Giáo trình Giáo dục thể chất (Trình độ Cao đẳng)

Công tác GDTC luôn được nhà trường đặc biệt quan tâm, thông qua các phong trào thi đua sôi nổi, lành mạnh nhà trường luôn phát huy tốt các môn thể thao thế mạnh, đặc biệt là công tác bồi

Vị trí, tính chất môn học

Môn học Giáo dục thể chất là môn học điều kiện, bắt buộc thuộc khối các môn học chung trong chương trình đào tạo trình độ cao đẳng

Chương trình môn học tập trung vào các nội dung cơ bản về thể dục, thể thao nhằm giúp học sinh nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực và tầm vóc Nội dung này góp phần quan trọng vào việc thực hiện mục tiêu giáo dục toàn diện, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của người học.

Mục tiêu môn học

Sau khi học xong môn học này, người học đạt được:

Trong môn thể dục thể thao, các kỹ thuật cơ bản và tác dụng của nó đóng vai trò quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe và phát triển thể lực chung Việc nắm vững các quy định của luật giúp đảm bảo an toàn, tổ chức hoạt động hiệu quả, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện và thúc đẩy phong trào thể dục thể thao Trình bày rõ các tác dụng của môn thể thao cùng với các kỹ thuật và quy định liên quan là cách để đạt được mục tiêu nâng cao sức khỏe và phát triển thể chất toàn diện.

Tự tập luyện, rèn luyện đúng các yêu cầu về kỹ thuật, quy định của môn thể dục thể thao được học.

2.3 Về năng lực tự chủ và trách nhiệm

Ý thức tự giác và hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao hàng ngày góp phần bảo đảm sức khỏe, nâng cao thể lực để phục vụ tốt cho học tập, lao động và các hoạt động hàng ngày Việc duy trì đều đặn các hoạt động thể chất giúp tăng cường đề kháng, giảm thiểu bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống Thường xuyên tập luyện thể thao còn giúp xây dựng ý thức tự lập, thúc đẩy tinh thần tích cực và tạo nền tảng vững chắc cho cuộc sống khỏe mạnh.

Nội dung ch ính

Giáo trình bao gồm Bài mở đầu và 2 chương:

- Chương 1: Giáo dục thể chất chung bao gồm 2 bài: Thể dục cơ bản và Điền kinh.

- Chương 2: Chuyên đề thể dục thể thảo tự chọn: Môn cầu lông.

Tổ chức dạy học và đánh giá kết quả học tập

Khuyến khích giảng viên áp dụng phương pháp dạy học tích cực để nâng cao hiệu quả giảng dạy và tạo môi trường học tập sáng tạo Việc kết hợp nội dung môn học với các hoạt động thể dục thể thao giúp sinh viên vận dụng kiến thức vào thực tiễn, nâng cao sức khỏe và thể lực Để hình thành thói quen tốt cho người học, giảng viên nên hướng dẫn họ áp dụng các bài tập đã học vào việc rèn luyện thể chất hàng ngày, góp phần thúc đẩy sự phát triển toàn diện của sinh viên.

Quá trình học tập thể thao có thể được tổ chức đa dạng nhằm khuyến khích người học tham gia tích cực cùng tập thể, dưới sự hướng dẫn, gợi mở và cố vấn của giảng viên Các hình thức tổ chức tập luyện phù hợp với mục tiêu và đặc điểm của từng môn thể thao như tập luyện đồng loạt, từng lượt, nhóm và cá nhân Người học cần chú trọng vào kỹ thuật và phương pháp tập luyện để rèn luyện hiệu quả, hình thành thói quen thể dục thể thao cả trong và ngoài giờ học.

Việc đánh giá kết quả học tập của người học được thực hiện theo quy định tại Thông tư số 12/2018/TT-BLĐTBXH ngày 26/9/2018 của Bộ trưởng Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội Thông tư này ban hành chương trình môn học Giáo dục thể chất dành cho khối các môn học chung trong chương trình đào tạo trình độ trung cấp và cao đẳng Quản lý và đánh giá kết quả học tập giúp đảm bảo chất lượng đào tạo và nâng cao thể chất cho sinh viên.

THỂ DỤC CƠ BẢN

Thể dục tay không liên hoàn

1.1 Tác dụng của thể dục tay không liên hoàn

Thể dục tay không liên hoàn là bài tập giúp duy trì và nâng cao sức khỏe toàn diện Nó đặc biệt phát triển các nhóm cơ vai, ngực và chi trên, tăng cường khả năng vận động linh hoạt và mạnh mẽ Ngoài ra, luyện tập đều đặn còn giúp hình thành kỹ năng vận động, kỹ xảo thể thao và nâng cao năng lực làm việc hiệu quả.

Bài thể dục tay không liên hoàn (32 động tác) 1

Hướng dẫn tập luyện bắt đầu với tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, chân đứng vững vàng, mặt nhìn về phía trước để duy trì tư thế tốt Động tác đầu tiên là nâng tay trái ngang, duỗi thẳng với lòng bàn tay úp để tạo sự cân đối Tiếp theo, đưa hai tay giang rộng ngang, lòng bàn tay vẫn úp và các ngón tay khép chặt, giúp tăng cường khả năng duy trì phối hợp Cuối cùng, mở rộng tay trái ra trước, lòng bàn tay xoay vào trong để hoàn thiện chuỗi động tác, giúp cải thiện sự linh hoạt và phối hợp các nhóm cơ.

Trong bài tập này, Động tác 4 yêu cầu đưa hai tay ra trước với lòng bàn tay úp, giúp mở rộng cánh tay và chuẩn bị cho các bước tiếp theo Tiếp theo, Động tác 5 là nâng tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong và mặt chếch lên trên khoảng 30 độ để cải thiện linh hoạt cổ và vai Cuối cùng, Động tác 6 đưa hai tay lên cao tạo thành một góc phù hợp, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp tay và vai.

30 0 Động tác 7: Hai tay đưa ngang, lòng bàn tay úp, mặt nhìn thẳng về trước.

Trong bài tập này, bạn bắt đầu bằng việc hạ hai tay xuống về tư thế cơ bản để chuẩn bị cho các bước tiếp theo Tiếp đó, hai tay được kéo ra sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, trong khi chân trái nâng lên trước, duỗi thẳng song song với mặt đất, còn chân phải đứng trụ và giữ thẳng Cuối cùng, bạn hạ thấp trọng tâm bằng cách gập gối chân trái 90 độ, chân phải hơi xoay góc vuông với chân trái và duỗi thẳng, đầu hơi ngửa để duy trì cân bằng và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo.

