Đây là những loại cá tốt cho xương khớp vì chứa acid béo omega-3.. Chất này sau khi đi vào cơ thể sẽ biến đổi thành prostaglandin, hoạt chất giữ vai trò chủ yếu trong chuỗi phản ứng khán
Trang 1Chế độ ăn và luyện tập bệnh nhân thoát vị đĩa
đệm
Trang 2Để đối phó với căn bệnh thoát vị đĩa đệm , BS Hoàng Văn Dũng đã có những lời khuyên hữu ích sau:
1 Chế độ dinh dưỡng
- Bổ sung cá hồi, cá ngừ Đây là những loại cá tốt cho xương khớp vì chứa acid béo omega-3 Chất này sau khi đi vào cơ thể sẽ biến đổi thành prostaglandin, hoạt chất giữ vai trò chủ yếu trong chuỗi phản ứng kháng viêm
- Gia tăng khẩu phần ăn có tôm, cua đồng… vì chúng chứa nhiều calci giúp
hệ xương khớp trong cơ thể bạn thêm dẻo dai và chắc khỏe
- Hạn chế những thực phẩm giàu đạm, chất béo Nếu ăn quá nhiều đạm sẽ làm tăng sự đào thải calci qua thận, tăng nguy cơ gãy xương
- Gia tăng dùng nước hầm từ xương vì chúng chứa nhiều glucosamine và chondroitin Đây là những hợp chất tự nhiên có tác dụng giúp sụn chắc khỏe
- Tăng cường ăn rau củ tốt cho xương, khớp như: cà rốt, súp lơ, nấm hương, mộc nhĩ… thường giàu vitamin A, E là những nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương, chống lão hóa…
- Nên bổ sung thêm sữa đậu này, ngũ cốc vốn có nhiều vitamin, khoáng chất
và calci vào bữa ăn để hệ xương khớp lâu bị lão hóa
Trang 32 Tạo thói quen tốt
- Nên tạo thói quen tập các môn thể dục phù hợp với sức khỏe và lứa tuổi để
hệ xương thêm mềm dẻo, các khớp cũng linh hoạt hơn
- Làm việc trong tư thế lưng thẳng, vai đều cân đối, mắt nhìn thẳng
- Để nâng một vật nặng, không nên nghiêng thân về phía trước và tránh cử động xoắn lệch người làm mất thăng bằng gây tác dụng không tốt với khung xương