LUẬT ĐIỀN KINH: Tìm hiểu luật ĐK nội dung CHẠY NGẮN. o CHẠY CỰ LI NGẮN: Luyện tậpđộng tác bổ trợ

TÌM HIỂU LUẬT ĐIỀN KINH: nội dung CHẠY NGẮN @ Luật cấm chất kích thích:Theo như Liên đoàn Điền Kinh thành phố, các vận động viên khi tham gia giải chạy bộ đều phải tuân theo luật cấm sử

TRƯỜNG THCS HOÀNG VĂN THỤ

NHÓM GIÁO VIÊN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT

KHỐI 9 - TUẦN 10 (08/11 – 13/11)

o LUẬT ĐIỀN KINH: Tìm hiểu luật ĐK nội dung CHẠY NGẮN

o CHẠY CỰ LI NGẮN: Luyện tậpđộng tác bổ trợ

I TÌM HIỂU LUẬT ĐIỀN KINH: nội dung CHẠY NGẮN

@ Luật cấm chất kích thích:Theo như Liên đoàn Điền Kinh thành phố, các vận động viên khi tham gia giải chạy bộ đều phải tuân theo luật cấm sử dụng chất kích thích, cụ thể ở đây là doping Doping là một loại chất có tác dụng tăng cường thể lực, tăng độ dẻo dai và bền bỉ, giúp con người vượt qua ngưỡng sức mạnh một cách dễ dàng không thông qua luyện tập, về lâu dài các loại Doping có hại cho sức khỏe đó là: khi hết thời gian hoạt động của chất kích thích cơ thể sẽ rất mệt mỏi, xuống sức nhanh, và gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe và cả tính mạng của người sử dụng Chính vì vậy, sử dụng chất kích thích (Doping) này sẽ khiến bạn bị cấm thi đấu hoàn toàn và tất cả kết quả đều sẽ bị hủy bỏ, nặng hơn có thể cấm thi đấu trong thời gian dài hơn

Học sinh đọc thêm :https://trungtamdaybongda.vn/doping-la-gi/

Một số chất kích thích bị cấm trong luật điền kinh:

Các loại chất liên quan đến thần kinh như Cocain, Amphetamin, Strychnin

…Các loại chất này tăng cường kích thích hệ thần kinh, đồng thời làm giảm mệt mỏi, tăng hoạt động các nhóm cơ bắp

Chất giúp tăng cường nội tiết như Steroid, kích thích nội tiết tố nam

Testosterone, tăng cường sức mạnh như Nandrolon, Norethandrolone

Các nhóm chất gây nghiện, giảm đau nhức như Methadone, Morphin,

Codein… đây cũng là những loại thuốc được coi là giảm đau để điều trị bệnh, nhưng lại bị cấm trong thi đấu điền kinh Nếu như xét nghiệm thấy dương tính với các chất này thì bạn sẽ bị cấm thi đấu tương đương với việc bạn dùng doping

Ngoài ra, còn có các loại thuốc lợi tiểu, các loại thuốc giãn mạch, hạ huyết

áp, trợ tim cũng là những loại thuốc bị cấm sử dụng trong quá trình thi đấu, bởi các chất này giúp tăng khả năng sản sinh hồng cầu, cung cấp oxy nhiều hơn trong quá trình chạy bộ do đó các loại thuốc này cũng đều bị cấm

Những loại chất trên đều là những chất cấm được quy định rõ ràng tại luật điền kinh chạy 100m, chúng ta hãy tuân thủ điều luật này một cách nghiêm túc nhất

@ Bài học sau chúng ta sẽ tìm hiểu thế nào là Tuân thủ quy định của ban

tổ chức

II CHẠY CỰ LI NGẮN: Luyện tập

Động tác bổ trợ NÂNG CAO ĐÙI:

Học sinh tham khảo:

https://youtu.be/SDF2sRjngVg

https://youtu.be/6i6YRtBIt2E

a Lợi ích của động tác nâng cao đùi

Nâng cao đùi là động tác phù hợp để khởi động trước khi thực hiện các nội dung khác Đồng thời là một động tác đểphát triển sức nhanh sức bền hoàn hảo, giúp làm nóng cơ thể và đốt cháy nhiều calorie Đây là động tác quen thuộc các em đã học ở lớp 6,7,8 nhưng nhiều bạn tập động tác này vẫn dễ mắc lỗi, hình thành thói quen sai dẫn đến tổn thương cột sống, giảm hiệu quả tập luyện

b Cách thực hiện động tác nâng cơ đùi

 Hai chân luân phiên thực hiện động tác chạy

 Sao cho đầu gối cao ngang thắt lưng, đùi vuông góc với cẳng chân và song song với mặt đất

 Chân trụ thẳng, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân

 Thân trên thẳng, hơi ngả ra trước

 Hai tay hơi co, đánh phối hợp theo nhịp chân

 Chân trụ và hông tạo thành một đường thẳng

 Giữ cột sống thẳng

c Những sai sót thường gặp:

 Đùi nâng chưa đủ cao

 Chân chạm đất cả bàn chân (chỉ chạm nửa bàn chân trước)

 Thân trên ngã ra sau

d Luyện tập:

- Chạy 15-20m x 3-5 lần

- Chạy 20-25 giây x 3-5 lần (chạy tại chỗ nếu không có sân tập)

- Nghỉ 30 giây giữa các lần chạy(hít thở sâu)

@ Củng cố:

1/ Em hiểu thế nào về chất kích thích (Doping) trong hoạt động TDTT 2/ Kể ra 05 chất kích thích bị cấm trong môn Điền kinh mà em đã học 3/ Em hãy mô tả kỹ thuật động tác nâng cao đùi

Chúc các em tiếp thu bài tốt, thực hành hiệu quả nội dung tập luyện ở nhà