Đề Cương - Ôn Tập Lý Thuyết Môn Sức Nhanh

ĐỀ CƯƠNG ÔN TẬP MÔN SỨC NHANH 1 Lịch sử hình thành môn điền kinh? Các nội dung chạy cự li ngắn có trong nội dung thi đấu olympic? Điền kinh là một tập hợp các môn thể thao cạnh tranh bao gồm đi bộ, ch[.]

ĐỀ CƯƠNG ÔN TẬP MÔN SỨC NHANH

1 Lịch sử hình thành môn điền kinh? Các nội dung chạy cự li ngắn có trong nội dung thi đấu olympic?

- Điền kinh là một tập hợp các môn thể thao cạnh tranh

bao gồm đi bộ, chạy các cự ly, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném búa, đẩy tạ và nhiều môn phối

hợp khác Với việc cần ít các thiết bị đi kèm và tính đơn giản của các môn này đã khiến điền kinh trở thành các môn thể thao được thi đấu nhiều nhất trên thế giới Điền kinh chủ yếu là môn thể thao cá nhân, với ngoại lệ là các cuộc đua tiếp sức và các cuộc thi mà kết hợp biểu diễn vận động viên chẳng hạn như chạy băng đồng

- Thế vận hội olympic đầu tiên diễn ra tại Hy lạp vào khoảng 2700 năm trước (năm 776 TCN) Các VĐV đã tham gia vào cuộc thi chạy 200 dặm

- Liên đoàn điền kinh nghiệp dư quốc tế (IAAF) thành lập vào ngày 17 tháng 7 năm 1912, với sự tham gia của 17 đại biểu các nước Năm 2001 mới bỏ từ “nghiệp dư”

- Liên đoàn điền kinh Việt Nam: Thành lập năm 1962

2 Kĩ thuật chạy 100m? Các giai đoạn trong chạy cự li 100m?

Các giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, giữa quãng, về đích.

Kĩ thuật: Tự phân tích

3 Các nội dung chạy cự li ngắn có trong nội dung thi đấu olympic? Kĩ thuật chạy 100m?

Các nội dung thi đấu:

- Chạy 100m, 200m,400m.(nam, nữ)

- Chạy 4x100m, 4x400m.(nam, nữ)

Kĩ thuật: Tự phân tích

4 Kĩ thuật chạy 100m? Các sơ cứu khi bị Bong gân?

Kĩ thuật: Tự phân tích

Cách sơ cứu khi bị bong gân: ÁP DỤNG LIỆU PHÁP RICE

LIỆU PHÁP RICE

Sơ cứu, điều trị bằng phương pháp RICE được tiến hành ngay sau khi bị chấn thương Phương pháp này nếu được

sử dụng ngay trong khoảng 10 – 20 phút đầu sau chấn thương có thể rút ngắn được thời gian điều trị được vài ngày hoặc vài tuần và nhanh chóng cho VĐV trở lại tập luyện và thi đấu Khi bị chấn thương, thực hiện phương pháp “RICE” ngay, gồm 4 bước:

R – Rest: nghỉ chơi ngay lập tức sau khi chấn thương, có

thể bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 giờ (có thể dùng nẹp để bất động chi)

I – Ice: Chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm

đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, không nên chườm quá lâu có thể gây phỏng lạnh, có thể phối hợp với băng ép Cách làm: đá nhuyễn hoặc nước đá trong túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương

“Ice massage” là hình thức phối hợp giữa chườm lạnh và băng ép

Chườm lạnh được thực hiện trong 24-72 giờ đầu sau chấn thương (tùy vào mức độ tổn thương), thời gian chườm là 10-15 phút, rồi nghỉ 30-45 phút, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày

– Đối với những chấn thương nhỏ thì đau, sưng sẽ giảm rất nhanh

– Đối với chấn thương trung bình đau, sưng sẽ giảm sau 24 giờ

– Đối với chấn thương nặng thường đau và sưng sẽ giảm sau 72 giờ (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó)

– Thời gian chườm lạnh còn phụ thuộc vào vị trí tổn thương

và cơ thể mỗi người (mập, ốm)

C – Compression: băng ép với mục đích làm giảm giảm

sưng có thể thực hiện cùng lúc với chườm lạnh hoặc khi không có chườm lạnh

Cách làm: sử dụng băng thun quấn từ dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 – 10 cm quấn lên trên vùng tổn thương và qua khỏi vùng tổn thương

Chú ý: Những vòng đầu quấn hơi chặt sau đó lỏng dần.

