen giới thiệu kiểu bơi trudgen với những VĐV bơi châu

Âu, sau khi ông sao chép kiểu bơi trườn sấp của thổ dân châu Mỹ

Năm 1896, khi tiến hành Đại hội Olympic hiện đại lần thứ nhất ở Aten Hi Lạp, Bơi lội là một môn được đưa vào chương trình thi đấu chính thức Khi đó, chỉ thi đấu 3 cự li bơi tự do: 100m, 500m, 1000m VĐV Hungari là Ha-ốt đã giành danh hiệu vô địch cự li

lOOmjtu do với thành tích 1 ’22”2.Sau đó cứ 4 năm một lần đại hội được tổ chức và sau mỗi lần đại hội một số cự li và kiểu bơi lại được đưa thêm vào chương trình thi đấu.

Năm 1902 Richard Cavill giới thiệu kiếu bơi trườn sấp tới thế giới phương Tây Năm

1908, khi tố chức Đại hội Olympic lần thứ rv tại Luân Đồn (Anh) đã thành lập Liên đoàn bơi thế giới, Federation Internationale de Natation (FINA), thâm định kỷ lục thế giới, các cự

li bơi, đồng thời xây dựng Luật thi đấu bơi Quốc tế

Rna

Water is Our World

Hình 4: Biểu tượng liên đoàn bơi thế gióỉ

Năm 1912, trong Đại hội Olympic lần thứ V tố chức ở Thuỷ Điến, bơi lội nữ và bơi tiếp sức 4 X 100m tự do mới được đưa vào chương trình của Đại hội Từ Đại hội Olympic lần thứ nhất đến lần thứ năm, các đội bơi Hungari, Anh, Mỳ, Đức, úc lần lượt giành được vô địch

Olympic lần thứ VI phải hoãn lại do chiến tranh thế giới lần thứ nhất Từ Olympic lần thứ VII đến lần thứ IX đội Bơi Mỹgiành ưu the Olympic lần thứ X, XI vận động viên(VĐV) nam Nhật Bản chiếm ưu thế, VĐV nữ của Mỹ, Hà Lan tương đối nổi bật

Đại chiến Thế giới lần thứ hai khiến cho Olympic bị gián đoạn hai đại hội.Olympic lần thứ XIV, Mỹ giành 8/11 chức vô địch bơi của đại hội

Đại hội Olympic lần thứ 15, Mỹ giành 4/6 danh hiệu vô địch bợị nam, Hungari giành 4/5 chức vô địch bơi nữ Sau Olympic lần thứ 15, năm 1952 Liên đoàn bơi lội Quốc

tế đã quyết định tách bơi bướm khỏi bơi ếch Từ đó bơi thể thao đã phát triển thành 4 kiểu bơi

Olympic lần thứ XVI, đội bợị củaỤc giành 8/13 danh hiệu vô địch

Từ năm 1970 trở đi, đội bơi của Cộng hoà Dân chủ Đức (cũ) đã vượt lên Năm

1973 trong giải vô địch bơi thế giới lần thứ nhất và trong Đại hội Olympic lần thứ XXI, đội Cộng hoà Dân chủ Đức đều giành được 11 danh hiệu vô địch Bơi lội nữ Đại hội Olympic Bơi lội năm 1980 ở Matxcơva (Liên Xô cũ) và năm 1984 ở Los Angeles (Mỹ),

do sự bất đồng ở một số nước, hai đại hội này không có đủ các VĐVxuất sắc tham gia nên hai đại hội này không phản ánh một cách toàn diện thành tích môn bơi

Năm 1988 tại Đại hội Olympic lần thứ 24 ở Seoul (Hàn Quốc), đội bơi Cộng hoà Dân chủ Đức đã giành chức vô địch ở 10 cự li của nữ Tính đến năm 2020 đã tổ chức được

31 Đại hội Olimpic, tống số huy chương vàng môn bơi lội mà các nước đã giành được qua các Đại hội Olympic rất nhiều

Trong hai mươi năm trở lại đây, số lượng VĐV tham gia thi đấu bơi ngày một tăng lên, thiết bị dụng cụ, bể bơi cũng ngày một hiện đại hoá, trong tuyến chọn giảng dạy và huấn luyện VĐV bợị dã sử dụng các khoa học kỹ thuật một cách rộng rãi Vì vậy, trình độ

kỹ thuật của VĐV bơi thế giới, thành tích ở các cự li bơi đã nâng cao nhanh chóng, các kỷ lục bơi thế giới luôn được công phá Thành tích bơi ÍOOm tự do nam đã vượt ngưỡng 47 giây

Thời gian bốn năm mới tố chức thi đấu bợị Olympic một lằn đã không còn đáp ứng được nhu cầu phát triến môn bơi lội của thế gi ới.Đe phát triển môn bơi lội của thế giới tốt hơn và thúc đẩy sự giao lưu về kỹ thuật.Liên đoàn Bơi Quốc tế còn quyết định 2 năm tố chức một lần cúp Bơi thế giới.cúp Bơi thế giới lần đầu tiên tổ chức tại Tokyo (Nhật Bản), tháng 9/1979.Như vậy 2 năm đều có một lần thi đấu Bơi lội thế giới

Lịch sử phát triến môn boi lội ử Việt Nam

về lịch sử môn Bơi lội ở nước ta, cho thấy đến nay vẫn chưa có được các chứng cứ

đế khắng định niên đại ra đời môn Bơi lội ở Việt Nam

Tuy nhiên, theo các tư liệu cho thấy: phong trào bơi lội Việt Nam có bề dày lịch sử trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ đất nước và xây dựng truyền thống thượng võ dân tộc

Năm 938 trên sông Bạch Đằng, Ngô Quyền đại thắng quân Nam Hán, tướng giặc Hoàng Thao phải chết đuối Tháng 3 năm Mậu tí (năm 1288) cũng trên dòng sông lịch sử này Trần Hưng Đạo phá tan quân Nguyên, Yet Kiêu dùng tài bơi lội bắt sống tướng giặc mang về Thời Lê Lợi đánh quân Minh, danh tướng Trịnh Khả, Bùi Vị đã từng đội cở đánh đắm thuyền địch và biết bao những chiến công oanh liệt khác của ông cha ta trên những dòng sông lịch sử của đất nước anh hùng mà trong đó bơi lội đã góp một phần đáng kể

Đen năm 1928 khi khánh thành bê bơi Thủ Đức - Gia Định các võ quan Hải quân Pháp tiến hành thi đấu bơi, một số người Việt Nam quan sát học được cách bơi cận đại của người Pháp, đồng thời truyền bá cho những người yêu thích bơi lội ở Bắc, Trung và Nam Với PC sang tạo và tính cần cù trong tập luyện, trong thời gian từ năm 1928 - 1945 hầu hết các kỷlục bơi của Đông Dương do người Pháp nắm giữ đã bị các VĐV Việt Nam đoạt trở lại

Trong những năm kháng chiến chống Pháp, bơi thế thao hầu như không được phát triên mà tập trung vào bơi thực dụng phục vụ sản xuất và chiến đấu

Năm 1958, Hội Bơi lội Việt Nam được thành lập.Đen năm 1962 hầu hết các kỳ lục Đông dương cũ đã bị phá

Năm 1966, Đại hội thể dục thể thao (TDTT) các nước mới trỗi dậy, đoàn Bơi lội Việt Nam đã giành được một huy chương vàng, ba huy chương bạc, ba huy chương đồng

ở Đại hội tiểu GANEFO châu Á

Đẻ tham gia Olympic lần thức XXII năm 1980 ở Matxcowva, Tổng cục TDTT đã quyết định cho thành lập đội tuyển Quốc Gia vào năm 1978

Được sự giúp đỡ của các chuyên gia Liên Xô (cũ) và Cộng hòa Dân chủ Đức (cũ)

Tại Đại hội TDTT thế giới này ta đã phá được nhiều kỷ lục quốc gia, trong đó có

kỷ lục bơi 100m trườn sấp của Tô Văn Vệ với thành tích 55”75, phá kỷ lục của Trương Ngư cũ năm 1966 là 55”9; kỷ lục lOOm ếch của Nguyễn Mạnh Tuấn và Trần Dương Tài v.v

Năm 1985, Đại hội TDTT toàn quốc đã được tố chức tại Hà Nội.Trong Đại hội này, môn thi đấu bơi đã có hàng chục kỷ lục quốc gia được lập.Đội bơi thành phố Hồ Chí Minh đã gi ừ vị trí vô địch toàn quốc

Năm 1988, Đội tuyến bơi lội Việt Nam lần thứ 2 tham dự Đại hội Olympic

Trong những năm gần đây, Bộ Giáo Dục và Đào tạo đã tố chức thường xuyên các giải Bơi cho học sinh phổ thông và sinh viên Đại học Các cuộc thi đấu đã tạo nên một hoạt động văn hoá lành mạnh, một phong trào rèn luyện bơi lội sôi nôi trong học sinh, sinh viên, góp phần nâng cao thể chất và chất lượng học tập trong nhà trường

Tại đại hội Olympic 24 Seoul(Nam Triều Tiên) chỉ có 2 VĐV tham dự và mặc dù không lọt vào chung kết, nhưng đã lập được kỷ lục mới ở Việt Nam với cự ly 200m ech: 2’39”69 của Quách Hoài Nam và 100m bướm l’07”96 và 200m bướm 2’3”69 của Kiều Oanh Năm 1990 đội bơi của Việt Nam tham dự Đại hội TDTT châu Á tổ chức tại Bắc Kinh.Dự đại hội có 3 VĐV (Nguyễn Kiều Oanh, Trương Hải Phong, Trần Vinh Quang),

cả 3 VĐV đều lập kỷ lục Quốc gia mới

Năm 1991 có 4 VĐV tham dự SEA Games tổ chức tại Philippines.Tuy thành tích đứng ở vị trí 7/10 nước Đông Nam Á, những cũng đã lập được kỷ lục Quốc gia mới

