MỤC LỤC MỞ ĐẦU 1 NỘI DUNG 2 I MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 2 1 1 Lý luận cơ bản về thể dục thể thao 2 1 2 Lối sống lành mạnh 2 II Vai trò của thể dục th. MỤC LỤC MỞ ĐẦU 1 NỘI DUNG 2 I. MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 2 1.1. Lý luận cơ bản về thể dục thể thao 2 1.2. Lối sống lành mạnh 2 II. Vai trò của thể dục thể thao trong việc hình thành lối sống lành mạnh đối với sinh viên 3 2.1. Thể dục thể thao đem lại sức khỏe thể chất 3 2.1.1. Phòng ngừa bệnh tật 3 2.1.2. Kiểm soát cân nặng và vóc dáng 3 2.1.3. Cơ thể linh hoạt và dẻo dai 4 2.2. Về sức khỏe tinh thần 4 2.2.1. Tập trung tốt, làm việc hiệu quả 4 2.2.2. Sống hạnh phúc hơn 4 2.3. Những lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao đem lại cuộc sống lành mạnh 5 KẾT LUẬN 6 TÀI LIỆU THAM KHẢO 7 MỞ ĐẦU Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm, chú trọng công tác thể dục thể thao, một bộ phận không thể thiếu trong chính sách phát triển kinh tế xã hội, nhằm bồi dưỡng và phát huy nhân tố con người, tạo sức mạnh và động lực phát triển Đất nước. Công tác giáo dục thể chất và thể thao trong trường học đã có nhiều chuyển biến tích cực. Đến nay, có hơn 95% số trường học trên cả nước đã thực hiện chương trình giáo dục thể chất chính khóa, 75% số trường có hoạt động TDTT ngoại khóa và số học sinh, sinh viên tham gia tập luyện TDTT ngoại khóa đạt hơn 70%; trong quá trình xây dựng chương trình môn học giáo dục thể chất (GDCT) đã từng bước được mở rộng, trong đó, có các nội dung tự chọn, có sự liên thông giữa các bậc học theo nguyên tắc kế thừa và phát triển; chương trình giảng dạy môn học GDTC đã có nhiều đổi mới về mục tiêu, nội dung và phương pháp, cung cấp được một phần về kiến thức, kĩ năng vận động, hình thành thói quen tập luyện TDTT cho học sinh và xây dựng lối sống lành mạnh, giáo dục đạo đức, ý chí; giúp học sinh vận dụng kiến thức, kĩ năng đã học vào hoạt động thường ngày, nhằm nâng cao sức khỏe và hoàn thiện thể chất, góp phần đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao phục vụ cho sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa, xây dựng và bảo vệ đất nước trong thời kỳ hội nhập và phát triển. Qua quá trình học tập và tìm hiểu, tác giả đã lựa chọn đề tài “ Vai trò thể dục thể thao trong việc hình thành lối sống lành mạnh. Ví dụ thực tế đối với sinh viên.” để có cái nhìn sâu và rộng hơn về vấn đề này. NỘI DUNG I. MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 1.1. Lý luận cơ bản về thể dục thể thao Thể dục thể thao là một thuật ngữ chung chỉ các hoạt động rèn luyện thể chất hoặc các những bài tập luyện để nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai, sức mạnh cơ bắp, sức bền của con người. Thể dục là tất cả các quá trình vận động của cơ thể con người nhằm duy trì sự cân đối, vừa vặn của cơ thể con người cũng như nâng cao sức khỏe thể chất của con người nói chung. Hoạt động thể dục thường có thiên hướng diễn ra thường xuyên, đều đặn theo chu kỳ hằng ngày, hằng tuần với những bài tập phù hợp với những đối tượng khác nhau. Thể thao cũng là những hoạt động và trò chơi thể chất của con người nhưng nó khác với thể dục ở chỗ thể thao mang tính cạnh tranh. Hoạt động thể thao thường sẽ được tổ chức thành các cuộc thi mang tính chất ganh đua về thành tích, những người tham gia phải nỗ lực hết sức mình để giành được phần chiến thắng, mang về những giải thưởng dựa trên kết quả cuộc thi của mình. Thể dục thể thao mang trọn những ý nghĩa bao hàm trong hai từ ghép lại với nhau, tạo nên một cụm từ đa nghĩa, chỉ một lĩnh vực quan trọng cả trong cuộc sống thường ngày của con người cũng như trong một ngành nghề chuyên nghiệp.
