Ăn thịt gà có làm bạn béo không? Công thức giảm cân nhanh với thịt gà

Ăn thịt gà có làm bạn béo không? Công thức giảm cân nhanh với thịt gà Ăn thịt gà có làm bạn béo không? Công thức giảm cân nhanh với thịt gà Thịt gà là một trong những món ăn ngon, bổ dưỡng mà chúng ta[.]

Ăn thịt gà có làm bạn béo không? Công thức giảm cân nhanh với thịt gà

Thịt gà là một trong những món ăn ngon, bổ dưỡng mà chúng ta vẫn ăn trong nhiều năm Nhưng bạn đã bao giờ thắc mắc ăn thịt gà có mập không? Câu trả lời là gì và có công thức giảm cân với thịt gà nào để bạn tham khảo không? Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong 100g thịt gà

Để có thể biết được ăn thịt gà có béo không thì trước tiên chúng ta cần biết thành phần dinh dưỡng cũng như lượng calo mà cơ thể sẽ nạp vào khi ăn 100g thịt gà Từ đó sẽ dễ dàng trả lời câu hỏi này

Thịt gà ta thường chia thành nhiều loại và có thể chế biến được nhiều món Phổ biến nhất là thịt đùi, cánh và lườn Mỗi vị trí, thịt gà sẽ mang đến một lượng calo khác nhau đến từ chất đạm và chất béo Dựa vào thành phần dinh dưỡng trong các bộ phận của thịt gà sẽ giúp chúng ta trả lời được câu hỏi: “Ăn thịt gà có mập không”

Xem thêm thuốc giảm cân được bộ y tế cấp phép

Trong 100g ức gà chứa 165 calo

Ức gà chứa một lượng lớn cơ nạc và cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người yêu thích thịt gà Ức gà chứa hàm lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp Vì lý do này, ức gà đương nhiên có mặt trong thực đơn ăn kiêng của những người muốn giảm cân hoặc muốn cải thiện các chỉ số sức khỏe

Trong 100g ức gà có chứa 165 calo

Một phần ức gà không da, không xương khoảng 100g nấu chín sẽ cung cấp cho cơ thể lượng chất dinh dưỡng sau:

 Lượng calo: 165 calo

 Chất đạm: 31 gram

 Chất béo: 3,6 gam

Và hoàn toàn không chứa carbohydrate, điều này có nghĩa là 80% lượng calo cung cấp cho cơ thể sẽ được chia nhỏ từ protein và 20% còn lại là từ chất béo Vì vậy, nếu bạn đang thắc mắc ăn thịt gà có mập không Đây sẽ là phần mà bạn có thể vừa ăn vừa tự tin trả lời “Không”!

Xem thêm sản phẩm giảm cân

Mỗi 100gr cánh gà chứa 172 calo

Đây là phần ngon nhất của gà và được chế biến thành nhiều món ăn nhất Do đó, giá thành của cánh gà cũng cao nhất so với các bộ phận khác

Mỗi 100gr cánh gà chứa 172 calo

Trong 100 gam cánh gà không da, không xương và nấu chín sẽ chứa khoảng 172 calo, 28,3 gam protein và 5,7 gam chất béo Protein chứa khoảng 70% calo và 30% còn lại đến từ chất béo Xem thêm trà giảm cân

Mỗi 100gr thịt đùi gà chứa 209 calo Vậy ăn đùi gà có mập không?

Đùi gà sẽ mềm và ngon hơn ức gà vì lượng mỡ nhiều hơn Một khẩu phần 100 gram đùi gà sẽ chứa khoảng 209 calo, 26 gram protein và 10,9 gram chất béo

Tỷ lệ này cho thấy hàm lượng chất béo cao hơn nhiều so với ức gà trong khi chất đạm thấp hơn 53% calo sẽ đến từ protein và tới 47% calo sẽ đến từ chất béo

Qua thành phần dinh dưỡng có trong đùi gà, chúng ta có thể trả lời được câu hỏi ăn đùi gà có mập không? Hay ăn đùi gà có béo không? Người ta ước tính rằng ăn đùi gà có thể khiến bạn béo lên Vì hàm lượng chất béo trong thịt gà nhiều và ít chất đạm nên không hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

Mỗi 100gr thịt đùi gà chứa 209 calo

Ăn thịt gà có làm bạn béo không?

