Tư duy tích cực - Bạn chính là những gì bạn nghĩ !

Tài liệu tham khảo sách kỹ năng mềm " Tư duy tích cực - Bạn chính là những gì bạn nghĩ ! "

TƯ DUIYV

TỊCH CC BAN CHINH LA NHUNG GI BAN NGHI!

MUC LUC

Tư duy tích cực, Đăng Phương Kiệt

Lời nói đâu, Frederic Labrathe

CHUONG |:

Suy nghĩ - Hạt giỗng của tâm hồn

Suy nghĩ - Nhiên liệu cho trí óc

Tâm trí bạn và hoàn cảnh chung quanh

Hãy hướng đến trọng điểm

CHUONG IV:

Tầm quan trọng của các bài tập thư giãn

Một bài tập giúp thay đổi cách cư xử không mong muốn

Bài tập giảm stress

CHƯƠNG V:

Những bước giúp thay đổi phẩn ứng tiêu cực sang tích cực

Chu kỳ của tư duy

Sức mạnh và hiệu quả của ý nghĩ

Tư duy tích cực (TDT©) là cả một vẫn đề rộng lớn, nên được tiếp cận theo quan điểm tâm lý học

nhân văn và phương pháp sinh tâm lý xã hội Có thể góp một vài khía cạnh khái quát như sau:

1 Về mặt sinh học, tư duy cũng như tất cả các hoạt động (activities) của con người đều tiêu hao

năng lượng (energy), đây là dạng năng lượng tâm trí (psychoenergy), cũng phải bắt nguồn từ

năng lượng của vật chất (calorie), nhưng lại có khả năng tái tạo ra năng lượng, nghĩa là TDTC sẽ

hoạt hóa các chức năng sinh lý khác như hệ nội tiết, hệ miễn dịch (tăng sức đề kháng của cơ thể)

và nhất là hoạt hóa các chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitters) như serotonine, dopamine

(gây hưng phấn) hoặc oxytocin (gây khoái cảm tính dục) Các tác nhân nội tiết, thần kinh này

đến lượt nó lại hoạt hóa toàn bộ các chức năng khác kể cả các hoạt động cơ bắp và hoạt động thần kinh trung ương trong đó có hoạt động trí tuệ Thế là con người trở nên vui hơn, sảng khoái

hơn, yêu đời, tự tin, sáng suốt và dễ dàng dẫn thân vào những hành vi tích cực, có lợi cho bản

thân và cho người khác Trái lại, tư duy tiêu cực chỉ làm tiêu hao năng lượng, gây ức chỗ các chức năng sinh lý khác: các chất nội tiết giảm, hệ miễn dịch bị suy giảm (để mặc bệnh nhiễm trùng/ung

thư), các chất dẫn truyền bị ách tắc, dẫn tới làm tê liệt đời sống cảm xúc, trí tuệ, vận động tư duy tiêu cực (nỗi buồn, thất vọng, hụt hãng, chán đời, mất lòng tin ) thường tạo ra một cái vòng lấn

quấn tai hại, tiêu cực nọ kéo theo tiêu cực kia, cuỗi cùng dẫn tới trầm nhược (trầm bằng tất cả

cảm xúc bị chìm xuống, nhất là chức năng vận động bị tê liệt) và kết cục bi thảm nhất là tự sát, tự

hủy hoại mình

2 VỀ mặt tâm lý, TDTC là một bộ phận (lòng tự tin) giúp cá nhân tự khám phá ra tắt cả những tiềm năng (potential) vô tận vốn ẩn giấu tại những vùng sâu thẳm, kín đáo nhất nơi mọi con người, nhờ năng lượng được hoạt hóa và được đánh thức (arousal) và làm xuất lộ vô vàn tài năng đôi khi bắt nhận sẽ tạo ra vô vàn của cải cho cả xã hội Những năng lực, khả năng; tài năng đó ta

thường gọi là nội lực (inner resources) là điều kiện cốt lõi (chứ không phải yêu tổ khách quan -

nhờ vả, ỷ lại, vay mượn, xin xỏ, bỏ dở, ô dù, cầu may ) giúp mọi con người tự vượt lên chính

mình, vượt qua mọi thử thách, tự khẳng định và trở thành một nhân cách tự chủ, tự lập

Ngược lại, tư duy tiêu cực ức chê, tiền tới triệt tiêu mọi ước muôn, nhu cầu, mọi tiềm năng mà phần lớn không được nhận ra, không dám khám phá tự đánh mắt lòng tự tin, lòng tự trọng, biên

thành một nhân cách đầy mặc cảm tự ti, sợ hãi, dồn nén, dao động, không tự quyết đoán, để chịu

áp lực từ mọi phía, trở thành một nhân cách lệ thuộc, một sinh thể ký sinh, tự đánh mắt những

phẩm chất đích thực của một con người

3 Về mặt xã hội, TDTC là nguồn gốc của sáng tạo của mỗi con người, khả năng sáng tạo của

mọi cá nhân Nói cách khác, không có sáng tạo của từng cá nhân thì xã hội sẽ chẳng có gì hết, nói đúng hơn xã hội tuy vẫn tổn tại, vẫn vận hành như nó vốn có, song chỉ là một thứ xã hội

không tiền hóa gì (unesoce'te' non evolwe'e) như đã từng diễn ra ở hầu hết những xã hội có một

thể chê hoặc một xu hướng không tôn trọng, thậm chí triệt tiêu những sáng kiến cá nhân Mặt khác, trong một cộng đồng xã hội hoặc trong phạm vi hẹp hơn trong một gia đình - những thành viên có TDTC sẽ tạo ra một môi trường lành mạnh - một xã hội đầy tính nhân văn - ắt khiến xã

hội đó tự nó tạo ra sức mạnh đầy lực và lẫn át những tư duy tiêu cực, mà có thể sẽ không cần tới

một can thiệp nào từ bên ngoài Suy rộng ra, đó cũng là viễn cảnh (perspective) của cộng đồng thê giới được cả loài người mong ước trong thiên niên kỷ này Ngược lại, những tư duy tiêu cực

nêu cứ tồn tại ở đâu đó nêu con người - từng cá nhân - không loại trừ hoặc hóa giải sẽ có xu

hướng phát triển thành một môi trường bệnh hoạn, làm xói mòn nhiều giá trị, làm cạn kiệt nguồn

tài nguyên năng lượng của loài người Đặc biệt, tại những nơi mà tư duy tiêu cực chiêm ưu thê trở thành chính thông như bạo lực, khủng bó, độc tài, dỗi tra, di man thì chúng sẽ biến thành nguồn

gốc gây ra không biết bao tai họa và thảm họa Trong môi trường gia đình, chẳng hạn, tư duy tiêu cực đã đẻ ra nạn gia trưởng, bạo hành mà những thành viên dễ bị tổn thương nhất là phụ nữ và trẻ em.

