Trình bày giai đoạn xuất phát trong kĩ thuật chạy cự ly ngắn người tập thường mắc những sai sót gì trong giai đoạn này

❖ Giai đoạn xuất phát trong kĩ thuật chạy cự li ngắn: • Cách đóng bàn đạp Gồm 3 cách cơ bản: ✓ Cách thông thường: Bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1-1,5 bàn chân.. Bàn đạp sau cách bàn

TRƯỜNG ĐẠI HỌC MỎ - ĐỊA CHẤT

BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT

-

-BÀI THI KẾT THÚC HỌC PHẦN

HỌC KÌ 1B NĂM HỌC 2021-2022 MÔN HỌC GDTC 1 (7010701)

Họ và tên : Vũ Minh Hiếu

Mã sinh viên : 2124012047

CÂU HỎI:

Câu 1: Trình bày giai đoạn xuất phát trong kĩ thuật chạy cự ly ngắn Người tập thường mắc những sai sót gì trong giai đoạn này?

Câu 2: Trình bày một số điều luật cơ bản môn nhảy xa phần đường chạy đà, bục dậm nhảy và khu vực rơi xuống

Câu 3: Tập luyện thể dục thể thao mang lại cho người tập những lợi ích gì?

Hà nội 12 - 2021

LỜI NÓI ĐẦU

Lời đầu tiên cho em xin chân thành cảm ơn cô Vũ Thị Hương Giang – Chủ nhiệm bộ môn GDTC Lớp em Là người đã giúp em nắm bắt được những khái niệm cơ bản thế nào là giáo dục thể chất, mục đích của việc học môn này, hiểu được sức khỏe không đơn thuần là khỏe mạnh về thể chất, mà còn khỏe mạnh về tinh thần Em cảm thấy mặc dù là đang học online chưa được đi học trực tiếp nhưng qua

những bài giảng của cô vẫn luôn luôn khiến em cảm thấy rất thú vị, bổ ích và có ý nghĩa sâu sắc Qua đó em cũng học được những phương pháp, cách thức để chăm sóc sức khỏe cho người thân và chính bản thân em Bên cạnh đó là một một người rất yêu thích thể thao khi học

bộ môn này em còn học được thêm rất nhiều kiến thức mà tưởng

chừng em đã biết như những điều luật cơ bản, những kĩ thuật tối ưu và những sai sót thường mắc phải của bộ môn nhảy xa và chạy ngắn

Dưới đây là phần trả lời câu hỏi của em sau khi học GDTC Dù

đã cố gắng nhưng do khả năng và kinh nghiệm còn hạn chế nên bài làm của em sẽ không tránh khỏi những sai sót Em kính mong nhận được những ý kiến đóng góp từ cô và mọi người để bài tiểu luận của em được hoàn thiện hơn

Em xin chân thành cảm ơn!

PHẦN 1:

Những khái niệm cơ bản

I Chạy Ngắn

Chạy ngắn là gì?

Chạy ngắn là một trong những nội dung quan trọng của bộ môn điền kinh và cũng được nhiều người lựa chọn để luyện tập, thi đấu Đây là hình thức chạy ngắn trong một khoảng thời gian giới hạn và là một môn thể thao tốc độ cơ bản Chạy cự ly ngắn được sử dụng trong rất nhiều môn như một cách nhanh chóng để tiếp cận mục tiêu hay bắt kịp, vượt qua các đối thủ khác

Trong môn điền kinh, chạy cự li ngắn chính là một trong số các nội dung chạy sớm nhất Cụ thể là trong 13 kì thế vận hội đầu tiên chỉ duy nhất một nội dung chạy nước rút là stadion – chạy từ đầu này đến đầu kia của một sân vận động

II Nhảy xa

Nhảy xa là gì?

Đây là một trong những hạng mục quan trọng của bộ môn điền kinh, các vận động viên của môn nhảy xa này bắt buộc phải có nền tảng sức khỏe tốt, cơ bắp khỏe mạnh, độ bền bỉ lớn và có khả năng ứng biến nhanh nhạy linh hoạt

Một cú nhảy xa đươc gọi là thành công thì vận động viên phải chạy lấy

đà, dừng đúng vạch nhảy và thực hiện cú nhảy đúng kĩ thuật vào hố cát, với khoảng cách càng xa càng tốt

PHẦN 2:

Trả lời câu hỏi:

Câu 1: Trình bày giai đoạn xuất phát trong kĩ thuật chạy cự li ngắn.