Sau quấn phải kiểm tra xem có có chèn ép mạch máu thần kinh (quấn quá chặt)

E – Elevation: Kê cao chi chấn thương giúp máu trở về tim

tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, đặc biệt đối với chi dưới,

có thể nằm kê cao chân 10 – 15cm trong 24 – 72 giờ đầu

Chú ý: Trong  48 giờ đầu không được chườm nóng, xoa

bóp các loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương

vì dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên, chảy máu

và sưng nề nhiều hơn, hiện tượng viêm tăng lên và kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành hoặc lành với sẹo xấu Đặc biệt đối với dây chằng, việc xoa bóp với các loại dầu có thể kích thích hình thành các mô sợi (Fibro) thế cho các sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi, chắc của dây chằng, sau khi lành dây chằng trở nên yếu và dễ bị tổn thương lại

– Có thể dùng thuốc giảm đau thông thường để trợ giúp – Nếu sau 24 – 72 giờ tổn thương không giảm nhiều, hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao

Trong thời gian từ 24 đến 48 giờ đầu sau khi bị chấn thương không được dùng các liệu pháp nóng như tắm nóng, xoa dầu nóng, không xoa bóp chỗ bị chấn thương và không uống bia rượu Điều đó làm tăng phù nề và tăng chảy máu tại chỗ bị chấn thương

RICE không những là phương pháp điều trị mà còn là phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao.

5 Các giai đoạn trong chạy 100m và trình bày phác

đồ RICE?

Các giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, giữa quãng, về đích ( Sinh viên trình bày một số ý cơ bản về các giai đoạn)

6 Các mức độ Bong gân? Cách sơ cứu?

A Các mức độ bong gân:

- Bong gân độ 1: là mức độ tổn thương nhẹ Các dây chằng chỉ căng giãn ra hoặc đã bị đứt 1 phần của sợi dây chằng Mức độ tổn thương giải phẩu chưa nghiêm trọng

- Bong gân độ 2: Do sức kéo mạnh hơn có thể làm đứt nhiều sợi dây chằng

 Ở cả hai mức bong gân độ 1 và 2 khớp xương vẫn vững chắc chưa bị lỏng lẻo

- Bong gân độ 3: nếu sức kéo căng vượt quá 20% mức biến dạng, toàn bộ dây chằng bị đứt hoàn toàn, làm khớp xương bị lỏng lẻo ở các mức độ khác nhau Mức độ nặng nhất của bong gân độ 3 là Trật khớp

B Cách sơ cứu khi bị bong gân: ÁP DỤNG LIỆU PHÁP RICE

LIỆU PHÁP RICE

Sơ cứu, điều trị bằng phương pháp RICE được tiến hành ngay sau khi bị chấn thương Phương pháp này nếu được sử dụng ngay trong khoảng 10 – 20 phút đầu sau chấn thương có thể rút ngắn được thời gian điều trị được vài ngày hoặc vài tuần và nhanh chóng cho VĐV trở lại tập luyện và thi đấu Khi bị chấn thương, thực hiện phương pháp “RICE” ngay, gồm 4 bước:

R – Rest: nghỉ chơi ngay lập tức sau khi chấn thương, có

thể bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 giờ (có thể dùng nẹp để bất động chi)

I – Ice: Chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng,

giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, không nên chườm quá lâu có thể gây phỏng lạnh, có thể phối hợp với băng ép

Cách làm: đá nhuyễn hoặc nước đá trong túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương

“Ice massage” là hình thức phối hợp giữa chườm lạnh và băng ép

Chườm lạnh được thực hiện trong 24-72 giờ đầu sau chấn thương (tùy vào mức độ tổn thương), thời gian chườm là

10-15 phút, rồi nghỉ 30-45 phút, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày

– Đối với những chấn thương nhỏ thì đau, sưng sẽ giảm rất nhanh

– Đối với chấn thương trung bình đau, sưng sẽ giảm sau 24 giờ

– Đối với chấn thương nặng thường đau và sưng sẽ giảm sau

72 giờ (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó)

– Thời gian chườm lạnh còn phụ thuộc vào vị trí tổn thương

và cơ thể mỗi người (mập, ốm)

C – Compression: băng ép với mục đích làm giảm giảm

sưng có thể thực hiện cùng lúc với chườm lạnh hoặc khi không có chườm lạnh

Cách làm: sử dụng băng thun quấn từ dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 – 10 cm quấn lên trên vùng tổn thương và qua khỏi vùng tổn thương

Chú ý: Những vòng đầu quấn hơi chặt sau đó lỏng dần.