Lời nói đâu

Là một thói quen tốt khi chúng ta định khám phá một chủ đề, bắt đầu bằng cách nhìn vào ngữ cảnh trong đó chủ đề ló dạng cũng như đặt một số câu hỏi căn bản Những câu hỏi quá hiển

nhiên mà học sinh, người viết, nhà báo, nhà nghiên cứu, nhà phát minh hay nhà quản lý có thể

biết nhưng vẫn đáng để suy gẫm Ít ra cũng có mục đích mách cho bạn biết nội dung của sách

Câu hỏi đánh thức sự hứng thú, sự tò mò của ta, chúng khơi dậy sự tư duy của ta, kích thích trí

thông minh và mở cánh cửa tâm trí để khám phá những chiều khác nhau của cuộc sống và của

chính bản thân ta

Những câu hỏi này nổi tiếng nhờ năm chữ W - Why, What, Who, When, Where mà không

quên có chữ "H" trong tật cả: "H" của từ How Đúng là "Tôi thà biết vài câu hỏi còn hơn biết tat ca

các câu trả lời" Tại sao? Hầu hết chúng ta nghĩ rằng nếu ta biết tất cả những câu trả lời đúng, hẳn ta phải thành công và hạnh phúc Điều này đúng, nhưng chỉ ở chừng mực nào đó Vâng, để

sông và hoạt động trong đời người ta cần kiên thức, nhưng cũng có rất nhiều tình huỗng khi mà

"biết câu trả lời đúng" không mấy hiệu quả Trong các bài toán khi mà chỉ có đúng và sai thì biết câu trả lời đúng là tốt Nhưng cuộc sông gần như không như thê Cuộc sống vôn phức tạp, mơ hồ, hay thay đổi và có thể có nhiều câu trả lời đúng cho một câu hỏi - tật cả tùy thuộc vào việc bạn tìm kiếm điều gì

Vì vậy chúng ta sẽ bắt đầu quyển sách này bằng cách xem ý kiên của cá nhân ta về thành công:

bởi câu trả lời "đúng" của ta tùy vào việc ta muôn đạt những gì Và nêu bạn luôn giữ sáu câu hỏi này với bạn, thì như những người bạn tốt, vẫn có rất ít điều trong cuộc sông mà bạn mãi không hiểu được

Vì vậy, chúng ta sẽ bắt đầu với "why" Why là nghĩ tích cực một kỹ năng thiết yêu để phát triển Tôi hy vọng - rõ ràng là từ sự mô tả bối cảnh mà tất cả chúng ta đang sống trong đó, nhưng cũng

còn từ sự hiểu biết của bộ não kỳ diệu của ta và của những quan hệ ta có trong đời sống hàng ngày

Cuỗi cùng, ba câu hỏi còn lại trong danh sách có tên "who, whe, where" Này, những câu trả lời khá rõ ràng, phải không? Thật ra, chúng ta hãy giải quyết chúng bây giờ vì chúng không tốn nhiều thời gian Đầu tiên: Who? Ai phải học tư duy tích cực? Nó ứng dụng cho những ai? Câu trả lời dễ quá phải không? Cho tôi Cho bạn Sao cơ chứ? Đúng thê Ai sẽ học tư duy tích cực nêu không phải tôi và bạn? Kế tiếp, when và where - lúc nào và ở đâu: Tôi phải áp dụng tư duy tích

cực vào bồi cảnh nào và lúc nào trong ngày? À, một lần nữa câu trả lời rất đơn giản: Ở đây, ở mọi nơi mà bạn thấy mình đang đứng và đang sống và chẳng hạn như vào mọi khoảnh khắc trong cuộc sống của bạn Chẳng có lý do gì để trì hoãn một công việc đầy hứa hẹn, và khi đền lúc làm việc gì đó tốt và có lợi, thời gian là bây giờ, địa điểm là ở đây và đúng bạn chính là người để làm việc ây Và đây rồi, chúng ta đã giải quyết xong một nửa các câu hỏi! Và việc này diễn ra trước khi chúng ta bắt đầu quyển sách này! Chúng ta đang làm rất tốt

Bây giờ hãy giới thiệu về chủ đề: Ta gọi tư duy tích cực là gì? Định nghĩa nó như thê nào? Bằng một câu, tư duy tích cực là khả năng suy nghĩ theo một cách cho phép ta chuyển đổi những tình

huồng khó khăn thành những thuận lợi của ta Nhưng tư duy tích cực còn hơn thê nữa vì ta còn muôn học cách biên khó khăn thành thuận lợi cho người khác Chúng ta thường được đào tạo

theo cách nghĩ "thắng/thua": trong bất kỳ tình huỗng nào ở đời, bạn thắng hoặc thua Điều này nghĩa là ta thừa nhận suy nghĩ rằng trong một quan hé bat ky nao đó, có kẻ thắng và người thua

Tuyệt vời cho người chiến thắng: quá tệ cho người thua cuộc Bằng cách tư duy tích cực, ta muốn

có thể nghĩ theo cách "thắng/thắng": dù gặp nhau lúc nào, tôi muỗn đạt được điều gì đó nhưng tôi

cũng muốn bạn đạt được điều gì đó có thể có ích cho cuộc sống của riêng bạn Chúng ta sống cùng nhau mà, phải không? Chúng ta san sẻ điều lợi Điều này có thể nghe như một cái nhìn quá

lý tưởng về thực tại, hay đây nhưng không mấy hiện thực Đồng ý với bạn Tuy vậy hãy bỏ ra chút

ít thời gian để xem xét ý tưởng sau đây: Nếu khi ta giao tiếp với nhau mà bạn có cảm giác bị mắt

mát điều gì đó, có thể trong lòng bạn sẽ nảy sinh ý định trả đũa và kết quả là một rắc rồi cho tôi Bạn có thể nghĩ tìm cách trả thù và tôi thì không thích sống với ý nghĩ rằng tôi có những kẻ thù