Qua các SEA Games 17, 18, 19, vị trí bơi lội của Việt Nam vẫn chỉ xếp ở hạng thứ

7 và chưa giành được huy chương bơi lội nào Điều đó đòi hỏi Hiệp hội thê thao dưới nước cũng như mỗi cán bộ huấn luyện viên, VĐV cần phải phấn đấu rất cao mới có thế đưa được nen bơi lội nước ta sánh vai với các nước khu vực và châu lục

Tới kỳ SEA Games 28 diễn ra ở Singapore Làng bơi lội Đông Nam Á chứng kiến

sự ưu thế vượt trội của 2 tài năng trẻ mới nối đó là nam VDVJoseph Isaac Schooling của Singapore và nữ VĐVNguyễn Thị Ánh Viên cửa Viet Nam Cả hai kình ngulrejdeu là những VĐV tài năng của hai nước được đầu tư de sang.Mytapluy.en từ nhỏ

Đến với SEA Games 30 năm 2019 tại Philippines, với việc giành được 6 huy chương Vàng, Nguyễn Thị Anh Viên đã được vinh danh là nữ VĐVxuất sắc nhất tại SEA Games 30 Bên cạnh đó, những gương mặt trẻ, như Nguyễn Huy Hoàng phá kỷ lục SEA Games - giành vé dự Olympic 2020; kình ngư trẻ 16 tuồi Trần Hưng Nguyên phá kỷ lục SEA Games cho thấy bơi lội Việt Nam đang phát triển, đủ lực lượng tốt hướng tới tương lai

5 MỘT SỐ VĐV BƠI LỘI NÓI TIÉNG CỦA VIỆT NAM VÀ TRÊN THÉ GIỚI VĐV boi lội nổi tiếng của Việt Nam

- Nguyễn Thị Ánh Viên sinh ngày 9 tháng 11 năm 1996 tại ấp Ba Cau, xã Giai

Xuân, huyện Phong Điền, thành phố cần Thơ là 1 nữ VĐV thuộc đội tuyên bơi lội quốc gia Việt Nam Khi 19 tuổi co đã giành 8 HCV, 1 HCB, 1 HCĐ cho Việt Nam và phá 8 kỷ

Nam Á 2015 ở Singapore Với 8 HCV giành được, Ảnh Viên là người giành nhiều HCV thứ 2 sau VĐV bơi lội nam Joseph Schooling của Singapore tại Seagame 28 Cồ còn đứng thứ 25 thế giới cự ly 400m tự do của nữ và thứ 9 thế giới nội dung 400m hồn hợp Năm 2015, cô là đại úy quân đội trẻ nhất tại Việt Nam và được tặng Huân chương lao động hạng nhì Cô cũng là VĐV duy nhất của Việt Nam, từ khi hội nhập 1993, được đầu tư trọng điểm Việc tập huấn dài hạn trong 6 năm tại Florida, Hoa Kỳ, cường quốc số 1 về bơi lội, của cô có kinh phí lên tới gần 7 tỷ đồng Năm 2017, Ánh Viên đã lập kỷ lục khi có riêng cho mình 8 chiếc HCV ở các nội dung 200m tự do, 50m ngửa, 400m hỗn họp, 200m hỗn hợp, 800m tự do, 400m tự do, 200m ngửa, 100m ngửa; hai HCB ở các nội dung 200m ếch, 100m tự do và phá 3 kỷ lục của Sea Games Năm 2019, tại Seagames 30 ở PhilHpiiies,

cô đã tiếp tục đem về 6 HCV và 2 HCB, trở thành VĐV xuất sắc nhất của Seagmes 30

Hình 5: VĐV bơi lội Nguyễn Thị Ánh Viên

- Nguyễn Diệp Phương Trâm sinh sinh ngày 25 tháng 10 năm 2001 tại thành phố

Hồ Chí Minh Tại Giải vô địch bơi lội trẻ Việt Nam 2015 Phương Trâm giành 9 HCV, 4 HCB, 1 HCĐ trong 17 nội dung tham dự Cô đã phá kỷ lục quốc gia 50m bươm nữ của Ánh Viên với thành tích 27 giây 6O.ít ngày sau, cô lại phá kỷ lục 50 m tự do nữ (cũng của Ánh Viên) với thành tích 26 giây 37.Phương Trâm đóng góp hai huy chương vàng cho đoàn Thành phố Hồ Chí Minh tại giải đấu này Tại Giải vô địch bơi lặn Việt Nam bể ngắn 25mnum 2016, Phương Trâm giành toàn bộ 21 huy chương vàng ở 21 nội dung đăng ký, phá 6 kỷ lục quốc gia, phá kỷ lục so HCV tại giảicủa Kim Tuyến Do Ánh Viên không tham dự giải nên Phương Trâm không có đối thủ Tại Đại hội Thể thao Đông Nam Ấ 2015, Phương Trâm là VĐV trẻ nhất của đoàn Việt Nam Cô lọt vào được chung kết của hai nội dung 5Om bướm và 5Om tự do

Hình 6: VĐV boi lội Lâm Quang Nhật

- Nguyễn Huy Hoàng sinh ngày 10 tháng 7 năm 2000, tại thôn Thanh Tiến, xã Tiến Hóa, huyện Tuyên Hóa, tỉnh Quảng Bình Năm 2013, anh đã giành được HCV ở Giải vô địch trẻ quốc gia khi mới 13 tuối.Với thành tích này, anh được gọi vào đội tuyên trẻ quốc gia Năm 2015, trong lằn thi đấu quốc tế đầu tiên tại Giải vô địch các nhóm tuổi trẻ boi lội Đông Nam Á, anh trở thành hiện tượng khi giành được 5 HCV ở các nội dung 400m tự do, 1.500m tự do, 200m bướm, 200m boi sải và tiếp sức 4xl00m Ngoài ra, anh còn phá kỷ lục lứa tuổi ở các nội dung 200m bướm, 400m tự do và 1.500m tự do.Giải vô địch quốc gia

2016, anh giành được HCV ở nội dung 1.500m, phá vỡ thế thống trị ở quốc gia của đàn anh Lâm Quang Nhật Năm 2017, tại SEA Games 29 Malaysia, anh giành được HCV ở nội dung 1.500m, phá sâu kỷ lục SEA Games với thành tích 15 phút 20 giây 20 Năm 2018, anh lần lượt giành được HCĐ 800m tự do và HCB 1.500m tự do nam tại ASIAD

2018 Indonesia; HCV 800m tự do nam tại Thế vận hội trẻ 2018 Argentina Năm 2019, anh giành HCV tại SEA games 30 tổ chức tại Philippines

Hình 7: VĐV boi lội Nguyễn Huy Hoàng VĐV bơi lội nối tiếng của thế giói

Michael Fred Phelps II sinh ngày 30 tháng 6 năm 1985 tại Baltimore, Marylandlà một VĐV bơi lội chuyên nghiệp người Mỹ và anh là một trong những VĐV vĩ đại nhất Olympic, với 28 huy chương Olympic các loại Phelps cũng đang là người giữ kỷ lục nhiều huy chương vàng nhất lịch sử Olympic (23 chiếc), kỷ lục nhiều HCV nhất trong nội dung

cá nhân (13 chiếc), kỷ lục nhiều huy chương nhất trong nội dung cá nhân (16 chiếc) Bằng việc đoạt 8 HCV ở Beijing 2008, anh đã phá kỷ lục của Mark spitz về số lần đứng đầu nội dung cá nhân (7 lần) Tại Thế vận hội Mùa hè 2004 tố chức ở Athena, Hy Lạp, Phelps đã giành 6 HCV, 2 HCĐ Bên cạnh đó Phelps còn phá và giữ nhiều kỷ lục thế giới trong môn bơi lội, anh được bầu Ịà VDV bợịlộịthếgiffiẹủạ nặm trong các năm 2003, 2004,

2006 và 2007 Tại Thể vận hội Mùa hè 2008 tại Bắc Kinh, Phelps đoạt được cả tám HCV, lập 7 ký lục thế giới và 1 kỷ lục Olympic Tại Thế vân hội Mùa hè 2012 tại London, Phelps giành 4 HCV và 2 HCB.Sau đó anh đã tuyên bố giải nghệ nhưng đã trở lại thi đấu từ năm

2014 Tại Thể vận hội Mùa hè 2016 tại Rio de Janeiro, Phelps đã giành 5 HCV và 1 HCB Phelps là VĐV bơi lớn tuổi nhất đoạt Huy chương vàng cá nhân ở Olympic, đồng thời phá

bỏ một kỷ lục từng tồn tại 2168 năm ở Olympic, của Leonidas của Rhodes với 12 HCV cá nhân thời Hy Lạp cổ đại Phelps đã đoạt tổng cộng 23 HCV (trong số đó có 13 HCV cá nhân), 3 HCB, 2 HCĐ Thế vận hội, khiến anh trở thành VĐV thành công nhất trong lịch sử

Olympic.Đồng thời tại thế vận hội Rio 2016, Michael Phelps được chọn là người cầm cờ đoàn thế thao Mỹ trong ngày khai mạc.Phelps tuyên bố sẽ giải nghệ sau Thế vận hội 2016.

