TIỂU LUẬN GIÁO dục THỂ CHẤT đề tài nghiên cứu về môn bóng chuyền

Họ không cần phải cao, vì họkhông cần chơi bóng trên lưới, điều này cho phép những vận động viên thấp với khả năng bắt bước 1 tốt và kĩ năng phòng thủ siêu hạng có được một vị trí quan t

BỘ CÔNG THƯƠNG TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP TP HỒ CHÍ MINH

KHOA THƯƠNG MẠI & DU LỊCH

 TIỂU LUẬN GIÁO DỤC THỂ CHẤT

Đề tài: Nghiên cứu về môn bóng chuyền

Môn Giảng viên hướng dẫn

Mã lớp học phần Sinh viên thực hiện

: Giáo dục thể chất : Trần Văn Dũng : 422000363082 : Nhóm 6

TP.HCM, ngày 07 tháng 04 năm 2023

BỘ CÔNG THƯƠNG TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP TP HỒ CHÍ MINH

KHOA THƯƠNG MẠI & DU LỊCH

 TIỂU LUẬN GIÁO DỤC THỂ CHẤT

Môn Giảng viên hướng dẫn

Mã lớp học phần Sinh viên thực hiện

: Giáo dục thể chất : Trần Văn Dũng : 422000363082 : Nhóm 6

TP.HCM, ngày 07 tháng 04 năm 2023

Mục lục

A Lời mở đầu……… 3

Câu 4 Chế độ dinh dưỡng trong thể thao và vai trò của tinh bột.

Câu 5 Tại giải “Bóng chuyền trường ĐHCN TP.HCM” có 25 đội tham dự giải, anh chị hãy lựa chọn cách thức tổ chức giải đấu sao cho khoa học nhất ? Tính tổng số trận đấu và vẽ sơ đồ thi đấu cho giải đấu này?

C Kết luận……… 21

A Lời Mở Đầu

Bóng chuyền là một trong những môn thể thao quần chúng đang được phát triểnrộng rãi và phổ biến trên toàn thế giới.Bóng chuyền xuất hiện lần đầu tiên ở nước ta vào những năm 1922 Tuy gặp nhiều khó khăn và trải qua những bước

thăng trầm của lịch sử đất nước, môn bóng chuyền vẫn không ngừng được duy trì, củng cố và phát triển Chính vì thế mà bóng chuyền ở Việt Nam đã phát triểnkhá rộng khắp trong nhân dân, bởi lẽ đơn giản là vì tập môn bóng chuyền ngoài tác dụng nâng cao sức khỏe, phát triển các tố chất thể lực như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền và sự khéo léo, thì nó còn rèn luyện và phát triển các kỹ năng sống cơ bản như: kỹ năng phối hợp, hợp tác, làm việc theo nhóm; rèn luyện kỹ năng làm chủ và hoàn thiện bản thân, vươn lên, tự chủ, tự tin, tích cực, sáng tạo,kiên trì, bền bỉ trong quá trình tập luyện và thi đấu

B Vấn Đề

Câu 1 Trình bày các vị trí trong sân bóng chuyền, các lỗi thường mắc phải khi thi đấu 1 trận bóng chuyền.

1 Các vị trí

Có 5 vị trí trên sân đối với các đội ở cấp độ ưu tú Chuyền 2, Outside Hitter/LeftSide Hitter, Middle Hitter, Opposite Hitter/Right Side Hitter (Tay đập ngoài/Tayđập bên trái – chủ công, Tay đập giữa – phụ công, Tay đập đối diện/Tay đập phải– đối chuyền và Libero/Chuyên gia phòng thủ) Mỗi vị trí đều có một vai tròriêng đặc biệt trong việc chiến thắng trận đấu

Chuyền 2 trên sân bóng chuyền giữ nhiệm vụ điều tiết sự phối hợp nhịp nhàng

cho toàn đội Người chơi ở vị trí thứ 2 có vai trò chạm bóng lần thứ 2 và đưa bóng đến đúng vị trí các tay đập để ghi điểm

Với vai trò điều tiết cho toàn đội, đòi hỏi người chơi ở vị trí chuyền 2 phải

phối hợp nhịp nhàng với các tay đập và có sự ăn khớp nhất định với nhau, giữ nhịp đấu cho toàn đội và chọn tay đập phù hợp cho từng đợt tấn công