đang chực chờ cơ hội để đòi lại những gì họ cho rằng tôi đã giành lẫy từ họ Điều khác nữa là riêng tôi cũng không thích thua cuộc Vì vậy tôi giả định rằng bạn cũng như tôi Cuỗi cùng, toàn

bộ trò chơi cuộc đời là về sự thay đổi: ngày này bạn thắng, ngày tới bạn thua Nếu ta chỉ cảm thây

tốt và hạnh phúc khi thắng thì cuộc sông của ta sẽ khá là bắp bênh

Nền tảng của một thái độ "thắng/thắng" là có thể xem những trở ngại là những bài học cá nhân và sẵn sàng thay đổi ý kiên của bạn về sự vật Đây có thể là nền tảng cho sự phát triển một óc sáng

tạo Nó còn có thể được gọi là sự giao tiếp chân tình Vậy, tư duy tích cực không phải là chối bỏ

sự tiêu cực và chỉ châp nhận nhìn thầy những mặt tốt đẹp, thuận lợi, dễ chịu của cuộc sông Không Làm như vậy chẳng khác nào băng qua một con đường đông đúc xe cộ mà lại nhắm mắt

Thậm chí còn khá nguy hiểm, mang tính phá hoại nữa Không, tư duy tích cực dựa trên sự quan sát khách quan về thực tại, nhưng bạn không ở mãi trong thực tại đó: bạn đón nhận và biên nó

thành điều tốt, có lợi, hữu ích; từ thực tại ây, bạn tạo ra được điều gì đó - bạn kiên tạo một thực tại

của riêng bạn Tư duy tích cực là hưởng lẫy những khoảnh khắc tốt đẹp nhất ở mức trọn vẹn và sáng tạo theo cách là khi gặp thử thách bạn học cách chuyển chúng thành những cơ hội Nêu bạn có khả năng chuyển trở ngại thành điều hữu dụng cho cuộc sống của bạn, bạn sẽ thoát khỏi

những trở ngại và rắc rối Nếu bạn nhìn những rắc rồi để tim ra bai hoc do rac réi mang lại, nêu

bạn nhìn chúng một cách chân thành và khiêm tốn, với sự phóng khoáng thì chúng sẽ thôi không

là những rắc rồi nữa mà sẽ trở thành những cơ hội lớn lao trước đôi mắt kinh ngạc của bạn Tôi có thể nghe bạn thốt lên rằng: "Nhưng bạn mong đợi tìm thấy loại cơ hội nào trong hàng ngàn rắc rồi

mà tôi phải đôi diện trong từng ngày một trong cuộc sông của tôi?" Rắc rỗi khiên bạn có kinh nghiệm Chúng dạy bạn những kỹ năng vốn sẽ có ích trong tất cả những lĩnh vực trong cuộc sống

của bạn như: kiên nhẫn, quyết tâm, can đảm, bền bỉ Chúng làm bạn mạnh mẽ, có hiệu quả hơn

và cuối cùng là hạnh phúc hơn Đây là ý tưởng nằm sau tư duy tích cực: một sự chuyển hướng đơn giản và có tính biến hóa từ việc xem cuộc đời như một siêu thị lớn mà bạn có thể chọn những món đồ thành việc hiểu rằng cuộc đời giỗng một trường học hơn cho sự tăng trưởng của bản thân, một lĩnh vực mở rộng cho sự bộc lộ một cách sáng tạo những tài năng của cá nhân bạn và của

điều thiện và búp mầm nằm trong tim bạn

Một câu hỏi khác trước khi chúng ta tiếp tục Nó không nằm trong danh sách những điều để tôi

hồi các bạn, nhưng tôi nghĩ đó là một câu hỏi hay: Liệu suy nghĩ một cách tích cực có khó không? Liệu có thể mang chiều hướng tư duy tích cực trong cuộc sống khi có quá nhiều lý do xác đáng để

mà lo âu, chỉ trích, than phiền hay đố lỗi? Đối với tôi dường như, nếu bạn muốn gọi đây mới là thử thách thật sự hay rắc rỗi chính là ở chỗ chỉ nhớ thực hiện nó; nhớ tư duy tích cực Tôi thực lòng nghĩ rằng đây là tất cả những gì tư duy tích cực bao hàm Nếu bạn thử, ý tôi nói là nêu bạn "dùng"

nó, bạn sẽ thây nó rât đơn giản và mang lại thành quả nhanh và mãn nguyện Nó sẽ làm bạn hài lòng một cách sâu sắc, hạnh phúc hơn, hiệu quả hơn và người khác sẽ đánh giá bạn cao hơn

Ngày nay, có hàng triệu người trên quả địa cầu này từ mọi thành phần, màu da, văn hóa; những người sống trong đủ mọi hoàn cảnh, từ trong nhà tù và bệnh viện đến các hộ gia đình; người học nhiều hay học ít, giàu hay nghèo, trẻ em trong trường học, sinh viên đại học, công nhân xí

nghiệp, kỹ sư hay các nhà quản lý trong văn phòng, người già ở nhà, những người đang ứng dụng nó vì lợi của chính họ Vậy, sao bạn lại không nhỉ? Nó dễ hiểu, miễn phí và bạn lại có những gì cần để thành công với nó: Chính bạn với bộ óc gây kinh ngạc của bạn, tâm trí rộng mở của bạn háo hức khám phá vẻ đẹp nằm trong trái tim cuộc sống, tâm lòng lành và ý định xứng

đáng muôn hạnh phúc của bạn

Học tư duy tích cực không rồi rắm hơn học lái xe gắn máy, lái xe đạp hay tập đi bộ Ai cũng dùng

được, ở mọi độ tuổi Và nêu bạn vẫn còn nghĩ, "Việc này khó, vậy thì, nay hãy bỏ qua suy nghĩ này và chuyển thành cách nghĩ", "Sao lại không?" Đúng, sao lại không? Và khi bạn làm như thê

rồi thì sau đó một lần nữa bạn chuyển sang nghĩ, "Vâng, tôi làm được Tôi học được!" Ứng dụng

* Suy nghĩ - Hạt giông của tâm hồn

* Suy nghĩ - Nhiên liệu cho trí óc

Suy nghĩ - Hạt giỗng của tâm hôn

Bạn nói những gì, làm những gì, cảm thây những gì - tất cả đều có nguồn gốc từ trong tâm trí bạn, chúng ta bắt đầu bằng một ý nghĩ

Những suy nghĩ của chúng ta giỗng như những hạt giỗng, mỗi suy nghĩ tạo ra hoa và quả riêng