Hình 8: VĐV boi lội Michael Fred Phelps

- Adam Peaty sinh ngày 28 tháng 12 năm 1994 VĐV boi lội của Anh nối lên từ giải vô địch châu Âu năm 2013 khi liên tiếp phá ba kỷ lục cá nhân ở ba nội dung khác nhau Tới Đại hội thế thao Khối Thịnh vượng chung 2014, kình ngư sinh năm 1994 tỏa sáng với ba chiếc HCV Tại giải vô địch thế giới, anh đến từ miền Trung nước Anh thống trị nội dung 100m ếch từ năm 2015 và là người đầu tiên giành ba HCV ở nội dung này

Hình 9: VĐV boi lội Adam Peaty

- Melissa Jeanette ''Missy" 10 tháng 5 năm 1995 là một VĐVngười Mỹ Missy đã phá kỷ lục thế giới nội dung 200m bơi ngửa tại giải World Cup bơi lội

hồ ngắn diễn ra ở Berlin, Đức ngày 22 tháng 10 năm 2011 Cô đã đoạt 3 HCV, 1 HCB, 1 HCĐ vô địch thế giới dưới nước và 1 HCB tại giải vô địch thế giới Cô hiện đang nắm giữ

kỷ lụ

c thế giới trong ngửa 200m (đường ngắn ngắn) và kỷ lục Mỹ ở nội dung bơi ngửa 200m (đường dài)

Hình 10: VĐV bơi lội Melissa Jeanette

- Rikako Ikee là vận động viên bơi lội tài năng của Nhật Bản Cô sinh năm

2000, ờ độ tuổi còn rất trẻ khi sở hữu cho mình kỷ lục quốc gia trong bơi 50m tự do

và 100m bơi bướm Ngoài ra còn giữ kỷ lục boi thế giới 50m tự do và 50m bơi bướm

Nổi lên nhanh chóng tại cuộc thi bơi lội FINA (World Junior Swimming Championships) năm 2015 được tổ chức tại Singapore Cô đạt được cả 2 huy chương vàng tại cả 2 nội dung: bướm 50m và 100m Giành được 1 huy chương bạc nội dung bơi tự do 50m, và vị trí thứ 4 trong nội dung bơi tự do 100m Ớ cả hai nội dung bơi bướm 50m và 100m, Ikee đã lập kỷ lục vô địch mới Tại A vận hội 2018, Rikako giành được 8 huy chương tại các trận đấu châu Á Điều này bao gồm “4-for-4” trong các sự kiện cá nhân của cô, trong đó cô lập

kỷ lục trận đấu : 50m bơi tự do (24,53), 100m bơi tự do (53,27), 50m bơi bướm (25,55) và

100 bơi bướm (56,30) Cô cũng giúp Nhật Bản giành huy chương vàng trong nội dung 4 X 100m tiếp sức tự do và huy chương bạc trong tiếp sức 4 X 200m tự do và 4 X 100 hỗn hợp

Hình 11: VĐV bơi lội Rikako Ikee

Chương 2: NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT BƠI

Tóm tắt’. Nguyên lý kỹ thuật bơi có vai trò rất quan trọng đối với hoạt động bơi lội là tiền, đề qua trong trong việc thực hiện hoạt động bơi lội có thành tích tốt

Mục đích ’Trang bị cho sinh viên Đặc tính vật lý của nước có liên quan khi bơi và lý luận chất lỏng lực học, chất lỏng có quan hệ với kỹ thuật môn bơi

6 KHÁI NIỆM CHUNG

Những năm cuối thế kỳ 20, khoa học kỹ thuật phát triến với tốc độ nhanh chưa từng thấy Những thành tựu của khoa học đã có tác động lớn và khoa học TDTT nói chung và bơi lội nói riêng

Trong hoạt động bơi lội đã phát hiện mối quan hệ chặt chẽ giữa sự vận động của cơ thể với môi trường nước Do đặc điểm vật lý của nước nên có các yêu cầu và hiệu quả riêng biệt đối với kỹ thuật vận động

Theo định luật 3 Niutơn, khi bơi muốn tạo ra tốc độ phải tạo ra lực phản tác dụng làm đòn bây đấy cơ thế về phía trước, nhưng khi bơi do mối quan hệ giữa cấu trúc giải phẫu cơ thế của con người với điều kiện làm việc của cơ bắp bởi vậy, kỹ thuật phải phù hợp với tính hợp lý và khả năng cho phép của cấu trúc giải phẫu cơ thể mới hiệu quả Kỹ thuật bơi hiện đại phần lớn là kết hợp hợp lý giữa hướng ra sau và sang hai bên (theo trục dọc và trục ngang vai) Dùng hợp lực của các lực cản thành phần để tạo được lực đẩy cơ thể tiến về phía trước

Thực chất của sự phát triển kỹ thuật hiện nay là “hiệu lực thực tế”, vấn đề này phải phân tích từ 2 mặt hiệu lực động tác và sự tiêu hao lực, tức là tỉ lệ giữa lực cơ thể sản sinh

ra với lực cản của nước với cơ thể

Khi động tác tăng lực cân thì phải tăng thêm lực do cơ thế sản sinh ra và ngược lại Vì vậy,

mà nhiều nhà khoa học qua nhiều nghiên cứu đã đề xuất khi bơi trong một điều kiện kỳ thuật nhất định phải cải tiến tư thế thân người, để nâng cao lực đấy, từ đó đạt được “hiệu lực thực tế”

7 ĐẶC TÍNH VẬT LÝ CỦA NƯỚC CÓ LIÊN QUAN KHI BOĨ

Do vậy, khi bơi, nước được coi là chất lỏng có tính khó ép nhỏ

Do đặc tính này mà trọng lượng của vật thể hướng xuống dưới, con lực tác dụng của nước vào vật thế thì hướng lên trên, đó là nguyên nhân sản sinh ra lực nổi Do đó khi

cơ thể người chìm trong nước thì hầu như không có trọng lượng

Khi yên tĩnh, áp lực mọi phía thăng bằng, tính bám dính không có tác dụng rõ rệt Khi một ngoại lực hơn lực hội tụ, áp lực của tầng nước thay đối sự liên kết của các phần từ

bị tản ra, do sức hút lẫn nhau của các phân tử mà tạo ra lực ma sát của các lóp nước để chống đỡ với ngoại lực Lúc đó ngoại lực yếu và mất dần.Hiện tượng này gọi là lực cản của nước

Lực cản bên ngoài càng lớn thì lực hút trong bị phân tán càng lớn, ma sát giữa các phần tử nước càng mạnh

Khi bơi, tất cả các động tác bơi đều chịu tác động của lực cản do tính bám dính của nước gây ra Đó là nhân tố quan trọng của lực môi trường khi bơi

Tính lưu động

Do lực hút lẫn nhau giữa các phần tử trong nước tương đối nhỏ nên sức sứcchống lại lực bên ngoài cũng yếu khi chịu ảnh hưởng của lực mặt cắt ngang và lực ép tầng nước Neu lực bên ngoài lớn hơn lực hút sẽ tạo ra sự chênh lệch áp lực nước sẽ chảy từ yung có

áp lực cao xuong vùng áp lực thấp hoặc chảy theo phương hướng của ngoại lực

Sức chống trả của nước với ngoại lực tỷ lệ thuận với tốc độ của lực bên ngoài.Neu tốc độ quạt nước chậm, nước sẽ chảy ra phía sau cùng chiều quạt nước nhiều hơn Khi tốc

độ quạt nước tăng lên sẽ đạt tới sự phân phối lại, áp lực nước đẩy về phía cùng chiều sẽ giảm đi, phần lớn nước sẽ vòng qua mặt bàn quạt (bàn tay) về vùng áp lực thấp phía sau bàn quạt

Neu cứ tiếp tục tăng tốc độ quạt nước có thê được coi như quạt nước trong điều kiện tương đối tĩnh tại

Do vậy, muốn tạo được tốc độ bơi cao can quạt nước tăng dần tốc độ

8 LÝ LUẬN Lực HỌC CHẤT LỎNG CÓ QUAN HỆ VỚI KỸ THUẬT BƠI

Do mồi trường nước có 3 đặc tính trên nên đã chi phối rất lớn tới sự chuyển động của vật thể trong môi trường nước yên tĩnh cũng như khi nước chuyển động Đẻ xây dựng được kỹ thuật hợp lý cần phải hiểu được lý luận lực học chất long dưới đây:

Nguyên lý thủy tĩnh lực học.

- Áp lực: là cách gọi chung khi thân người trong nước chịu sức ép của nước Áp lực

ở cùng tầng nước thì bằng nhau Khi cơ thể xuống sâu 1 m thì áp lực tăng lên 0.1 átmôtphe, tạo ra khó khăn cho người bơi khi thở Tuy vậy qua tập luyện có thể thích ứng dần

- Trọng lực và lực nổi:

+ Trọng lực: là chỉ lực hút của trái đất đối với mọi vật thể Lực hút của trái đất đối với cơ thể tạo ra trọng lượng cơ thể.

