Phong Tranh Chấn Thương Khi Tập Vocotruyen.pdf

PowerPoint Presentation ĐT 0903859766 Email hoangocthang75@gmail com SCTDTT Giải Phẫu TDTT SLTDTT Y Học TDTT PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU VÕ CỔ TRUYỀN CHƯƠNG TRÌNH LỚP TẬP HUẤN H[.]

ĐT: 0903859766 Email: hoangocthang75@gmail.com

PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU VÕ CỔ TRUYỀN

• Mỗi năm trên thế giới thống kê được rất nhiều người đã bị chấn thương nặng trong quá trình luyện tập thể thao nói chung và trong luyện tập thực hành Võ Thuật nói riêng.

Những bài tập VÕ CỔ TRUYỀN đem lại rất nhiều lợi ích, từ cải thiện tình trạng

tim mạch , tăng cường dẻo dai, linh hoạt

cho xương khớp cho đến giảm thiểu

căng thẳng, lo lắng

Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích đem lại, việc tập luyện Võ cũng tồn tại không ít những chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra.

I CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN VÕ CỔ TRUYỀN

 Tìm hiểu về các khớp xương trên cơ thể:

A SƠ LƯỢC VỀ GIẢI PHẪU

1.Hệ thống cơ xương:

1.1 Hệ xương:

Xương có nhiệm vụ: nâng đỡ, bảo vệ ( các cơ quan quan trọng như: não, tuỷ sống, phổi, tim ) vận động, tạo máu và trao đổi chất.

2 Khớp

• Khớp là nơi tiếp giáp giữa 2 đầu xương với nhau

• Nhờ có các khớp mà cơ thể có thể chuyển động được.

• Cấu tạo của khớp gồm: các dây chằng, gân, sụn khớp và túi dịch.

• Các khớp quan trọng: vai , khuỷu, cổ tay, khớp gối khớp, cổ chân.

3 Sụn:

Tổ chức sụn bao bọc ở các đầu xương, sụn có tác dụng làm giảm lực

va chạm của các đầu xương và giảm sự ma sát khi 2 đầu xương cọ sát

nhau.

5 Túi đệm- túi hoạt dịch:

• Là một túi kín trong chứa hoạt dịch giống một cái gối hoặc cái đệm nằm giữa 2 cơ; giữa cơ và xương ; gân và xương ở gần chỗ cơ bám vào xương

• Túi hoạt dịch có tác dụng làm giảm lực ma sát giữa các cơ hoặc giữa cơ và xương.

6 Cơ: Cơ là một tổ chức dạng sợi, đàn hồi giúp cho cơ thể chuyển động.

Các nhóm cơ thường gặp nhất trong chấn thương thể thao:

-Nhóm cơ xoay: nằm phía trên xương bả vai- là nhóm cơ liênquan đến động tác xoay vặn người

-Cơ tứ đầu đùi: nằm phía trước đùi- có tác dụng duỗi thẳng gối, nâng, gấp đùi ra trước.

-Nhóm cơ kheo: nhóm cơ ở mặt sau đùi- có tác dụng gấp gối, kéo đùi ra sau.

-Cơ cẳng chân sau; nằm phía sau cẳng chân- tác dụng duỗi bànchân, gấp gối.

7 Gân:

Là mô sợi đàn hồi nối cơ bám vào xương Các gân thường bị chấn thương:

- Gân asin( Achille) - ở gót

- Gân xương bánh chè- gối

- Gân cơ nhị đầu- ở cánh tay

- Gân cơ xoay- ở vai.

B CHAÁN THÖÔNG THEÅ THAO:

1 CHẤN THƯƠNG PHẦN MỀM

da

Không sưng, từ màu đỏ chuyển sang xanh và cuối cùng là màu vàng Vết

bầm biến mất sau 2 hoặc 3 tuần lễ.

thuốc.

Sưng tụ máu: Máu tập trung tại một điểm, một cục u xuất hiện tiếp

đó do đứt mạch máu

• Cách chữa trị: Sử dụng túi chườm đá, dùng tay ấn vào cục u đểlàm tan việc xuất huyết và chặn dòng chảy, trong vài trường hợpquan trọng, phải cần đến phẫu thuật để rút máu (châm chích).

• Xây xát: Sau khi bị va chạm , không thấy có vết thương Nhưng sự va chạm có thể đã gây đứt đoạn những tĩnh mạch, hay động mạch,v.v… Cũng có thể cơ bị rách Phải lưu ý với những tai nạn kiểu này.

cần đến y sĩ hoặc bệnh viện.

• Chấn động ở vùng bụng: Bề ngoài có vẻ không gây hậu quả trầmtrọng, các chấn thương có thể dẫn tới viêm niêm mạc bụng, hoặcxuất huyết nội

• Triệu chứng: mặt tái mét, xuất hạn, nôn mữa, buồn nôn, sốt nhẹ, khoang bụng cứng và đau

• Cách chữa trị: đưa ngay bệnh nhân đến y sĩ hoặc bệnh viện.

