Nhưng bạn đừng quá lo lắng, các bài tập di chuyển và hít thở đã có từ cách đây 5000 năm sẽ giúp tăng cường thể chất và tinh thần một cách hoàn hảo cho bạn.. Sau đây là 4 lí do vì sao yog
Trang 1LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA VỚI BÀ BẦU
Thời kì mang thai và cho con bú sẽ khiến cho hình dáng và vẻ bề ngoài thay đổi rất nhiều Nhưng bạn đừng quá lo lắng, các bài tập di chuyển và hít thở đã có từ cách đây 5000 năm sẽ giúp tăng cường thể chất và tinh thần một cách hoàn hảo cho bạn
Đây là môn thể thao nhẹ nhàng và rất hiệu quả để nâng cao thể chất và tinh thần của bạn trong và sau thai kì
Sau đây là 4 lí do vì sao yoga là sự lựa chọn lí tưởng:
Hiểu hơn về cơ thể: Yoga chính là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen với
cơ thể Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con
Tiết chế cảm xúc: Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp bạn
thở sâu hơn Đối với một số phụ nữ, yoga giúp phụ nữ thấy thư thái Và nếu như
mẹ càng thấy thoải mái, dễ chịu thì thai nhi cũng vậy
Tư thế hoàn hảo: Mang thai có thể khiến bạn có dáng đi thõng vai xuống Khi bế
con, hay đặt con vào xe đẩy thì tư thế của bạn cũng không được bình thường Một trong những lợi ích tốt nhất của yoga là nâng cao sức mạnh của lưng và vai và làm
Hỗ trợ về tinh thần: Tham gia một lớp yoga trước và sau khi sinh là cách rất tốt
để kết bạn với những người cũng đang ở trong tình trạng như bạn
Trang 2Những điều cần thiết khi tập yoga
Nhân tố quan trọng nhất trong yoga chính là nhịp thở Điều khiến cho yoga khác
so với những môn thể dục khác là mỗi một tư thế lại liên quan đến việc hít và thở Tại sao lại phải thở mạnh? Thở và chuyển động đồng thời tạo thành nhịp điệu tập của bạn Hít thở thật sâu giúp đưa được khí oxy tới toàn bộ cơ thể, cung cấp năng
Hãy chuẩn bị những dụng cụ sau trước khi bắt đầu:
Chiếu giống như cái chắn giữa bạn và sàn nhà Có thể giúp tay và chân bạn không
Chăn
Chăn được trải ra để giúp bà bầu thoải mái hơn khi thực hiện một số tư thế
Thước kẻ bằng gỗ hoặc nhựa
Nếu bạn không thể với tới ngón chân thì có thể dùng thước để nối khoảng cách từ
Dây có thể được sử dụng giống như thước Nếu bạn không thể giữ được chân sát gần nhau trong một tư thế thì có thể quấn dây rồi kéo chúng lại gần nhau
Trang 3Quần áo thoải mái
Bạn cần phải mặc quần áo thực sự thoải mái để không phải liên tục chỉnh đốn lại trang phục Mua đồ cotton mặc sẽ vừa vặn và thoải mái
8 động tác yoga đơn giản cho mẹ bầu
Để làm cho các bạn có hứng, chúng tôi đã mời Jyothi Larson, một giáo viên dậy yoga ở New York thiết kế một bài tập cho bạn Bạn sẽ cảm thấy rất giàu năng lượng sau mỗi lần tập Sau đây là 8 động tác đơn giản bạn nên tập
Ngồi thẳng lưng, chân vắt chéo, hít vào Khi thở ra, hãy từ từ nghiêng đầu về bên phải cho đến khi bạn cảm thấy cơ cổ như giãn hết cỡ ra Hãy hít thở sâu 3 lần rồi cho đầu quay trở về tư thế ban đầu Sau đó, làm tương tự với bên trái Lặp lại mỗi
Dang rộng tay rồi đặt các ngón tay lên vai, hít vào Đưa hai khuỷu tay ra rồi nâng lên hướng thẳng lên trần nhà, thở ra và quay trở về tư thế ban đầu Làm tương tự
Trang 4Nới lỏng cơ bắp chân và đẩy mạnh lưu thông khí huyết
Ngồi khoanh chân Ấn ngón chân và mắt cá chân xuống sàn nhà Lặp lại bao nhiêu
Làm động tác bò, tay ở dưới vai, chân chống dưới hông Hít vào và đẩy khung xương chậu về sau và xuống thấp, mắt hướng lên trần nhà Khi thở ra thì giữ đầu ở giữa hai vai, cuộn lưng lại đến khi đầu cúi gần về phía rốn Lặp lại động tác này 3 lần
Động tác giúp mở rộng vùng xương chậu và ngực
Làm động tác bò và giữ đầu gối rộng hơn hông Di chuyển nhẹ nhàng, giữ cho trán đối diện với sàn nhà Tay có thể đặt trước mặt hoặc chếch sang hai bên Lặp lại động tác càng nhiều càng tốt