Trong bài tập này, bạn bắt đầu bằng việc quay thân sang phải 90 độ, giữ trọng tâm trên hai chân và mặt nhìn thẳng Tiếp theo, khép chân trái và hạ hai tay dọc theo thân người để chuẩn bị cho bước tiếp theo Sau đó, nâng chân phải thẳng song song với mặt đất như trong động tác trước đó, duy trì thăng bằng và kiểm soát động tác Cuối cùng, hạ thấp trọng tâm giống như trong động tác trước nhằm duy trì tư thế ổn định và sẵn sàng cho các bước tiếp theo.

Động tác 15 yêu cầu quay thân sang trái 90 độ, giống như động tác 11 để thay đổi hướng Tiếp theo, động tác 16 là khép chân phải về tư thế thẳng như động tác 12, giúp duy trì thăng bằng và chuẩn bị cho các bước tiếp theo Động tác 17 là ngồi xổm, chụm gối, hai bàn chân khép, nửa bàn chân trước tiếp xúc đất, hai tay chống bằng vai cách mũi chân 30 cm, đầu cúi xuống để giữ thăng bằng và chuẩn bị cho các chuyển động tiếp theo Cuối cùng, động tác 18 là chuyển trọng tâm lên hai tay, bật nhẹ để đưa chân trái sang bên, giữ chân thẳng nhằm hoàn thiện chuỗi động tác linh hoạt.

Trong bài hướng dẫn này, bạn sẽ thực hiện các động tác liên tiếp như: Thu chân trái, đưa chân phải sang bên như trong động tác 18, rồi gập chân để ngồi xổm, giúp cải thiện khả năng linh hoạt của chân và cơ chân Tiếp theo, chống hai tay xuống sàn và đẩy hai chân về sau để tạo thành tư thế chống sấp, giữ thăng bằng và nâng cao sức mạnh toàn thân Cuối cùng, bạn thực hiện các động tác chống đẩy bằng cách gập khuỷu tay, đẩy thân về phía trước, lặp lại thao tác này lần thứ hai để phát huy hiệu quả tối đa cho cơ ngực, vai và tay.

21 Động tác 24: Thu chân về giống động tác 20. Động tác 25: Đứng thẳng dậy, hai tay lên cao chữ

V, chân khép, lòng bàn tay hướng trong. Động tác 26: Gập thân hai tay hướng vào hai mũi chân, đầu gối thẳng. Động tác 27: Bước chân trái về trước 30 o , khuỵu gối, hai tay lên cao chữ V lòng bàn tay hướng trong, đầu hơi ngửa.

Trong bài tập này, Động tác 22 yêu cầu thu chân trái về và gập thân giống như động tác 26, giúp tăng sự linh hoạt và săn chắc cho cơ thể Động tác 29 thực hiện tương tự như động tác 27 nhưng với bước chân phải, nhằm cân đối và mở rộng phạm vi chuyển động Động tác 30 đặc trưng bởi cú thực hiện giống như động tác 28, giúp tăng cường cơ bắp và dẻo dai Cuối cùng, Động tác 31 là bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, hai tay dang ngang lòng bàn tay úp, đồng thời gập thân người xuống sao cho song song mặt đất, giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và cơ lưng.

23 Động tác 32: Thu chân trái về tư thế chuẩn bị Kết thúc bài tập.

Thể dục cơ bản với dụng cụ đơn giản

Thể dục cơ bản với dụng cụ đơn giản gồm hệ thống các bài tập đa dạng, được thiết kế và thực hiện theo phương pháp khoa học nhằm phát triển toàn diện thể chất và nâng cao khả năng vận động của con người Các động tác này kết hợp nhiều hình thức vận động như nhảy múa, nhào lộn, thăng bằng, quay chuyển tạo hình, sử dụng các dụng cụ như gậy, dây, vòng, lụa, bóng, chùy để tăng cường hiệu quả tập luyện Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu bài tập liên hoàn gồm 32 động tác với gậy thể dục, giúp người tập nâng cao năng lực vận động một cách toàn diện.

2.1 Tác dụng của thể dục cơ bản với dụng cụ đơn giản

Thể dục cơ bản với dụng cụ đơn giản giúp nâng cao thể lực chung và phát triển các tố chất vận động cần thiết Những bài tập này còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe và giáo dục khả năng diễn tả động tác chính xác Ngoài ra, tập luyện giúp xây dựng cơ thể cân đối, hài hòa và tạo dáng đẹp, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống cho người tập.

24 người tập, góp phần nâng cao ý thức tập thể trong các hoạt động chung

2.2 Các động tác kỹ thuật

Bài tập liên hoàn 40 động tác với gậy thể dục 2

Tư thế nghiêm: Người đứng ở tư thế nghiêm, tay phải cầm đầu gậy dọc theo thân người hướng lên trên

Tư thế nghỉ: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, tay phải cầm gậy mủi gậy hướng về mủi chân trái, tay trái để sau ngang thắc lưng.

Để chuẩn bị, người đứng ở tư thế nghiêm, hai tay duỗi thẳng cầm gậy phía trước thân, mu bàn tay hướng ra ngoài, ngón cái cùng các ngón còn lại nắm vòng quanh gậy, mắt nhìn thẳng về phía trước Trong bước đầu tiên, từ tư thế chuẩn bị, hai tay đưa gậy ra phía trước ngang vai, sau đó gập khuỷu tay sát lườn và đưa gậy chạm vào xương đòn.

Trong bài viết này, chúng ta tập trung vào các động tác chơi gậy đúng kỹ thuật để nâng cao kỹ năng thể thao Động tác 3 yêu cầu chân trái bước lên trước rộng bằng vai, chân sau kiễng gót, hai tay duỗi thẳng nâng gậy lên cao, thân người ưỡn căng và mắt hướng theo gậy Tiếp theo, động tác 4 là thu chân hạ gậy về vị trí giống động tác 1 Động tác 5 đưa gậy sang trái ngang vai, tay trái giữ thẳng, tay phải gập khuỷu vai, và mắt luôn theo dõi gậy Cuối cùng, động tác 6 quay trở lại vị trí ban đầu giống động tác 4 Các bước này giúp cải thiện kỹ thuật chơi gậy một cách rõ ràng và chính xác.

27 Động tác 7: Thực hiện giống động tác 5 nhưng đổi bên, đưa gậy sang phải. Động tác 8: Đưa gậy lên cao,

Động tác 9 yêu cầu đưa chân trái sang ngang, kiễng gót chân và nghiêng lườn sang trái cùng lúc, đồng thời thả tay trái hạ gậy xuống Tiếp theo, ở động tác 10, thu chân trái về vị trí ban đầu và nâng gậy cao ngang vai để hoàn thành chuỗi bài tập.

28 Động tác 11: Thực hiện tương tự động tác 9, nhưng đổi bên, nghiêng lườn sang phải Động tác 12: Thu chân phải, đồng thời đưa gậy về giống động tác

10 Động tác 13: Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, đồng thời đưa gậy lên cao thẳng tay, rồi gập thân, hạ gậy đặt sau gáy Đầu ngửa, thân ưỡn căng. Động tác 14: Đứng dậy thu chân trái, đứa gậy về giống nhịp 12.