Chuột rút

• Hiện tượng chuột rút là gì? Chuột rút là cơn co mạnh, đau và thắt chặt

các cơ, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút

• Chuột rút thường xảy ra ở chân.

• Cách chữa trị: các trường hợp chuột rút ở chân có thể được cải thiện bằng cách thực hiện các bài tập căng cơ ở khu vực bị ảnh hưởng, bổ sung nước

trước, trong và sau khi tập , Massage nhẹ vủng đau

Sau ít phút, cảm giác đau giảm và vùng bị tổn thương sẽ sưng nhẹ.

• Cách chữa trị: Thoạt tiên chườm nước đá Sau đó, thoa nhẹ thuốc bóp thích hợp Sử dụng hơi nóng, nước, hồng ngoại…

2.2 Căng cơ : Một vài sợi cơ bị đứt Đau nhiều và phải ngưng hoạtđộng Vết máu bầm sau một thời gian.

Cách chữa trị: Chườm đá trong vòng hai ngày Không xoa bóp; nghỉ ngơi

Sau 15 ngày, có thể xoa bóp cộng với tái tập luyện.

Hoạt động chức năng của cơ bị tê liệt hoàn toàn.

• Cách chữa trị: Chườm đá, tránh xoa bóp Cần có y sĩ vì nếu việc

rách cơ không được chăm sóc thích hợp, sẽ có khả năng canxi hóa u máu

• Sau khi tái luyện 8 tới 10 tuần tiếp theo tai nạn, có thể trở lại luyện tậpmột cách chậm rãi từ nhẹ đến nặng

2.4 Đứt cơ hoàn toàn : Số cơ bị rách chiếm trên 75% bó sợi, cơ bị đứt hoàn

toàn hay bị tách ra khỏi xương, một lỗ trũng xuất hiện do cơ rút lại làm máu

Mất khả năng hoàn toàn Nạn nhân không thể sử dụng chi bị tổn thương.

Cách chữa trị: Hoàn toàn bất động, cần phải phẫu thuật để may lại cơ hoặc

gắn lại nó vào xương

Bong gân: là những tổn thương dây chằng do cử động quá mức củakhớp làm cho khớp sưng, đau nhức nhưng vẫn cử động được

Bất cứ khớp xương nào trong cơ thể cũng đều có thể bị bong gân

nhưng thường gặp nhất là khớp cổ chân, cổ tay, khớp vai, khớp gối

Nhất là trong tập luyện thể thao và võ thuật

• Có 3 dạng bong gân:

– Bong gân nhẹ: Dây chằng chỉ

căng giãn chứ không đứt, rách.

– Bong gân vừa : Dây chằng đứt

rách một phần.

– Bong gân nặng: Nhiều dây chằng

cùng bị đứt, rách hoặc bao khớp bị rách hoặc một số cơ bị rách

• Nguyên lý cơ bản: RICE

R-Rest có nghĩa là ngưng vận động Khi bị chấn thương thì

ngừng ngay việc tập luyện thể thao, nếu tiếp tục tập luỵên chỉ

làm cho chấn thương nặng thêm và thời gian nghỉ tập sẽ kéo dài Thời gian nghỉ chỉ cần từ 1 đến 3 ngày, tuỳ tình trạng chấn

thương

I-Ice- có nghĩa là chườm đá Đó là phương pháp làm lạnh chỗ bị chấn thương

Liệu pháp này có tác dụng làm giảm sưng, giảm đau, giảm chảy máu và chống viêm Phương pháp này có hiệu quả nhất nếu tiến hành chườm đá ngay trong 15- 20 phút đầu ngay sau khi bị chấn thương

Cảm giác lúc đầu là lạnh, buốt, đau và cuối cùng là tê

Nên gói đá vao khăn ướt rồi chườm vào nơi tổn thương Có thể lặp lại sau 30- 45 phút.

• Chườm đá trong khoảng từ 48- 72 giờ tiếp theo.

• Thời gian chườm đá phụ thuộc vào đặc điểm chấn thương và vịtrí chấn thương ở nông hay sâu

C-Compression- có nghĩa là băng ép Để giảm phù nề chỗ bị chấn

thương nên đặt băng ép liên tục

Dùng băng thun cuốn từ dưới vùng tổn thương khoảng từ 5- 10cm cuốn lên trên vùng tổn thương

Chú ý không băng ép chặt quá gây chèn ép động mạch và thần kinh.

E- Elevation-có nghĩa là nâng cao chi Khi bị chấn thương cầnphải giữ cho chỗ bị chấn thương ở vị trí nâng cao để làm giảm sự dồn nén tích tụ dịch và máu- được tiết ra từ các mô và tổ chức bịtổn thương và viêm nhiễm.

