Sáng Kiến Kinh Nghiệm Huấn Luyện Điền Kinh.pdf

MỤC LỤC Trang MỤC LỤC TÓM TẮT SÁNG KIẾN 2 CÁC TỪ VIẾT TẮT 3 I MỞ ĐẦU 4 1 Lý do chọn sáng kiến 4 2 Mục tiêu sáng kiến 5 3 Phạm vi sáng kiến 5 II CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN 5 1 Cơ sở lý luận 5 2 Cơ sở t[.]

1 Nội dung và những kết quả nghiên cứu của sáng kiến 7

1.1 Các giải pháp, phương pháp nghiên cứu được thực hiện 7

2

TÓM TẮT SÁNG KIẾN

Điền kinh là bộ môn thể thao được đưa vào giảng dạy tại trường THPT, nội dung chạy cự ly ngắn gồm các cự ly 60m, 100m, 200m, 400m trong đó nội dung chạy cự ly 100m được đưa vào giảng dạy tại chương trình lớp 10, điền kinh cũng là bộ môn thi đấu được đưa vào nội dung thi đấu của các giải thi đấu thể thao các cấp như Hội khỏe phù đổng, Đại hội thể dục thể thao Với mục tiêu phát hiện, tuyển chọn, huấn luyện những vận động viên đạt thành tích cao trong thi đấu điền kinh nội dung chạy cự ly ngắn, phát triển phong trào yêu thích bộ môn điền kinh của các em học sinh, thông qua bộ môn điền kinh giáo dục cho

các em các kỹ năng thực hành xã hội cần thiết tôi đã lựa chọn đề tài "Phương

pháp huấn luyện nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn đội tuyển điền kinh trường THPT Bắc Sơn" đề tài gồm có hai phần chính thứ nhất đó là phương pháp phát

hiện, tuyển chọn, huấn luyện vận động viên điền kinh gắn liền với việc tạo môi trường cho học sinh rèn luyện các kỹ năng thực hành xã hội, phát triển phong trào yêu thích bộ môn điền kinh trong trường học thông qua mô hình Câu lạc bộ điền kinh, đưa các bài tập có tính chuyên môn hóa sâu vào huấn luyện, thứ hai

đó là đánh giá các kết quả đã đạt được khi áp dụng đề tài

Qua 4 năm học áp dụng đề tài tôi nhận thấy rằng kết quả công tác huấn luyện đội tuyển điền kinh của nhà trường đã có nhiều tiến triển, cụ thể số học sinh đạt thành tích cao tại các giải thể thao các cấp tăng, số lượng học sinh đam

mê, yêu thích đến với bộ môn điền kinh nhiều hơn, thông qua Câu lạc bộ điền kinh các em cũng được trang bị những kỹ năng thực hành xã hội cần thiết từ đó tạo môi trường lành mạnh cho các em học sinh rèn luyện, học tập đẩy lùi các tệ nạn xã hội ra khỏi nhà trường

sử dụng các phương pháp huấn luyện như phân tích, tổng hợp tài liệu, phương pháp trực quan, thuyết trình, làm mẫu, phương pháp kiểm tra sư phạm, phương pháp thực nghiệm, học sinh dễ tiếp thu các bài tập, xây dựng kiến thức cho học sinh từ những tiết lý thuyết, từ bài tập đơn giản đến bài tập phức tạp tuy nhiên vẫn còn một số hạn chế như vẫn chưa phân hóa được đối tượng học sinh, các bài tập chưa có tính chuyên môn hóa sâu, thời gian luyện tập của các vận động viên còn ít thường áp dụng các bài tập trong một tháng trước khi thi đấu, hoặc thi đấu song các giải đấu sẽ thôi luyện tập, công tác tuyển chọn vận động viên vẫn còn mang tính một chiều, chưa tạo được sức lan tỏa, sự đam mê yêu thích môn điền kinh tới đông đảo các em học sinh trong nhà trường, các em học sinh ít được vận dụng những kiến thức đã học vào cuộc sống hàng ngày