+ Lực nổi: căn cứ vào định luật Acximet, khi vật thể nằm trong nước đã đẩy ra một lượng nước bằng thể tích vật thể, do đặc tính không thu nhỏ thể tích của nước Cơ thể nhận được sức chống đỡ của nước với một lực bằng khối lượng nước mà vat hoáneho theo phượng từ dưới lên trên Lực đó gọi là lực nổi:

F=f.v

F: Lực nổi

f: tỷ trọng nước

v: thể tích khối nước vật chiếm chỗ

Khi người bơi trong nước, trọng lượng bị lực nối chống lại tạo ra thăng bằng làm cho cơ thế nối được ở dưới nước.Chỉ có những bộ phận cơ thể nhô lên mặt nước mới chịu trọng lực Do tác động của lực nổi sẽ làm cơ thể nối một phần lên mặt nước và tốc độ chìm xuống cũng sẽ bị chậm lại

Sự chìm hoặc nôi của cơ thê trong nước phụ thuộc vào tỉ lệ giữa trọng lượng cơ thê

và trọng lượng nước ở cùng thể tích

Ở 4°c, tỉ trọng của cơ thể = 0.998 - 1.03

Tỉ trọng của cơ thể chịu ảnh hưởng của tuổi tác, giới tính, thở ra hoặc thở vào Tỉ trọng của xương là 1,39 - 1,94 Tỉ trọng xương của nam lớn hơn của nữ Tỉ trọng của cơ,

da và các cơ quan nội tạng (trừ phổi) lớn hơn nước Mỡ nhẹ hơn nước (tỉ trọng 0.914)

Mỡ ở nam chiem 18% trọng lượng cơ thế.Mỡ ở nữ chiem 25% trọng lượng cơ thê.Vì vậy, tỉ trọng nữ nhỏ hơn nam

Khi thở ra, tỉ trọng lớn.Khi hít vào, tỉ trọng nhở.Sự biến đổi tỉ trọng cơ thể khi hít vào và thở ra khoảng từ 0.96 - 1.05

- Sự thăng bằng của cơ thể ở dưới nước: khi cơ thể nằm yên tĩnh trong nước, nhân

tố ảnh hưởng đến sự thang,bang là trọng lực và lực nổi

Tâm điểm hợp lực của các lực nổi thành phần (lực nổi các bộ phận) là trung tâm nổi Vị trí trung tâm nổi ở phanron.Tam điểm hợp lực của trọng lượng các bộ phận cơ thể gọi là trọng tâm.Nếu trọng tâm và trung tâm nổi trùng nhau thì cơ thể thăng bằng

Khi 2 tay ở canh than thì trọng tâm xa trung tâm nối, do tỉ trọng chân lớn nên sẽ tạo

ra hiện tượng đầu nổi chân chìm (hình 12)

Sự thăng bằng của cơ thể dưới nước là thăng bằng không bền.Tức là khi ta thay đổi

tư thế thân người có thế từ hiện tượng mất thăng bằng trở lại thăng bằng khi bơi.Vì vậy mà

vị trí trọng tâm và lực nổi luôn thay đổi Chính do lẽ đó mà vị trí trọng tâm của cơ thể và lực nổi cũng luôn thay đổi Khi thời cơ và trình độ phối hợp kỹ thuật thích hợp thì sự mất thăng bằng giảm đi, thêm vào đó nếu có sự điều chỉnh kịp thời sẽ làm cho cơ thế có được

sự thăng bằng bền vững

Do đó, năng lực thăng bằng mang tính động lực là cái mốc quan trọng để đánh giá

kỹ thuật

Hình 12 Nguyên lý thủy động lực học

Thủy động lực học là nghiên cứu quy luật về động lực của chất lỏng

Quy luật cùa động lực chất lỏng được áp dụng chủ yếu trong bơi là lực cản

Lực cản: Khi cơ thể vận động trong một môi trường nhất định thì chịu ảnh hưởng của lực mồi trường Lực của môi trường chính là lực cản

Khi bơi, do mối quan hệ giữa tính bám dính của nước, lực hội tụ giữa các phân tử nước và lực sản sinh trong quá trình tăng giảm tốc độ vận động tạo ra lực cản khi bơi

Vận động và lực cản cùng sản sinh đồng thời do lực cản tồn tại, làm cho cơ thế thông qua động tác mới đạt được lực đẩy và cũng chính do lực cản nên làm mất đi lực đẩy

mà cơ thể thu được sau khi thực thực hiện động tác hiệu lực bởi vậy, kỹ thuật bơi chính là

kỹ thuật ứng dụng lực cản Điều này có thế thấy rất rõ: khi cơ thê bơi về phía trước hoặc làm động tác chuân bị duoi tạy về phía trước, co đùi Tư thế và phương thức làm động tác đảm bảo yêu cầu có lực cản càng lớn càng tốt để tìm điểm tự tốt ở nước nhằm tạo ra lực đẩy lớn

Khi ứng dụng vật cản, cần: cải tiến tư thế thân người và tăng cường lực đẩy, đó là hại việc quan trọng ngang nhau Trong điều kiện tạo ra lực đấy như nhau, nếu ta cải tiến tư thế thân người và động tác chuẩn bị để giảm bớt lực cản sẽ tăng được tốc độ bơi

Những nhân tố cấu tạo thành lực cản:

Trong công thức, do quan hệ thăng bằng bội số giữa động năng và thế năng nên phải thêm kí hiệu 1/2 vàọ trước công thức để có được sự thống nhất đơn vị Đồng thời do biểu thị lực cản nên trước cồng thức phải có dấu (-).

Lực cản của con ngưòi phải gánh chịu khi boi.

- Lực cản ma sát: Lực sản sinh do lực tác dụng giữa vật thế với nước khi chuyến động tương đối với hướng vận động được gọi là lực cản ma sát

Lực cản ma sát lớn hay nhỏ phụ thuộc vào mối quan hệ giữa độ trơn nhẵn của lóp

da bao bọc ngoài cơ thể với tốc độ chuyển động, lớp da càng thiếu trơn nhẵn thì lóp nước kéo theo càng nhiều, tốc độ chuyến động càng cao thì ma sát của các lóp nước càng mạnh

và vì vậy ma sát càng lớn

Khi con người bơi dưới nước, để giảm bớt lực cản do ma sát, ngoài việc giữ cho cơ thể ở hình dáng lướt nước còn đòi hỏi mặc áo bơi, mũ bơị khjt ygi nguoi, da phải sạch nhẵn đế giảm lực cản

- Lực cản do chênh lệch áp lực: Khi vận động sẽ sản sinh lực cản do chênh lệch áp lực mặt trước và sau của vật, gọi là lực cản do chênh lệch áp lực

Khi tay ở trạng thái yên tĩnh, mu và lòng bàn tay áp lực thăng bằng (hình 15a); khi bàn tay chuyển động, nước xung quanh đổi hướng chảy, vì vậy mà lớp nước bàn tay sẽ sản sinh khuynh hướng phân ly, lòng bàn tay tăng áp lực, mu bàn tay giảm áp lực, tạo ra khu vực chênh lệch áp lực Nước sẽ chảy từ vùng áp lực cao lòng bàn tay sang khu vực áp lực thấp ở mu bàn tay Hiện tượng này gọi là chênh lệch áp lực (

Khi một vật có hình dáng lướt nướcjý tường, chuyển động với vận tốc đều thì sự tổng họp động năng, thế năng và cường độ áp lực không thay đổi.Đó chính là sự ứng dụng định luật bảo toàn năng lượng trong chất lỏng

Công thức đơn giản là: 1/2 mv2 + gh + p = c

mv là động năng

gh là thế năng

p là cường độ áp lực

c là số thường biếu diễn lực nâng

Do thân người bơi ở tư thế nằm ngang, lấy chuyến động ngang bằng làm phương hướng, trọng lượng thăng bằng với lực nồi Khi vận động không tạo ra lực cánh tay đòn thì ta có thế lược bỏ thế năng và công thức trên được thu gọn:

1/2 V + p = c

- Lực cản của sóng: Khi người bơi vận động ở giữa 2 mồi trường nước và không khí Vì nước có mật độ lớn hơn 800 lần so với không khí nên khi cơ thê chuyến độngvà thực hiện các động tác, tất nhiên sẽ làm cho một bộ phận nước nhô lên cao phía không khí

và cao hơn mặt nước tạo thành đỉnh sóng, cùng lúc đó, trọng lượng của nước ép xuống mặt nước hình thành hõm sóng (chân sóng)

Hõm sóng và đỉnh sóng truyền đi theo hình “sin” Khi lực bám dính của nước hết tác dụng thì mới hết sóng.

Do sóng tạo ra khi vận động, đương nhiên phải tiêu hao năng lượng của cơ thế, đồng thời tăng thêm động lực của các phân tử nước, tăng lực cản của cơ thế Bởi vậy, khi bơi nên chú ý giảm bớt động tác tạo ra sóng

Khi vận động dưới nước, động tác đấy nước làm cho các tầng nước khuy ếch tán sang mọi phía Tốc độ bơi bình thường, độ khuyếch tán khoảng 30cm Bởi vậy, sau khi xuất phát và quay vòng nên lướt nước ở độ sâu 30cm có thế phòng ngừa sóng khuy ếch tán lên trên mặt nước làm giảm tốc độ lướt Đối với động tác quạt nước, bàn tay khi quạt phải cách thân người 30cm để giảm bớt hợp lực của các dòng chảy xối vào thân người

Khi nâng cao tốc độ bơi, yếu tố quan trọng là phải cải tiến tư thế thân người để giảm bớt ảnh hưởng của sóng

9 Lực ĐẤY TRONG BƠI

Những lực trong khi bơi cơ thể phải gánh chịu

Khi cơ thể nằm yên tĩnh trong nước, tổng hợp lực của áp lực đối với cơ thế bằng

“0” Và chỉ còn lại tác dụng giữa 2 lực: trọng lực và lực nổi

Khi tay hoặc chanjam động tác hiệu lực thì tạo ra một lực mới gọi là “lực tác dụng”, còn nước chống đỡ lại tay hoặc chân một lực gọi là “lực phản tác dụng” hoặc “lực tác dụng chống đỡ của nước”

Khi tay chân hoặc bất cứ bộ phận nào của cơ thể sinh ra lực giúp cơ thể tiến về trước, lực này tác dụng vào trọng tâm cơ thể được gọi chung là “lực đẩy” cơ thể

Còn lực hạn chế tốc đọ tiến về trước của cơ thể gọi là lực cản (hình 16)

A: lực cản của nước đối với cơ thể

Đặc điếm hiệu quả động lực khi bơi

- Sự khác nhau giữa lực tác dụng và lực phản tác dụng: Hiệu quả động tác ở dưới nước và trên cạn không hoàn toàn giống nhau Mặc dù lực bám dính và lực nội tụ của nước chống lại sự chuyển động của vật thể, nhưng những lực này, nhất là “lực nội tụ” rất nhỏ Khi lực chuyên động lớn hơn, lực nội tụ của nước lập tức có một bộ phận nước chảy theo hướng chuyển động của vật thể, hoặc dựa vào sự biến đổi áp lực mà chảy về khu vự áp suất thấp

