To xuan thuc bia, muc luc luan an tien si 2014 hdcv

Xác định đặc điểm sinh cơ học và mối quan hệ giữa tố chất sức mạnh với kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng trong 3.1.1.. Xác định mối quan hệ giữa các chỉ số sinh cơ học với hiệu q

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH

VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO

TÔ XUÂN THỤC

XÁC ĐỊNH QUAN HỆ TỐ CHẤT SỨC MẠNH

VỚI KỸ THUẬT NHẢY PHÁT BÓNG, NHẢY

CHUYỀN BÓNG TRONG BÓNG CHUYỀN

LUẬN ÁN TIẾN SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC

HÀ NỘI - 2014.

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH

VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO

TÔ XUÂN THỤC

XÁC ĐỊNH QUAN HỆ TỐ CHẤT SỨC MẠNH

VỚI KỸ THUẬT NHẢY PHÁT BÓNG, NHẢY

LỜI CAM ĐOAN

Tôi xin cam đoan đây là công trình nghiêncứu của riêng tôi Các số liệu, kết quả trình bàytrong luận án là trung thực và chưa từng được aicông bố trong bất kỳ công trình nghiên cứu nào

Tác giả luận án.

Tô Xuân Thục

MỤC LỤC

Tran g

Trang bìa.

Trang phụ bìa.

Lời cam đoan.

Mục lục.

Danh mục ký hiệu viết tắt trong luận án.

Danh mục các đơn vị đo lường được sử dụng trong luận án.

Danh mục các biểu bảng, biểu đồ, hình vẽ trong luận án.

1.1 Những vấn đề cơ bản của bóng chuyền hiện đại 61.1.1 Đặc trưng của thi đấu bóng chuyền hiện đại 61.1.2 Xu thế hiện đại trong các môn bóng 71.2 Tổng quan những đặc điểm cơ bản về kỹ thuật - chiến thuật

1.2.3 Xu hướng phát triển kỹ thuật phát bóng và chuyền bóng

1.2.4 Đặc điểm chuyên môn hoá vị trí trong huấn luyện và thi

1.3 Khái quát về kỹ thuật nhảy phát bóng và nhảy chuyền bóng 181.3.1 Khái quát về kỹ thuật nhảy phát bóng 181.3.2 Khái quát về kỹ thuật nhảy chuyền bóng 221.4 Tổng quan về giảng dạy - huấn luyện tố chất thể lực chuyên môn

1.4.1 Cơ sở lý luận về huấn luyện tố chất thể lực chuyên môn

1.4.2 Đặc điểm sinh lý tố chất sức mạnh đối với sinh viên,

VĐV bóng chuyền trong tập luyện và thi đấu 291.4.3 Đặc điểm về phát triển tố chất sức mạnh trong huấn luyện 34

bóng chuyền hiện đại.

1.5 Quan điểm về huấn luyện kỹ thuật nhảy phát bóng và nhảy

chuyền bóng (nêu bóng) trong bóng chuyền 391.5.1 Quan điểm về huấn luyện kỹ thuật nhảy phát bóng 391.5.2 Quan điểm về huấn luyện kỹ thuật nhảy chuyền (nêu)

1.5.3 Quan hệ giữa yếu tố thể lực và kỹ thuật nhảy phát bóng,

nhảy chuyền (nêu) bóng trong huấn luyện bóng chuyền 49

Chương 2 Đối tượng, phương pháp và tổ chức nghiên cứu. 56

2.2.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu 56

2.2.5 Phương pháp quan trắc video xác định chỉ số sinh cơ 65

3.1 Xác định đặc điểm sinh cơ học và mối quan hệ giữa tố chất sức

mạnh với kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng trong

3.1.1 Xác định đặc điểm sinh cơ học của kỹ thuật nhảy phát

bóng và nhảy chuyền bóng trong bóng chuyền 76

3.1.1.1 Cơ sở lý luận xác định các nhóm cơ chính tham gia

vào các động tác kỹ thuật bóng chuyền. 76

3.1.1.2 Đặc điểm sinh cơ học của kỹ thuật nhảy phát bóng và

3.1.2 Lựa chọn các test sư phạm đánh giá sức mạnh và xác 85

định mối quan hệ giữa tố chất sức mạnh với kỹ thuậtnhảy phát bóng và nhảy chuyền bóng trong bóngchuyền.

