Đà một bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng chân giậm. Trò chơi phát triển sức mạnh chân

Năng lực chung -Tự giác, tích cực luyện tập phát triển thể lực và rèn luyện tư thế cơ bản -Nhận biết được một số sai sót đơn giản và cách khắc phục trong luyện tập 1.. Mục đích - Làm que

02/04/23 NGUYỄN THANH LONG

Tiết 11

Đà một bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng chân giậm Trò chơi phát triển sức mạnh chân.

NHẢY XA

2 Năng lực

2.1 Năng lực đặc thù

Thực hiện đúng kĩ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi”

2.2 Năng lực chung

-Tự giác, tích cực luyện tập phát triển thể lực và rèn luyện tư thế cơ bản -Nhận biết được một số sai sót đơn giản và cách khắc phục trong luyện tập

1 Mục đích

- Làm quen và thực hiện được kĩ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi”

- Nhằm rèn luyện sức mạnh của chân.

3 Phẩm chất: Chăm chỉ luyện tập trong giờ học và tự tập hàng ngày.

YÊU CẦU CẦN ĐẠT

I KHỞI ĐỘNG Thực hiện 2 lần 8 nhịp Khởi động các khớp

Thực hiện 2 lần 8 nhịp

Căng cơ

Tìm hiểu lịch sử nhảy xa kiểu “Ngồi”

• Từ xa xưa, khi săn bắt thú rừng hay chạy trốn khỏi sự tấn công của chúng, người tiền sử đã biết chạy phối hợp với nhảy bằng một chân để vượt qua các hào, rãnh hoặc nhảy

từ tảng đá này sang tảng đá kia,… đó là nhảy xa ở hình thức

sơ khai nhất bắt nguồn từ lao động Sau này khi tư duy phát triển, con người nhận thấy săn bắt có hiệu quả, cần phải có

sự tập luyện trước, từ đó hình thành môn thể thao nhảy xa Ngày nay nhảy xa trở thành một môn thể thao hấp dẫn chinh phục độ xa, có tác dụng rèn luyện súc mạnh, sức nhanh, sự khéo léo, linh hoạt rất hiệu quả

I HÌNH THÀNH KIẾN THỨC

1 Đà một bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng chân giậm

- CB: chân lăng đặt trước, chân giậm đặt sau, 2 tay buông tự nhiên.

- Động tác: chân giậm bước lên trước một bước rồi dùng sức mạnh của bàn chân bật nhảy, chân lăng đá mạnh từ sau ra trước - lên cao Kết hợp hai tay vun từ dưới- ra trước- lên cao, khuỷu co.

Hình minh họa động tác đà một bước giậm

nhảy đá lăng

II LUYỆN TẬP

1 Ôn các động tác bổ trợ kĩ thuật nhảy xa

- Đá lăng trước, sau (2x8 nhịp)

- Đá lăng sang ngang (2x8 nhịp)

- Chạy nâng cao đùi 10 – 15m x 2 – 3 lần

- Chạy đạp sau 10 – 15m x 2 – 3 lần

- Chạy tăng tốc 10 – 15m x 2 – 3 lần

- Bật xa tại chỗ 2 – 3 lần

Luyện tập động tác kĩ thuật đà một bước

giậm nhảy đá lăng

III VẬN DỤNG

Bài tập: Nhảy lên bụt cao 15 – 20 cm

Trò chơi: Chạy tiếp sức

Cách chơi:

Cách chơi: Em số 1 XP chạy vòng qua vật chuẩn, chạy

về chuyển vật cho số 2 số 2 thực hiện như số 1… Trò chơi tiếp tục khi người cuối cùng về mức Đội về nhất, ít phạm quy là thắng

CÂU HỎI

Em luyện tập nhảy xa để làm gì?

Em luyện tập nhảy xa là phát triển tố chất sức nhanh, sức mạnh của chân; để nhảy qua các vật cản, vũng nước,…