Bí kíp dinh dưỡng để chơi thể thao hiệu quả Chơi thể thao đã trở thành “một phần tất yếu” trong thời khoá biểu của teen sành điệu.. Tuy nhiên, để các hoạt động thể dục, thể thao thật sự
Trang 1Bí kíp dinh dưỡng để chơi thể thao
hiệu quả
Chơi thể thao đã trở thành “một phần tất yếu” trong thời khoá biểu của teen sành điệu Tuy nhiên, để các hoạt động thể dục, thể thao thật sự hữu ích, Teen không thể lơ
là với chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình
Cùng tìm hiểu 10 bí kíp dinh dưỡng để mỗi khoảnh khắc vận động là một trải nghiệm thú
vị, Teen nhé!
1 Hãy là “cạ cứng” với các loại thịt
Nếu muốn sở hữu body 6 múi với các cơ săn chắc như James Bond, hãy dùng thêm thịt vào bữa ăn trước khi tập luyện Ví dụ bạn tập vào buổi sáng, hãy ăn nhiều thịt vào buổi tối; còn tập vào buổi chiều, thì trong bữa trưa của bạn nên có ít nhất một món ăn chế biến
từ thịt
2 Bánh mì nào
2 lát bánh mì phết mứt dâu hoặc hạt ngũ cốc sẽ nhanh chóng “bơm” năng lượng cho cơ thể và “đánh thức” các cơ bắp Dùng bánh mì như món lót dạ trước và sau khi tập vì đây
là “chiêu thức” khá hữu hiệu để nạp cacbon hydrat cho cơ thể Bạn biết đấy, nạp cacbon hydrat là nạp thêm năng lượng cho suốt cả buổi tập mà
Trang 23 Các cầu thủ tuổi teen chú ý!
Một giờ trước khi tập luyện, đừng quên “măm” các loại trái cây mọng nước và có vị ngọt
như dưa hấu, táo, lê để cung cấp vitamin và chất chống oxy hoá cho cơ thể, giúp bạn “đẩy lùi” mệt mỏi
4 Ăn nhiều chuối nhé!
Nếu phải chạy bộ đường dài, đừng bỏ quên món chuối Chỉ cần 2 quả cũng đủ giúp bạn
duy trì năng lượng luôn ở mức “đỉnh cao” do trong chuối có tinh bột và đường - vị “cứu
tinh” của “nhà máy” tạo năng lượng trong cơ thể bạn
Trang 4
5 Bổ sung rau củ vào bữa ăn hằng ngày
Khoai tây, cà rốt, củ dền là nguồn cung cấp vitamin dồi dào Hơn nữa, dùng kết hợp rau
củ và thịt cá sẽ giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thụ tối đa lượng chất dinh dưỡng
Trang 56 Thêm cá ngừ nữa
Đây là “bạn thân” của những môn đòi hỏi sự vận động chủ yếu của một số cơ như tennis
Do đó đừng bỏ quên cá ngừ trong thực đơn bạn nhé
Nhớ nè: trong cá ngừ có chứa nhiều protein, vitamin và đặc biệt là không hề có dấu vết của “tên” cholesterol đáng ghét!
Trang 6
7 Đậu Hà Lan
Với những cô nàng “mê mệt” môn bơi lội, thêm đậu Hà Lan vào bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy
cơ thể tạo ra năng lượng ngay cả khi vận động Hơn nữa, những hạt đậu bé xíu có khả năng “vệ sỹ” vô địch, giúp da miễn nhiễm với chất clorua trong nước hồ bơi do các vitamin “trú ngụ” trong đậu sẽ tăng cường sức đề kháng cho da!
8 Đừng quên “tiếp nước” để tiếp tục “vận động” nhé!
“Bí kíp” cuối cùng, xem ra, rất quan trọng đây Vận động càng nhiều thì cơ thể của chúng
ta lại càng mất nước, do đó, cần phải có một loại nước uống thích hợp để tiếp nước liên tục, giúp Teen chơi thể thao thật cừ Các Teen nên chọn nước uống vận động Sting Pro, với công thức isotonic chứa chất điện giải và các loại vitamin B, đồng thời có chiết xuất nhân sâm, giúp bù nước và tiếp thêm năng lượng, nhờ vậy, Teen nhà mình có thể “chơi thả ga” với môn thể thao yêu thích đó
Trang 7
Ghi ngay vào sổ tay 8 bí kíp quan trọng cần nhớ này và thực hiện nghiêm túc vì một cuộc sống không thể thiếu thể thao Teen nhé!