Trang 1MỤC LỤC
MỞ ĐẦU 1
NỘI DUNG 2
I MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG LÀNH MẠNH 2
1.1 Lý luận cơ bản về thể dục thể thao 2
1.2 Lối sống lành mạnh 2
II Vai trò của thể dục thể thao trong việc hình thành lối sống lành mạnh đối với sinh viên 3
2.1 Thể dục thể thao đem lại sức khỏe thể chất 3
2.1.1 Phòng ngừa bệnh tật 3
2.1.2 Kiểm soát cân nặng và vóc dáng 3
2.1.3 Cơ thể linh hoạt và dẻo dai 4
2.2 Về sức khỏe tinh thần 4
2.2.1 Tập trung tốt, làm việc hiệu quả 4
2.2.2 Sống hạnh phúc hơn 4
2.3 Những lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao đem lại cuộc sống lành mạnh 5
KẾT LUẬN 6
TÀI LIỆU THAM KHẢO 7
Trang 2MỞ ĐẦU
Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm, chú trọng công tác thể dục thể thao, một bộ phận không thể thiếu trong chính sách phát triển kinh tế - xã hội, nhằm bồi dưỡng và phát huy nhân tố con người, tạo sức mạnh và động lực phát triển Đất nước
Công tác giáo dục thể chất và thể thao trong trường học đã có nhiều chuyển biến tích cực Đến nay, có hơn 95% số trường học trên cả nước đã thực hiện chương trình giáo dục thể chất chính khóa, 75% số trường có hoạt động TDTT ngoại khóa và số học sinh, sinh viên tham gia tập luyện TDTT ngoại khóa đạt hơn 70%; trong quá trình xây dựng chương trình môn học giáo dục thể chất (GDCT) đã từng bước được mở rộng, trong đó, có các nội dung
tự chọn, có sự liên thông giữa các bậc học theo nguyên tắc kế thừa và phát triển; chương trình giảng dạy môn học GDTC đã có nhiều đổi mới về mục tiêu, nội dung và phương pháp, cung cấp được một phần về kiến thức, kĩ năng vận động, hình thành thói quen tập luyện TDTT cho học sinh và xây dựng lối sống lành mạnh, giáo dục đạo đức, ý chí; giúp học sinh vận dụng kiến thức, kĩ năng đã học vào hoạt động thường ngày, nhằm nâng cao sức khỏe và hoàn thiện thể chất, góp phần đào tạo nguồn nhân lực chất lượng cao phục vụ cho
sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa, xây dựng và bảo vệ đất nước trong thời kỳ hội nhập và phát triển
Qua quá trình học tập và tìm hiểu, tác giả đã lựa chọn đề tài “ Vai trò thể dục thể thao trong việc hình thành lối sống lành mạnh Ví dụ thực tế đối với sinh viên.” để có cái nhìn sâu và rộng hơn về vấn đề này.