Bản thân tôi nhận thấy rằng muốn nâng cao thành tích của các bộ môn thể thao nói chung, bộ môn điền kinh nội dung chạy cự ly ngắn nói riêng thì phải làm tốt ba nội dung sau, thứ nhất đó là phải tạo được môi trường cho đa số các

em học sinh, những người yêu thích bộ môn điền kinh có môi trường được tham gia tập luyện, trao dồi kiến thức đối với bộ môn điền kinh như tổ chức các giải thi đấu điền kinh các cấp, tổ chức các nhóm, Câu lạc bộ điền kinh từ đó là nguồn tuyển chọn vận động viên cho các đội tuyển, thứ hai đó là công tác huấn luyện phải có kế hoạch được tổ chức xuyên suốt trong năm học, áp dụng những phương pháp huấn luyện chuyên môn hóa sâu phù hợp với từng đối tượng vận động viên, thứ ba công tác huấn luyện phải gắn liền giữa công tác huấn luyện chuyên môn với công tác giáo dục đạo đức, lối sông, kỹ năng sống cho học sinh

Từ những cơ sở nêu trên tôi đã chọn đề tài "Phương pháp huấn luyện

5

nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn đội tuyển điền kinh trường THPT Bắc Sơn"

2 Mục tiêu của sáng kiến

- Phát hiện, tuyển chọn, huấn luyện các vận động viên đạt thành tích cao trong thi đấu bộ môn điền kinh, nội dung chạy cự ly ngắn, nâng cao chất lượng giáo dục của nhà trường

- Tạo môi trường cho các em học sinh có niềm đam mê, yêu thích với bộ môn điền kinh được rèn luyện, phát triển, từ đó thúc đẩy phong trào điền kinh của huyện Bắc Sơn nói chung, của trường THPT Bắc Sơn ngày càng phát triển

- Thông qua bộ môn điền kinh trang bị cho cho học sinh những kiến thức,

kỹ năng thực hành xã hội cần thiết, nhằm giáo dục các em học sinh phát triển toàn diện về đạo đức, tri thức, sức khỏe, thẩm mỹ

3 Phạm vi của sáng kiến (đối tượng, không gian, thời gian)

- Đối tượng nghiên cứu: Các em học sinh trường THPT Bắc Sơn

- Không gian: Trên địa bàn huyện Bắc Sơn

- Thời gian: Từ tháng 9 năm 2015 đến nay

II – CƠ SỞ LÝ LUẬN, CƠ SỞ THỰC TIỄN

1 Cơ sở lý luận

Giáo dục thể chất là một loại hình giáo dục mà nội dung chuyên biệt là dạy học vận động (động tác) và phát triển có chủ đích các tố chất vận động của con người Tổng hợp quá trình đó xác định khả năng thích nghi của thể lực của con người Giáo dục thể chất được chia thành hai mặt riêng biệt, dạy học động tác và giáo dục các tố chất vận động Bên cạnh thuật ngữ GDTC người ta thường dùng thuật ngữ chuẩn bị thể lực, về bản chất hai thuật ngữ này có ý nghĩa như nhau Nhưng thuật ngữ thứ 2 thường được nhắc tới khi nhấn mạnh tính thực dụng của GDTC đối với lao động hoặc các hoạt động khác Giáo dục thể chất kết hợp các mặt giáo dục khác như: đức, trí, thể, mĩ nhằm phát triển con người cân đối toàn diện Giáo dục thể chất là một hiện tượng xã hội, xuất hiện cùng với sự xuất hiện của xã hội loài người và tuân theo sự phát triển xã hội, cho nên nó mang tính lịch sử và tính giai cấp Quan điểm của Đảng và Nhà nước về GDTC đã được quy định rõ tại Quyết định số 1076/QĐ-TTg ngày 17/6/2016 của Thủ tướng Chính phủ đó là "Giáo dục thể chất và thể thao trường học là bộ phận quan trọng, nền tảng của nền thể dục, thể thao nước nhà; góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục toàn diện cho trẻ em, học sinh, sinh viên"; tại điều II, Quyết định số 1076/QĐ-TTg đề ra mục tiêu tổng quát công tác phát triển GDTC và thể thao trường học đó là: "Nâng cao chất lượng, hiệu quả giáo dục thể chất và thể thao trường học nhằm tăng cường sức khỏe, phát triển thể lực toàn diện, trang bị