Động tác 15 yêu cầu thực hiện giống như động tác 13 nhưng đổi chân Động tác 16 giúp đứng dậy và thu chân phải về vị trí chuẩn bị Trong động tác 17, chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay đưa gậy ra phía trước Động tác 18 giúp xoay người đưa gậy qua trái, với tay trái thẳng, tay phải gập, giữ gậy cao ngang vai và song song mặt đất.

Trong quá trình tập luyện, động tác 19 yêu cầu đưa gậy về vị trí giống như trong động tác 17 để chuẩn bị cho các bước tiếp theo Động tác 20 hướng dẫn thu chân trái và hạ gậy về tư thế chuẩn bị, giúp duy trì thăng bằng và sẵn sàng cho các bước tiếp theo Tiếp theo, động tác 21 yêu cầu bước chân phải sang ngang với khoảng cách bằng vai, đồng thời đưa hai tay ra phía trước để giữ vị trí chuẩn xác Cuối cùng, động tác 22 thực hiện xoay người đưa gậy qua bên phải, trong đó tay phải giữ thẳng, tay trái gập, gậy giữ cao ngang vai và song song với mặt đất để thực hiện động tác vặn mình hiệu quả.

Trong bài tập này, các động tác bắt đầu bằng việc đưa gậy về vị trí giống như trong động tác 17, giúp chuẩn bị cho các bước tiếp theo Tiếp theo, thu chân phải và hạ gậy về tư thế chuẩn bị để chuẩn bị cho các động tác tiếp theo Động tác đá lăng chân trái sang ngang đồng thời nâng cao hai tay lên cao, uốn căng thân thể nhằm tăng cường sự linh hoạt và mở rộng phạm vi vận động Cuối cùng, hạ chân trái rộng hơn vai, khuỵu gối, đồng thời đặt hai tay sau gáy, giữ thân người và chân phải thẳng để duy trì cân bằng và ổn định trong quá trình tập luyện.

Động tác 27 yêu cầu xoay mũi chân trái sang ngang, mở gối trái theo, đồng thời tay trái đưa gậy chếch thấp – ngang, tay phải chếch cao – ngang, và thân người giữ thẳng, mắt nhìn theo gậy khi quay đầu sang trái Tiếp theo, động tác 28 là thu chân trái và gậy về tư thế chuẩn bị, chuẩn bị cho thao tác tiếp theo Cuối cùng, động tác 29 là đá lăng chân phải sang ngang đồng thời hai tay đưa gậy lên cao, căng cứng thân thể để hoàn thiện chuỗi bài tập.

Trong Động tác 30, hạ chân phải rộng hơn vai, khuỵu gối, đồng thời đặt hai tay sau gáy, giữ thân người và chân phải thẳng để chuẩn bị cho các bước tiếp theo Động tác 31 yêu cầu xoay mũi chân phải sang ngang, mở gối phải theo, đồng thời tay phải đưa gậy chếch thấp ngang, tay trái chếch cao ngang, giữ thân người thẳng và quay đầu sang phải để mắt nhìn theo gậy Trong Động tác 32, thu chân trái và gậy trở về tư thế chuẩn bị để chuyển sang bước tiếp theo Động tác 33 là bước quay trái, chân trái bước ra rộng hơn vai, khuỵu gối, chân sau giữ thẳng, đồng thời đưa hai tay gậy ra trước, nhằm duy trì thăng bằng và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo.

34 Động tác 34: Duỗi thẳng chân quay phải, đồng thời 2 tay đưa gậy lên cao, tay phải hạ gậy xuống ngang vai, tay trái gập trước ngực

Trong bài viết này, chúng ta tập trung vào các bước chỉnh tư thế và động tác chơi gậy golf Đầu tiên, động tác hạ gậy từ ngang xuống nhằm chuẩn bị cú đánh, giúp bạn duy trì tư thế ổn định Tiếp theo, quay phải, bước chân phải rộng hơn vai, khuỵu gối và đồng thời đưa hai tay ra trước để tạo tư thế chuẩn bị chuẩn mực Cuối cùng, duỗi thẳng chân quay trái, nâng gậy lên cao, trong đó tay trái hạ gậy ngang vai còn tay phải gập trước ngực, giúp tối ưu hóa lực và độ chính xác của cú đánh golf.

Động tác 38 yêu cầu hạ gậy từ ngang xuống và thu chân phải về đúng tư thế chuẩn bị Trong động tác 39, bước chân trái lên trước rộng bằng vai, chân phải kiễng gót, đồng thời hai tay đưa gậy lên cao giúp tạo tư thế đẹp và chuẩn trong kỹ thuật chơi golf.

Động tác 40 yêu cầu thu chân trái về và giữ thẳng tay phải cầm gậy dựng vuông góc với mặt đất, cao ngang vai Tay trái nắm gậy dưới tay phải, đảm bảo hai tay trong tư thế thẳng, giúp duy trì tư thế chuẩn và nâng cao hiệu quả tập luyện Mặt vẫn giữ thẳng, mắt nhìn về hướng gậy để tập trung và ổn định tư thế phù hợp theo quy trình tập.

Trở về tư thế nghiêm và kết thúc bài tập.

PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH

CÔNG VIỆC: Thể dục tay không 1/B1

Nội dung Yêu cầu kỹ thuật

Dụng cụ, trang thiết bị

- Chuẩn bị bài khởi động chung Đứng ở tư thế chuẩn bị cơ bản hai chân song song

- Khuân dung tươi tỉnh, không gò bó

2 Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, chân đứng tư thế nghiêm, mặt nhìn về phía trước.

- Yếu lĩnh động tác:Thực hiện đúng đủ kỹ thuật

PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH CÔNG VIỆC: Thể dục tay không 1/B1

Ghi Chú động tác Tay, chân đều đẹp

3 Động tác 1: Tay trái đưa ngang, duỗi thẳng, lòng bàn tay úp

- Biên độ động tác Tay,

Ghi Chú chân đều đẹp

4 Động tác 2: Hai tay giang ngang, lòng bàn tay úp, các ngón tay khép

- Biên độ động tác Tay, chân đều đẹp

5 Động tác 3: Tay trái đưa ra trước, lòng bàn tay xoay

- Yếu lĩnh động tác:Thực hiện đúng đủ

Ghi Chú hướng vào trong kỹ thuật

6 Động tác 4: Hai tay đưa ra trước, lòng bàn tay úp.

7 Động tác 5: Tay trái đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong, mặt nhìn chếch lên trên 30 o

8 Động tác 6: Hai tay đưa lên cao, tạo thành một góc

9 Động tác 7: Hai tay đưa ngang, lòng bàn tay úp, mặt nhìn thẳng về trước.