- Sự khác biệt của tác dụng quán tính: Do mối quan hệ của mật độ nước và lực bám dính nên động tác khởi đầu khó đạt được hiệu quả tốt ngay (đủ lực xung), tức là làm cho

cơ thể có tính lướt nước tốt Cũng vì lực bám dính và do quán tính của nước đối với sự chuyển động của cơ thể mà làm cho tốc độ khởi phát của cơ thể chậm, khó có thể thể hiện sức mạnh bột phát của cơ bắp Từ đó làm cho quá trình bám nước chuyển từ trạng thái tĩnh sang chuyển động có gia tốc kéo dài Trong kỹ thuật cần phải cải tiến thân người để kéo dài sự mất đi của lực quán tính

- Điếm tống hợp của lực tác dụng (trung tâm áp lực): Khi bơi, mật độ của nước lớn hơn 800 lần so với không khí, nên khi tay quạt nước, cánh tay, căng tay, bàn tay tạo ra một tống hợp từ hiệu quả chống đỡ của các phần cánh tay chuyến động ở tốc độ, hình dáng khác nhau, lực này thông qua cánh tay truyền đến trọng tâm cơ thể Điểm tổng hợp lực này gọi là trung tâm áp lực

Hiệu quả lực đẩy khi bơi

Lực do các bộ phận cơ thể tạo ra, bất kể là lực đẩy, hay lực cản đề tác động đến trọng tâm của cơ thể Khi lực cơ thể tiến về trước chiếm ưu thế, cơ thể tiến theophương hướng của lực tác dụng.Tổng hợp lực của các lực này gọi là “lực đẩy”

- Quạt nước theo hướng dọc và hướng ngang

Kỹ thuật bơi phù hợp các nguyên tắc sau:

- Phát huy được năng lực, chức năng lớn nhất của cơ thể;

- Phù hợp với các định luật vật lý chất lỏng và một số hiện tượng, nguyên lý có quan hệ giữa vận động và môi trường nước đế tạo ra động lực

- Xoay quanh hiệu lực thực tế lợi dụng triệt để hình dáng và tốc độ của các bộ phận vận động;

- Lấy hiệu lực thực tế làm tiền đề;

- Phù hợp với yêu cầu và phù hợp với điều luật thi đấu

Chương 3: PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI ẾCH

Mục đicA/Trang bị cho người học các yếu lĩnh kỹ thuật của kiểu bơi ếch: Tư thế thân người, động tác đạp chân, động tác quạt tay, phối hợp tay với thở, phối hợp tay với chan, toàn bộ kỹ thuật cùng kỹ thuật xuất phát và quay vòng Trên cơ sở hiểu và nắm vững khái niệm, sẽ tiến hành tập luyện trên cạn và dưới nước, nhằm xây dựng được kĩ năng cơ bản trong bơi ếch Thông qua đó góp phần vào việc tăng cường thể chất cho sinh viên khi còn học trong nhà trường và bơi đúng kỹ thuật trên cự li từ 5Om trở lên đối với nam và

25m trở lên đối với nữ

10 KHÁI NIỆM

Khái niệm boi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản, truyền thống Bơi ếch mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch được nhiều người yêu thích với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao

Bơi ếch không nhanh bằng các kiêu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thế phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ

Khái quát chung về kiểu boi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi bắt chước động tác bơi của con ếch

Khi bơi ếch, tư thế thân người nằm sấp ngang trên mặt nước, đầu hơi ngẩng, động tác tay và chân cân đối, luân phiên liên tục Mồi chu kì động tác bắt đầu lúc hai tay duỗi thẳng phía trước, tiếp đến tách tay tì nước, dùng sức quạt mạnh về phía sau, sau đó khép khuỷu, thu tay đồng thời co chân Khi động tác duỗi tay về phía trước sắp kết thúc thì động tác co chân cũng hoàn thành và bắt đầu bẻ mũi bàn chân xoay ra ngoài Khi tay gần duỗi thẳng thì đạp mạnh chân theo hình vòng cung ngược về phía sau đẩy cơ thể lướt về trước Lúc này thân người và tay chân phải duỗi thẳng tạo thành hình thoi nhọn lướt nước

Trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại, do tốc độ và tần số động tác nhanh, nên biên độ động tác nhở Đồng thời, do tốc độ bơi cao, đầu vận động viên luôn giữ trên mật nước, vị trí thân người tương đối cao, động tác chân đạp hẹp và nhanh, động tác quạt tay cũng nhanh

11 KỸ THUẬT BƠIÉCH

Tư thế thân ngưòi

Phân tích kỹ thuật tư thế thân người

Khi bơi ếch thân người nằm ngang bằng trên mặt nước, trục dọc cơ thể tạọvới mặt nước một góc 5-10 đâu hơi cúi, ngực hơi ưỡn, bungJhop.Tu thê như vậy rât có lợi cho động tác lướt nước về trước Khi quạt nước do vai nhô lên cao, vị trí thân người cũng có

thê thay đôi, góc bơi có thê tăng lên đên 10 -15 Cũng do vai chuyên động lên xuồng tự nhiên làm cho lực cản tăng lên, nên ảnh hưởng tới tốc độ và đường di chuyển của trọng tâm thân thế Bởi vậy khi bơi ngoài chuyến động của vai, không nên có sự giao động nào khác

b Hình 14

Khi bơi với tốc độ cao ngực hầu như đối diện với mặt nước, phần chân, bụng nằm ngang hoặc cao hơn đường thẳng song song với mặt nước, (Hình 14 a, b)

Các bài tập làm quen với nước

Làm quen với nước là khâu quan trọng của dạy bơi ban đầu Mục đích chính là làm cho người tập tìm hiếu và thế hiện đặc tính của nước đế dần dần thích ứng với môi trường nước, loại trừ tâm lý sợ nước và các phản xạ tự bảo vệ tự nhiên, bồi dưỡng hứng thú trong học bơi và nắm vững một số động tác cơ bản như cách thờ trong nước, hít vào trên không, cách làm nối người, lướt nước và đạp nước trước khi học và tập luyện các kiểu bơi

Khi dạy làm quen với nước có độ sâu ngang thắt lưng hoặc ngang ngực, ta cần tăng cường giáo dục ý thức tổ chức, kỷ luật và đảm bảo an toàn để tránh chủ quan mất cảnh giác

Bài tập 1: Đi lại, nhảy và nhào người vào trpngjiyrfc.

Đây là những bài tập đầu tiên khi học bơi, nó nhằm làm cho người học có cảm giác

về lực cản của nước, áp lực và lực nổi, biết cách giuthang bằng trong nước

Một mình đi bộ, nhảy, trong nước một cách tổng hợp hay kết hợp với trò chơi

- Mục đích: Giúp sinh viên làm quen với môi trường nước, bằng cách dắt tay nhau

đi thành hàng dọc, hàng ngang hoặc cầm tay nhau vây thành vòng tròn dưới nước sau đó

di chuyến cơ thể ra trước, ra sau, sang phải, sang trái làm quen với môi trường nước Yêu cầu, khi đi trong nước, thân người thăng và tư thế thoải mái

- Khối lượng: Lặp lại 5 tố, mỗi tố một phút Mỗi tô khi tập cần phải di chuyến thay đối các hướngtheo chỉ dẫn của giảng viên

Bài tập 2: Ngụp thở trong nước.

Hít sâu bằng miệng trên mặt nước sau đó dùng miệng và mũi thở ra trong nước đều

và chậm.Bài tập này giúp cho học sinh biết each hit, thở khi tập

- Mucdich: Giúp cho sinh viến biết cách mở mắt và thở ra trong nước, nhô

đầu lên thở ra hít vào, bồi dưỡng tính mạnh dạn, loại bỏ tâm lý sợ nước

- Cách tiến hành: Có thể tiến hành bằng hai cách: cách thứ nhất: phân thành 3-4 nhóm đứng bám vào thành bể, hít một hơi sau đó ngụp sâu duới nước (tay vẫn bám thành

bể, hoặc vật cố định) mở mắt nhìn thành bể, đáy bể thở rạ từ từ, sau đó đứng lên nhô đầu khỏi mặt nước thì hít vào Cách thứ hai cũng tương tự như trên chỉ khác là tay không bám vào thành bế mà hai người tập bám tay vào nhau để cùng tiến hành ngụp thở (Hình 15)

- Yêu cầu: Thở ra ở dưới nước sâu bằng miệng và mũi, nhồ lên mặt nước chỉ được hít vào bằng mệng, khi ngụp xuống cần từ tù’ và phải mở mắt nhìn trong nước

- Khối lượng: Mỗi nhóm tiến hành 3 - 4 tồ, mỗi tổ 8-10 lần ngụp, nghỉ giữạmỗi tổ

2 - 4 phút

Hình 15

Bài tập 3: Làm nổi người.

- Mục đích: Giúp cho sinh viên có cảm giác về lực nổi của nước, biết cách giữ thăng bằng và nổi người trong nước để loại trừ tâm lý sợ nước

- Cách tiến hành: Hai chân đứng thẳng song song, hai tay duỗi tự nhiên phía trước ngực, sau khi lấy một hơi dài, cúi đầu đạp nhẹ chân co gối, rồi dùng hai tay ôm gối co thân lại như chữ c nằm ngang Khi dứng lên, trước hết phải ngẩng đầu,

duỗi chân từ từ đứng thăng người lên, không vội vã hoảng sợ

Hình 16

- Yêu cầu: Cần hít vào sâu, động tác thực hiện chậm và theo đúng trình tự như đã nói ở trên, cơ bắp toàn thân cần thả lỏng

- Khối lượng: Mỗi nhóm tiến hành làm nổi người từ 3 - 4 lần trong tổ Tiến hành 3

tổ, mỗi tổ nghỉ giữa 2 phút

Bài tập 4: Đạp đáy bế nhoài ra trưởc nổi người.