6

kiến thức, kỹ năng vận động cơ bản và hình thành thói quen tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên cho trẻ em, học sinh, sinh viên; gắn giáo dục thể chất, thể thao trường học với giáo dục ý chí, đạo đức, lối sống, kỹ năng sống; đáp ứng nhu cầu vui chơi giải trí, lành mạnh cho trẻ em, học sinh, sinh viên, đồng thời góp phần phát hiện, đào tạo năng khiếu và tài năng thể thao cho đất nước" Xuất phát từ quan điểm và mục tiêu chung của Đảng và Nhà nước về công tác GDTC- TDTT trong trường học chúng ta thấy rằng GDTC- TDTT là một bộ phận quan trọng của nền giáo dục

Bộ môn điền kinh được đưa vào giảng dạy tại trường THPT, trong đó có nội dung chạy cự ly ngắn Thông qua việc tập luyện bộ môn điền kinh sẽ rèn luyện cho các em học sinh những tố chất vận động cần thiết như: sức nhanh, sức mạnh, tốc độ, sự khéo léo vào mềm dẻo… đây là những tố chất cơ bản nhất để giúp các em học sinh học tốt các nội dung khác trong chương trình GDTC của nhà trường qua tập luyện nội dung chạy cự ly ngắn cũng giúp các em rèn luyện

và phát triển các kỹ năng cần thiết như tinh thần đoàn kết, ý thức tự giác, đạo đức, kỷ luật, trung thực…qua đó xẽ xây dựng và bồi đắp cho các em học sinh phát triển toàn diện có đạo đức, tri thức, sức khỏe, thẩm mỹ góp phần vào sự nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc

2 Cơ sở thực tiễn

Trường THPT Bắc Sơn là một ngôi trường giàu truyền thống luôn đi đầu trong phong trào thi đua dạy tốt, học tốt, phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, nhất là về lĩnh vực thể dục thể thao Qua quan sát thực tiễn và kinh nghiệm giảng dạy tôi nhận thấy rằng phong trào thể dục thể thao ở huyện Bắc Sơn nói chung và trường THPT Bắc Sơn nói riêng thì bộ môn điền kinh thu hút được đông đảo học sinh tham gia tập luyện và đã đạt nhiều thành tích cao trong các giải thể thao do các cấp tổ chức Đa số con em đến học tại nhà trường đều sinh sống trên những địa bàn xa nhà trường, nhiều nơi cao hơn mực nước biển 300-1000m tuy đi lại khó khăn nhưng đó lại là một điều kiện thuận lợi cho các

em học sinh rèn luyện phát triển thể lực Qua theo dõi quan sát đa số các em học sinh khi tham gia chơi một môn thể thao thường xuyên đều có tầm vóc, sức khỏe, không vi phạm các tệ nạn xã hội Dựa trên điều kiện về con người, cơ sở vật chất hiện tại của nhà trường tôi đã lựa chọn huấn luyện đội tuyển điền kinh nội dung chạy cự ly ngắn nhằm tạo cho các em một môi trường lành mạnh nhất

để học tập, rèn luyện và trưởng thành

7

III – NỘI DUNG SÁNG KIẾN

1 Nội dung và những kết quả nghiên cứu của sáng kiến

1.1 Giải pháp thứ nhất: Xây dựng môi trường, nguồn tuyển chọn các

vận động viên

- Tham mưu cho Ban giám hiệu, tổ bộ môn, Đoàn thanh niên thành lập Câu lạc bộ điền kinh của nhà trường thông qua đó thu hút đông đảo học sinh tham gia, tạo môi trường cho các em được thể hiện năng khiếu, sở trường của bản thân, thông tin sâu rộng về bộ môn điền kinh thông qua các hình thức như mạng xã hội, Fabook, Fanpage

Hình ảnh sinh hoạt Câu lạc bộ Điền kinh trường THPT Bắc Sơn

Tổ chức sinh hoạt Câu lạc bộ thông qua các hoạt động như sinh hoạt Câu lạc bộ, các hoạt động giao lưu thể thao, hoạt động tình nguyện…tham gia các chương trình “Ngày chạy Olympic vì sức khỏe toàn dân”, dự Lễ khai mạc Đại hội Thể dục thể thao tỉnh Lạng Sơn lần thứ VIII năm 2018, huấn luyện chuyên môn

8

* Hình ảnh một số hoạt động của CLB điền kinh phối hợp cùng các CLB,

đội, nhóm trong nhà trường:

Tham gia Lễ khai mạc Đại hội Thể dục thể thao tỉnh Lạng Sơn

lần thứ VIII năm 2018

Tham gia chương trình tình nguyện hè năm 2018

1.2 Giải pháp thứ hai: Phương pháp nghiên cứu

- Phương pháp nghiên cứu lý luận

Trong quá trình nghiên cứu đề tài đã tham khảo các tài liệu liên quan tới vấn đề nghiên cứu Các tài liệu tham khảo đã được trình bày trong danh mục tài liệu tham khảo Thông qua phân tích, tổng hợp các tài liệu này, đã hình thành cơ

sở lý luận cho việc đánh giá phát triển thể chất của đối tượng nghiên cứu, đưa ra

9

các giả thiết khoa học, xác định mục đích và nhiệm vụ nghiên cứu, thu thập các

số liệu để so sánh và đối chứng với các số liệu đã thu được trong quá trình nghiên cứu

- Phương pháp quan sát sư phạm

Để thu thập các thông tin thực tiễn, kiểm chứng các cơ sở lý luận, khoa học đã đưa ra, so sánh kết quả trong nghiên cứu thực nghiệm, đối chiếu lí thuyết với thực tế đề tài đã sử dụng phương pháp quan sát sư phạm như quan sát khía cạnh và toàn diện, quan sát tự nhiên và có bố trí, quan sát thăm dò và đi sâu, quan sát phát hiện và kiểm nghiệm từ đó đưa ra những phương pháp hiệu quả nhất

- Phương pháp giáo dục thể chất

Trên cơ sở lý luận, nghiên cứu khoa học, nghiên cứu thực tiễn, đề tài đã

sử dụng các phương pháp giáo dục thể chất như tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe, nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT, một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh, một số phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh, nguyên tắc tự giác và tích cực, nguyên tắc trực quan, nguyên tắc thích hợp và cá biệt hóa, phương pháp luyện tập lặp lại, phương pháp luyện tập biến đổi, phương pháp luyện tập tuần hoàn, phương pháp luyện tập bằng trò chơi và thi đấu, phương pháp luyện tập tổng hợp, phương pháp rèn luyện tâm lý, phương pháp giáo dục đạo đức, tư tưởng và yêu cầu cơ bản về phát triển nhân cách trong dạy học TDTT

- Phương pháp thực nghiệm so sánh

Để kiểm chứng giả thuyết nghiên cứu, đề tài đã sử dụng phương pháp thực nghiệm so sánh song song Nhóm thực nghiệm sẽ áp dụng các nhân tố thí nghiệm mới, đó là một số giải pháp được đề tài lựa chọn, vào quá trình huấn luyện đội tuyển điền kinh

1.3 Giải pháp thứ ba: Tuyển chọn vận động viên

- Đội tuyển điền kinh năm học 2015-2016; 2016-2017; 2017-2018;

2018-2019 gồm những vận động viên tham gia thi đấu các nội dung chạy cự ly 100m, chạy cự ly 200m, chạy cự ly 400m

- Căn cứ kết quả rèn luyện của các em học sinh trong Câu lạc bộ Điền kinh, kết hợp phương pháp tuyển chọn thông qua các bài test kiểm tra đầu năm, qua theo dõi kết quả đạt được trên lớp, kết quả Hội khỏe phù đổng cấp trường, qua các giải điền kinh các cấp, quan sát hình thể (như chiều cao, cân nặng, dáng chân, cung bàn chân…) để lựa chọn các em học sinh vào đội tuyển điền kinh của nhà trường

1.4 Giải pháp thứ tư: Lập kế hoạch huấn luyện

10

- Cơ sở lý luận:

+ Qua phương pháp nghiên cứu lý luận cho thấy huấn luyện thể thao là một quá trình thống nhất của việc hình thành và hoàn thiện kĩ năng vận động và các tố chất thể lực của vận động viên Quá trình này được hình thành trên cơ sở khoa học chung về sự hình thành và phát triển các hoạt động vận động của vận động viên, trong đó có tính tới các đặc điểm riêng (giới tính, lứa tuổi, tình trạng sức khỏe, trình độ chuẩn bị về thể lực, đặc điểm tâm lý và các điều kiện tiến hành huấn luyện ) Mặt khác việc tập luyện có hệ thống là một nhân tố quan trọng giúp vận động viên phát triển các mặt tốt trong nhân cách, giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí cũng như phát triển các tố chất thể lực