10 Động tác 8: Hai - Yếu lĩnh

Ghi Chú tay hạ xuống, về tư thế cơ bản. động tác:Thực hiện đúng đủ kỹ thuật

11 Động tác 9: Hai tay đưa ra sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân trái đưa lên

Ghi Chú trước duổi thẳng

(song song mặt đất), chân phải đứng trụ làm thẳng. động tác Tay, chân đều đẹp

12 Động tác 10: Hạ thấp trọng tâm bằng chân trái xuống, gập gối

90 o , bàn chân phải hơi xoay một

Ghi Chú góc vuông với chân trái và duỗi thẳng, đầu hơi ngửa. chân đều đẹp

Quay thân sang phải 90 o , trọng tâm trên hai chân, mặt nhìn thẳng.

Khép chân trái, hai tay hạ dọc thân người, về tư thế chuẩn bị.

15 Động tác 13: Đưa chân phải lên duỗi thẳng (song song mặt đất) như

Ghi Chú động tác 9 - Biên độ động tác Tay, chân đều đẹp

16 Động tác 14: Hạ thấp trọng tâm như động tác 10.

Quay thân sang trái 90 o như động tác 11 động tác:Thực hiện đúng đủ kỹ thuật

Khép chân phải về tư thế thẳng như động tác 12.

Ngồi xổm chụm gối, hai bàn chân khép, nửa bàn chân trước tiếp xúc đất, hai tay chống bằng vai, cách mũi chân 30 cm, đầu cúi.

Chuyển trọng tâm lên hai tay, bật nhẹ đưa chân trái sang bên duỗi thẳng.

21 Động tác 19: Thu chân trái, đưa chân phải sang bên như động tác

18 - Biên độ động tác Tay, chân đều đẹp

22 Động tác 20: Thu chân về ngồi xổm.

Chống hai tay, đẩy hai chân về sau thành chống sấp, thân thẳng. động tác:Thực hiện đúng đủ kỹ thuật

24 Động tác 22: Gập khuỷu tay, chống đẩy một lần.

Thực hiện giống động tác 22

26 Động tác 24: Thu chân về giống

- Yếu lĩnh động tác:Thực

Ghi Chú động tác 20 hiện đúng đủ kỹ thuật

27 Động tác 25: Đứng thẳng dậy, hai tay lên cao chữ V, chân khép, lòng bàn tay hướng trong.

Ghi Chú chân đều đẹp

28 Động tác 26: Gập thân hai tay hướng vào hai mũi chân, đầu gối thẳng

Bước chân trái về trước 30 o , khuỵu gối, hai tay lên cao chữ V lòng bàn tay hướng trong, đầu hơi ngửa.

30 Động tác 28: Thu chân trái về, gập thân giống động

- Yếu lĩnh động tác:Thực hiện đúng đủ

Ghi Chú tác 26 kỹ thuật

Thực hiện giống động tác 27 nhưng bước chân phải.

Thực hiện giống động tác 28.

Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, hai tay

Ghi Chú dang ngang lòng bàn tay úp, gập thân người song song mặt đất.

34 Động tác 32: Thu chân trái về tư thế chuẩn bị Kết thúc bài tập.

1 Anh (chị) hãy trình bày tác dụng, kỹ thuật cơ bản của thể dục tay không liên hoàn và thể dục cơ bản với dụng cụ đơn giản

ĐIỀN KINH

Chạy cự ly ngắn

Chạy cự ly ngắn bao gồm các đoạn từ 20m đến 400m, trong đó cự ly 100m là môn thi đấu chính thức tại các kỳ đại hội thể thao lớn như Olympic Trong bài viết này, chúng tôi tập trung giới thiệu về chạy cự ly 100m – một trong những nội dung hấp dẫn và thu hút nhiều vận động viên hàng đầu thế giới tham gia Cự ly 100m đòi hỏi sự bức tốc nhanh chóng, phản xạ nhanh và kỹ thuật xuất sắc để đạt thành tích tốt nhất Đây là môn thể thao phổ biến, có tác động lớn đến việc nâng cao thể lực và kỹ năng chạy nhanh của vận động viên.

1.1 Tác dụng của chạy cự ly ngắn

Chạy cự ly ngắn không chỉ nâng cao thể lực chung mà còn giúp phát triển sự khéo léo và khả năng phối hợp vận động của cơ thể Đặc biệt, chạy ngắn còn tăng cường sức mạnh và tốc độ, giúp cơ thể săn chắc và phát triển cân đối toàn diện.

Chạy cự ly 100m được chia làm 04 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và chạy về đích

- Giới hạn: Giai đoạn này bắt đầu từ khi người chạy vào bàn đạp đến khi chân rời khỏi bàn đạp.

- Nhiệm vụ: Tận dụng mọi khả năng để xuất phát nhanh và đúng luật.

Hình 1 - Bàn đạp luyện tập

Hình 2 - Bàn đạp dùng trong thi đấu

Kỹ thuật xuất phát thấp được sử dụng trong chạy 100m nhằm giúp thể vận động bứt phá nhanh hơn, bắt nguồn từ kỹ thuật bắt đầu sử dụng bàn đạp từ năm 1887 Xuất phát thấp giúp tận dụng tối đa lực đạp sau để cơ thể phóng lên nhanh chóng nhờ góc đạp sau gần với góc di chuyển, từ đó cải thiện thành tích chạy đua.

Việc sử dụng bàn đạp là yếu tố quan trọng giúp người đạp xe ổn định kỹ thuật và tạo điểm tựa vững vàng để phát lực khi xuất phát Thông thường, có ba cách đóng bàn đạp để nâng cao hiệu quả đạp xe, trong đó kỹ thuật đóng bàn đạp đóng vai trò then chốt để tối ưu hóa chuyển động và tăng lực đạp.

+ Bàn đạp trước đặt cách đầu vạch xuất phát 1 - 1,5 độ dài bàn chân;

+ Bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng bằng độ dài một cẳng chân, cách này phù hợp với những người mới tập chạy cự li ngắn.

Còn gọi là cách “kéo dài”, hay “kéo giãn” Các bàn đạp được đặt xa vạch xuất phát hơn

+ Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát gần 02 bàn chân;

+ Bàn đạp sau cách bàn đạp trước 01 bàn chân hoặc gần hơn

Phương pháp này phù hợp với người cao, có sức mạnh bình thường ở chân và tay Khi đóng bàn đạp theo cách này, cự ly chạy dài hơn so với cự ly thi đấu là 2 bàn chân, giúp nâng cao hiệu quả vận động và tối ưu hóa tốc độ.

Còn gọi là cách “dồn gần”.

+ Cả hai bàn đạp được đặt gần vạch xuất phát hơn - bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát có độ dài 1 bàn chân (hoặc ngắn hơn).