- Mục đích: Giúp cho sinh viên có cảm giác rõ hơn y ề lực nối và giữ được tư thế thân người khi nổi người nằm ngang và lướt nước, làm cơ sở cho học các kiếu bơi sau này

- Cách tiến hành: Đứng xuống đáy bế, hai chân song song, thân người hơi ngả ra trước, hai tay duỗi thẳng trước ngực Sau đó hít một hơi dài, cúi đầu xuống nước, làm cho đầu nằm giữa hai tay, đồng thời dùng sức đạp chân xuống đáy bể để thân người lao lướt ra trước, tiếp đó dang tay và chân, các nhóm cơ thả lỏng trừ cơ lưng có dùng sức nhất định (Hình20 a, b)

- Yêu cầu: Đầu cúi thấp ngang với cánh tay, đạp chân theo hướng hoLchechjra trước, đồng thời nín thở, khi sắp hết đà thì thở từ từ ra trong nước rồi co chân ngang đầu đứng chân từ từ xuống đáy bế Có thê tay hỗ trợ hơi ấn xuống nước Cự li mỗi lần dap khoảng 2 - 4mét

- Khối lượng: Tập theo nhóm, mỗi nhóm tiến hành 5 lần một tồ, lặp lại 3 - 4 tổ nghỉ giữa các tố 2 phút

Hình 17

Bài tập 5: Đạp chân thành bể lướt nước

- Mục đích: Tạo cảm giác về lực nổi và tư thế lướt người trong nước, tạo kĩ năng giữ thăng bằng trong lướt nước đế làm tiền đề về tư thế thân người trong học các động tác

kỹ thuật bơi

- Cách tiến hành: Một tay bám thành bể một tay duỗi thẳng phía trước, hóp bụng

co một chân đặt lên thành bế, một chân đứng ở đáy bê

Hình 18

Khi bắt đầu tiến hành động tác thì hít một hơi dài, cúi đầu, co chân đứng đáy bể lên song song với chân đặt tnroc ở thành bê, đồng thời vung hoặc lăngtay bám thành bế ra trước.Tiếp đó lập tức dùng sức đạp chân vào thành bể đẩy cơ thế lướt ra trước (Hình 18)

- Yêu cầu: Các động tác phải tiến hành nhịp nhàng, họp lí Chỉ khi nào đầu và tay vung ra trước đã chìm vào trong nước mới đạp chân Trong quá trình lướt nước, ngoài cơ lưng dùng sức ở mức độ nhất định, các nhóm cơ khác phải thả lỏng, độ xa đạp lướt 3 - 5m

- Khối lượng: Mỗi người tiến hành 5-6 lần trong tổ, lặp lại 3 - 4 tổ, nghỉ giữa 2 phút

12 KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CHÂN KIỂU BƠI ÉCH:

Phân tích kỹ thuật động tác đạp chân.

Động lực chủ yếu đẩy cơ thể về phía trước trong bơi ếch là động tác đạp khép của hai chân Trong bơi ếch động tác chân có hai tác dụng:

- Tạo ra lực đấy cơ the ye phia trước

- Giữ cơ thê ở vị trí ngang bang tren mat nude

Kỹ thuật động tác chân bơi ếch gồm bốn phần: tư thế ban đầu, co chân, bẻ bàn chân, đạp, khép và lướt nước

Tư thế ban đầu.

Sau khi đạp chân nhờ lực quán tính, cơ thế VĐV lướt nhanh về phía trước, lúc này hai mũi bàn chân song song và duỗi thắng.Đùi, cang chân và một phần ngực tạo thành mặt phẳng song song với nước.Cơ mông, cơ tứ đầu đùi và cơ bụng căng thẳng để cho chân khỏi chìm xuống quá sớm, như vậy có lợi cho cơ thể lướt nước

Để chuẩn bị cho chu kì động tác đạp nước, khi tốc độ lướt nước giảm, chân phải nâng lên gần sát mặt nước Trong thực tế, có rất nhiều VĐV khi lướt nước hai gót chân nhô lên khỏi mặt nước, đó chính là kỹ thuật tốt

Giai đoạn co chân.

Mục đích của động tác co chân là tạo vị trí thuận lợi nhất cho động tác đạp nước.Khi co chân không nên dùng sức mạnh vì như vậy sẽ hao phí sức một cách vô ích, đồng thời làm tăng lực cản Kỳ thuật co chân tốt phải đạt các yêu cầu sau:

- Co chân với đường ngắn nhất.

- Tính lướtnước^của hai chân phải tot, nghĩa là khi co chân cang chân nằm trong hình chiếu của đùi

- Tốc độ co chân thích họp

Khi bắt đầu co chân, hai gối từ từ tách sang hai bên, đùi co về phía bụng kéo theo căng chân, khi đùi co tơi thời điêm tạo với thân người một góc từ I IO -120 , căng chân co sát vào đùi, gót chân co gân sát mông đê làm cho căng chân tạo với đùi một góc 45 Luc này co the coi là đông tac co chan đã ketthuc

Giai đoạn bẻ bàn chân.

- Khi kết thúc co chân, bàn chân vẫn ép gần sát vào mông Lúc này khóp gối hơi ép vào trong, đồng thời mũi bàn chân bẻ xoay ra phía ngoài.Như vậy có thế làm cho má trong bàn chân và phía cạnh trong cẳng chân đối diện với nước có diện tích đạp nước lớn nhất, đồng thời cũng tạo điều kiện để đùi, cẳng chân phát huy sức mạnh lớn nhất khi đạp nước, (Hình I9a)

a

Hình 19

- Đạp khép và lướt nước: Động tác đạp chân trong bơi ếch thực tế gồm động tác đạp và khép nước Do đạp nước tương đối hẹp, nên khi khép hai chân lại, hai chân có động tác ép xuống Động tác này có thể làm cho cơ thế nổi lên và có lợi cho lướt ra trước Hiệu quả động tác đạp chân tốt hay kém quyết định bởi ba yếu tố sau đây, (Hình 20 a, b)

+Phương hướng và biên độ đạp nước

Khi đạp nước, phương hướng đạp nước cố gắng tạo ra lực tác dụng đẩy cơ thể ra trước

Khi đạp nước phải dùng đùi phát lực, đầu tiên duỗi khớp hông, sau đó duỗi khớp gối và cuối cùng là duỗi cổ chân, làm cho phương hướng đạp chân chủ yếu là hướng ra sau

+Diện tích của mặt đạp nước lớn hay nhỏ

Diện tích mặt đạp nước sẽ có thể tạo lực đẩy lớn.Khi đạp nước, bàn chân phải bẻ ra ngoài, cẳng chân phải vuông góc với mặt nước là đều quan trọng đế có được diện tích đạp nước lớn.

+Tốc độ đạp nước của chân nhanh hay chậm

Do lực cản tỉ lệ thuận với bình phương tốc độ Vì vậy tốc độ đạp chân càng nhanh thì sẽ tạo ra lực tiến càng lớn, tốc độ lướt sẽ càng nhanh Trong khi đạp chân bơi ếch, cần phát huy đầy đủ sức mạnh cơ bắp của chân và tăng thêm gia tốc các bộ phận cắng chân, bàn chân làm cho động tác đạp nước có hiệu lực hơn

b a

Hình 20

Sau khi kết thúc đạp chân, chân ở vị trí tương đối thấp, gót chân cách mặt nước khoảng 30-40 cm Lúc này cơ thể nên dựa vào hiệu quả đạp chân đế lướt ra trước, làm cho chân được nâng lên vị trí cao hon, từ đó làm giảm lực cản và tạo tiền đề cho việc thực hiện động tác chân lần tiếp theo quá trình của động tác chân, (Hình 20 a, b)

Các bài tập thực hành kỹ thuật đạp chân bơi ếch.

Trước khi giảng dạy kiếu bơi ếch, nên giải thích cho người tập đặc tính và ý nghĩa thực dụng của bơi ếch cũng như ý nghĩa thế thao của nó Sau đó giáo viên bơi làm mẫu ở dưới nước (từng động tác riêng lẻ cũng như động tác phoihpp)

Bài tập 1: Các bài tập trên cạn.

Bài tập ngồi chống tay ra sau, hai chân duỗi thẳng trên mặt đất (hoặc thành bể) tập bắt chước động tác chân ếch

Mục đích: Nhằm giúp cho sinh viên nắm vững các giai đoạn đạp chân bơi

ếch

- Cách thực hiện: Tư thế ngồi hơi ngửa người ra sau, hai tay chống phía sau thân, hai chân duỗi thẳng, khép lại song song, mở khớp hông tập động tác đạp chân ếch (Hình21

a, b)

Ban đầu ta tập theo 4 nhịp hô: 1 Co chân, 2 bẻ bàn chân, 3 đạp khép, 4 dừng Sau một hai giáo án có thế gộp co và bẻ làm một.

Bài tập 2: Bài tập nằm sấp trên ghế băng hoacjhanh bế bơi đạp chân ếch

- Mục đích: Đe cho sinh viên thử nghiệm các yếu lĩnh động tác, các giai

đoạn động tác ở tư thế nằm sấp giống với tư thế khi bơi ở dưới nước

- Cách thực hiện: Nằm trên ghế (hoặc thành bể bơi) để nhô phần từ hông đến cẳng chân ra ngoài mép đầu ghế, hai tay bám chặt vào ghế tự tập đạp chân ếch hoặc có giảng viên cầm hai bàn chân hướng dẫn từng giai đoạn của động tác đạp chân ếch

- Yêu cầu: giống bài tập 1, đồng thời yêu cầu thêm người tập, tập trung ghi nhớ vị trí phương hướng của chân trong giai đoạn co, bẻ và đạp lướt

- Khối lượng: 6-8 tổ X 10-15 lần đạp, nghỉ giữa mồi tổ 45 giây tới 1 phút

Bài tập3: Bài tập dưới nước.