Trang 3NỘI DUNG
I MỘT SỐ KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ THỂ DỤC THỂ THAO VÀ HÌNH THÀNH LỐI SỐNG LÀNH MẠNH
1.1 Lý luận cơ bản về thể dục thể thao
Thể dục thể thao là một thuật ngữ chung chỉ các hoạt động rèn luyện thể chất hoặc các những bài tập luyện để nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai, sức mạnh cơ bắp, sức bền của con người
Thể dục là tất cả các quá trình vận động của cơ thể con người nhằm duy trì sự cân đối, vừa vặn của cơ thể con người cũng như nâng cao sức khỏe thể chất của con người nói chung Hoạt động thể dục thường có thiên hướng diễn ra thường xuyên, đều đặn theo chu kỳ hằng ngày, hằng tuần với những bài tập phù hợp với những đối tượng khác nhau
Thể thao cũng là những hoạt động và trò chơi thể chất của con người nhưng nó khác với thể dục ở chỗ thể thao mang tính cạnh tranh Hoạt động thể thao thường sẽ được tổ chức thành các cuộc thi mang tính chất ganh đua
về thành tích, những người tham gia phải nỗ lực hết sức mình để giành được phần chiến thắng, mang về những giải thưởng dựa trên kết quả cuộc thi của mình
Thể dục thể thao mang trọn những ý nghĩa bao hàm trong hai từ ghép lại với nhau, tạo nên một cụm từ đa nghĩa, chỉ một lĩnh vực quan trọng cả trong cuộc sống thường ngày của con người cũng như trong một ngành nghề chuyên nghiệp
1.2 Lối sống lành mạnh
Lối sống lành mạnh có thể hiểu đơn giản là lối sống tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của con người Chẳng hạn như có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lý, thường xuyên vận động, tập thể dục…
Trang 4Sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý như đột quỵ, tim mạch, suy giảm trí nhớ…góp phần tăng tuổi thọ và giúp mỗi người luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, làm việc năng suất, thoải mái tận hưởng cuộc sống
II Vai trò của thể dục thể thao trong việc hình thành lối sống lành mạnh đối với sinh viên
2.1 Thể dục thể thao đem lại sức khỏe thể chất
2.1.1 Phòng ngừa bệnh tật
Tập thể dục mỗi ngày là cách giúp phòng ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật Theo đó, khi vận động vừa sức sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất nhờ thúc đẩy tuần hoàn máu và sự dẻo dai của các khớp và nhóm cơ Tập luyện thường xuyên còn giúp tăng cholesterol tốt trong máu, ngăn chặn sự hình thành các mảng bám trên thành động mạch, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao…
Không những vậy, theo các chuyên gia, việc tập thể dục vừa phải và đều đặn sẽ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cơ thể Các hoạt động thể chất cũng rất tốt cho người bệnh tiểu đường, đột quỵ, viêm khớp Chính vì vậy, đừng quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để nâng cao sức khỏe hiệu quả bạn nhé
2.1.2 Kiểm soát cân nặng và vóc dáng
Tập thể dục thường xuyên là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng, từ đó duy trì vóc dáng thon gọn như mong muốn Đồng thời, giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý do thừa cân gây ra như: Bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, thoái hóa khớp, loãng xương…
Càng tham gia nhiều hoạt động thể chất, càng tăng giúp tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn - yếu tố cần thiết để giảm cân Tuy nhiên, bạn
Trang 5chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải để tránh khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức
2.1.3 Cơ thể linh hoạt và dẻo dai
Tập thể dục nâng cao sức khỏe là vì việc tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của các cơ và khớp Không chỉ vậy, chăm tập thể dục thể thao hỗ trợ tăng sức bền cho cơ thể, từ đó tăng khả năng chịu đựng khó khăn Những hoạt động thể thao còn góp phần giảm các tình trạng viêm khớp, thấp khớp và làm chậm quá trình mất mật độ xương do tuổi tác
2.2 Về sức khỏe tinh thần
Thể dục thể thao là liều thuốc tuyệt vời giúp mọi người nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần làm việc tốt nhất Đối với sinh viên thì thể thao giúp các bạn không vướng vào việc nghiện game, đánh nhau, hút thuốc và tìm được những người chung sở thích, đam mê Họ có thể tâm sự, kể với nhau những câu chuyện bên lề cuộc sống Lối sống tích cực, năng động mà thể thao mang đến hướng mỗi người đến việc đảm bảo vẻ đẹp chân – thiện – mỹ Cụ thể:
2.2.1 Tập trung tốt, làm việc hiệu quả
Tập thể dục là một bí quyết giúp thư giãn, xả stress hiệu quả sau một thời gian làm việc trí óc căng thẳng, đặc biệt đối với sinh viên thường ngồi một chỗ, ít vận động và tiếp xúc nhiều với máy tính Phương pháp này còn giúp tăng cường năng lượng đáng kể, do đó nếu cảm thấy uể oải, khó tập trung thì sinh viên nên thử một vài hoạt động đơn giản như đi bộ, đạp xe, chạy bộ… Chúng sẽ giúp tăng vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các mô
và hệ thống tim mạch, nhờ đó nạp đầy năng lượng giúp bạn giải quyết công việc tốt hơn
Trang 62.2.2 Sống hạnh phúc hơn
Nhiều nghiên cứu chứng minh, những người tập thể dục thể thao mỗi ngày thường cảm thấy vui vẻ, yêu đời cũng như giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng so với người không tập Bởi các bài tập vận động sẽ làm tăng độ nhạy cảm của não đối với các hormone Serotonin và Norepinephrine,
từ đó giảm nguy cơ trầm cảm Đồng thời, làm tăng sản xuất Endorphins tạo
sự hưng phấn, hiệu quả cao trong việc học hành của sinh viên
2.3 Những lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao đem lại cuộc sống lành mạnh
Những lợi ích của thể dục thể thao đối với bản thân và xã hội là động lực to lớn để mọi người nâng cao tinh thần luyện tập thể thao mỗi ngày Tuy nhiên khi việc luyện tập thể dục thể thao không đạt được hiệu quả như mong muốn thì các bạn sinh viên nên xem xét lại các bài tập của mình để có thể điều chỉnh sao cho hiệu quả nhất Có thể tham khảo một vài lưu ý dưới đây để rút ra kinh nghiệm cho mình:
Sinh viên nên chọn lựa môn thể thao, hình thức tập luyện phù hợp với
độ tuổi, sức chịu đựng của bản thân; không lựa chọn cách tập quá nặng sẽ dẫn đến chấn thương
Tập luyện vừa sức, không tham, cần có thời gian để nghỉ ngơi giữa các bài tập để các cơ được thoải mái, thư giãn nhất có thể Việc sinh viên tạo lập
kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi khoa học giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể
Sinh viên nên căn chỉnh thời gian tập hợp lý với lịch học, không tập quá muộn hay tập ngay cả khi đang bị ốm, làm như vậy sẽ rất có hại đến sức khỏe
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ các chất dinh dưỡng cần
Trang 7Sinh viên nên khởi động thật kỹ trước khi bước vào tập luyện bởi vì làm như vậy các cơ mới có thể giãn ra, khi tập sẽ không bị chuột rút hay chấn thương Tránh trường hợp hấp tấp khi tập luyện gây nên những chấn thương không đáng có, nguy hiểm ảnh hưởng đến cuộc sống sau này
Trang 8KẾT LUẬN
Công tác TDTT có hiệu quả tích cực trong việc nâng cao sức khoẻ của nhân dân, góp phần làm phong phú đời sống văn hoá tinh thần, xây dựng lối sống lành mạnh, đẩy lùi tệ nạn xã hội Đảng ta luôn coi phát triển TDTT là một bộ phận quan trọng thuộc chính sách xã hội Văn kiện Đại Hội XIII đã thể hiện quan điểm nhất quán của Đảng về phát triển TDTT nhằm nâng cao sức khỏe, thể lực, nâng cao đời sống văn hóa tinh thần của nhân dân, đặc biệt
là thế hệ trẻ Việt Nam, góp phần thực hiện các nhiệm vụ phát triển kinh tế-xã hội và đối ngoại của Đảng và Nhà nước
Những lợi ích của thể dục thể thao đối với bản thân trong việc hình thành và duy trì lối sống lành mạnh đã được chúng tôi hệ thống chi tiết qua bài viết Hy vọng rằng đó là những thông tin cần thiết giúp mọi người nhận thức vai trò, tầm quan trọng của việc rèn luyện thể thao Tập luyện thể thao chính là cách nâng cao sức khỏe bản thân, đưa dân tộc có sự phát triển khỏe mạnh để sánh vai với cường quốc năm châu
Trang 9TÀI LIỆU THAM KHẢO
1 “Quyết định số 21/2018/QĐ-TTg ngày 7 tháng 5 năm 2018 của Thủ tướng Chính phủ”
2 Luôn là cảm hứng - Phong cách sống hiện đại, Tony Schwartz, Jean Gomes & Catherine McCarthy, Ph.D, biên dịch: Anh Thư-Song Thu, Nhà xuất bản Tổng hợp Thành phố Hồ Chí Minh, năm 2011, trang 100
3 Melina, Vesanto; Craig, Winston; Levin, Susan (December 2016) "Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets" Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 116 (12): 1970– 1980
4 World Health Organization, Food and Agricultural Organization
of the United Nations (2004) Vitamin and mineral requirements in human nutrition (PDF) (2 ed.) Geneva: World Health Organization ISBN 9241546123