+ Nội dung huấn luyện là quá trình huấn luyện về các mặt : thể lực, kĩ thuật, chiến thuật, đạo đức, ý chí, tâm lí và lý luận Tất cả các mặt chuẩn bị này

có mối liên quan chặt chẽ với nhau và tạo thành một quá trình thống nhất của việc hoàn thiện thể thao cho VĐV điền kinh Quá trình này được thực hiện thông qua việc sử dụng các phương tiện, phương pháp huấn luyện chung, huấn luyện chuyên môn và các hình thức khác nhau của lượng vận động trong tập luyện và thi đấu Nhưng huấn luyện thể lực chung và thể lực chuyên môn là nhiệm vụ hàng đầu trong quá trình huấn luyện Huấn luyện thể lực chung nhằm phát triển toàn diện cơ thể vận động viên điền kinh, củng cố hệ thống cơ quan trong cơ thể, nâng cao các khả năng chức phận, hoàn thiện khả năng phối hợp, nâng cao các tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo đến đến mức cần thiết Huấn luyện thể lực chuyên môn là quá trình nhằm phát triển cao tất cả các hệ thống cơ quan, các khả năng chức phận của cơ thể vận động viên để đáp ứng yêu cầu của môn thể thao tự chọn Muốn đạt được điều này cần nhất thiết phải sử dụng các bài tập trong môn thể thao tự chọn và các bài tập chuyên môn

- Yêu cầu: Kế hoạch huấn luyện phải đảm bảo tính hệ thống, tính khoa học, tổ chức các phương pháp huấn luyện xuyên suốt trong năm học

- Biểu mẫu xây dựng kế hoạch tập luyện:

* Phương pháp giáo dục đạo đức, lối sống, kỹ năng sống

- Đây là một trong những nhiệm vụ cơ bản của công tác huấn luyện thể thao và dạy học GDTC Làm tốt mặt này sẽ giúp hoàn thành các nhiệm vụ dạy học GDTC, góp phần bồi dưỡng con người mới phát triển toàn diện và cân đối hợp lý Các phương pháp thường dùng trong mặt giáo dục này là: thuyết phục chỉ dẫn; nêu gương; đánh giá, thi đua, biểu dương, phê bình, kết hợp giữa công tác huấn luyện chuyên môn với các hình thức ngoại khóa thông qua mô hình các nhóm, Câu lạc bộ của nhà trường

+ Phương pháp thuyết phục, chỉ dẫn là căn cứ vào nhu cầu giáo dục đạo đức, tư tưởng; dùng các hình thức giảng giải, báo cáo, tâm sự riêng, trao đổi về những sự thực, đạo lý hoặc so sánh đúng sai, được mất, lợi hại, hay tổng kết bài học kinh nghiệm, mọi người bày tỏ ý kiến của mình, gợi ý chỉ dẫn để cảm hóa học sinh Phương pháp trên giúp nâng cao nhận thức và phân biệt của học sinh;

có thể tháo gỡ một số bế tắc về tình cảm, giải quyết những tồn tại trong nhận thức, tư tưởng Tuy vậy, khi dùng phương pháp này, phải biết khéo liên hệ với thực tế, phù hợp với 144 đặc điểm học sinh, nhất là vướng mắc trong nhận thức

tư tưởng của họ; dùng những sự thực sinh động để nói rõ đạo lý, như vậy mới dễ đạt tình, thấu lý và cảm hóa được Khi thuyết phục chỉ dẫn, cũng phải có mục đích giáo dục rõ ràng, dựa trên sự thực, dùng đạo lý để dẫn dắt, không khoa trương, kích bác, không cực đoan, quá tả hoặc quá hữu; tức là vừa yêu cầu nghiêm khắc vừa nhiệt tình, nhẫn nại, có lý, có tình

+ Phương pháp nêu gương là lấy các sự tích anh hùng, hành vi mẫu mực, tiên tiến để động viên, khuyến khích, giáo dục học sinh Làm sao cho từng học sinh đều có những tấm gương mà mình cần noi theo, tự nêu ra được mục tiêu phấn đấu cho mình; làm cho hiểu biết, tình cảm, ý thức, hành vi thống nhất với nhau Từ đó học sinh sẽ có tinh thần ham học, muốn tiến bộ thể hiện trong hành động quyết tâm, kiên trì để đạt được hiệu quả tốt