Đối với những người yêu thích đá gà, đây là một câu hỏi thú vị Làm thế nào để bạn vẫn có thể

ăn thịt gà mà không lo bị béo? Như đã phân tích thành phần dinh dưỡng ở trên, trong 100g thịt

gà ta sẽ chứa một lượng calo, chất đạm và chất béo nhất định Vì vậy, nếu có, hãy nhân với phần bạn sẽ ăn trong bữa ăn Tùy theo thể trạng cũng như chế độ ăn uống mà bạn áp dụng sẽ có câu trả lời cho câu hỏi này

Xem thêm Viên sủi tăng cân Toca

Nói chung, ăn thịt gà sẽ không làm bạn béo nếu:

 Bạn áp dụng các công thức càng hạn chế gia vị càng tốt

 Bạn không thêm hoặc bớt một lượng nhỏ chất béo từ dầu ăn

Tốt nhất bạn chỉ nên ăn các món như hỗn hợp, quay, nướng, hấp hoặc áp chảo để giữ lượng calo thấp nhất có thể

Ăn thịt gà đúng liều lượng, tần suất, đúng nguyên tắc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Các món ăn được chế biến từ gà như gà tẩm bột, gà sốt hay gà om đều làm tăng lượng calo cho

cơ thể một cách đáng kể Chúng sẽ góp phần tích tụ mỡ, gây tăng cân và một số bệnh khác có thể xảy ra

Vậy làm thế nào để bạn vẫn có thể ăn thịt gà mà vẫn giảm cân? Một số công thức sau đây sẽ giúp ích cho bạn!

Xem thêm các loại thuốc giảm cân an toàn nhất

Phần nào của thịt gà tốt cho việc giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quá trình giảm cân bạn nên ăn ức gà Vì đây là phần có hàm lượng calo thấp, giàu đạm, giàu protein, ít chất béo nên hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân Tuy nhiên, khi ăn những phần này bạn chỉ nên ăn phần thịt, đồng thời nên bỏ da gà Vì hàm lượng calo và chất béo trong da gà rất cao, không tốt cho quá trình giảm cân Cụ thể, nếu 196g

ức gà có da thì lượng calo sẽ lên tới 386, protein 58,4g và chất béo là 15,2g Nhưng trong 196g

ức gà không da chỉ chứa 284 calo, 80% protein, 20% chất béo

Bộ phận giúp giảm cân tốt nhất của thịt gà là ức, vì vậy bạn nên bổ sung ức gà vào thực đơn hàng ngày

Bên cạnh đó, cánh gà bạn không nên ăn trong quá trình giảm cân Vì bộ phận này là nơi tập trung nhiều da gà, lại chứa hàm lượng mỡ và chất béo cao nên khi ăn vào có thể khiến bạn tăng cân

Ăn thịt gà bao nhiêu và khi nào thì tốt cho việc giảm cân?

Về liều lượng

Mặc dù ăn ức gà có thể giúp bạn giảm cân Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng thịt gà quá nhiều thì nguy cơ tăng cân vẫn xảy ra Vì vậy, liều lượng thích hợp nhất để tiêu thụ thịt gà mỗi ngày là khoảng 100-200g ức gà

Bạn có thể chế biến thịt gà thành nhiều món khác nhau nhưng nên ưu tiên các món luộc, gỏi, áp chảo, nướng,… Không nên chế biến các món nhiều dầu mỡ Một số món ăn chế biến từ thịt gà được gợi ý trong nội dung tiếp theo có thể giúp thực đơn giảm cân bằng thịt gà của bạn đa dạng hơn

Ngoài ra, nên thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp để cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể, chống thiếu hụt trong quá trình giảm cân

Xem thêm kem thoa tan mỡ bụng

Chỉ ăn 100-200g ức gà mỗi ngày cùng với các loại rau củ sẽ giúp bạn giảm cân tốt

Khoảng thời gian thích hợp để ăn

Thời điểm tốt nhất để ăn thịt gà là buổi sáng hoặc buổi trưa Vì khi ăn thịt gà vào thời điểm này

sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn để hoạt động Đồng thời giúp cơ thể có thời gian tiêu hao lượng calo trong thịt gà Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn thịt gà vào buổi tối vì thời gian

này cơ thể cần được nghỉ ngơi, nếu ăn thịt gà vào thời điểm này sẽ dễ gây tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân, béo phì

3 công thức giảm cân với thịt gà chỉ trong 1 tuần

Như đã nói ở trên, để giữ một lượng calo và chất béo thấp khi nạp vào cơ thể Gà chỉ có thể được chế biến bằng cách trộn, quay, nướng, hấp hoặc áp chảo Gia vị và dầu ăn càng hạn chế càng tốt Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân, công thức này thực sự khó ăn trong một khoảng thời gian Xem thêm Kem tan mỡ bụng

Do đó, để tăng cảm giác thèm ăn cũng như bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng và vitamin khác Bạn nên kết hợp thịt gà với một số loại rau củ khác

Công thức gà với rau

Nhìn chung, rau ngót chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể Hơn nữa, rau cũng cực kỳ ít calo và hoàn toàn không có chất béo Đây sẽ là câu trả lời “Không” cho câu hỏi “Ăn thịt gà có béo không?” nó là của bạn

Chuẩn bị các

200 gram ức gà, rau cải, cà rốt và một chút gia vị Trong món ăn này bạn cũng có thể thêm một

số loại rau yêu thích như nấm, củ cải đường hoặc củ cải trắng Không nên bổ sung khoai tây vì khoai tây chứa nhiều tinh bột và lượng calo cũng cao hơn