Những suy nghĩ có thể tạo nên một điều gì đó, có thể hủy hoại, có thể mang đến sự yêu thương,

căm ghét, hạnh phúc hay phiền não Khi chúng ta hiểu và học cách kiểm soát những ý nghĩ của chúng ta thì chúng ta sẽ có một sự bình an "lớn hơn" của tâm hồn, một hạnh phúc và sự ổn định

lớn hơn Suy nghĩ tích cực dạy chúng ta cách hành độnng thay vì phản ứng; nó "hướng dẫn" cuộc đời ta thay vì để cho hành vi của người khác và của hoàn cảnh hướng dẫn tinh thần của ta Bạn đã bao giờ dừng lại để quan sát tâm trí của bạn và những loại suy nghĩ mà bạn tạo ra? Người

ta đã tính toán là chúng ta có khoảng 30.000 - 50.000 ý nghĩ mỗi ngày Trí óc chúng ta có một

khả năng rất lớn Trí óc luôn luôn làm việc thậm chí khi ta ngủ Như đã đề cập, suy nghĩ chính là

hạt giỗng cho những hành động và cảm xúc của chúng ta Bằng cách tạo nên những suy nghĩ tích cực và "khỏe mạnh", chúng ta đã chạm vào năng lực tích cực của chính chúng ta

"Với mỗi phút giận dữ, bạn đã đánh mắt 60 giây hạnh phic " (Ralph Waldo Emerson)

Suy nghĩ - Nhiên liệu cho trí óc

Thực phẩm mà chúng ta ăn cung cấp nhiên liệu cho cơ thể chúng ta Nếu bạn muôn tham dự cuộc chạy marathon, bạn cần tiêu thụ nhiều chất đạm và những thức ăn giàu năng lượng để có

đủ năng lượng chạy một quãng đường xa như thê

Mặt khác, nêu bạn tiêu thụ thức ăn không tốt cho cơ thể, bạn có thể mắc bệnh bao tử, cảm thây

lờ đờ và mệt mỏi Cũng cùng một cách như thế, suy nghĩ cung cấp nhiên liệu cho trí óc

Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực và không ích lợi gì, chúng sẽ lây mắt năng lượng của trí óc Nếu bạn có những suy nghĩ tích cực, chúng sẽ "nạp năng lượng" cho trí óc, làm bạn có đủ năng

lượng và sức mạnh để đôi đầu với những thách thức và khó khăn trong cuộc sống hằng ngày

Giỗng như mô tả trong hình 1, suy nghĩ của chúng ta chính là khởi điểm Nếu bạn kiểm soát được suy nghĩ của bạn, bạn có thể kiểm soát cảm giác, lời nói và hành động Suy nghĩ cũng ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta

Theo nghiên cứu y khoa, khoảng 70% - 90% các chứng bệnh thuộc về thể chất có một nguồn gốc

từ tinh thần Nói một cách đơn giản, chất lượng của suy nghĩ ảnh hưởng đến chất lượng của sức khỏe Điều đó xảy đến cho cơ thể chúng ta khi chúng ta giận dữ hay căng thẳng Các bắp thịt của chúng ta căng lên làm hạn chê sự lưu thông máu, tạo nên những điểm áp lực - chính chúng gây đau cho cơ thể Đau cổ, đau vai, đau đầu thường là kết quả của những suy nghĩ căng thẳng hay

giận dữ Trái lại, khi ta tạo nên những suy nghĩ tích cực và bình an trong tâm trí, các cơ của cơ thể

được thư giãn, lượng máu oxy nạp vào giảm, huyết áp hạ, tỷ lệ mắc bệnh tim cũng giảm đáng kể Hiệp hội nghiên cứu về khoa học "Thưởng thức cuộc sông" đã xác nhận mỗi liên hệ giữa cách mà

chúng ta cảm giác và cách mà cơ thể chúng ta "phản ứng hóa học" Khi những người tham gia cuộc nghiên cứu có những suy nghĩ tích cực và hạnh phúc, cơ thể sản xuất ra một lượng lớn chất

kháng thể Một loại kháng thể bảo vệ cơ thể từ những lây nhiễm qua đường hô hấp Trái lại, khi

họ có những suy nghĩ buồn, tiêu cực, cơ thể họ trả Idi bang cach kém ham chức năng miễn dịch

Những suy nghĩ tích cực như "hạnh phúc" cũng tạo ra những chất giảm đau tự nhiên được xem là

có thể chỗng lại bệnh ung thư và những ảnh hưởng của "stress" Suy nghĩ tích cực lắp đầy không

gian quanh ta bằng nguồn năng lượng tích cực

Cuộc đời bạn là tổng kết những lựa chọn của bạn, một cách có ý thức cũng như không ý thức Nêu bạn có thể kiểm soát được quá trình lựa chọn của mình, bạn cũng có thể kiểm soát được tất cả mọi lĩnh vực trong cuộc đời bạn Ban co thé tim thay sự tự do từ việc bạn chịu trách nhiệm về chính bản thân mình

* Suy nghĩ ảnh hưởng đên các môi quan hệ của chúng ta

* 5 loại suy nghĩ chính

* Kiểm tra chât lượng của suy nghĩ

Suy nghĩ ảnh hưởng đến các mỗi quan hệ của chúng ta

Suy nghĩ tích cực cũng dẫn đền những mỗi quan hệ hài hòa hơn; trong khi suy nghĩ tiêu cực gây

ra những mâu thuẫn, bất hòa với những người khác Suy nghĩ tiêu cực về người khác sẽ làm cho

"mức độ khoan dung" của ta xuỗng thấp và tạo ra sự căng thẳng trong mỗi quan hệ Một khi ta

chấp nhận rằng ta có thể ảnh hưởng đối với người khác; nhưng ta không thật sự có thể "kiểm soát" họ; như thể ta cảm thấy được sự tự do Tôi không thể kiểm soát người khác nhưng tôi có thể

học cách kiểm soát phản ứng của tôi với người khác Có thể họ cư xử tồi, nhưng tôi có quyển chọn lựa cách trả lời đối với cách cư xử của họ Điều này có nghĩa là dù đôi khi quanh ta là những người "tiêu cực" nhưng ta có thể chọn lựa để hành động tích cực

Hầu hết chúng ta trải qua phần lớn thời gian "phản ứng" những hành vi của người khác để rồi thay

thất vọng, buồn chán và giận dữ khi họ không cư xử trong cái cách mà chúng ta muốn Nếu ban

có thể chấp nhận những ý tưởng của họ và tập trung chú ý vào những điểm tốt của họ, bạn sẽ

thay hạnh phúc hơn khi có họ hiện diện; đồng thời cũng có thể tạo ảnh hưởng tích cực đối với họ