Sau quấn phải kiểm tra xem có có chèn ép mạch máu thần kinh (quấn quá chặt)

E – Elevation: Kê cao chi chấn thương giúp máu trở về

tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, đặc biệt đối với chi dưới,

có thể nằm kê cao chân 10 – 15cm trong 24 – 72 giờ đầu

Chú ý: Trong  48 giờ đầu không được chườm nóng, xoa bóp

các loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương vì dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên, chảy máu và sưng

nề nhiều hơn, hiện tượng viêm tăng lên và kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành hoặc lành với sẹo xấu Đặc biệt đối với dây chằng, việc xoa bóp với các loại dầu có thể kích thích hình thành các mô sợi (Fibro) thế cho các sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi, chắc của dây chằng, sau khi lành dây chằng trở nên yếu và dễ bị tổn thương lại

– Có thể dùng thuốc giảm đau thông thường để trợ giúp

– Nếu sau 24 – 72 giờ tổn thương không giảm nhiều, hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao

Trong thời gian từ 24 đến 48 giờ đầu sau khi bị chấn thương không được dùng các liệu pháp nóng như tắm nóng, xoa dầu nóng, không xoa bóp chỗ bị chấn thương và không uống bia rượu Điều đó làm tăng phù nề và tăng chảy máu tại chỗ bị chấn thương

RICE không những là phương pháp điều trị mà còn là phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao.

7 Nguyên nhân và triệu chứng của Căng dãn cơ? Cách xử lí?

Khái niệm:

Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn hơn bình thường, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ

Chứng căng cơ thường xảy ra nhiều hơn khi bạn không trải qua khâu làm nóng cơ thể (khởi động) trước những lần vận động nặng Đặc biệt rất hay gặp đối với người hay luyện

tập thể thao vừa mới trở lại tập luyện sau một thời gian nghỉ tập

Dấu hiệu:

- Đau nhói ở vùng bị chấn thương

- Khả năng vận động của nhóm cơ bị ảnh hưởng, chức phận của cơ bị hạn chế

- Xuất hiện vết tím , sưng

- Mức độ nặng: Cử động nhóm cơ khó khăn, vết tím và sưng lớn (do một phần, một số sợi cơ bị rách hoặc đứt)

Cách xử lí:

ÁP DỤNG LIỆU PHÁP RICE

- Cách phòng tránh:

- Khởi động kĩ trước lúc tập luyện

- Chú ý đến vệ sinh trong lúc tập luyện: Dụng cụ, sân bãi, vật cản

- Ý thức tập luyện phải đặt lên hàng đầu

8 Dấu hiệu nhận biết Choáng trọng lực? Cách sơ cứu?

Nguyên nhân và cơ chế sinh bệnh choáng trọng lực: 

          Sau khi vận động viên về tới đích, đột nhiên giảm tốc

độ hoặc đứng dừng lại ngay mà không  tiếp tục vận động nhẹ nhàng thì rất dễ bị choáng ngất nguyên nhân của hiện tượng này là do khi vận động máu tập trung nhiều về cơ quan vận động, lượng máu lưu thông trong tuần hoàn được tăng lên rõ rệt (gấp 30 lần so với yên tĩnh) Nhờ các động tác làm các nhóm cơ phải luôn luôn co rút và thả lỏng, nên máu được lưu thông trong vòng tuần hoàn dễ dàng Khi cơ bắp dừng hoạt động đột ngột, tốc độ máu lưu thông máu ở trong mao mạch

và tĩnh mạch bị cản trở, lại thêm trọng lực bản thân của dịch máu, làm cho một lượng máu lớn tích tụ ở mạch máu chi dưới, lượng máu về tim giảm rõ rệt, lưu lượng máu qua tim thấp Các yếu tố trên làm cho máu lưu thông lên não ít, kết quả là não bị thiếu máu, thiếu oxy đột ngột

          Tóm lại choáng trọng lực là do thiếu máu não gây nên

Triệu chứng lâm sàng:

          VĐV đột nhiên mất tri giác, choáng ngã xuống Trước khi ngã cảm thấy toàn thân vô lực, hoa mắt, chóng mặt, tai ù, buồn nôn Mặt tái xanh, vã mồ hôi, chân tay lạnh Tim đập

chậm yếu, nhịp thở chậm, đồng tử của mắt co lại Những triệu chứng trên xuất hiện trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ hồi phục dần Nhưng sau đó còn những hiện tượng như : Nhức đầu, tinh thần không  được thoải mái, người cảm thấy nặng nề

Sơ cấp cứu:

          Đưa vận động viên  vào nơi thoáng mát (mùa hè) ấm áp (mùa đông) Đặt VĐV  nằm ngửa, gối đầu thấp, nới lỏng quần

áo để máu dễ lưu thông Lấy nước ấm lau người , dùng động tác xoa đẩy từ cẳng chân lên đùi để đẩy máu về tim Châm cứu hoặc bấm huyệt Nhân trung, Bách hội, Hợp cốc, Dũng tuyền là có thể làm cho vận động viên tỉnh lại