Bài tập bám thành bể đạp chân ếch

- Mục đích: Giúp sinh viên làm quen nắm vững yếu lĩnh động tác đạp chân ếch trong môi trường nước để xây dựng cảm giác vận động khi đạp chân, từ đó củng cố các yếu lĩnh kỹ thuật

- Cách thực hiện: Bám một tay vào thành bể, tay còn lại chống vào thành bể đế tạo them lực nâng cơ thể nằm ngang song song với mặt nước, đầu cúi trong nước như khi cơ thế đã nằm trên ghế băng đạp chân ếch.

- Đối với lớp có ít sinh viên, hoặc đối với sinh viên quá kém, giảng viên có thể giúp sinh viên cầm vào hai bàn chân để hướng dẫn các giai đoạn của động tác đạp chân ếch.(Hình 22)

- Yếu cầu: Từng giai đoạn phải thực hiện chính xác, ban đầu làm chậm sau tăng dần nhịp độ Giai đoạn này khi thực hiện động tác, thân người chưa nằm ngang được trong nước

- Khối lượng: 8-10 tổ X 30 giây, hoặc thực hiện 5 -7 lần, nghỉ giữa mỗi tổ 1,30 phút

Bài tập lướt nước đạp chân ếch.

- Mục đích: Giúp sinh viên đạp chân ếch gần sát với thực tế đạp chân ếch trong khi bơi hơn (không có điểm tựa)

- Cách thực hiện: Đứng hai chân xuống đáy bể (hoặc đứng cạnh thành bể) đạp chân xuống đáy bế nhoài người ra trước Khi thân người nằm nối ngang trên mặt nước thì giữ nguyên tư thế tay, đầu và thân, chỉ thực hiện động tác đạp chân ếch theo từng giai đoạn (co, bẻ, đạp, khép, dừng)

- Yêu cầu: Khi đạp chân không làm ảnh hưởng tư thế thân người, không

dùng sức cơ bụng co chân, khi đạp chân không ưỡn bụng

- Khối lượng: Tập 6-8 lần, mỗi lần lướt nước được 3-5m

Hình 22

Bài tập bám thành bế bơi đạp chân, (hoặc có người giúp đỡ)

- Mục đích: Giúp sinh viên đạp chân ếch gần sát với thực tế đạp chân ếch trong khi bợị hon

- Cách thực hiện: Nằm sấp hai tay bám vào thành bế bơi thực hiện động tác đạp chân theo thứ tự: nhịp 1 co chân, nhịp 2 bẻ bàn chân, nhịp 3 đạp kép chân và nhịp 4 duỗi căng chân lướt nước

- Khối lượng: Mỗi tổ thực hiện 5-6 lần đạp chân, mỗi người thực hiện 3-4 tổ, thời gian nghỉ giữa 2-3 phút.

Hoặc có thể 2 người một nhóm, một người bám thành bế đạp chân, một người cầm chân ở phía sau tạo điều kiện cho người đạp chân thực hiện kỳ thuật đạp chân theo các nhịp như bài tập 3, sau đó đối người, (Hình 23)

- Khối lượng: Mỗi người thực hiện 3-4 tổ, mỗi tổ 7-10 lần

Hình 23

Bài tập bám phao noi, hoặc ván bơi đạp chân ếch.

- Mục đích: Giúp sinh viên tập nắm vững và củng cố kỹ thuật đạp chân ếch

- Cách thực hiện: Người tập đứng cạnh thành bế hoi ngả người ra trước, hai tay duỗi thắng bám vào 2/3 chiều dài của phao hoặc ván tập bợi Sau đó đạp chân thành bể lướt nước.Khi co thế nối nằm ngang trên mặt nước thì tập động tác đạp chân Đối với người còn tâm lý sợ nước hoặc nắm kỹ thuật quá chậm có thế có đồng đội dùng một tay nâng nhẹ bụng hoặc ôm ván đạp chân, đê cợ thê năm ngang trên mặt nước

- Yêu cầu: Tay bám phao duỗi thẳng, đầu cúi và kẹp giữa hai tay

- Khối lượng: Tập 8-10 lần, mỗi lầnl0-12m

NHIỆM VỤ

Nhiệm vụ 1: Thực hành động tác kỳ thuật:

Sinh viên nghe giảng viên phân tích và quan sát giảng viên thị phạm kỹ thuật động tác đạp chân boi ếch trên cạn và dưới nước hoặc có thế xem băng hình về kỹ thuật đạp chân ếch

Câu hỏi phân tích và đàm thoại:

- Thế nào là Bợi ếch?

- Tư thế thân người trong boi ếch?

- Kỹ thuật đạp chân trong boi ếch?

Nhiệm vụ 2:Sinh viên tự tập luyện kỹ thuật.

- Sinh viên tự nghiên cứu kỹ thuật động tác đạp chân ếch

Nhiệm vụ 3: Thực hành động tác kỹ thuật toàn lớp

Giảng viên hướng dẫn toàn lớp thực hiện kỹ thuật động tác đạp chân bơi ếch

Nhiệm vụ 4 .-Tập luyện theo nhóm, tố

- Các nhóm, tổ tập luyện kỹ thuật động tác theo sự hướng dẫn của nhóm trưởng (Giảng viên quan sát và sửa chữa kỹ thuật)

Nhiệm vụ 5.-Thực hành toàn lớp:

Các nhóm, tổ báo cáo kết quả nghiên cứu và tập luyện sau đó các nhóm bố sung.Giảng viên nhận xét, đánh giá, rút ra kết luận

13 KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC TAY KIẺU BƠI ÉCH.

Tác dụng của động tác tay trong boi ếch.

- Tạo ra lực tiến cho cơ thể

- Phối hợp với động tác chân làm cho tốc độ chuyến động đều hơn

- Tạo ra lực noi

Phân tích kỹ thuật động tác quạt tay boi ếch

Gồm 5 giai đoạn:Tư thế ban đầu, ôm nước, quạt nước, thu tay và duỗi tay

Năm giai đoạn này của động tác quạt tay găn bó với nhau đế tạo ra một thê hoàn chỉnh và thống nhất

Tư thế ban đẩu.

Hai tay duỗi thăng tự nhiên song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống dưới, các ngón tay khép tự nhiên làm cho toàn bộ cơ thể tạo thành hình thoi lướt nước

Giai đoạn ôm nước.

Từ tư thế ban đầu, hai tay vươn ra trước đồng thời kéo trọng tâm ra trước, cẳng tay cánh tay lập tức xoay trong, lòng bàn tay xoay nghiêng ra ngoài và gập dần cổ tay để mũi bàn tay chếch xuống dưới và ra ngoài ép xuống nước, khi lòng bàn tay cảm thấy có áp lực nước thì bắt đầu quạt nước Ôm nước một mật tạo điều kiện tốt cho quạt nước, một mật lại

có tác dụng làm cho cơ thế nối lên tot hợn

Giai đoạn quạt nước.

Quạt nước là giai đoạn tạo ra lực kéo cho cơ thế có hiệu lực nhất Phương pháp quạt nước trong bơi ếch là sang bên cạnh, xuống dưới ra sau và vào trong Đường quạt nước có thể vẽ thành sang bên cạnh, xuống dưới ra sau và vào trong (Hình 24)

Khi quạt nước phải chú ý giữ cho khuỷu taycao yì chỉ có như vậy mới có thể quạt nước ra sau ở góc độ có hiệu lực

Do vậy trong quá trình quạt nước, ở bất cứ vị trí nào thì khuỷu tay cũng phải cao hơn bàn tay và cẳng tay Trong quạt nước góc độ giữa cẳng tay và cánh tay luôn biến đổi

Nói chung các VĐV xuất sắc, ở giai đoạn quạt nước chủ yếu thì góc độ ở khuỷu gân tiêp cận 90 Vì góc độ này có thê cho phép phát huy sức mạnh tôi đa, đông thời có thê

lợi dụng được sức mạnh của các nhóm cơ chính như cơ lưng rộng, cơ đen ta, cơ ngực

lớn khi hai tay quạt tới góc 120 thì thu tay Khi quạt nước và thu tay đường đi của bàn tay nên ở phía trước và phía dưới vai Hiện nay đặc điếm của kỹ thuật quạt tạy ech là đường quạt nước tương đối dài, gập tay cao khuỷu và vị trí tay tương đối sâu

Giai đoạn thu tay.

Thu tay là giai đoạn tiếp theo của quạt nước Quá trình thu tay cũng tạo ra lực tiến

và lực nâng tương đối lớn Động tác thư tay được thực hiện theo phương hướng từ ngoài vào trong và từ dưới lên trên đế thu tay vào phía dưới đầu, tiếp đó lòng bàn tay có thế úp xuống (hoặc ngửa lên) khép lại để duỗi ra trước Động tác thu tay cũng tạo điều kiên tốt cho động tác duỗi tay ra trước Trong quá trình của động tác thu tay, động tác của tay phải hoàn thành một cách tích cực, nhanh và tròn, khi kết thúc thu tay, khuỷu tay thấp hơn bàn tay, cẳng tay và bàn tay tạo thành góc nhọn, (Hình 24)

Giai đoạn duỗi tay.