Người nắm vị trí chuyền 2 cần phải có sự nhanh nhẹn, có kinh nghiệm và

chiến thuật đúng đắn và có tốc độ nhất định di chuyển khắp mặt sân

Libero là chuyên gia phòng thủ, người có trách nhiệm đỡ bước 1/ cứu bóng cho

toàn đội và giao banh Họ thường là người có phản ứng nhanh nhất trên sân và khả năng bắt bước 1 cực tốt Libero có nghĩa là “tự do” đồng nghĩa với việc họ

có thể thay thế cho bất kì ai trên sân trong trận đấu Họ không cần phải cao, vì họkhông cần chơi bóng trên lưới, điều này cho phép những vận động viên thấp với khả năng bắt bước 1 tốt và kĩ năng phòng thủ siêu hạng có được một vị trí quan trọng trong thành công của toàn đội Người được chọn là libero trong đội có thể chỉ được quyền thay thế cho một vị trí duy nhất trong đội Libero phải trang phụckhác màu so với các thành viên còn lại trong đội

Middle blockers (tay chắn giữa) hay Middle hitters (tay đập giữa) là những vị

trí có thể triển khai các đợt tấn công chớp nhoáng thường ở gần vị trí của chuyền

2 Họ còn là những chuyên gia phòng thủ, bởi họ vừa phải cố gắng chặn đợt tấncông nhanh của đối vừa phải ngay lập tức lập một hàng chắn kép tại biên Ở các độikhông phải mới tập chơi, mỗi đội đều có 2 middle hitter

Outside hitters (tay đập ngoài/tay đập biên) hay Left side hitters (tay đập biên

bên trái – chủ công) tấn công từ phía biên trái cọc biên (antenna) Outside hitter (chủ công) thường là tay đập chủ yếu trong đội và nhận hầu hết các đường

chuyền từ chuyền 2 Những trái bắt bước 1 không tốt thường được chuyền cho outside hitter hơn là middle hay opposite hitter Bởi hầu hết các đường bóng chuyền cho outside hitter đều cao, outside hitter có thể mất một khoảng thời gian

để tiếp cận bóng, thường là bắt đầu lấy đà từ ngoài vạch biên sân Trong các trận đấu từ nghiệp dư trở lên, thường có 2 outside hitter ở mỗi đội trong trận đấu.

Opposite hitters hay Right side hitters (tay đập biên bên phải – đối chuyền)

đảm nhận việc phòng thủ ở khu vực dưới lưới Nhiệm vụ chính của họ là tạo

ra một hàng chắn tốt để chặn cú đập từ outside hitter của đối phương và đóngvài trò là

một chuyền 2 phụ Chuyền 2 của đối phương thường đưa về phía bên phải củaantenna

2 Các lỗi thường gặp trong bóng chuyền

Không ai là hoàn hảo hết đâu đó họ cũng sẽ mắc phải một sai lầm nào đấy Trong các môn thể thao nói chung và bóng chuyền nói riêng chúng đều có

những lỗi mà người mới bắt đầu chơi hay người chơi chuyên nghiệp sẽ mắc phảisai lầm Một cầu thủ bóng chuyền cần có khả năng tự học hỏi các sai lầm và tránh các sai lầm đó trong đấu Và bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết các lỗi trong bóng chuyền hơi mà bạn nên chú ý để không mắc phải là gì

a) Lỗi phát bóng trong bộ môn bóng chuyền

- Đối với người phát bóng: Sai trật tự xoay vòng và không thực hiện đúng với các điều kiện phát bóng

- Lỗi sau khi đánh phát bóng: Khi bóng được đánh đi đúng động tác và quả bóng

đó phát phạm lỗi trừ trường hợp cầu thủ đứng sai với vị trí phát bóng Nếu bóng phát

đi bị chạm cầu thủ của đội phát bóng hoặc là không qua được mặt phẳng thẳng đứng của không gian bóng trên lưới hoặc là bóng ra ngoài sân phát đi bay qua trên hàng rào

cá nhân hoặc là tập thể của đội phát bóng

- Lỗi khi phát bóng và lỗi vị trí trong bóng chuyền: Trường hợp cùng lúc cầu thủphát bóng phạm lỗi phát bóng và đội đối thủ sai vị tró thì bị phạt lỗi phát bóng hỏng nếu phát bóng mà đúng nhưng sau đó quả phát bóng bị hỏng mà đối phương lại sai vị trí thì phạt lỗi sai vị trí của đối phương bởi lỗi này đã xảy ra trước

b) Lỗi tiếp cận bóng nhanh

Khi cầu thủ mà tiếp cận với bóng nhanh và sớm hơn thì họ khó có thể thực hiệnđược một cú đánh thành công và bạn cũng có thể cảm thấy khó khăn khi chuyềnbóng cho cầu thủ khác của đội mình Để khắc phục được sai lầm này thì người chơi phải dõi theo trận đấu cẩn thận và cầu thủ cần phải tính đến tốc độ di