Bạn chắp nhận rằng bạn là tác giả tạo ra những suy nghĩ của bạn - Khi bạn tạo nên những suy nghĩ hạnh phúc, bình an, tích cực chúng sẽ lan tỏa ra và ảnh hưởng những người chung quanh bạn Đây là cách đơn giản mà bạn có thể chia sẻ sự tích cực với người khác - giỗng như một viên

đá ném xuỗng hồ - sẽ làm gợn sóng, sóng sẽ lan ra

Thông ttn giao tiếp không rõ ràng,

Hình 2 chỉ rõ ảnh hưởng của suy nghĩ tiêu cực - "Tôi ghét người đồng nghiệp của tôi" Những suy

nghĩ như thế có thể ảnh hưởng mạnh lên đời sống của chúng ta

Hầu hết chúng ta trải qua 8 giờ một ngày nơi làm việc - Nếu chúng ta để những suy nghĩ tiêu cực lắp đầy tâm trí ta; ta sẽ phải trải qua 8 giờ làm việc căng thẳng, không vui

Như thế chính ta mới là người chịu đựng Nếu bạn thay thê những suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực (H.3); cuộc sống nơi làm việc của bạn sẽ có nhiều niỀm vui hơn Điều này cũng có hiệu

quả đôi với những mỗi quan hệ cá nhân của chúng ta.

eam Gist hanh nhủ:

Y Hon tac, ng Vint

Ỷ Ther g tin rổ rang, ric uet

hệ tỗt hơn, thu được kết Ket qua

gua trong céng viec.,

Hinh 3

“Cách mà chúng ta nhìn vào những điều bên ngoài thì phụ thuộc vào cách nhìn mọi thứ từ bên trong chúng ta” (Parks Cousins)

5 loại suy nghĩ chính

Chúng ta có 5 loại suy nghĩ chính sau đây:

Suy nghĩ tích cực: - Suy nghĩ mang lại ích lợi cho chính bản thân và cho những người khác Đó

là những suy nghĩ về sự chấp nhận, hòa bình, lạc quan, khoan dung Suy nghĩ tích cực là thấy một chiắc ly "đầy nửa ly" thay vì "rỗng nửa ly"; nghĩa là thầy cái gì mà bạn có và tập trung vào đó thay vì cảm thấy thất vọng về những cái mà bạn không có Suy nghĩ tích cực giúp bạn hạnh phúc hơn nhiều trong cuộc sông

Suy nghĩ tiêu cực: - Những suy nghĩ có hại cho chính bạn và cho những người khác Đó là

những suy nghĩ thể hiện sự giận dữ, không thể chịu đựng, chỉ trích, phân biệt chủng tộc

Suy nghĩ vô ích: - Suy nghĩ về quá khứ hay những thứ vượt qua kiểm soát của bạn: "Tại sao?";

"Giá như" Suy nghĩ loại này bao gồm cả sự nghi ngờ, hồi tiếc, ảo vọng không thực tế, lo lắng về những việc nhỏ nhặt

Suy nghĩ cần thiết: - Những suy nghĩ để lập kế hoạch cho ngày làm việc của bạn; "Tôi cần phải gặp người này vào thời điểm này, tôi cần phải đi đến nơi này "

Hướng thượng: - Những suy nghĩ hướng thượng dựa trên nền tang cac gia trị, các phẩm chất

của các nhân hay của vũ trụ như sự bình an, lòng nhân ái, sự hợp tác Đó là những suy nghĩ để cập việc nhận thức được những ý nghĩa sâu sắc của cuộc sống, hay những sự việc diễn ra xung

quanh chúng ta Những suy nghĩ hướng thượng không chỉ đề cập đến những vẫn đề hiện thực trước mắt mà còn đề cập đền kết quả của các hành động của chúng ta Các suy nghĩ hướng

thượng giúp chúng ta có tầm nhìn xa

Các suy nghĩ hướng thượng là những suy nghĩ không mang tính ích kỷ, hướng tập trung vì lợi ích của người khác, hướng đến việc mang lại lợi ích cho người khác Chúng ta có thể tập trung một cách có ý thức các suy nghĩ này và làm cho chúng trỗi dậy trong tâm trí chúng ta Các suy nghĩ

hướng thượng được tích lũy dẫn dẫn qua nghiên cứu tâm linh, suy nghĩ về ý nghĩa của sự vật và

quan sát các hành vi của chúng ta Suy nghĩ hướng thượng mang lại cho chúng ta một cảm giác

tt đẹp tràn đầy năng lượng Chúng ta càng tạo được nhiều suy nghĩ hướng thượng chừng nào thì mọi việc sẽ càng tốt đẹp hơn

Khi ta luôn tích cực trong cuộc sông, ta tạo năng lượng cho chính ta trong khi ây sự tiêu cực làm cạn kiệt năng lượng và nội lực của ta Sự tiêu cực để lại trong ta cảm giác hoàn toàn trông vắng

Và kết quả của sự trống vắng là đau khổ và lo âu Khi ta không biết cách suy nghĩ tích cực có thể dan dén tram cam và trên thê giới ngày nay ta thẫy trầm cảm đang gia tăng ở người trẻ lẫn người

già

Có khi tâm trí trở nên tiêu cực đễn độ như đang uỗng thuốc độc Khi ai đó suy nghĩ rất tiêu cực,

họ thường gây nên sợ hãi trong chính họ và trong những người chung quanh họ Chung ta can

hỏi chính ta, "Ta thật sự mu6n có cảm giác nào?" Phần lớn chúng ta sẽ trả lời rằng ta muôn bình yên Khi ta nghĩ những ý tốt lành, lời lẽ của ta sẽ tốt và việc làm của ta sẽ tốt - thực tễ là mọi việc đều sẽ tối

Chăm sóc tốt tâm trí bạn, chú ý đễn nó và bạn sẽ trở thành người bạn của chính mình Bạn có

quyền chọn lựa; trở thành người bạn tốt nhất hay là kẻ thù xâu xa nhất của chính bạn Cho dù

bạn sỗng 6 dat nước nào, bạn nói ngôn ngữ nào chăng nữa thì mỗi người trong chúng ta là người bạn hay là kê thù của chinh ta (BK Janki)

Kiểm tra chất lương của suy nghĩ

Nếu bạn sở hữu một nhà máy và có một dây chuyển sản xuất, bạn cần phải có một người kiểm tra chất lượng để kiểm tra tiêu chuẩn sản phẩm Nếu người kiểm tra chất lượng không chú ý đền

công việc của họ; một số sản phẩm sẽ không đạt tiêu chuẩn ở một khía cạnh nào đó khi xuất xưởng Chúng ta phải là "người kiểm tra chất lượng" cho trí óc chúng ta, phải "lọc" những ý nghĩ đến với tâm trí ta; chỉ chọn, chấp nhận những hành động, những ý nghĩ "có lợi" Chúng ta luôn suy nghĩ, vì thê phải bảo đảm là "bộ lọc" của chúng ta đang hoạt động để kiểm tra chất lượng của những ý nghĩ và từ chối bắt cứ ý nghĩ nào "không có lợi" hoặc "có hại"

Bài tập:

Ngồi một cách thoải mái và thư giãn Có thể bạn bình tĩnh, cho phép bạn nhớ lại mình bắt đầu một ngày như thê nào

= Ý nghĩ nào đầu tiên của bạn xuất hiện khi bạn thức dậy vào sáng nay?

