Củng cố cơ đùi nhờ bài tập “bước lên, bước xuống” potx

Củng cố cơ đùi nhờ bài tập “bước lên, bước xuống” Nghe có vẻ đơn giản nhỉ?. Các cơ tham gia: cơ chân, đùi, hông.. Tư thế sẵn sàng: - Chân phải bước lên trên, để thẳng.. Chân trái hơi k

Củng cố cơ đùi nhờ bài tập “bước

lên, bước xuống”

Nghe có vẻ đơn giản nhỉ?

Các cơ tham gia: cơ chân, đùi, hông

Tư thế sẵn sàng:

- Chân phải bước lên trên, để thẳng Chân trái hơi khuỵu đầu gối xuống

- Nâng ngực, vai thẳng, hai tay cầm tạ (loại dưới 5kg) để sát thân người

Cách thực hiện

Hạ người xuống sao cho đầu gối vuông góc với mũi chân đồng thời hít vào

Đưa người về vị trí cũ và thở đều ra rồi đổi sang chân còn lại

Chú ý: Hạ xuống chậm và đẩy người lên nhanh

Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè!

- Độ tuổi để bắt đầu tập thể hình: từ 16 tuổi trở lên

- Thời gian tập lý tưởng nhất: 2h – 5h chiều

- Chế độ ăn uống:

+ Trước khi tập:

Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều

hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước Trong khi tập,

XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện

+ Sau khi tập:

Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau Nếu là cường độ nhẹ, XY

có thể ăn sau từ 40 – 60 phút Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện

- Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà

nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!