chuyển cho trái bóng đó

Đầu tiên một cầu thủ cần phải tính toán được tốc độ di chuyển của quả bóng Nếu như quả bóng đang được di chuyển nhanh thì cầu thủ bóng chuyền cần phảitiếp cận chúng nhanh hơn Và khi bóng đang chuyển động chậm hợp lý thì bạn nên đợi vài giây sau đó bắt đầu di chuyển vào quả bóng Bởi điều này sẽ giúp bạn có thể tiếp cận bóng được đúng lúc và có thể thực hiện cú đánh chính xác hiệu quả hơn

c)Lỗi chắn bóng

Đây cũng được xem là lỗi thường gặp nhất của các vận động viên trong bóng chuyền Cầu thủ phòng ngự cần phải có nhiệm vụ là cản phá những đợt tấn côngcủa cầu thủ đối

phương Chính vì vậy, nếu bạn muốn trở thành người chắn bóng thành công thì bạn cần phải cố gắng làm vị trí chặn của mình thật rõ ràng

Nếu việc cản phá rõ ràng thì bạn sẽ khiến cho hàng công của đối phương dễ tìm

ra được lỗ hổng ở trong hàng phòng ngự của bạn Từ đó họ cũng sẽ dễ dàngthực hiện được những đòn tấn công tốt hơn

d) Lỗi về khuỵu tay khi giao bóng hay mắc nhất

Một trong những lỗi thường hay mắc phải khi chơi bóng chuyền đó là khuỵu taykhi giao bóng Lúc bạn khuỵu tay chắc chắn bạn sẽ khó phản ứng hơn so với hành động của đối phương Thế nhưng bạn cũng có thể di chuyển trên sân bóng chuyền thật nhanh chóng nếu bạn cần

Trong thực tế tư thế khuỵu tay này lại giúp cho người chơi bóng chuyền được thư giãn của trận đấu nhưng các bạn lại không nên dùng nó ở trong một thời gian dài bởi khi thi đấu các cầu thủ cần phải chuẩn bị tinh thần nhằm phản ứng với bất kỳ một tình huống nào khi xảy ra

e) Lỗi thiết bị chơi và trang phục người chơi

Trang phục hay là thiết bị bóng chuyền đều ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu củamỗi cầu thủ bóng chuyền ở trên sân Hãy đảm bảo rằng bạn đã lựa chọn đúng trang phục của mình và tự cảm thấy thoải mái Bạn không nên mang những bộ trang phục quá rộng hay quá chật Và những đôi giày phù hợp cùng miếng đệm đầu gối mềm mại chắc chắn.

Trang phục hay là thiết bị bóng chuyền đều ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu vìvậy không nên mặc những trang phục quá rộng hay quá chật

Câu 2 Nêu các chấn thương thường gặp khi vận động, chơi thể dục thể thao và các biện pháp đề phòng chấn thương

1 Các chấn thương thường gặp

a Bong gân

-Bong gân xảy ra khi mắt cá chân cuộn vào hoặc ra ngoài kéo giãn dây chằng vàgây ra một số cơn đau nghiêm trọng Cách tiếp chân sai tư thế là thủ phạm chínhgây ra việc bong gân

Bong gân mắt cá chân khi chơi bóng chuyền là chấn thương không quá nghiêm trọng Bạn có thể điều trị nhanh bằng cách chườm đá, bó phần mắt cá chân lại, nâng chân lên và lưu ý hạn chế đi lại trong một thời gian Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng những loại bình xịt giảm đau thể thao để xịt ngay khi vừa bị để giảmđau nhanh

Một điều các bạn cần lưu ý là khi mới bị bong gân tuyệt đối không thoa dầu hay

tự ý massage chân vì như vậy có thể sẽ làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn

Để phòng ngừa bị bong gân, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thăng bằng để tăng cường cơ bắp quanh mắt cá chân

Độ 1: Chấn thương nhẹ, chỉ có một số sợi cơ (<5%) bị kéo căng và rách

Độ 2: Chấn thương vừa, với số lượng sợi cơ bị tổn thương nhiều hơn (rách 1phần) với cường độ đau nhiều hơn

Độ 3: Chấn thương nặng, căng cơ dẫn đến đứt toàn phần Có thể xuất hiện cảmgiác “lộp bộp” khi cơ bị đứt