3.1.3 Xác định mối quan hệ giữa tố chất sức mạnh với kỹ

thuật nhảy phát bóng và nhảy chuyền bóng trong bóng

3.1.3.1 Xác định mối quan hệ giữa các chỉ số sinh cơ học với

hiệu quả kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng. 88

3.1.3.2 Xác định mối quan hệ giữa các test sư phạm với kỹ

thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng. 90

3.1.3.3 Xác định mối quan hệ giữa các test sư phạm với các

chỉ số sinh cơ đánh giá hiệu quả kỹ thuật nhảy phát

3.1.3.4 Xác lập tỷ trọng ảnh hưởng và mối tương quan đa

nhân tố giữa các nhóm yếu tố thành phần đến hiệu quả kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng trong

3.1.4 Bàn luận về đặc điểm sinh cơ học, các test đánh giá và

mối quan hệ giữa tố chất sức mạnh với kỹ thuật nhảyphát bóng, nhảy chuyền bóng trong bóng chuyền 99

3.1.4.1 Về đặc điểm sinh cơ học, các test đánh giá hiệu quả kỹ

thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng trong bóng

3.1.4.2 Về mối quan hệ giữa tố chất sức mạnh với kỹ thuật

nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng trong bóng

3.2 Lựa chọn, ứng dụng và xác định hiệu quả hệ thống bài tập phát

triển sức mạnh của kỹ thuật nhảy phát bóng và nhảy chuyền

3.2.1 Cơ sở lý luận lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh của

kỹ thuật nhảy phát bóng và nhảy chuyền bóng trong

3.2.2 Cơ sở thực tiễn lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh của

kỹ thuật nhảy phát bóng và nhảy chuyền bóng trong

3.2.3 Ứng dụng và xác định hiệu quả hệ thống bài tập phát

triển sức mạnh của kỹ thuật nhảy phát bóng và nhảy

117

chuyền bóng trong bóng chuyền.

3.2.4 Bàn luận về hiệu quả hệ thống bài tập phát triển sức

mạnh của kỹ thuật nhảy phát bóng và nhảy chuyền

DANH MỤC KÝ HIỆU VIẾT TẮT TRONG LUẬN ÁN.

DANH MỤC CÁC ĐƠN VỊ ĐO LƯỜNG ĐƯỢC SỬ DỤNG

DANH M C CÁC BI U B NG, BI U ỤC CÁC BIỂU BẢNG, BIỂU ĐỒ, HÌNH VẼ TRONG LUẬN ÁN ỂU BẢNG, BIỂU ĐỒ, HÌNH VẼ TRONG LUẬN ÁN ẢNG, BIỂU ĐỒ, HÌNH VẼ TRONG LUẬN ÁN ỂU BẢNG, BIỂU ĐỒ, HÌNH VẼ TRONG LUẬN ÁN ĐỒ, HÌNH VẼ TRONG LUẬN ÁN, HÌNH V TRONG LU N ÁNẼ TRONG LUẬN ÁN ẬN ÁN

Các bảng 1.1 Tiêu chuẩn lượng vận động huấn luyện sức mạnh 38

1.2

Nhịp tim tối thiểu, nhịp tim phải đạt và nhịp timkhông được vượt ở các trình độ tập luyện khácnhau (%)

39

1.3

Quan hệ giữa các yếu tố thể lực và kỹ thuật tronghuấn luyện bóng chuyền (Theo Hirosi Toyoda, 1980).