Người tập thường mắc những sai sót gì trong giai đoạn này?

❖ Giai đoạn xuất phát trong kĩ thuật chạy cự li ngắn:

• Cách đóng bàn đạp (Gồm 3 cách cơ bản):

✓ Cách thông thường: Bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1-1,5 bàn chân Bàn đạp sau cách bàn đạp trước một cẳng chân (gần 2 bàn chân)

✓ Cách kéo dãn: Người tập lùi bàn đạp trước về sau để khoảng cách giữa hai bàn đạp còn một bàn chân hoặc ít hơn Khoảng cách từ bàn đạp trước tới vạch xuất phát là gần 2 bàn chân (khoảng cách này được kéo giãn)

✓ Cách làm gần: người tập di chuyển bàn đạp sau về trước,bàn đạp trước giữ nguyên để khoảng cách giữa hai bàn đạp chỉ còn một bàn chân hoặc

ít hơn Khoảng cách từ bàn đạp sau tới vạch xuất phát đã được làm gần lại.

➢ Việc đặt bàn đạp cùng nhau đảm bảo sự lỗ lực đồng thời của cả hai chân khi bắt đầu chạy, tạo gia tốc lớn hơn ở những bước chạy đầu

tiên

Góc nghiêng của mặt tựa bàn đạp trước là 45-50° Mặt tựa bàn đạp sau là 60-80°

➢ Kĩ thuật xuất phát:

• Hiệu lệnh “vào chỗ”:

Người tập tiến về trước 2 bàn đạp, ngồi xuống chống hai tay trước vạch xuất phát Tiếp theo lần lượt tỳ bàn chân lên mặt tựa bàn đạp trước rồi đến bàn đạp sau, gối chân sau tì lên mặt đường chạy, sau đó thu hai tay về đặt xuống sát sau vạch xuất phát, giữa ngón cái và ngón còn lại

để sát nhau tạo thành hình vòm Hai tay duỗi thẳng, tỳ trên mặt đường chạy rộng bằng vai Thân trên , đầu thẳng Trọng lượng cơ thể được phân đều giữa hai tay, chân chống trước và đầu gối chân sau

• Hiệu lệnh “sẵng sàng”:

Người tập duỗi chân, gối chân sau tách khỏi mặt đường làm trọng tâm chuyển lên trên và về phía trước, lúc này hình chiếu của trọng tâm trên đất phải cách vạch xuât phát từ 15-20 cm Trọng lượng cơ thể dồn lên hai tay và chân chống trước, hai đế giày tỳ sát mặt tựa bàn đạp, hông nâng cao hơn vai 10-20 cm Hai cẳng chân gần như song song với nhau Góc độ tối ưu giữa đùi và cẳng chân trước khoảng 92-105°, chân sau khoảng 115-138°, thân trên và đùi thân trước là 19-23°

• Hiệu lệnh “chạy” (hoặc tín hiệu xuất phát khác):

Người tập đạp mạnh hai chân sau vào mặt tựa bàn đạp nhằm tạo áp lực lớn đẩy cơ thể lao nhanh về phía trước, tay đánh nhanh, thời gian đạp chân rất ngắn

❖ Những sai sót mà người tâp thường mắc trong giai đoạn chạy cự ly ngắn:

✓ Chân đạp vào bàn đạp không hết khi rời bàn đạp

✓ Đóng bàn đạp không đúng cách

✓ Xuất phát trước khi nghe hiệu lệnh

✓ Xuất phát chậm hơn khi nghe hiệu lệnh

✓ Tư thế sẵng sàng bị gò bó

✓ Mông lên quá thấp

✓ Trọng lượng cơ thể dồn quá nhiều lên hai tay

✓ Mũi giầy không tỳ vào bàn đạp

Câu 2: Một số điều luật cơ bản môn nhảy xa phần đường chạy đà, bục

giậm nhảy và khu vực rơi xuống:

❖ Đường chạy đà:

➢ Độ dài tối thiểu của đường chạy đà phải là 40m, nếu điều kiện cho phép là 45m Đường chạy đà phải có độ rộng tối thiểu 1,22m và tối

đa là 1,25m, được đánh dấu bằng những vach trắng rộng 5 cm.