-Các triệu chứng căng – rách cơ thường bao gồm: Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ

do chấn thương Đau nhức cơ bắp, kể cả khi nghỉ ngơi, khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó

Yếu gân cơ

Khó khăn khi vận động, mức độ tùy thuộc vào việc cơ bị rách nhẹ hay nặng

c.Chấn thương ở đầu gối

Chấn thương đầu gối cũng là một chấn thương thường gặp khi chơi bóng

chuyền Khớp gối có kích thước cũng như biên độ vận động lớn, cấu tạo phứctạp và đóng vai trò rất quan trọng trong việc chuyển động của cơ thể Việc bạn phải liên tục nhảy lên nhảy xuống trong khi chơi bóng chuyền có thể gây căng thẳng rất nhiều lên vùng đầu gối và có thể dẫn đến chấn thương

- Rách dây chằng chéo trước

Dây chằng chéo trước tham gia vào việc giữ ổn định khớp gối, vấn đề rách dâychằng chéo trước có thể gặp phải khi:

- Đặt chân xuống sàn nhà sai tư thế

- Đổi hướng quá nhanh

- Dừng lại đột ngột

Tình trạng này sẽ có các biểu hiện như là: sưng đau tại chỗ, hạn chế vận

động khớp gối, khiến cho việc đi lại gặp nhiều khó khăn

Người bị chấn thương rách dây chằng chéo trước thường cần phải tiến hành phẫu thuật để tái tạo lại và tập vật lý trị liệu phục hồi khả năng vận động khớp gối

- Rách dây chằng bên trong gối

Chấn thương rách dây chằng bên trong gối thường xảy ra khi khớp gối bị đẩy sang một bên quá mức do di chuyển Nếu không may gặp phải chấn thương này

sẽ xuất hiện những biểu hiện như: sưng, đau nhức tại khớp gối, khớp gối mất ổnđịnh

Chấn thương này có thể được điều trị bằng cách chườm đá, băng ép và vất lý trị liệu Nếu tổn thương gây ảnh hưởng đến các cấu trúc khác như sụn chêm, dây chằng, thì bạn có thể phải điều trị bằng phương pháp phẫu thuật

- Hội chứng bánh chè – đùi

Hội chứng bánh chè – đùi có thể xảy ra do tập thể dục thể thao như chạy bộ, chơibóng chuyền, bóng rổ Việc chuyển động lặp đi lặp lại của xương bánh chè vào xương đùi có thể gây ra tổn thương với sụn bên dưới

Hội chứng bánh chè – đùi xuất hiện những triệu chứng thường gặp như: đau, nhưng phải sau một thời gian bị chấn thương bệnh nhân mới cảm nhận được các cơn đau

Giống như chấn thương bong gân, khi bị hội chứng bánh chè – đùi, bệnh nhâncần tiếp tục luyện tập, tuy nhiên nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia vật

lý trị liệu

d.Chấn thương ở vai, cánh tay

- Viêm gân chóp xoay

Viêm gân chóp xoay là loại viêm gân khớp vai thường gặp nhất Có 4 gân cơ xoay ở vai, nằm bọc quanh khớp vai, chúng có chức năng làm chắc vai, tham giavào các động tác giơ tay lên, đưa tay ra trước, ra sau và xoay vai

Nhóm gân này rất quan trọng, gần như phụ trách toàn bộ hoạt động của khớp vai,nhưng lại có cấu tạo rất mỏng Bởi vậy, khi bị viêm gân chóp xoay sẽ gây đau, làm giảm hoặc mất vận động khớp vai Nếu không được điều trị đúng, tính trạng này sẽ trở thành mạn tính, khi đó sẽ rất khó điều trị

Biểu hiện của viêm gân chóp xoay: các triệu chứng thường xảy ra một cách từ

từ, người bệnh không nhớ rõ nguyên nhân là do đâu Bệnh nhân có triệu chứngđau vùng vai, đau có thể lan lên cổ hoặc lan xuống dưới mặt trước cánh tay.Cơn đau tăng lên khi thực hiện các động tác như giơ tay qua đầu phát bóng, xì-mách trong bóng chuyền, cầu lông, tennis, bơi lội,… hay khi thực hiện động tácném trong môn bóng ném, ném lao,…

Diễn biến của bệnh: Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách, triệu chứngđau vai ngày càng nặng thêm, đau tăng khi vận động và kể cả khi ngủ Có lúc đau dữ dội làm cho bệnh nhân không thể cử động vai được

Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng như teo cơ, cứng khớp, vai mất chức năng vận động, từ đó làm xáo trộn cuộc sống của bệnh nhân, bệnh nhân có thể bị suy sụp, mất ngủ mạn tính