Sau 51

3.1

Kết quả kiểm tra các chỉ số sinh cơ đánh giá hiệuquả thực hiện kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảychuyền bóng của nam VĐV bóng chuyền (n =25)

82

3.2

Kết quả kiểm tra các chỉ số sinh cơ đánh giá hiệuquả thực hiện kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảychuyền bóng của nam sinh viên chuyên sâu bóngchuyền (n = 30)

83

3.3

So sánh sự khác biệt về các chỉ số sinh cơ đánhgiá hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy phát bóng,nhảy chuyền bóng giữa nam VĐV và sinh viênchuyên sâu bóng chuyền

84

3.4

Kết quả xác định độ tin cậy của hệ thống các testđánh giá sức mạnh trong kỹ thuật nhảy phát bóng,nhảy chuyền bóng cho sinh viên, VĐV bóngchuyền

Sau 86

3.5

Kết quả xác định mối tương quan giữa các chỉ sốsinh cơ với hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy phátbóng, nhảy chuyền bóng của nam VĐV bóngchuyền (n = 25)

89

3.6

Kết quả xác định mối tương quan giữa các chỉ sốsinh cơ với hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy phátbóng, nhảy chuyền bóng của nam sinh viênchuyên sâu bóng chuyền (n = 30)

90

3.7

Kết quả xác định mối tương quan giữa các test thểlực kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóngcủa nam VĐV bóng chuyền (n = 25)

Sau 90

3.8 Kết quả xác định mối tương quan giữa các test thể

lực kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóngcủa nam sinh viên chuyên sâu bóng chuyền (n =30)

Sau 90

Kết quả xác định mối tương quan giữa các test sưphạm với chỉ số tốc độ bóng sau khi rời tay củanam VĐV bóng chuyền (n = 25)

92

3.11

Hệ số tương quan giữa các nhóm yếu tố thànhphần và hệ số tương quan của các nhóm yếu tố đóvới hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy phát bóngcủa nam VĐV bóng chuyền

96

3.12

Hệ số tương quan giữa các nhóm yếu tố thànhphần và hệ số tương quan của các nhóm yếu tố đóvới hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy phát bóngcủa nam sinh viên chuyên sâu bóng chuyền

96

3.13

Hệ số tương quan giữa các nhóm yếu tố thànhphần và hệ số tương quan của các nhóm yếu tố đóvới hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy chuyền bóngcủa nam VĐV bóng chuyền

97

3.14

Hệ số tương quan giữa các nhóm yếu tố thànhphần và hệ số tương quan của các nhóm yếu tố đóvới hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy chuyền bóngcủa nam sinh viên chuyên sâu bóng chuyền

97

3.15

Tỷ trọng ảnh hưởng () của các nhóm yếu tốthành phần đến hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảyphát bóng, nhảy chuyền bóng của sinh viên, VĐVbóng chuyền

97

3.16

Tác dụng của các máy tập sức mạnh Nautilus vớicác nhóm cơ chính tham gia thực hiện kỹ thuậtđộng tác

115

3.17

Kết quả phỏng vấn lựa chọn hệ thống các bài tậpphát triển sức mạnh trong giảng dạy kỹ thuật nhảyphát bóng, nhảy chuyền bóng cho sinh viênchuyên sâu bóng chuyền trường Đại học TDTTBắc Ninh (n = 24)

Sau 116

3.18

So sánh trình độ kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảychuyền bóng và sức mạnh chuyên môn của đốitượng nghiên cứu trước thực nghiệm

121

3.19 So sánh các chỉ số sinh cơ học đánh giá hiệu quả

thực hiện kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyềnbóng của đối tượng nghiên cứu trước thực

122

3.20

So sánh trình độ kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảychuyền bóng và sức mạnh chuyên môn của đốitượng nghiên cứu sau 4 tháng thực nghiệm

124

3.22

So sánh trình độ kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảychuyền bóng và sức mạnh chuyên môn của đốitượng nghiên cứu sau 8 tháng thực nghiệm

125

3.23

So sánh các chỉ số sinh cơ học đánh giá hiệu quảthực hiện kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyềnbóng của đối tượng nghiên cứu sau 8 tháng thựcnghiệm