➢ Độ nghiêng sang bên được phép tối đa của đường chạy đà không được vượt quá 1/100 và độ nghiêng toàn bộ theo hướng chạy đà không được qua 1/1000.

➢ Vật đánh dấu: Một VDV có thể đặt một hoặc hai vật đánh dấu (do ban tổ chức cung cấp hoặc cho phép) để giúp VDV trong chạy đà và giậm nhảy Tuy nhiên nếu không có các dấu như vậy, VDV có

thể sử dụng băng dính song không được vẽ phấn hoặc những chất tương tự để tạo thành những dấu không xóa được

❖ Bục giậm nhảy:

➢ Giậm nhảy được thực hiện trên ván giậm được chôn ngang mức với đường chạy đà và bề mặt của khu vực rơi (hố cát) Cạnh của ván giậm nhảy gần với khu vực rơi gọi là vạch giậm nhảy Ngay sau vạch giậm nhảy được đặt một ván phủ chất dẻo giúp trọng tài phát hiện phạm quy Nếu không thể lắp đặt ván phủ chất dẻo như ở trên thì có thể áp dụng phương pháp sau: ngay sau vạch giậm nhảy tạo một khuôn bằng đất xốp hoặc cát có chiều dài đúng bằng độ dài của ván giậm nhảy và chiều rộng bằng 10 cm Khuôn cát hoặc đất xốp này có góc vát 45 ° dọc theo chiều dài của nó.

➢ Khoảng cách giữa ván giậm nhảy và mép xa của khu vực rơi (hố cát) phải có đọ dài tối thiểu 10m

➢ Ván giậm nhảy phải đặt cách mép gần khu vực rơi từ 1-3m

➢ Cấu trúc ván giậm nhảy là một khối hình hộp chữ nhật bằng gỗ hoặc vật liệu cứng phù hợp khác có chiều dài từ 1,21m tới 1,22m, chiều rộng 20cm và chiều cao 10cm Mặt trên ván giậm nhảy sơn màu trắng.

➢ Ván phủ chất dẻo để xác định phạm quy Ván này gồm một thanh cứng rộng 10cm và dài từ 1,21m tới 1,22m bằng gỗ hoặc bất cứ vật liệu nào phù hợp Ván này sẽ được gắn vào khoảng trống hoặc giá trong đường chạy đà ở cạnh ván giậm nhảy gần phía khu vực rơi Mặt trên ván cao hơn ván giậm nhảy 7mm hai mặt bên có mặt ván với góc 30° và mặt vát hướng về phía đường chạy được phủ một lớp chất dẻo có độ dày 1mm Nếu mặt ván được tách riêng thì khi ghép vào phải có góc nghiêng 30° Khi được ghép vào phải đủ chắc để chấp nhận toàn bộ lực lượng của chân VDV.

➢ Bề mặt của ván phía dưới lớp chất dẻo phải là vật liệu để mũi đinh giày vận động viên bám chắc chứ không bị trượt.

❖ Khu vực rơi xuống:

➢ Khu vực rơi xuống (hố cát) phải có chiều rộng tối thiếu 2,75m và tối đa là 3m Nếu điều kiện cho phép khu vực rơi nên được bố chí cân đối giữa đường chạy đà

kể cả lúc nó được mở rộng.

➢ Khu vực rơi xuống phải đầy ắp cát ẩm và xốp Mặt trên của khu vực rơi phải bằng với mức ván giậm nhảy.

Câu 3: Tập luyện thể dục thể thao mang cho người tập những lợi ích:

➢ Tốt cho não bộ, cải thiện trí nhớ, mang lại sự tập trung

➢ Giúp kiểm soát cân nặng

➢ Tốt cho hệ xương khớp và cơ bắp

➢ Tăng cường năng lượng cho cơ thể

➢ Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

➢ Tốt cho da, khiến da luôn sáng mịn

➢ Cải thiện chức năng sinh lý

➢ Mang lại hiệu quả giảm đau tự nhiên

➢ Giảm âu lo căng thẳng, khiến tinh thần lạc quan

➢ Tốt cho hệ tim mạch

➢ Tăng sự dẻo dai, linh hoạt vận động

➢ Giấc ngủ ngon

➢ Tăng tuổi thọ

➢ Tăng chiều cao của bé ở độ tuổi phát triển

➢