" _ Đó là loại suy nghĩ gì?

= _ Nó tích cực, tiêu cực, hay cần thiết ?

= Bạn đã có loại suy nghĩ nào khi bạn gặp và tiếp xúc với mọi người trong ngày?

Hãy theo dõi chính bạn qua buổi sáng, chiều, tối

Suy nghĩ tích cực chiếm bao nhiêu thời gian của ngày Hãy ghi chú một cách đơn giản Nếu bạn

có quá nhiều suy nghĩ tiêu cực trong ngày; hãy suy nghĩ tích cực vào ngày hôm sau Những suy nghĩ của chúng ta "được tạo ra" từ những gì xảy ra quanh ta, từ quan điểm của chúng ta, ký ức và những kinh nghiệm

Bài tập

Để kiểm soát những suy nghĩ của bạn, "thủ thuật" sau có thể giúp ích rat nhiéu: "SOS"

Trong các hoàn cảnh, bạn hay "Standing back" (dling phia sau) va ban c6 thé nhin thay mot trién

vọng mới Bạn "Observe" (quan sát) loại ý nghĩ mà bạn đang tạo ra và nhớ rằng bạn có quyền

chọn lựa cái mà bạn nghĩ "Steer" (lái) một cách có ý thức tôi tạo ra suy nghĩ theo sự chọn lựa của tôi

* Tam tri ban va hoan canh chung quanh

* Hãy hướng đền trọng điểm

Tâm trí bạn và hoàn cảnh chung quanh Tâm trí bạn thường được quyết định bởi ngoại cảnh và cách mà người khác đối xử với bạn

Tôi thấy vui khi người khác đối xử tốt với tôi và tôi thấy khó chịu khi họ không tốt với tôi Hạnh

phúc của bạn có thể phụ thuộc vào ngoại cảnh Nếu trời mưa tôi thấy buồn, nều thời tiết tốt tôi thấy vui Nói chung, chúng ta không thể nào kiểm soát được ngoại cảnh như: cách mọi người cư

xử với ta, như thời tiết, tình trạng công việc tắt cả luôn có thể thay đổi Nếu ta phụ thuộc vào

ngoại cảnh, tâm trí của ta cũng biên động theo ngoại cảnh

Thay vào đó hãy tập trung vào phẩm chất bên trong Nếu ta "định nghĩa" ta bằng những phẩm

chất bên trong, ta sẽ ổn định và ít bị ảnh hưởng "thăng trầm" của ngoại cảnh Những "vai" mà

chúng ta "đóng" trong ngày có thể ảnh hưởng đến cá tính của ta Nếu ta "đóng" một vai nào đó càng lâu thì ảnh hưởng của nó đôi với chúng ta càng lớn

Để đóng những "vai" của ta hiệu quả, ta cần phải nhớ rằng đó là những vai trò mà ta phải thực

hiện chứ không phải là chính ta: Như thê ta có thể sử dụng những phẩm chất tích cực của ta để

thực hiện những vai ấy mà không đánh mất cá tính của ta Nếu ta "nhận dạng" chính ta qua "vai"

của ta và để cho hạnh phúc của ta phụ thuộc vào "cái vai" ay thì nêu như "vai kịch" ây thay đổi bị

đe dọa ta sẽ cảm thấy bị căng thẳng và sợ hãi Nếu ta nhận dạng qua những vật mà ta có; điều

này sẽ tạo nên nỗi lo sợ sẽ mắt chúng hay không hạnh phúc khi người khác có nhiều hơn ta Ta cũng sẽ nhìn người khác bằng một tầm nhìn giới hạn tùy thuộc vào vai trò mà họ diễn Nếu ta nhận dạng ta qua "cái tôi" bên trong ta và những phẩm chất tích cực bên trong ta; ta có thé duy trì được sự ổn định lớn hơn ở bên trong ta, thậm chí vào những lúc ngoại cảnh rất bấp bênh Ta sẽ

thây người khác qua sự hiểu biết, tầm nhìn rộng hơn và tích cực hơn Điều này cũng tạo cho ta

một lòng tự trọng sâu sắc và bền vững, thậm chí khi ta bị người khác chỉ trích hay bị hoàn cảnh thách thức

"Dung bao gid dé cho ngày hôm qua sử dụng ngày hôm nay của bạn quá nhiều" (Will

Rogers)

Hãy hướng đến trong điểm

Trong khi hướng dẫn về Tư duy tích cực cho một nhóm nữ phạm nhân tại một nhà tù ở New Zealand, một ngày nọ có một nữ phạm nhân nói với tôi rằng: "Đối với cô thì thật dễ dàng khi nói

về sự tích cực vì sau giờ học này, cô có thể lên xe và trở về nhà - còn chúng tôi thì phải ở lại đây!" Tôi đã trả lời rằng tôi cũng đã làm việc với nhiều người được tự do về thể chất, nhưng họ lại là những người bị mất tự do về tâm trí mình Ho bị điều khiển bởi suy nghĩ của người khác, họ bị dằn vặt bởi sự hối tiếc về quá khứ, nỗi lo sợ cho tương lai và cả những điều vượt khỏi tầm kiểm soát của họ Nhiều người trong số họ rất giàu có và rất tự do về thể chất nhưng tâm trí họ lại tràn ngập

sự lo lắng và nỗi sợ hãi đến nỗi họ không thể hưởng thụ được những gì mà họ có Tôi đã gợi ý với những người phụ nữ này là trong thời gian mà họ không thể thoát khỏi nhà giam về mặt thể chất,

họ hoàn toàn có cơ hội trải nghiệm về khoảng thời gian này của mình Thay vì phản ứng lại những

gì mình không thể kiểm soát được, bạn hãy tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát được, bạn sẽ thấy sự việc đổi khác Một số bắt đầu thực hiện và họ đã thay đổi thái độ của mình đối với