126

3.24 So sánh trình độ kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảychuyền bóng và sức mạnh chuyên môn của đối

tượng nghiên cứu sau 12 tháng thực nghiệm

127

3.25

So sánh các chỉ số sinh cơ học đánh giá hiệu quảthực hiện kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyềnbóng của đối tượng nghiên cứu sau 12 tháng thựcnghiệm

128

3.26

So sánh trình độ kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảychuyền bóng và sức mạnh chuyên môn của đốitượng nghiên cứu sau 16 tháng thực nghiệm 1293.27

So sánh các chỉ số sinh cơ học đánh giá hiệu quảthực hiện kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyềnbóng của đối tượng nghiên cứu sau 16 tháng thựcnghiệm

130

3.28

Kết quả so sánh tự đối chiếu trình độ kỹ thuậtnhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng và sức mạnhchuyên môn của đối tượng nghiên cứu trước vàsau thực nghiệm

Sau 130

3.29

Kết quả so sánh tự đối chiếu các chỉ số sinh cơhọc đánh giá hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảyphát bóng và nhảy chuyền bóng của 2 nhóm đốitượng nghiên cứu thời điểm trước và sau thựcnghiệm

Sau 130

3.30 Nhịp độ tăng trưởng của các test đánh giá trình độ

kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng và sức

Sau 130

mạnh chuyên môn của nhóm thực nghiệm qua cácgiai đoạn kiểm tra (n = 15).

3.31

Nhịp độ tăng trưởng của các chỉ số sinh cơ họcđánh giá hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy phátbóng, nhảy chuyền bóng của nhóm thực nghiệmqua các giai đoạn kiểm tra (n = 15)

Sau 130

Các bảng

3.32

Nhịp độ tăng trưởng của các test đánh giá trình độ

kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng và sứcmạnh chuyên môn của nhóm đối chứng qua cácgiai đoạn kiểm tra (n = 15)

Sau 130

3.33

Nhịp độ tăng trưởng của các chỉ số sinh cơ họcđánh giá hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy phátbóng, nhảy chuyền bóng của nhóm đối chứng quacác giai đoạn kiểm tra (n = 15)

Sau 130

3.34

So sánh sự khác biệt về kết quả đánh giá xếp loại

kỹ thuật nhảy phát bóng của 2 nhóm đối chứng vàthực nghiệm sau 16 tháng thực nghiệm

131

3.35

So sánh sự khác biệt về kết quả đánh giá xếp loại

kỹ thuật nhảy chuyền bóng của 2 nhóm đối chứng

và thực nghiệm sau 16 tháng thực nghiệm

2.1 Nhảy phát bóng cao tay trước mặt 3m cuối sân 63

2.3 Khi ánh xạ xạ ảnh, đường thẳng được ánh xạ lênđường thẳng. 67

PHỤ LỤC PHỤ LỤC 1 PHIẾU PHỎNG VẤN

BỘ VH, TT & DL CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Viện khoa học TDTT Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

PHIẾU PHỎNG VẤN

Kính gửi:

Đơn vị:

Nhằm tìm hiểu thực trạng việc ứng dụng các chỉ số, các test đánh giá sức mạnh, cũng như hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng cho sinh viên, VĐV bóng chuyền, cùng với các bài tập phát triển sức mạnh trong kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng cho sinh viên, VĐV bóng chuyền ở Việt Nam, mong đồng chí nghiên cứu kỹ những câu hỏi dưới đây của chúng tôi và cho cách trả lời bằng cách gạch chân hoặc đánh dấu vào ô cần thiết Ý kiến đóng góp của đồng chí sẽ giúp chúng tôi có được những thông tin bổ ích trong việc xác định mối quan hệ giữa tố chất sức mạnh với kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng trong bóng chuyền Xin trân trọng cảm ơn! Xin đ/c cho biết sơ lược về bản thân Họ và tên: Tuổi:

Trình độ chuyên môn:

Chức vụ: Đơn vị công tác:

Thâm niên làm công tác giảng dạy - huấn luyện bóng chuyền:

Câu hỏi 1 Theo đồng chí, các chỉ số, các test nào sau đây được đ/c (hoặc đơn

vị đ/c) sử dụng hoặc cho rằng cần thiết phải sử dụng trong kiểm tra, đánh giá sức mạnh, cũng như hiệu quả thực hiện kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng cho sinh viên, VĐV bóng chuyền (gạch chân dòng thích hợp) và mức độ ưu tiên quan trọng trong đánh giá (đánh dấu vào ô thích hợp)

Ghi chú: - Mức ưu tiên 1: Rất quan trọng.

- Mức ưu tiên 2: Quan trọng

Tốc độ của mũi bàn tay (m/s)

Tốc độ của bóng sau khi bóng rời tay (m/s)

Kỹ thuật nhảy phát bóng:

Tốc độ cổ tay (m/s)

Tốc độ của mũi bàn tay (m/s)

Tốc độ của bóng sau khi bóng rời tay (m/s)

Trọng tâm cơ thể so với mặt đất (m)

Các test thể lực:

Bật cao với tại chỗ (cm)

Bật cao với có đà bằng 1 chân (cm)

Các test kỹ thuật:

Nhảy chuyền bóng trúng đích (điểm)

Nhảy chuyền bóng cao tay trước mặt số 3  4 (điểm)

Nhảy phát bóng cao tay trước mặt 3m cuối sân (điểm)

Nhảy phát bóng chuẩn vào ô (điểm)

Câu hỏi 2 Theo đồng chí, các bài tập nào dưới đây được đồng chí hoặc đơn vị

đồng chí sử dụng trong huấn luyện nâng cao sức mạnh và hiệu quả

kỹ thuật nhảy phát bóng, nhảy chuyền bóng cho nam sinh viên,VĐV bóng chuyền Việt Nam Gạch chân dòng thích hợp và mức

độ ưu tiên quan trọng trong đánh giá (đánh dấu vào ô thích hợp)?Ghi chú: Mức ưu tiên 1: Quan trọng

Mức ưu tiên 2: Bình thườngMức ưu tiên 3: Không quan tr ngọng

I Hệ thống bài tập phát triển sức mạnh trong giảng dạy kỹ thuật nhảy chuyền bóng cho sinh viên chuyên sâu bóng chuyền.

Bài tập 1: Chuyền bóng tại chỗ vào tường kết hợp với nhảy

Bài tập 2: Đối chuyền bóng tại chỗ kết hợp với nhảy

chuyền

Bài tập 3: Đối chuyền bóng kết hợp với di chuyển ngang

Bài tập 4: Chuyền bóng liên tục tại chỗ kết hợp với bật

nhảy

Bài tập 5: Chuyền bóng liên tục tại chỗ kết hợp với bật

Bài tập 10: Chuyền bóng khi có lệnh

Bài tập 11: Chuyền bóng liên tục, có trình độ chính xác

Bài tập 12: Bắt bóng phát mạnh, chuyền và đập

Bài tập 13: Liên tục chuyền, bắt bước một và đập bóng

II Hệ thống bài tập phát triển sức mạnh trong giảng dạy kỹ thuật nhảy phát bóng cho sinh viên chuyên sâu bóng chuyền.

Bài tập 1: Vào đà giậm nhảy tốc độ nhanh

Bài tập 2: Phối hợp vận động giữa đà và nhảy

Bài tập 3: Chạy đà giậm nhảy mô phỏng kỹ thuật phát bóng

Bài tập 4: Tự tung bóng kết hợp chạy đà thực hiện kỹ thuật

đập bóng

Bài tập 5: Tự tung bóng kết hợp chạy đà thực hiện kỹ thuật

đập bóng

Bài tập 6: Giả tấn công 3 vị trí

Bài tập 7: Tấn công không đà

Bài tập 8: Tập tấn công theo yêu cầu HLV

Bài tập 9: Tấn công liên tục

Bài tập 10: Tập tấn công - các kiểu tấn công và vị trí trên

sân

Bài tập 11: Tập tấn công từ sau vạch 6m

Bài tập 12: Tấn công khi có lệnh

Bài tập 13: Tấn công sau vạch 9m do đường chuyền hàng

Bài tập 1: Cử đẩy (Power Clean)