CHẤN THƯƠNG KHỚP, XƯƠNG

• Trật khớp: Do một động tác không ăn khớp, xương ra khỏi ổ

khớp, nhưng rồi trở lại đúng vị trí Sự việc gây ra chấn thương dâychằng Theo tầm quan trọng của chấn thương, ta có thể xếp thành 3 nhóm:

• Trật khớp cấp 1: Các dây chằng bị kéo dài Trị liệu: Chườm

nước đá, rồi thoa bóp với thuốc Nghĩ ngơi Có thể luyện tập trởlại sau 8 đến 10 ngày

Trật khớp cấp 2: Dây chằng bị đứt một phần Chỗ bị chấn thương

sưng lên Đau nhiều và hoạt động chức năng bị ngưng

Trị liệu: Chườm nước đá, đưa nạn nhân đi khám Các phương

thuật như xoa bóp, thuốc chống viêm, tập vật lý trị liệu, điều trị để

có thể áp dụng cho loại chấn thương này

Trật khớp cấp 3: Loại trầm trọng hơn cả Các dây chằng bị đứt hẳn hay tách khỏi đầu xương Đau nhiều Cử động bị tê liệt

Trị liệu: Bất động hóa và đưa nạn nhân đến một trung tâm y khoakhám Có thể phải cần đến phẫu thuật

• Nên tránh: Trường hợp trật ở cổ chân, không nên cho bệnh nhân

“đi lại xem có đau không” Dù mức độ trầm trọng như thế nào thìđiều này cũng làm nạn nhân đau

Rã khớp: Đầu xương bung ra khỏi ổ khớp gây giãn hoặc rách các dây chằng và chấn thương cho khoang khớp

Triệu chứng: Đau nhiều, sưng vù tại chỗ, bầm tím, mất toàn bộ vậnđộng chức năng

• Sơ cứu: Chườm nước đá hay “gạc” ướp lạnh Băng nhẹ để hỗ trợ khớp Đưa nạn nhân đến bệnh viện

• Nên tránh: Cố gắng nắn lại khớp

• Viêm màng xương: Màn xương bị viêm do: Bị dập liên tục hoặc

cố gắng quá mức Thường xảy ra ở mặt trước xương chày, gây đaukhủng khiếp

• Săn sóc: Chườm nước đá, nghỉ ngơi, thuốc kháng viêm

GÃY XƯƠNG

Trong võ thuật, bạn hoàn toàn có thể gặp chấn thương nặng như gãy

xương, vỡ khớp do va chạm nếu không chú ý khi luyện tập, thi đấu Các chấn thương cổ tay, chấn thương bàn tay, xương mũi và xương

sườn cũng rất dễ xảy ra

• Nguyên tắc cơ bản của phương pháp sơ cứu người bị gãy xương

sốc Có như vậy mới giúp bệnh nhân tránh được các nguy hiểmnhư sốc do mất máu, liệt tứ chi, hoại tử chi do xương gãy chèn

ép tủy.

8 Phương pháp luyện tập võ thuật để hạn chế chấn

thương hiệu quả nhất:

• 8.1 Hãy khởi động kỹ

8.2 Tập trung vào hơi thở

8.3 Hãy lùi lại – theo đúng nghĩa đen

8.4 Tránh các động tác nặng lúc đang mệt mỏi

8.5 Thiếu kinh nghiệm:

Trong lần đầu đến với Võ CổTruyền, bất kể là thể loại Võ cổ truyềnnào mà bạn đang cố thử, nó rõ ràng sẽrất khó khăn, cực kì khó khăn

Bạn sẽ đòi hỏi cơ thể chấp nhậnlàm những điều mà nó không thườnglàm, và nếu như cố gắng làm nó quá sức, quá sớm, cơ thể của bạn sẽ phải trả giá.

8.6 Phương pháp tiếp cận không đúng:

8.7 Giáo viên hướng dẫn không đúng cách:

• 8.8 Uống Đủ Nước Khi Tập Võ Thuật

Nguy cơ chấn thương tăng cao: do găng quá chật hoặc quá lỏng Nếu găng quá chật thì sẽ làm đau khớp tay Găng quá lỏng thì có thể bị tuột và chấn thương khi đấm.

– Lực đấm sẽ bị giảm và độ chính xác của các đòn đấm sẽ không cao.

– Dễ bị chấn thương từ các cú đấm của đối thủ và từ chính cú đấm của mình.

8.10 Tập phòng thủ trong võ thuật

8.11 Quấn Băng Đa đúng cách

8.12 Thường xuyên luyện tập các bài kéo duỗi (căng cơ)

• 8.13 Đấm, đá… đúng kỹ thuật