Bàn đạp sau nên đặt cách bàn đạp trước khoảng 1 đến 1,5 bàn chân để tận dụng sức mạnh của cả hai chân khi xuất phát, giúp tăng tốc nhanh chóng Phương pháp này phù hợp với những người thấp, có chân tay khỏe mạnh, nhờ khả năng khai thác tối đa lực đạp từ hai chân cùng lúc Tuy nhiên, quá trình chuyển sang dùng sức đạp của chân sau khi rời bàn đạp đòi hỏi kỹ năng cao hơn, vì ở trình độ thấp dễ gây ra hiện tượng dừng đột ngột hoặc hai chân cùng nhảy ra khỏi bàn đạp, làm giảm hiệu quả và gây mất an toàn khi thi đấu.

Hình 3 - Ba cách đóng bàn đạp

Trong tập luyện chạy, trục dọc của hai bàn đạp cần phải song song với trục dọc của đường chạy để đảm bảo tư thế chuẩn và an toàn Khoảng cách ngang giữa hai bàn đạp thường từ 10-15cm, giúp hai đùi không bị cản trở nhau trong quá trình hoạt động Bàn đạp đặt phía trước thường dành cho chân thuận, giúp tối ưu hóa hiệu quả và sức mạnh khi chạy.

Góc độ của mặt bàn đạp: Góc giữa mặt bàn đạp trước với mặt đường chạy phía sau là 45 O – 50 O ; bàn đạp sau là

Trong kỹ thuật chạy, khoảng cách từ 60 O đến 80 O cho thấy rằng việc đặt bàn đạp xa vạch xuất phát ảnh hưởng lớn đến hiệu suất xuất phát Khi thể lực của người chạy kém, góc đòn bẩy sẽ càng giảm, làm giảm khả năng bứt phá nhanh chóng Ngược lại, nếu đặt bàn đạp gần vạch xuất phát, người chạy dễ xuất phát sớm hơn và dễ gặp phải lỗi phạm quy Một kỹ thuật quan trọng khác là kỹ thuật xuất phát thấp, giúp tối ưu hóa tư thế và tăng tốc nhanh ngay từ những bước đầu Hiểu rõ các quy luật này sẽ giúp nâng cao hiệu suất chạy và đảm bảo sự chuẩn xác trong thi đấu.

Trong thi đấu điền kinh, quá trình chuẩn bị bắt đầu khi vận động viên đóng bàn đạp và thử xuất phát, sau đó trở về vị trí chuẩn bị chờ lệnh xuất phát Các lệnh phổ biến trong thi đấu gồm “Vào chỗ”, “Sẵn sàng” và “Lệnh xuất phát”, mỗi lệnh đều có kỹ thuật thực hiện riêng biệt nhằm đảm bảo sự chuẩn xác và công bằng Hiểu rõ kỹ thuật theo từng lệnh giúp vận động viên phản ứng nhanh, chính xác, nâng cao thành tích thi đấu.

Sau lệnh “Vào chỗ”, người chạy nhẹ nhàng đi đến vị trí xuất phát, đứng trước bàn đạp của mình và ngồi xuống Thực hiện đặt chân thuận vào bàn đạp trước, chân kia vào bàn đạp sau, sao cho hai mũi bàn chân chạm đúng mặt đường để đảm bảo không phạm quy Kiểm tra sự vững chắc của bàn đạp bằng cách nhún chân trên đó, nhằm điều chỉnh kịp thời nếu cần thiết Tiếp theo, hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu hai tay về phía sau vạch xuất phát và chống bằng các ngón tay, đảm bảo khoảng cách giữa hai bàn tay phù hợp để chuẩn bị thi đấu một cách chính xác.

Tốc độ bắ́t đầu trong chạy nước rút yêu cầu người chạy đứng rộng bằng vai, sau đó kết thúc cơ thể ở tư thế quỳ trên gối chân phía sau (đùi vuông góc với mặt đường), lưng thẳng tự nhiên và đầu cũng thẳng, mắt nhìn về phía trước cách vạch xuất phát khoảng 0,3 – 0,5m Trong tư thế này, trọng tâm cơ thể dồn lên hai tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau để giữ vững tư thế chuẩn bị chạy Khi vào vị trí, người chạy chú ý lắng nghe lệnh bắt đầu để bắt đầu chạy một cách chính xác và hiệu quả.

Sau lệnh “Sẵn sàng”, người chạy từ từ chuyển người về phía trước và nâng mông lên cao hơn vai từ 10cm trở lên tùy khả năng Gối chân sau rời mặt đường, tạo thành góc 115° – 138°, trong khi chân trước có góc nhỏ hơn, chỉ khoảng 92° – 105°, hai cẳng chân gần như song song với nhau Vai có thể nhô về phía trước từ 05 – 10cm so với vạch xuất phát, tùy theo khả năng chịu đựng của đôi tay Cơ thể trong tư thế này sẽ có 4 điểm chống trên mặt đường chạy để duy trì cân bằng và chuẩn bị cho bước xuất phát.

02 bàn tay và 02 bàn chân Giữ nguyên tư thế đó và lập tức lao ra khi nghe lệnh xuất phát.

Sau lệnh “Chạy” hoặc tiếng súng lệnh, xuất phát bắt đầu bằng cách đạp mạnh hai chân và rời khỏi mặt đường, đồng thời phối hợp tay so le với chân để giữ thăng bằng và hỗ trợ trong quá trình đạp sau Chân sau không đạp hết cỡ để duy trì bộ phối hợp tối ưu, giúp tăng tốc hiệu quả cho vận động viên.

Chuyển chân nhanh về phía trước để hoàn thành bước chạy thứ nhất, đảm bảo chân trước đạp đều và thẳng các khớp trước khi rời khỏi bàn đạp Tiếp theo, đưa chân nhanh về trước để thực hiện bước chạy thứ hai một cách chính xác Khi đẩy lăng, mũi bàn chân cần giữ ở vị trí không chúc xuống để tránh nguy cơ bị vấp ngã, giúp duy trì sự cân bằng và an toàn trong quá trình tập luyện.

Hình 4 - Xuất phát thấp

Hình 5 - Cách đặt tay trong xuất phát thấp 1.2.2 Chạy lao sau xuất phát

- Giới hạn: Từ khi chân rời khỏi bàn đạp đến khi kỹ thuật chạy ổn định (khoảng 10 - 15m)

Nhiệm vụ quan trọng trong chạy ngắn là phát huy tốc độ cao trong thời gian ngắn để đạt thành tích tốt Để thành công, việc xuất phát nhanh chóng và đạt gần cực đại tốc độ trong giai đoạn chạy lao là yếu tố then chốt giúp tăng cường hiệu suất thi đấu.

Chạy cự ly trung bình

Trong điền kinh, các cự ly từ 800m đến 1500m được gọi là cự ly trung bình, thu hút sự quan tâm lớn từ vận động viên và cổ động viên Trong đó, cự ly 800m thường dành cho nữ, còn cự ly 1500m là một trong những nội dung trọng điểm của môn điền kinh Những giải đấu chuyên nghiệp và các cuộc thi quốc tế đều chú trọng đến hai cự ly này, thể hiện rõ vai trò quan trọng của chúng trong phát triển kỹ năng và chiến thuật chạy trung bình Bên cạnh đó, cự ly 500m đến 2000m còn mang ý nghĩa thúc đẩy sự rèn luyện thể lực, sức bền và khả năng thích ứng của các vận động viên.