- Viêm đầu dài gân nhị đầu

Nguyên nhân của tình trạng này là do:

Vận động khớp vai quá mạnh, lặp đi lặp lại nhiều lần Do tăng cường độ, tần suấthoặc thời gian tập luyện thể dục thể thao một cách đột ngột Chấn thương viêm đầu dài gân nhị đầu thường gặp trong các môn thể thao như cầu lông, bơi thuyền,tennis, golf, thể dục dụng cụ, bơi lội, bóng ném, ném lao,… Biểu hiện của viêm đầu dài gân nhị đầu: bệnh nhân xuất hiện đau ở mặt trước vai, đau lan xuống khuỷu tay

2 Các biện pháp đề phòng chấn thương

Các biện pháp đề phòng chấn thương

a Khởi động và thư giãn trước khi luyện tập và thi đấu

Mỗi hoạt động thể chất nên bắt đầu bằng bước khởi động và kết thúc bằng bướcthư giãn Khởi động giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình tập luyện,dần dần làm tăng nhịp tim của bạn và thả lỏng cơ và khớp Một số cách để khởiđộng:

b Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng sau đó mới thử sức với các bài tập khó hơn

Khi bạn bắt đầu một chương trình vận động hằng ngày hoặc một chương trình luyện tập mới, hãy bắt đầu từ từ Sau đó dần dần tăng cường độ, thời gian và tầnsuất.

c Sử dụng các phụ kiện bảo hộ bóng chuyền cần thiết

Bạn cần chuẩn bị những dụng cụ phù hợp cho việc tập luyện

d Giãn cơ sau khi chơi thể dục thể thao

Các động tác bao gồm: kéo giãn cơ tay, cơ chân, đùi mông…Hoạt động giảm cơkích thích máu lưu thông tuần hoàn bơm chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp, phục hồi tổn thương và giảm các triệu chứng nhức mỏi

Câu 3 Các nguyên tắc khi tập luyện môn GDTC và những điều lưu ý khi tập luyện

1 Xác định rõ mục tiêu tập luyện

Mỗi người đều sẽ có mục tiêu luyện tập khác nhau như tập để khỏe mạnh hơn, tập để trẻ đẹp hơn, tập để tăng thể lực trong thi đấu hay tập để chữa bệnh… Tương ứng với từng mục tiêu đó thì quá trình tập, phương pháp tập luyện và các

hệ thống bài tập cũng sẽ khác nhau

Do đó, để có kế hoạch, hướng đi cũng như phương pháp tập luyện đúng đắn, ngay từ đầu, bạn nên truy tìm câu trả lời cho câu hỏi “Tại phải luyện tập thể dụcthể thao?” cho riêng mình, và từ đó xây dựng một lộ trình luyện tập phù hợp

2 Chọn bộ môn thể thao thích hợp

Để luyện tập mang lại hiệu quả tốt là chúng ta cần lựa chọn được môn thể dụcphù hợp với bản thân nhất Điều này sẽ tùy thuộc vào thể lực, sức khỏe và tuổitác của mỗi người Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, đừng ngại việc thamkhảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia để có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất

Chọn được môn thể thao phù hợp sẽ giúp bạn có cảm hứng tập luyện, sáng tạo hơn trong khi tập, cũng như có động lực để chinh phục và đạt được mục tiêu ban đầu đặt ra

3 Xác định thời gian tập luyện phù hợp

Thời gian luyện tập thể dục thể thao phụ thuộc vào từng thói quen, thể lực hay công việc thường ngày của từng cá nhân Những ai tập chuyên nghiệp để thi đấuthì gần như luyện tập cả ngày, chia theo từng buổi và luôn có mặt tại phòng tập

Ngược lại, những ai tập luyện thể dục thể thao để rèn thể lực, giảm stress đơngiản thì tập vào sáng sớm hoặc sau giờ tan làm sẽ mang lại cho bạn cảm giácsảng khoái hơn, tinh thần từ đó cũng minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn

4 Luôn khởi động trước khi tập thể dục

Trong luyện tập thể dục thể thao, không phải mọi chấn thương đều liên quan đếncác thiết bị tập luyện Do đó, để hạn chế xảy ra những chấn thương không đáng

có thì khởi động trước khi tập chính là nguyên tắc không nên bỏ qua

Dù chỉ đơn thuần là tập luyện nhẹ nhàng tăng thể lực tại nhà hay luyện tập chuyên nghiệp, hãy luôn dành ra khoảng 10 phút để khởi động cơ, xương khớp