Bài tập 2: Đứng đẩy tạ đòn (Pusf Press)

Bài tập 3: Gánh tạ (Squat)

Bài tập 4: Nằm đẩy tạ (Bench Press)

Bài tập 5: Nâng tạ đứng lên (Deadlift)

Bài tập 6: Đứng gập thân kéo tạ (Bent - Over Row)

Bài tập 7: Cử giật (Hang Snatch)

Bài tập 8: Ngồi kéo tạ (Lat Pulldown)

Bài tập 9: Gập cơ nhị đầu (Biceps Curl)

Bài tập 10: Duỗi chân (Legextension)

Bài tập 11: Gập chân (Leg Curl)

PHỤ LỤC 2 HỆ THỐNG MÁY TẬP NAUTILUS PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TRONG KỸ THUẬT NHẢY PHÁT BÓNG, NHẢY CHUYỀN BÓNG CHO SINH VIÊN CHUYÊN SÂU BÓNG CHUYỀN CHUYÊN NGÀNH SƯ PHẠM THỂ DỤC TRƯỜNG ĐẠI HỌC TDTT BẮC NINH.

Hệ thống máy tập phát triển sức mạnh Nautilus gồm 21 máy, được chialàm ba nhóm chính:

- Nhóm 1 - Phát triển nhóm cơ chi trên

- Nhóm 2 - Phát triển nhóm cơ chi dưới

- Nhóm 3 - Phát triển nhóm cơ lưng bụng)

Tác dụng và đặc điểm của từng máy tập Nautilus như sau:

Nhóm 1 - Phát triển nhóm cơ chi trên:

- Máy 6 (hình 1):

Hình 1Đặc điểm: phát triển cơ nhị đầu cánh tay, cơ quạ cánh tay, cơ đen ta, cơtam đầu cánh tay, cơ tròn lớn, cơ răng trước, cơ chéo bụng ngoài, cơ đườngtrắng giữa, cơ bán nguyệt, cơ cánh tay

- Máy 7 (hình 2).

Hình 2Đặc điểm: Nhằm phát triển các nhóm cơ, cơ ngực lớn, cơ tam đầu cánhtay, cơ delta, cơ lưng rộng.

- Máy 8 (hình 3):

Hình 3

Đặc điểm: phát triển các nhóm cơ Cơ thang, cơ lưng rộng, cơ ngựclớn, cơ cánh tay và cơ tam đầu cánh tay

- Máy 10 (hình 4).

Hình 4Đặc điểm Phát triển các nhóm cơ Cơ delta, cơ ngực lớn, cơ lưng rộng,

cơ tam đầu cánh tay

- Máy 13 (hình 5):

Hình 5Đặc điểm: Phát triển các nhóm cơ: Cơ nhị đầu cách tay, cơ quạ cánhtay, cơ delta, cơ tam đầu cánh tay, cơ tròn lớn, cơ ngực lớn, cơ răng trước, cơcánh tay.

- Máy 14 (hình 6):

Đặc điểm: Nhằm phát triển các nhóm cơ Cơ ngực lớn, cơ răng trước và

cơ delta

Hình 6

- Máy 15 (hình 7):

Hình 7

Đặc điểm: Phát triển các nhóm cơ Cơ delta, cơ thang, cơ tam đầu cánhtay, cơ ngực lớn, cơ cánh tay và cơ nhị đầu cánh tay.

cơ gấp cổ tay trụ

Hình 11

- Máy 20 (hình 12):

Hình 12Đặc điểm: Nhăm phát triển các cơ cơ delta, cơ thang

Nhóm 2 - Phát triển nhóm cơ chi dưới:

- Máy 1 (hình 13):

Hình 13Đặc điểm: Phát triển các nhóm cơ Cơ tứ đầu đùi, cơ xương chậu, cơmông, cơ mông lớn, cơ bám gân, cơ đùi mỏng, cơ bán màng, cơ tam đầu bụngchân, bó cơ hông

Hình 15Đặc điểm: Nhằm phát triển nhóm cơ nang, cơ lược, cơ khép dài, cơ tứđầu đùi (cơ đùi sau).