79 nam) để thi đấu chính thức trong Đại hội Olympic và các cuộc thi đấu lớn.

2.1 Tác dụng của chạy cự ly trung bình

Rèn luyện và phát triển tố chất sức bền là yếu tố cốt lõi giúp nâng cao thể lực và khả năng chịu đựng trong suốt quá trình vận động lâu dài Việc phát triển sức bền không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn chuẩn bị tốt hơn cho các hoạt động thể thao và sinh hoạt hàng ngày Đầu tư vào luyện tập đều đặn để nâng cao khả năng chịu đựng sẽ mang lại lợi ích về sức khỏe dài lâu và giúp duy trì thể trạng tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Kỹ thuật cự ly trung bình chia thành 03 giai đoạn: Xuất phát và tăng tốc sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích.

Chạy cự ly trung bình khác với chạy cự ly ngắn ở chỗ bước chân nhỏ hơn và tư thế thân trên giữ thẳng hơn Chân lăng thấp hơn và việc đẩy chân sau không đột ngột giúp duy trì sự ổn định Thở có nhịp điệu đều đặn và sâu hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong quá trình vận động.

2.2.1 Xuất phát và tăng tốc sau xuất phát

Trong chạy cự ly trung bình, kỹ thuật xuất phát cao được sử dụng phổ biến để tăng tốc bắt đầu Sau lệnh vào chỗ, vận động viên nhanh chóng vào vị trí xuất phát, đặt chân thuận (chân khỏe) sát phía sau vạch xuất phát, trong khi chân còn lại nằm ở phía sau bằng mũi bàn chân, cách chân trước khoảng 25 cm để chuẩn bị cho bước khởi đầu mạnh mẽ.

Thân trên hơi ngả về phía trước khoảng 30cm, hai chân khuỵu gối, trọng tâm dồn vào chân thuận, hai tay co tự nhiên ở khuỷu, để so le với chân nhằm đảm bảo ổn định tư thế Khi chuẩn bị chạy, cần tăng độ ngả thân trên về phía trước và khuỵu gối nhiều hơn mà vẫn giữ thăng bằng, mắt nhìn về phía trước Sau tiếng khẩu lệnh hoặc súng xuất phát, lập tức tăng tốc, điều chỉnh độ ngả của thân phù hợp với tốc độ chạy Mức độ ngả thân sẽ thay đổi dựa trên tốc độ để duy trì hiệu quả chạy trung bình, trong đó phản xạ xuất phát nhanh giúp chiếm vị trí thuận lợi Trong các chặng đua vòng, chạy sát mép trong của đường vòng là kỹ thuật cần thiết để tối ưu hóa thành tích, đặc biệt khi xuất phát hoặc chạy ở đường vòng.

Khi chạy, duy trì thân người hơi ngả về trước từ 4 đến 5 độ hoặc giữ thẳng đứng giúp duy trì độ dài bước chân dễ dàng và tối ưu hóa hiệu quả chạy Để đạt tốc độ tốt, cần tránh ngả thân quá nhiều để không gây khó khăn trong việc đưa chân về phía trước và giảm chiều dài bước chân Tư thế của đầu cũng đóng vai trò quan trọng, vì vậy nên giữ đầu thẳng hàng để duy trì tư thế chạy tối ưu.

81 thẳng và mắt nhìn về phía trước để người chạy thoải mái hơn, không bị căng thẳng.

Trong hoạt động của chân khi chạy trung bình, chân chống trước đặt thẳng về phía trước và chạm đường bằng nửa trước bàn chân rồi lăng đến cả bàn chân, trong khi đạp sau cần dùng sức tích cực, duỗi hết các khớp cổ chân, gối và hông với góc đạp sau khoảng 50° – 55° Bước chạy giữa quãng được thực hiện với độ dài và tần số đều đặn, phù hợp với chiều cao và độ dài chân của vận động viên, thường từ 70 – 72 bước/phút Độ dài bước chạy trong khoảng 160 – 215 cm nhưng không cố định, phụ thuộc vào cự ly, mức độ mệt mỏi và tốc độ của từng đoạn chạy.

Hoạt động của tay: Đánh nhịp nhàng và so le với chuyển động của chân, hai vai thả lỏng, tay gập ở khuỷu, bàn tay nắm hờ

Khi chạy trên đường vòng, thân trên cần nghiêng vào trong để chống lại lực ly tâm hiệu quả Tay phía trong thực hiện các cú đánh với biên độ hẹp và tần số thấp, giúp duy trì sự cân bằng và ổn định Trong khi đó, tay phía ngoài đánh với tần số lớn hơn và khi thực hiện cú đánh về sau, khuỷu tay hơi chếch ra ngoài để tối ưu hóa hiệu quả kỹ thuật.

82 đặt chân mũi bàn chân cần chếch vào phía trong đường vòng

Hình 9 - Hình chạy giữa quãng

Khoảng cách rút về đích phụ thuộc vào cự ly chạy và sức lực của vận động viên, giúp họ tối ưu hiệu quả cuối cùng Trong giai đoạn về đích, tăng tốc nhanh nhờ tăng tần số bước chân, đánh tay mạnh hơn và hơi nghiêng thân trên giúp duy trì tốc độ tối đa Sau khi vượt qua vạch đích, vận động viên không nên dừng đột ngột mà cần chuyển sang chạy chậm để tránh mất sức đột ngột và bảo vệ thể trạng.

83 và sau đó là đi bộ để dần dần chuyển cơ thể về trạng thái tương đối yên tĩnh.

2.3 Một số quy định trong Luật Điền kinh về chạy cự ly trung bình

(Quyết định số 224/QĐ-UBTDTT ngày 01 tháng 03 năm 2000 của Bộ trưởng- Chủ nhiệm Uỷ ban thể dục thể thao về việc ban hành Luật điền kinh)

Trong một cuộc thi, vạch xuất phát và vạch đích cần biểu thị bằng các vạch trắng rộng 5cm để đảm bảo rõ ràng và công bằng Cự ly thi đấu được đo từ mép của vạch xuất phát phía xa đích tới mép của vạch đích phía gần xuất phát, giúp xác định chính xác phạm vi thi đấu Đối với các cuộc thi không chạy theo ô riêng, vạch xuất phát phải có hình vòng cung để tất cả các vận động viên xuất phát cùng một cự ly tới đích, đảm bảo tính công bằng và minh bạch trong thi đấu.