Động tác được bắt đầu từ duỗi thắng khớp khuỷu tay và khớp vai, lòng bàn tay từ xoay len trên hoặc nghiêng thì sẽ úp dần xuống dưới đồng thời vươn ra trước

Đặc điếm kỹ thuật quạt tay bơi ếch hiện đại đòi hỏi động tác duỗi tay ra trước nhanh, kết hợp chặt chẽ với động tác chân Vì vậy cùng lúc với duỗi tay, vai cũng cần vươn ra trước, không thể có hiện tượng dừng

Hình 24

Quạt tay bơi ếch là một động tác hoàn chỉnh Quỹ đạo quạt nước là sang bên cạnh - xuống dưới - ra sau - vào trong - ra trước Sức mạnh quạt nước từ nhỏ tới lớn, tốc độ quạt nước từ chậm đến nhanh, ơ nửa giai đoạn đầu, quạt nước lấy khuỷu tay làm diêm tựa, phát huy tác dụng của cơ cang tay, ở phần quạt nước có hiệu quả nhất, nên lấy vai làm điếm tựa, dùng các cơ lớn của lưng, vai, ngực kéo ra sau đồng thời thu ép vào trong, phối họp chặt chẽ với động tác chân đế phát huy hiệu lực chung

Các bài tập thực hành.

Bài tập trerijcan.

4.3.1.1 Bài tập 1: Quạt tay bơi ếch tư thế đứng

- Mục đích: Giúp cho sinh viên tập nắm vững yếu lĩnh kỹ thuật động tác quạt tay (phương hướng đường^uạLnựớc)

- Cách thực hiện: Hai chân đứng dạng song song, thân người ngả ra trước song song với mặt đất, đầu cúi tự nhiên, hai tay duỗi thẳng trước đầu Sau đó thực hiện động tác theo hiệu lệnh:

+ Hiệu lệnh 1: Tách tay ra hai bên gần ngang trục vai

+ Hiệu lệnh 2: Thu tay về phía trước lòng bàn tay hướng xuống dưới, hai bàn tay chạm vào nhau

+ Hiệu lệnh 3: Duỗi tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới Đe tay tì nước tốt, đầu tiên lòng bàn tay có thô không bẻ ra hai bên, nhưng sau khi đã nắm vững kỹ thuật động tác và tập hoàn thiện động tác phối họp kiêu boi ếch thì lòng bàn tay bẻ sang hai bên

- Khối lượng: 6 - 8 tổ, mỗi tổ 10-15 lần, nghỉ giữa 1-2 phút

4.3.1.2 Bài tập 2: Quạt tayjbffiech tư thế nằm.

- Người tập có thể nằm trên ghế băng, ghế tập boi, hoặc thành bể để thực hiện động tác quạt tay boi ếch

- Sau đó thực hiện động tác theo hiệu lệnh:

+ Hiệu lệnh 1: Tách tay ra hai bên gần ngang trục vai

+ Hiệu lệnh 2: Thu tay về phía trước lòng bàn tay hướng xuống dưới,

hai bàn tay chạm vào nhau

Hiệu lệnh 3: Duỗi tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới,

duỗi thắng tự nhiên về phía trước

- Khối lượng: 4-6 lần, nghỉ giữa 2-3 phút

Bài tập dưởi nước.

4.3.2.1 Bài tập 1: Đứng tại chỗ dưới nước quạt tay bơi ếch.

- Mục đích: Giúp cho sinh viên nắm vững yếu lĩnh kỹ thuật động tác quạt tay bơi ếch sát với thực tế bơi dưới nước, xây dựng các cảm giác phương hướng nhịp độ và dùng lực khi quạt tay dưới nước

- Cách thực hiện: Ban đầu có thể đứng tại chỗ tập lặp lại động tác quạt tay bơi ếch như tập ở trên cạn Sau đó vừa bước đi dưới nước vừa thực hiện động tác quạt tay bơi ếch

- Yêu cầu: Thân người chìm trong nước, mức nước ngập tới ngang vai sinh viên Mắt nhìn chếch ra trước, chú ý thực hiện yếu lĩnh kỹ thuật động tác đúng và nhịp điệu

- Khối lượng: Bài tập đứng tại chỗ và bài tập vừa đi vừa quạt tay bơi ếch có thế thực hiện 6-8 tổ, mỗi tổ 10-15 lần quạt tay, nghỉ giữa 2-3 phút

4.3.2.2 Bài tập 2: Bài tập đạp lướt nước kết hợp quạt tay bơi ếch.

- Mục đích: Giúp cho học sinh tập nắm vững yếu lĩnh kỹ thuật động tác quạt tay trong điều kiện không có điểm tựa (gần giống khi bơi)

- Cách thực hiện: Đứng xuống đáy bể hoặc bám vào thành bể co chân đạp lướt nước Khi cơ thể đã hoàn toàn nằm sấp ngang trên nước thì chân duỗi thẳng tập quạt tay bơi ếch.

- Yêu cầu: Đầu cúi, chân thangjhajong, nín thở Chỉ dùng sức của tay, vai và ngực thực hiện động tác quạt nước (ôm và kéo nước)

- Khối lượng: Bài tập này có thể thực hiện 6-8 lượt ngang bể (5 - 7m)

4.3.2.3 Bài tập 3: Bài tập quạt tay ếch có người giữ chân.

- Mục đích: Tương tự như bài tập 2

- Cách thực hiện: Đồng đội đứng xuQngđáy be dung hai tay ôm hai đùi người tập vào cạnh thân người ở vào vị trí nằm ngang trên mặt nước Sau đó người tập tiến hành quạt tay và thở như bài tập 2

- Yêu cầu: Thực hiện động tác quạt tay ếch nhịp nhàng, 1 lần quạt tay thở 1 lần Chú ý làm động tác phối hợp tay thở không được có giai đoạn, đồng thời không được an tay xuống nước nhổm cao người lên để hít vào

- Khối lượng: Bài tập này có thế tập lặp lại 8 -10 to, mỗi tố phối hợp quạt tay bơi ếch kết hợp với thở 8 - 10 lần quạt tay

NHIỆM VỤ

Nhiệm vụ 1: Thực hành kỹ thuật toàn lớp

Sinh viên nghe giảng viên phân tích kỹ thuật quạt tay bơi ếch và quan sát giảng viên thị phạm kỹ thuật động tác quạt toyjch,tren.can và dưới nước (sinh viên có thế xem tranh ảnh, băng hình kỹ thuật quạt tay bơi ếch )

Câu hỏi phân tích và đàm thoại:

1 Tác dụng kỹ thuật quạt tay bơi ếch?

2 Kỹ thuật quạt tay bơi ếch chia làm mấy giai đoạn?

Nhiệm vụ 2: Tập luyện cá nhân

Sinh viên tự nghiên cứu kỹ thuật động tác quạt tay ếch

Nhiệm vụ 3: Thực hành kỹ thuật toàn lớp

Sinh viên tập luyện theo sự hướng dẫn của giảng viên Chú ý: (giảng viên quan sát

và sửa chữa kỳ thuật)

Nhiệm vụ 4‘ Thực hành theo nhóm tổ

Các nhóm, tổ tập luyện kỹ thuật động tác theo sự hướng dẫn của nhóm trưởng (Giảng viên quan sát và sửa chữa kỹ thuật)

Nhiệm vụ 5: Thực hành toàn lớp

Các nhóm báo cáo kết quả tập luyện, góp ý kiến bố sung phần thực hiện kỹ thuật

- Giảng viên đánh giá, nhận xét rút ra kết luận

14 KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC THỞ VÀ PHÓI HỌP TAY THỞ

Phân tích kỹ thuật động tác thờ và phối họp tay thở

Thở là một trong những kỹ thuậtboi ếch quan trọng nhất, có rất nhiều người thở không đúng cách dẫn đến tức ngực, khó thở, phổi nhói rất khó chịu và nguy hiểm

Thở trong bơi ếch được phối họp chật chẽ với động tác quạt tay

Khi thở ra trong bơi ếch phải thở bằng miệng và mũi hít vào bằng miệng

Trong bơi ếch hiện đại thường sử dụng 2 loại thở: Thở sớm và thở muộn

- Thở sớm là khi 2 tay bắt đầu quạt nước thì ngẩng lên mật nước lúc này VĐV thở mạnh ra hơi cuối đồng thời hít vào mạnh và sâu, sau đó nín thở Khi tay bắt đầu ôm nước thì thở dần ra dưới nước

Thở muộn được tiến hành thở vào khi đầu và vai được nhô cao do kết quả của động tác quạt nước có hiệu quả tạo ra

Đối với người mới học nên sử dụng thở sớm Còn những người đã có kỹ thuật tốt

có thể đổi sang thở muon Phối họp thở với tay thường là một chu kì quạt tay, thở một lần

Các bài tập thực hành kỹ thuật thở và phối họp tayỵói thỏ’.

- Cách thực hiện: Giống bài tập (1) đứng quạt tay bơi ếch như tập ở trên cạn Khi

ôm nước thì ngẩng đầu hít vào, quạt tay thu tay thì nín thở, duỗi tay thì thở ra

- Yêu cầu: Thở ra bằng miệng và mũi ở trong nước, trước khi hít phải thở mạnh để làm sạch nước trong miệng và mũi Hít vào bằng miệng nhanh và mạnh

5.2.1.2 Bài tập 2: Bài tập đúng phối họp quạt tay và thở trên cạn ở tư thế đúng thắng.

- Mục đích: Tạo cho sinh viên tập nắm vững yếu lĩnh kỹ thuật động tác quạt tay phối họp với thở trong bơi ếch (thời điếm hít vào và thở ra trong lúc quạt tay)

- Cách thực hiện: Đứng thẳng 2 tay duỗi thẳng trên đầu KhijjuatJay gần đến ngang vai thì ngẩng đầu hít vào, quạt tay thu tay thì nín thở, duỗi tay thì thở ra

- Yêu cầu: Thở ra bàng miệng và mũi ở trong nước, trước khi hít phải thở mạnh đế làm sạch nước trong miệng và mũi Hít vào bằng miệng nhanh và mạnh

- Khối lượng: Bài tập có thề thực hiện 8-10 tổ, mỗi tổ 5-10 lần phối họp quạt tay bơi ếch với thở, nghỉ giữa 1-2 phút