Thực phẩm tăng cường sự tập trung và tỉnh táo cho trẻ pdf

Thực phẩm tăng cường sự tập trung và tỉnh táo cho trẻ Sự tập trung và tỉnh táo giúp bạn thành công trong cuộc sống.. Ăn sáng với thực phẩm bổ não Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra

Thực phẩm tăng cường

sự tập trung và tỉnh táo

cho trẻ

Sự tập trung và tỉnh táo giúp bạn thành công trong cuộc sống Để có được sự minh mẫn này, cần bồi bổ cho não bộ bằng thực phẩm

Đường tăng cường sự tỉnh táo

Đường là nguồn nhiên liệu ưa thích của bộ não Đó là lý do tại sao một thức uống ngọt giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và an thần Tuy nhiên, trong quá trình nuôi con, mẹ không nên quá lạm dụng việc cho trẻ ăn nhiều đường

vì đường cũng chính là nguyên nhân có thể gây hại tới các vấn đề sức khoẻ của trẻ như: sâu răng, béo phì, tiểu đường,…

Ăn sáng với thực phẩm bổ não

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ăn sáng có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và sự tăng cường sự tập trung chú ý cho trẻ Trẻ trong độ tuổi học sinh ăn sáng đầy đủ có xu hướng tập trung học tốt hơn với những trẻ không

ăn sáng Thực phẩm đứng đầu danh sách trong bữa ăn sáng mà mà theo các nhà nghiên cứu mẹ nên cho con ăn sẽ rất tốt cho não bộ phát triển bao gồm chất xơ, ngũ cốc, sữa và các loại hoa quả Trong bữa sáng, mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều vì bữa sáng quá nhiều calorie lại chính là yếu tố gây cản trở sự tập trung cho trẻ

Cá thực sự là thực phẩm bổ não, tốt cho sự tập trung và tỉnh táo

Trong cá rất giàu axit béo omega 3 lành mạnh, cần thiết cho chức năng phát triển bộ não của trẻ Chế độ ăn uống các chất béo lành mạnh bao gồm các các thực phẩm được chế biến từ cá sẽ giúp cơ thể trẻ giảm thiểu chứng mất trí và nguy cơ đột quỵ; chậm sự suy giảm tinh thần, và hơn thế, ăn cá thường xuyên có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ ở trẻ

Do đó trong chế độ ăn của trẻ, mẹ nên tăng cường bổ sung lượng cá vào khẩu phần ăn cho trẻ, nên cho trẻ ăn ít nhất hai bữa cá mỗi tuần

Ăn các loại hạt và Chocolate trong ngày

Quả hạch và các loại hạt là nguồn bổ sung vitamin E chống oxy hóa, chống suy giảm nhận thức khi có tuổi về sau này Chocolate đen có tính chất chống oxy hóa mạnh mẽ và chất kích thích tự nhiên như cà phê giúp tăng cường

tập trung trong việc học hành của trẻ Do đó ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ hãy tích cực lựa chọn các loại thực phẩm này vào chế độ ăn cho trẻ với một định lượng vừa phải

Thêm quả bơ và ngũ cốc

Trong chế độ ăn của trẻ, các mẹ cũng nên lưu ý cho trẻ ăn một chế độ ăn lành mạnh với việc ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây như quả bơ có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và giảm cholesterol xấu Điều này làm giảm nguy cơ đột quỵ và tăng cường lưu thông máu lên não

Quả việt quất bảo vệ não siêu việt

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng quả việt quất có tác dụng rất lớn trong việc giúp bảo vệ não, quả việt quất còn làm giảm những tác động liên quan đến các bệnh có thể mắc phải về sau này như bệnh Alzheimer hoặc mất trí nhớ Nghiên cứu cũng cho thấy, ăn quả việt quất sẽ cải thiện đáng kể

cả năng lực học tập và kỹ năng vận động của trẻ

Lợi ích của một chế độ ăn lành mạnh

Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng đó là sự thật bởi: Nếu chế độ ăn uống mẹ cung cấp cho trẻ thiếu chất dinh dưỡng cần thiết, nó có thể làm giảm khả năng tập trung và tư duy Ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể cản trở khả năng tập trung Một bữa ăn quá nhiều chất có thể là thảm họa làm cho trẻ cảm thấy nặng nề, trong khi lượng calo quá ít có thể dẫn đến mất tập trung do cơn đói

Bởi vậy khi nuôi con, các mẹ hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh để con được khỏe mạnh

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Tăng cường bổ sung vitamin B, C, E, beta-carotene, và magiê nếu con trẻ có chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng

Một vài lưu ý khác

Ngoài việc thực hành theo những lời khuyên trên, để tăng cường sinh lực cho chuỗi ngày dài hoạt động và học tập của trẻ, cha mẹ nên giúp các con mình hình thành thói quen:

- Hãy cho con ngủ đủ và ngon giấc

- Thường xuyên nhắc nhở và kiểm tra để cơ thể trẻ không bị mất nước

- Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lí, cha mẹ cũng hãy rèn luyện cho con thói quen tập thể dục để góp phần làm sắc nét suy nghĩ của trẻ

- Nếu có thời gian, mẹ hãy hướng dẫn con ngồi thiền bởi ngồi thiền có thể giúp con tỉnh táo, suy nghĩ đồng thời lúc này cũng là lúc cơ thể trẻ được thư giãn hơn