các vị quản ngục và cũng như với các bạn tù khác Một vài tuần sau đó, các vị quản ngục đã

nhận thây bầu không khí của trại thay đổi hẳn và các nữ phạm nhân cũng đã trở nên tích cực và hòa nhã hơn rất nhiều Nhiều người trong số họ đã đạt được những mục tiêu quan trọng cho mình

như hoàn tắt các chương trình học đại học, phát triển tài năng nghệ thuật Họ nhận được sự hỗ trợ

từ các cán bộ trại giam và đã có thể tổ chức nhiều chương trình hoạt động bao gồm cả một cuộc

gặp mặt thảo luận với sự tham gia của Thủ tướng đương nhiệm New Zealand

Thử thách sẽ đễn; hoàn cảnh không phải lúc nào cũng như chúng ta mong muốn; mọi người không phải lúc nào cũng cư xử theo cách mà chúng ta muôn; NHƯNG chúng ta có quyền lựa

chọn nơi để hướng sự tập trung của mình đến và lựa chọn cách thúc chúng ta giải quyết tình

huỗng

Mike George, một nhà tập huẫn quản trị tại Anh nói rằng trong chúng ta không thể kiểm soát

được người khác thì thói quen thường xuyên nhất của người đời lại là cỗ gắng kiểm soát người khác - về thể chất, cảm xúc hay về tinh thần Theo ông Mike, khi chúng ta bắt đầu buồn phiền với người khác thì đó là dấu hiệu của việc chúng ta cô gắng nắm bắt cái mà chúng ta không thể kiểm soát được Khi chúng ta biết chấp nhận những gì vượt ngoài tầm của mình và tập trung vào những

gì trong khả năng của mình, chúng ta "bay bổng" tâm trí ta mang ít suy nghĩ hơn

Theo một cuộc khảo sát được tiên hành ở Anh, người ta dành 80% thời gian của họ để nghĩ và nói

về những điều họ không kiểm soát được như quá khứ, lo lắng về tương lai, thời tiết và rất hay nghĩ

về việc người khác đang làm hay không làm gì!

Điều gì sẽ xảy ra nêu như bạn cứ mãi lặp lại những suy nghĩ về những điều mình không kiểm soát

được?

Những người đã được khảo sát tại Anh đã trả lời rằng khi họ tập trung vào những điều mình không

thể kiếm soát được, họ cảm thấy: Căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, buồn rầu và giận dữ

Một điều rõ ràng là khi chúng ta học được cách biết tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát được và những gì có thể thực hiện được chúng ta sẽ trổ nên bớt căng thẳng hơn, bình tĩnh hơn,

niêm hạnh phúc và mọi phẩm chất cuộc sống chúng ta sẽ tăng thêm

Tôi đã hỏi rất nhiều người ở Việt Nam rằng sự chú ý của họ đối với những việc không kiểm soát được là bao nhiêu phần trăm và câu trả lời của họ thường là khoảng từ 70-90%

Hãy nghĩ về hôm nay

- Bạn đã nghĩ về những gì?

- Bao nhiêu phần trăm suy nghĩ của bạn là về những gì không thể kiểm soát được?

- Bạn đã có bao nhiêu suy nghĩ về quá khứ hay về hành vi của người khác?

Ngày nay, tại nhiều quốc gia đang bị thiếu nước, có các chương trình quảng cáo nhắc nhở người dân không nên để các vòi nước chảy không hay chảy rò rỉ để tránh lãng phí nước Tập trung suy

nghĩ vào những việc vượt xa tầm kiểm soát của chính mình cũng giống như hình ảnh "các vòi

nước chảy không" - toàn bộ năng lượng của chúng ta bị hao phí đến kiệt quệ! Như vậy, hãy tiết

kiệm năng lượng của mình bằng cách kiểm tra "vòi nước" của mình đừng để chảy lãng phí

Tôi nhớ lại cách đây vài năm khi chuẩn bị cho một buổi Hội thảo Tư duy tích cực với một nhóm ở New Zealand, thành viên tham dự bao gồm cả các cặp vợ chồng trên 70 tuổi và đã chung sống với nhau hơn 50 năm Trong suốt giờ thứ hai của buổi Hội thảo, có một người chồng đã phát biểu

ước gì ông có thể tham dự buổi Hội thảo này cách đây 50 năm Một trong những thành viên tham

dự, một người trẻ tuổi đã hỏi ông ta tại sao như vậy Ông đã trả lời rằng: "Tôi đã mất 50 năm cô

gắng thay đổi vợ tôi và bà Ấy cũng mắt chừng ấy thời gian cố gắng thay đổi tôi, nhưng như bạn

biết đây không ai trong chúng tôi thành công cả" Tôi đã hỏi một cặp vợ chồng khác rằng họ cảm thấy như thê nào khi họ cứ cỗ gắng thay đổi nhau và người chồng đã trả lời ông cảm thấy giận dữ

và nản chí, còn người vợ lại cảm thấy mình thất vọng và bị tổn thương Những thành viên trẻ tuổi ngồi lặng một lúc, cô hiểu được những người lớn tuổi đã lãng phí thời gian của mình nhiều như thê nào khi họ cứ gắng tìm cách thay đổi nhau

Đã có lần Gandhi đặt câu hỏi: "Khi bạn chỉ ngón tay của mình về phía người khác thì có bao

nhiêu ngón chỉ ngược lại về phía bạn?" Một thích giả đã trả lời là "Ba"

Hãy nghĩ về điều này, hình ảnh của chính bạn trong suôt một ngày thường, hãy quan sát

bản thân bạn lúc thức dậy, ăn sáng, di chuyển: ngón tay của bạn đã chỉ đi đâu? Bạn có bận rộn với thê giới bên ngoài, với hành vi của người khác không hay là bạn tập trung vào

phan ứng của bản thân mình trước tình huông

Nếu chỉ nhìn vẫn đề trong phạm vi nhỏ hẹp thì chúng ta không nhận biết được nhiều, nhưng nêu nhìn rộng ra vẫn đề sẽ trở nên rất sâu sắc Chúng ta vẫn thường nhìn vào người khác hơn nhưng điều đó lại không tốt như nhìn vào chính bản thân ta

Chúng ta vẫn thường nghĩ nhiều về hành động của người khác và những gì diễn ra quanh ta -

Chúng ta quên mất rằng chúng ta có quyền chọn lựa sẽ tạo ra những suy nghĩ gì trong tâm trí chúng ta và thế là chúng ta lai bat dau dé lỗi cho những người khác về những gì chúng ta cảm

thấy "Tôi buồn vì người này đã nói như vậy , làm như vậy " Việc này có thể dẫn đến sự căng thang va buén phién Stephen Covey, trong quyén "Seven Habits of Highly Effective People"

