Cùng tập thể dục tăng vẻ dẻo dai gợi cảm pptx

Cùng tập thể dục tăng vẻ dẻo dai gợi cảm Xinh Xinh - Tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe của bạn dẻo dai và tinh thần phấn chấn hơn, đồng thời làm các cơ

Cùng tập thể dục tăng vẻ dẻo dai

gợi cảm

(Xinh Xinh) - Tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe của bạn dẻo dai và tinh thần phấn chấn hơn, đồng thời làm các cơ săn gọn và vóc dáng quyến rũ hơn Hãy dành 5-10 phút mỗi ngày để tập thể dục cùng Xinh Xinh nào

Động tác 1: Giảm đau nhức cơ

Ngồi xếp bằng trên sàn hoặc thảm tập, lưng thẳng, thả lỏng thư giãn, hai tay nắm vào mắt

cá chân, hai lòng bàn chân chụm vào nhau

Nhẹ nhàng gập phần thân trên xuống, duy trì nhịp thở sâu, đều đặn, giữa khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu Lặp lại 6 lần

Động tác 2: Chống táo bón

Ngồi trên ghế cao vừa, giữ lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi

Nắm hai tay vào ghế, nhẹ nhàng đưa chân lên cao Giữ 5s rồi hạ xuống

Trở về tư thế ban đầu, lặp lại 10 lần

Động tác 3: Giảm mỡ thừa

Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay khoanh trước ngực, thả lỏng

Dần dần nâng cơ thể lên, mông ưỡn ra phía sau, kéo căng phần thân trên, giữ trong 10s

Trở về tư thế ban đầu

Động tác 4: Lưu thông máu

Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đưa hai chân lên cao cố gắng sao cho song song với mặt đất, thóp bụng, giơ hai tay lên phía trước song song với hai chân

Để gót chân nọ lên mu bàn chân kia, hai hướng bàn tay ngược nhau

Sau 10s, trở lại vị trí ban đầu Lặp lại động tác 4 lần