Hình 19Đặc điểm: Nhằm phát triển các nhóm cơ, Cơ ngực lớn, cơ tam đầu cánhtay, Cơ delta, cơ lưng rộng.

- Máy 9 (hình 20):

Đặc điểm: Phát triển các nhóm cơ cơ mạc thắt lưng, cơ ngực lớn và cơlưng rộng

Hình 20

- Máy 10 (hình 21):

Hình 21Đặc điểm: Phát triển các nhóm cơ Cơ delta, cơ ngực lớn, cơ lưng rộng,

cơ tam đầu cánh tay

- Máy 13 (hình 22):

Đặc điểm: Phát triển các nhóm cơ: Cơ nhị đầu cách tay, cơ quạ cánhtay, cơ delta, cơ tam đầu cánh tay, cơ tròn lớn, cơ ngực lớn, cơ răng trước, cơcánh tay

Hình 22

- Máy 14 (hình 23):

Hình 23

Đặc điểm: Nhằm phát triển các nhóm cơ Cơ ngực lớn, cơ răng trước và

Đặc điểm: Nhằm phát triển các nhóm cơ liên sườn và cơ chéo bụngngoài.

XÁC ĐỊNH HỆ THỐNG MÁY TẬP SỨC MẠNH CHUYÊN MÔNNH H TH NG MÁY T P S C M NH CHUYÊN MÔNỆ THỐNG MÁY TẬP SỨC MẠNH CHUYÊN MÔN ỐNG MÁY TẬP SỨC MẠNH CHUYÊN MÔN ẬN ÁN ỨC MẠNH CHUYÊN MÔN ẠNH CHUYÊN MÔN

Nhóm 1 Phát triển nhóm cơ chi trên.

Máy 10 Phát triển nhóm cơ vai trong động tác vung tay đập bóng,chắn bóng.Máy 13 Phát triển các nhóm cơ trong chuyển động tay ở kỹ thuậtđập bóng, phát bóngMáy 15 Phát triển nhóm cơ vai, tăng cường sự ổn định trong chắnbóng đập bóng.Máy 16 Phát triển sức mạnh duỗi tay trong đập bóng, phát bóng

Nhóm 2 Phát triển nhóm cơ lưng bụng.

Máy 06 Phát triển các nhóm cơ trọng tâm cơ thể (lưng bụng) rấtquan trọng trong việc chuyển sức mạnh từ hông lên vai.Máy 08 Phát triển các nhóm cơ lưng, bụng trong kỹ thuật đậpbóng, chắn bóngMáy 07 Phát triển nhóm cơ vùng ngực, là cơ sở để phát triển sứcmạnh phần thân trên và tay

Nhóm 3 Phát triển nhóm cơ chi dưới.

Máy 2 Phát triển các nhóm cơ đùi trước (tứ đầu đùi), phát triểnsức mạnh Duỗi chân, tăng cường sự ổn định gối.Máy 3 Phát triển nhóm cơ đùi sau, tạo sự cân bằng sức mạnh đùitrước và đùi sau nhằm phòng tránh chấn thương gối.Máy 1 Phát triển sức mạnh trong bật nhảy chắn bóng, đập bóng

PHỤ LỤC 3 TIẾN TRÌNH THỰC NGHIỆM (lấy ví dụ 01 học kỳ đầu tiên) (4 tháng đầu trong chương trình thực nghiệm - Học kỳ 5 - Các học kỳ khác tương tự)

IV Hệ thống máy tập sức mạnh Nautilus (10 máy)

Nhóm 1: Phát triển nhóm cơ chi trên.