Công thức gà với rau

Cách Làm

 Lọc ức gà, cho xương vào ninh trong 20 phút

 Làm sạch gà, chặt miếng vừa ăn, ướp trong 10 phút

 Cho ức gà đã ướp vào chảo chống dính đun cho chín rồi tắt bếp Bạn không nên cho dầu

ăn vào bước này

 Các loại rau rửa sạch, cắt khúc rồi cho vào nồi nước hầm xương

 Cuối cùng cho ức gà đã chiên vào là có thể dùng được

Xem thêm kem bôi giảm mỡ bụng

Công thức gà xào nấm ngon

Nấm chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, kết hợp với thịt gà là một lựa chọn tuyệt vời

Chuẩn bị các

100 gam thịt gà đã lọc hết xương và da, nấm rơm, dầu oliu và tỏi băm nhuyễn cùng chút hạt nêm

Công thức gà xào nấm ngon tuyệt

Cách Làm

 Làm sạch gà, chặt miếng vừa ăn, ướp với chút hạt nêm

 Cho một ít dầu ô liu vào chảo, phi thơm tỏi băm rồi cho gà vào xào chín

 Sau đó cho nấm rơm vào đảo cùng đến khi nấm chín thì tắt bếp Có thể cho thêm hành lá, ngò rí để tăng thêm độ ngon miệng

Đổi vị với gỏi gà

Đây là một trong những món ăn được kết hợp với thịt gà giúp mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt Món salad chứa nhiều chất xơ và nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể Rất ít calo và không có chất béo

Chuẩn bị

100 gram ức gà, xà lách, dưa chuột, cà chua, rau mùi và một số loại gia vị

Đổi món với gỏi gà

Cách Làm

 Ức gà rửa sạch, lọc bỏ hết xương, da và mỡ rồi hấp chín

 Các loại rau rửa sạch, cắt khúc vừa ăn

 Xé ức gà thành từng sợi rồi trộn đều với các loại rau và gia vị đã chuẩn bị Thêm một chút rau mùi để tăng hương vị và bạn có thể thưởng thức

Trên đây là 3 món ăn kết hợp với thịt gà giúp giảm cân và cải thiện các chỉ số sức khỏe rất hữu ích cho cơ thể bạn Chúng sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị, bớt ngán khi ăn và không phải lo lắng ăn thịt gà có mập không nữa Tuy nhiên, bạn cũng cần biết một số lưu ý dưới đây để có quá trình giảm cân với thịt gà một cách lành mạnh

Những lưu ý khi ăn thịt gà để giảm cân

 Mặc dù thịt gà giúp giảm cân nhưng điều đó được cung cấp là bạn ăn đúng lượng thịt gà trong một ngày Nếu bạn ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân trở lại

 Sử dụng khoảng 100-200 gam nạc gà mỗi ngày là đủ cho cơ thể của một người trưởng thành Hãy kết hợp với những món ăn kể trên để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất và mệt mỏi khi giảm cân

 Trong trường hợp bạn đang cần sửa chữa nhanh chóng Việc sử dụng các thực đơn giảm cân có thể sẽ không mang lại kết quả nhanh chóng như bạn mong đợi Vì bạn sẽ cần duy trì chúng liên tục trong một thời gian kết hợp với tập thể dục để giảm cân

 Cần chú ý những nguyên tắc khi ăn thịt gà để giảm cân là: Ăn thịt gà đã được nấu chín, không ăn thịt hiếm; kết hợp ăn thịt gà với rau xanh, nước ép, hoa quả; tập thể dục, yoga, gym ít nhất 30 phút mỗi ngày; uống đủ ít nhất 1,5-2 lít nước / ngày để cơ thể thanh lọc, đào thải; gắn bó với chế độ ăn kiêng giảm cân với thịt gà trong một thời gian dài

Nên kết hợp chế độ ăn kiêng với chế độ tập luyện mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng nhanh chóng

 Những người không nên ăn thịt gà để giảm cân: người khó tiêu, đầy bụng, táo bón; người

bị bệnh trĩ; người bị xơ gan, sỏi thận, cao huyết áp; người có vết thương hở trên cơ thể; người vừa xăm môi, mày, mí, xăm; người bị bệnh thủy đậu; phẫu thuật hoặc phẫu thuật gần đây

 Những ai khó giảm cân, béo phì lâu năm nên cân nhắc lựa chọn phương pháp giảm cân bằng nghệ kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn

Vậy là giờ đây, với những kiến thức vô cùng hữu ích từ bài viết, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi “Ăn thịt gà có béo không” sau đó phải không? Ăn thịt gà sẽ không làm bạn béo nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc và lưu ý trong chế độ ăn uống của mình Yêu bản thân và thay đổi thói quen

ăn uống không lành mạnh ngay từ bây giờ Chúc bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn với một cơ thể khỏe mạnh!