Phương pháp đánh giá thi đua: Chủ yếu thông qua thi đua, kiểm tra, đánh giá và so sánh để giáo dục học sinh Tuổi trẻ vốn có chí tiến thủ, hăng hái, tính hiếu thắng cao Do đó nếu biết dùng phương pháp trên sẽ thu được hiệu quả giáo

12

dục tốt Còn nội dung của phương pháp thì rất đa dạng: sự chỉnh tề, nhanh chóng khi tập hợp đội ngũ; hoàn thành nhiệm vụ cả về chất lượng lẫn số lượng; chăm nom, giữ gìn trang thiết bị TDTT Khi sử dụng phương pháp này, phải có mục đích, yêu cầu rõ; thái độ và nhận thức đối với thi đua, thắng thua, vinh dự đúng mức; điều kiện, cách đánh giá cụ thể, phân minh, thống nhất và có công bằng, dân chủ trong đánh giá, bình bầu

+ Phương pháp biểu dương và phê bình: Đó là sự khẳng định hay phủ định hành vi, tư tưởng đúng hay sai nào đó của học sinh; củng cố và phát huy những cái tốt; hạn chế và sửa chữa những cái sai Qua đó làm cho học sinh phân

rõ đúng sai, ưu khuyết điểm của mình Tất nhiên học sinh cũng sẽ tự nhiên thấy vinh dự khi có thành tích, làm đúng, được khen và tủi hổ khi bị chê; từ đó mà thúc đẩy phát huy ưu điểm, sửa chữa khuyết điểm Tuy vậy cũng nên căn cứ vào đặc điểm học sinh mà có phân biệt đối xử cho thích hợp về mức độ, phương thức lời nói, thái độ tình cảm riêng chung ) Mặt khác, những học sinh nào có biểu hiện xuất sắc hoặc hành vi nghiêm trọng thì cũng cần báo cáo lên ban giám hiệu nhà trường để có khen thưởng hoặc trách phạt thích đáng

- Yêu cầu: Các phương pháp này được áp dụng một cách linh hoạt trong quá trình hoạt động của học sinh

* Hình ảnh một số hoạt động giáo dục đạo đức, lối sống, giáo dục kỹ năng sống thông qua các hoạt động ngoại khóa:

13

* Phương pháp huấn luyện sức mạnh

- Khái niệm : Sức mạnh của con người là khả năng khắp phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nó bằng sự nỗ lực của cơ bắp Sức mạnh là một trong những yếu tố để đạt thành tích cao trong chạy ngắn, nhảy cao, nhảy

xa Trong các môn này sức mạnh được thể hiện trong khoảng thời gian ngắn với công suất lớn

- Nhiệm vụ và phương tiện huấn luyện sức mạnh: Tiếp thu và hoàn thiện khả năng và hình thức sức mạnh cơ bản: sức mạnh động lực, tĩnh lực… phát triển cân đối sức mạnh của tất cả các nhóm cơ của hệ vận động, phát triển năng lực sử dụng hợp lý sức mạnh trong các điều kiện khác nhau

- Phương tiện giáo dục sức mạnh: Để giáo dục sức mạnh người ta sử dụng các bài tập sức mạnh nghĩa là sử dụng các bài tập với lực đối kháng, các bài tập với lực đối kháng lại chia ra làm 2 loại:

+ Các bài tập với lực đối kháng bên ngoài

+ Các bài tập với lực đối kháng của môi trường bên ngoài

- Nguyên lí chung để huấn luyện sức mạnh là phải tạo sự căng cơ tối đa Nếu không tập luyện thường xuyên với sự căng cơ tương đối cao thì sẽ không phát triển được sức mạnh và tập luyện với sự căng cơ quá nhỏ sẽ không phát triển được sức mạnh Có 3 cách tạo sự căng cơ tối đa: Sử dụng lượng đối kháng chưa tới mức tối đa với sự lặp lại tối đa, sử dụng lượng đối kháng tối đa, sử dụng trọng lượng chưa tới mức tối đa với tốc độ cực đại Cơ bắp có thể phát huy sức mạnh trong các trường hợp sau đây: Không thay đổi độ dài của cơ (chế độ tĩnh lực), giảm độ dài của cơ (chế độ khắc phục), tăng độ dài của cơ (chế độ nhượng bộ ) Chế độ khắc phục và chế độ nhượng bộ hợp thành chế độ động lực