Hướng dẫn cách nhảy dây giúp giảm cân và lượng calo... Nhảy dây là bài tập có cường độ mạnh và tiêu thụ một lượng calo lớn.. Nếu bạn bị bệnh tim hay bị đau đầu gối, hãy tham khảo ý kiến
Trang 1Hướng dẫn cách nhảy dây giúp giảm cân và
lượng calo
Trang 2Nhảy dây như thế nào để giảm cân và calo?
Nhảy dây là bài tập có cường độ mạnh và tiêu thụ một lượng calo lớn Trung bình chúng ta sẽ đốt cháy khoảng 250 calo chỉ sau 15 phút nhảy dây Lượng calo tiêu hao này tương đương với lượng calo tiêu hao trong một giờ đi bộ chậm hay cắt cỏ Nếu bạn bị bệnh tim hay bị đau đầu gối, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu lộ trình nhảy dây
Bước 1
Mua một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn
Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai
Trang 3của bạn Nếu tay cầm không tới được nách, sợi dây quá ngắn Bước 2
Chọn một kỹ thuật nhảy dây phù hợp nhất với bạn Có rất nhiều cách nhảy dây: nhảy hai chân, nhảy luân phiên, nhảy bắt chéo dây,…Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạn thích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên Và bạn nên nhảy dây trên bãi cỏ thay vì trên nền xi măng để tránh quá nhiều áp lực dồn lên đầu gối
Bước 3
Bắt đầu nhảy dây tầm 1-2 phút, sau đó nghỉ và kiểm tra nhịp thở của bạn Nhảy dây là bài tập thể dục có cường độ cao, vì vậy bạn có thể cảm thấy rất mệt và khó thở dù chỉ sau 60 giây Trong trường hợp bạn cảm thấy mệt, hãy nhảy một nửa thời gian, sau đó giải lao khoảng 10-15 giây trước khi tiếp tục
Bước 4
Tăng thời gian nhảy 2 phút mỗi ngày hay sau hai ngày Cố gắng nhảy 15 phút mỗi ngày Một người nặng 68 kgs đốt
Trang 4cháy 171 calo sau khi nhảy dây 15 phút Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày Nghĩa là bạn đã giảm được hơn ½ kgs