(Bay thói quen của những người có tính ảnh hưởng cao), có nói về hai vòng tròn ảnh hưởng đền cuộc đời chúng ta Vòng tròn ảnh hưởng - vòng tròn ở trong và Vòng tròn quan tâm - là vòng tròn ngoài Vòng tròn ảnh hưởng bao gồm các giá trị, quan điểm tư duy Vòng tròn quan tâm bao

gồm những điều chúng ta không thể kiểm soát được: thời tiết, con người, các vẫn đề kinh tế Khi

chúng ta cô gắng kiểm soát vòng tròn quan tâm thì sẽ tạo áp lực lên vòng tròn ảnh hưởng, chúng

ta sẽ phản ứng lại và điều này tạo nên những năng lực tiêu cực mà chúng ta không thể làm việc

có hiệu quả Thay vào đó chúng ta tập trung vào vòng tròn ảnh hưởng bằng cách tăng cường các giá trị của chúng ta, có các thái độ và tư duy tích cực, điều này tạo ra các làn sóng năng lượng tích cực và những làn sóng này lại tác động lên vòng tròn khái niệm cho chúng ta nhiều sức mạnh

nội tâm để vượt qua những tình huỗng khó khăn và những thử thách

"Gió có thể thổi nhiều hướng, nhưng hướng đi của chúng ta lại phụ thuộc vào cách chúng

ta căng buồm”

Enrique Simo, một nhà văn người Tây Ban Nha đã viết: "Người ta có thể đạt được bất cứ gì mình

muôn nếu chúng ta suy nghĩ về điều đó một cách sâu sắc" Khi chúng ta tập trung vào những gì

vượt ngoài tầm kiểm soát của mình thì những suy nghĩ của chúng ta sẽ trở nên tiêu cực và những suy nghĩ tiêu cực này sẽ như dòng chảy tuôn qua lời nói, hành động và cả thói quen của bạn rồi theo thời gian sẽ hình thành nên tính cách của bạn.

Hãy luyện tập từ hôm nay - Hãy kiểm tra các cấp độ tư duy của mình và hãy giữ cho tâm trí mình tập trung đền những điều tích cực và thuộc vào khả năng của mình

1 Sức mạnh mường tượng

Khi thiêu một cái nhìn tích cực, ta thường mường tượng những tình huông khó khăn hết lần này đến lần khác và thầy mình không làm được những chuyện này Cách nghĩ này tạo ra nỗi sợ và kém sức lực vì thê khi ta đối mặt với chuyện "thật", những cảm xúc và nỗi sợ này trỗi dậy và

thường mang lại thất bại như ta mường tượng trước Thay vì vậy, ta có thể kiểm soát suy nghĩ và dùng sức mạnh của những mường tượng tích cực để nghĩ một cách mạnh mẽ đến hình ảnh thành công của ta trong những tình huéng đó Cách tập luyện nà tạo ra những cảm xúc tích cực và tự tin

giúp ta thành công khi đối diện với hiện thực

2 Tiêng nói trong ta - Biên nó thành bạn của ta

Tât cả chúng ta đều có tiếng nói này: hãy lắng nghe nó Chẳng hạn khi bạn đang nghĩ đến việc

sẽ làm hay thử một điều gì mới hay một thử thách, bạn có trong đầu những suy nghĩ gì? "Không làm được đâu! Có nhớ lần trước cũng đã thử sức một chuyện tương tự và đã thất bại không?" Hay

"Được thôi Sao lại không thử và cô gắng hết mức?" Tiếng nói trong ta có thể là bạn hay là thù

Nó được hình thành từ xa xưa và chịu ảnh hưởng rất lớn từ những người gần gũi khi ta trưởng thành Bỗ mẹ, thầy cô và sau này là bạn bè, là những người có ảnh hưởng chủ yêu Chúng ta lặp lại trong đầu cả những điều hay va dé mà người khác nói về ta, khi ta lớn lên những lời này tạo thành cách ta nhận biết về chính ta, và nhận thức này lại là nên tảng cho cách ta suy nghĩ Và

đáp lại, cách ta nghĩ sẽ quyết định mức độ lòng tin của ta

Khi tôi phụ trách khóa học giải tổa Stress, có một ông tuổi trung niên là giám đốc một công ty lớn

Dù giàu có và sở hữu nhiều của cải ông vẫn rất buồn khổ Ông uống rượu nhiều và điều này đe dọa hiệu quả việc làm của ông Nói về tuổi thơ, ông kể rằng cha luôn miệng nói ông không giỏi và

sẽ chẳng làm được việc gì nên thân Người cha cưng anh ông hơn Và bây giờ đã lớn, mỗi khi nhìn vào gương ông tự bảo: "Ngươi không giỏi", "Ta ghét ngươi" Tiêng nói trong ông như một kẻ

thù và ônng đầy căm ghét bản thân Bàn luận thêm mới vỡ lẽ rằng, bỗ ông cũng là người sợ và căm ghét chính bản thân Hiểu ra như thế, ông đã có thể chuyển hóa tiếng nói trong ông từ thù thành bạn Khi giọng nói tiêu cực bắt đầu chê bai chỉ trích, ông chỉ tự bảo "Nào, để xem người

bạn hữu ích của mình nói gì với mình đây?" Ông biến tiếng nói ấy thành chỗ dựa và dần dần có

được tự tin và biết yêu thương bản thân giúp vượt qua được nỗi khổ tâm

Nhiều khi thầy cô là người có những ảnh hưởng tốt hay xâu mạnh mẽ đến sự tự tin của ta: Tôi nhớ khi 7 tuổi đứng trong đội đồng ca tôi đã rất tự tin, thích thú và hăng hái hát hết sức Được nửa bài,

cô giáo bước đến chỗ tôi và đưa ngón tay lên môi ra hiệu cho tôi, có hai cách hiểu, một là tôi hát qua to, hai là hàm ý tôi hát không hay Ngay lập tức tôi chấp nhận hàm ý thứ hai là thật và sau này trong nhiều năm trời tôi không bao giờ hát trước mọi người Trong tôi có một giọng nói "Mi hát

không được" Và tin sao thì thành vậy, như thể có một chiếc lồng trong bụng tôi và giọng hát của tôi bị nhốt vào đó Tất cả những gì tôi làm được là phát ra những âm thanh ư ử yếu ớt!