Tất cả các cuộc thi bắt đầu bằng tiếng nổ của súng phát lệnh hoặc thiết bị phát lệnh phù hợp, sau khi trọng tài xác nhận các vận động viên đã sẵn sàng và trong tư thế xuất phát đúng chuẩn Điều này đảm bảo việc khởi đầu cuộc thi diễn ra công bằng và rõ ràng, phù hợp với quy định thi đấu chính thức Việc sử dụng thiết bị phát lệnh hiện đại giúp nâng cao tính chính xác và minh bạch trong quá trình bắt đầu cuộc thi, tạo điều kiện thuận lợi cho các vận động viên và ban tổ chức.

Sau lệnh "vào chỗ", các vận động viên phải tiến tới vạch xuất phát và chiếm vị trí trong ô chạy riêng của mình, đảm bảo phía sau vạch xuất phát Trong tư thế vào chỗ, hai bàn tay và một đầu gối phải tiếp xúc với mặt đất, trong khi hai bàn chân đặt trên bàn đạp xuất phát Vận động viên không được chạm vào vạch xuất phát hoặc đất phía trước vạch bằng chân hoặc tay của mình, nhằm đảm bảo đúng quy định thi đấu.

Khi có lệnh "sẵn sàng", các vận động viên phải lập tức nâng người lên tới tư thế xuất phát cuối cùng của mình Trong quá trình này, họ cần giữ sự tiếp xúc của hai tay với đất để đảm bảo tư thế đúng và ổn định Việc duy trì liên tục tiếp xúc này rất quan trọng để chuẩn bị tốt cho phần thi tiếp theo Đảm bảo thực hiện đúng quy trình giúp vận động viên thể hiện kỹ năng chính xác, nâng cao hiệu quả thi đấu.

2 bàn chân với bàn đạp

Khi thực hiện lệnh "vào chỗ" hoặc "sẵn sàng", tất cả các vận động viên phải lập tức vào tư thế đầy đủ mà không được chậm trễ Việc chậm trễ sau lệnh này có thể bị coi là lỗi xuất phát Nếu một vận động viên gây trở ngại cho các vận động viên khác bằng cách la hét hoặc nói to sau lệnh "vào chỗ", điều này có thể bị xử lý là lỗi xuất phát trong cuộc thi.

-Nếu một vận động viên sau khi đã ở tư thế xuất phát đầy đủ và cuối cùng của minh, bắt đầu có hành động xuất

85 phát trước khi súng phát lệnh hoặc thiết bị phát lệnh nổ sẽ bị lỗi xuất phát.

Trong các cuộc thi thể thao, bất kỳ vận động viên nào phạm lỗi xuất phát đều bị cảnh cáo Vận động viên chỉ được phép vi phạm lỗi này một lần duy nhất; từ lần thứ hai vi phạm, bất kỳ vận động viên nào cũng sẽ bị loại khỏi cuộc thi Chính sách này nhằm duy trì tính công bằng và trật tự trong quá trình thi đấu.

-Trọng tài phát lệnh hoặc bất kỳ trọng tài giám sát, khi thấy có phạm quy trong xuất phát, phải gọi cácvận động viên lại bằng một phát súng.

Nhảy cao, nhảy xa

Nhảy cao là môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật chạy đà phối hợp chính xác với động tác giậm nhảy để giúp thay đổi quỹ đạo trọng tâm của cơ thể Mục tiêu của môn này là vượt qua xà ngang một cách hiệu quả và an toàn Kỹ thuật nhảy cao yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bước chạy đà và cú nhảy nhằm đạt thành tích tốt nhất Đây là môn thể thao đòi hỏi sự luyện tập đều đặn để nâng cao khả năng vượt cao của vận động viên.

3.1.1 Tác dụng của nhảy cao

Giúp con người phát triển sức mạnh, sức nhanh, sự khéo léo và đặc biệt là khả năng bật nhảy, đây là yếu tố phần quan trọng cho thành công trong các môn thể thao khác.

Nhảy cao là bộ môn thể thao giúp rèn luyện ý chí bền bỉ, sắt đá và lòng dũng cảm không sợ khó khăn, nguy hiểm Tham gia nhảy cao giúp tăng cường sự tự tin vào khả năng của chính bản thân, đồng thời phát triển kỹ năng vượt qua thử thách và khắc phục giới hạn bản thân Đây là hoạt động lý tưởng để xây dựng ý chí kiên cường và dũng cảm trong cuộc sống hàng ngày.

3.1.2 Các động tác kỹ thuật

Kỹ thuật môn nhảy cao chia thành bốn giai đoạn: a) Chạy lấy đà và chuẩn bị giậm nhảy

Giai đoạn chạy đà bắt đầu từ lúc bắt đầu tăng tốc cho đến khi đặt chân vào vị trí chuẩn bị nhảy Mục tiêu chính của giai đoạn này là tạo ra tốc độ nằm ngang tối ưu, giúp các vận động viên chuẩn bị tốt nhất cho động tác nhảy Việc chuẩn bị kỹ lưỡng trong giai đoạn chạy đà giúp nâng cao hiệu quả và thành tích của cú nhảy, đồng thời giảm thiểu rủi ro chấn thương.

Trong quá trình chạy đà, tốc độ phải được tăng lên một cách hợp lý và đạt mức cao nhất ngay trước khi thực hiện bước nhảy Cơ cấu chạy đà giống như trong chạy ngắn, tuy nhiên, trong từng môn nhảy, yếu tố tăng tốc độ, nhịp điệu và độ dài các bước có những đặc điểm riêng biệt Giai đoạn cuối của chạy đà, nhằm chuẩn bị cho bước nhảy, đòi hỏi nhịp điệu và tần số bước, đặc biệt là ba hoặc bốn bước cuối cùng, phải có sự điều chỉnh phù hợp với từng môn nhảy để đạt hiệu quả tối ưu.

Hình 10 - Chạy đà b) Giậm nhảy

Giai đoạn này bắt đầu từ khi chân đặt vào điểm giậm nhảy đến khi chân rời khỏi mặt đất Quá trình đặt chân vào điểm giậm nhảy cần thực hiện nhanh và mạnh, đồng thời chân chạm đất gần như thẳng để chuẩn bị cho bước co lại hoãn xung, giúp tăng hiệu quả nhảy Ngoài ra, chân đặt vào chỗ giậm phải luôn nằm phía trước điểm dọi của trọng tâm cơ thể nhằm giữ thăng bằng và tối ưu hóa sức bật.

Chân giậm nhảy đưa về trước càng nhiều thì khả năng chuyển từ tốc độ nằm ngang sang tốc độ thẳng đứng càng

Nhiệm vụ của giậm nhảy là thay đổi phương chuyển động của trọng tâm cơ thể, giúp tạo đà cho bước nhảy Khi đặt chân vào chỗ giậm nhảy, chân gập lại tại khớp gối, khớp hông và thân trên hơi ngả về trước để chuẩn bị cho động tác nhảy Động tác giậm nhảy diễn ra nhanh chóng, liên tiếp qua các khớp hông, gối, cổ chân nhằm tăng đà và nâng cao hiệu quả vận động Khi người nhảy vươn thẳng lên, tạo ra tốc độ bay ban đầu dựa vào phản lực từ đà giậm, là yếu tố quyết định độ cao và độ xa của cú nhảy Các động tác phụ như đá lăng chân và đánh lăng tay giúp hỗ trợ và tăng tốc độ giậm nhảy, trong đó góc nghiêng của chân giậm so với mặt đất tại điểm kết thúc đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả của cú nhảy.

Hình 11 - Giậm nhảy c) Bay trên không

Trong giai đoạn này, chân rời khỏi mặt đất và bắt đầu bay, nhiệm vụ chính là nâng cao hiệu quả qua xà và giữ thăng bằng để giúp người nhảy thực hiện cú nhảy xa với chân về phía trước, đạt thành tích cao nhất Trọng tâm của cơ thể di chuyển theo một đường bay xác định, phụ thuộc vào tốc độ ban đầu, góc độ bay, và lực cản của không khí Góc độ bay được xác định nhằm tối ưu hóa quỹ đạo và hiệu quả của cú nhảy, từ đó nâng cao thành tích thi đấu.

91 nên bởi tốc độ nằm ngang và tốc độ thẳng đứng của cơ thể lúc kết thúc giậm nhảy

Khi một bộ phận cơ thể di chuyển, trọng tâm của phần đó sẽ thay đổi, gây ra hoạt động bù trừ của các bộ phận còn lại để duy trì sự cân bằng Quá trình này giúp cơ thể duy trì tư thế ổn định, đặc biệt khi xảy ra sự mất thăng bằng, như khi rơi xuống đất Việc hiểu rõ cơ chế này giúp cải thiện kỹ năng vận động và phòng tránh chấn thương trong các hoạt động hàng ngày và thể thao.

Giai đoạn rơi xuống đất bắt đầu khi một bộ phận của cơ thể chạm đất và kết thúc khi chuyển động của thân người hoàn toàn dừng lại Trong nhảy cao và nhảy sào, giai đoạn này chủ yếu đảm bảo an toàn cho người nhảy, còn trong nhảy xa và nhảy ba bước, nó giúp giữ vững thành tích và nâng cao kết quả thi đấu Do đó, người nhảy cần tận dụng tối đa đường bay của trọng tâm cơ thể và cố gắng đẩy chân về phía trước để đạt hiệu quả cao nhất trong giai đoạn này.

Hình 12 - Các giai đoạn nhảy cao

3.1.3 Một số quy định trong Luật Điền kinh về nhảy cao

(Quyết định số 224/QĐ-UBTDTT ngày 01 tháng 03 năm 2000 của Bộ trưởng- Chủ nhiệm Uỷ ban thể dục thể thao về việc ban hành Luật Điền kinh)

Thuộc vào luật điền kinh phần thi nhảy cao Với mục đích rất đơn giản là vận động viên phải vượt qua một chiếc

Trong cuộc thi xà đơn, một xà ngang được đặt ở một độ cao nhất định để thử thách khả năng của thí sinh Thí sinh phải sử dụng sức bật của chính mình để vượt qua xà ngang mà không sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào và không làm rơi xà Đây là thử thách đòi hỏi sự phối hợp giữa sức mạnh và kỹ năng để vượt qua giới hạn của bản thân.

-Trình tự thực hiện lần nhảy của các vận động viên sẽ được rút thăm

Trước khi bắt đầu cuộc thi, tổ trưởng trọng tài phải thông báo rõ ràng về mức xà khởi điểm và các mức xà nâng tiếp theo ở các vòng thi Thông tin này giúp các vận động viên nắm rõ quy định và chuẩn bị phù hợp trong suốt cuộc thi Quy trình thông báo diễn ra liên tục cho đến khi chỉ còn một vận động viên duy nhất chiến thắng hoặc có sự cân bằng điểm số ở vị trí đầu tiên Việc này đảm bảo tính minh bạch, công bằng và rõ ràng trong quá trình tổ chức cuộc thi.

-Các vận động viên phải giậm nhảy bằng 1 chân;

-Khi một vận động viên đã bắt đầu, các vận động viên khác không được phép sử dụng khu vực chạy đà hoặc khu vực giậm nhảy để tập.

-Một vận động viên sẽ bị phạm qui nếu:

+ Sau lần nhảy do hành động của vận động viên làm rơi xà; hoặc

+ Vận động viên chạy đà giậm nhảy không vượt qua phía trên xà ngang mà chạm đất ỏ khu vực ngoàì mặt phẳng

94 tạo bởi hai cạnh gần nhất của 2 cột xà, kể cả ở giữa hoặc bên ngoài hai cột xà bằng bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.

Trong các cuộc thi nhảy, nếu vận động viên chạm bàn chân vào khu vực rơi xuống, trọng tài sẽ xem xét liệu hành động này có tạo lợi thế hay không Nếu được xác định là không gây lợi thế thêm, lần nhảy đó vẫn được công nhận và không bị coi là hỏng Việc này đảm bảo tính công bằng và khách quan trong đánh giá thành tích của vận động viên.

Một vận động viên có thể bắt đầu nhảy tại bất kỳ mức xà nào cao hơn mức xà khởi điểm do tổ trưởng trọng tài giám định tuyên bố trước đó Ở mỗi mức xà, vận động viên được quyền thực hiện tối đa 3 lần nhảy Nếu vận động viên thất bại liên tiếp 3 lần liên tiếp ở bất kỳ mức xà nào, sẽ bị loại khỏi cuộc thi, trừ trường hợp các vận động viên bằng điểm nhau ở vị trí đầu tiên, khi đó sẽ cần tiến hành thêm các lượt nhảy lại để xác định rõ thứ hạng vô địch.

Hiệu quả của điều luật này giúp vận động viên có thể bỏ lỡ lần nhảy thứ hai hoặc thứ ba ở một độ cao nhất định sau khi đã gặp sự cố trong các lần nhảy trước đó Điều này cho phép họ tiếp tục thi đấu mà không bị loại hoặc mất điểm vì những lỗi nhỏ, từ đó nâng cao khả năng thành công trong quá trình thi đấu Việc bỏ qua những lần nhảy không thành công giúp vận động viên duy trì thể lực và tinh thần thi đấu tốt hơn, tăng khả năng đạt thành tích cao ở những lần nhảy tiếp theo.

CHUYÊN ĐỀ

Tiêu đề	Giáo trình Giáo dục thể chất (Trình độ Cao đẳng)
Tác giả	Th.s Nguyễn Ngọc Chung
Trường học	Trường Cao đẳng Lào Cai
Chuyên ngành	Giáo dục thể chất
Thể loại	Giáo trình
Năm xuất bản	2020
Thành phố	Lào Cai

Định dạng
Số trang	194
Dung lượng	1,42 MB