Dinh dưỡng cần thiết cho mọi đứa trẻ - Khoáng chất Sau 6 tháng đầu đời được nuôi dưỡng hoàn hảo bằng sữa mẹ, bé bắt đầu tiếp nhận những thực phẩm phong phú hơn nhưng cùng với đó việc
Trang 1Dinh dưỡng cần thiết
cho mọi đứa trẻ -
Khoáng chất
Sau 6 tháng đầu đời được nuôi dưỡng hoàn hảo bằng sữa mẹ, bé bắt đầu tiếp nhận những thực phẩm phong phú hơn nhưng cùng với đó việc cung cấp đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng cho trẻ cũng trở nên cam go hơn Vậy một đứa trẻ cần những dưỡng chất nào và làm sao có thể cung cấp dinh dưỡng đúng cách cho bé?
Mẹ cho con ăn gì thế nhỉ? - Ảnh: Inamgine
Trang 2Phần 1: Khoáng chất
Chất sắt
Vì sao bé cần: Sắt quan trọng cho sự phát triển của não bộ – nghiên cứu cho
thấy sự thiếu hụt khoáng chất này có thể dẫn đến khiếm khuyết trong tư duy
và vận động của trẻ Tin vui là các bé sơ sinh khi ra đời đều có một nguồn
dự trữ sắt dồi dào, thường đủ cho nhu cầu của bé trong 4-6 tháng đầu đời Tuy nhiên, các bé sinh non có thể thiết hụt một phần hoặc toàn bộ dự trữ sắt quan trọng được tích lũy trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ Điều này, cùng với việc nhịp tăng trưởng phải “rượt đuổi”, có thể làm cạn kiệt nguồn sắt dự trữ của bé sinh non chỉ trong 2-3 tháng Nếu em bé của bạn ra đời sớm hơn dự kiến, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung chất sắt cho bé
Liều lượng hàng ngày: Sữa công thức đã chứa lượng sắt cần thiết cho nhu
cầu của bé trong Năm đầu đời, nhưng sữa mẹ thì không được bổ sung khoáng chất này, đó là lý do vì sao bác sĩ nhi khoa khuyên phụ huynh cần cho bé làm quen với thực phẩm giàu sắt sớm trong nửa sau của Năm đầu đời, khi bé bắt đầu ăn dặm (lưu ý cắt nhỏ và tròn góc thức ăn cho trẻ dưới 4 tuổi để tránh hóc nghẹn) Từ 7-12 tháng tuổi, bé cần 11mg nguyên tố sắt mỗi ngày, và từ 1-3 tuổi, liều lượng giảm còn 7mg/ngày
Cung cấp cho bé: Sau 6 tháng tuổi, bạn có thể chọn bột ngũ cốc tăng cường
dinh dưỡng để làm thức ăn dặm đầu tiên cho bé, với 2 khẩu phần mỗi ngày (mỗi khẩu phần khoảng 15g) để cung cấp 11mg sắt Thịt và cá là các nguồn cung cấp sắt tự nhiên, bạn có thể cho bé ăn thêm thịt bò, gà và cá Một số nguồn cung cấp sắt khác gồm có: quả bơ, khoai tây, bông cải xanh, trứng, đậu nành và rau bó xôi
Trang 3Rau bó xôi là một trong các loại rau giàu sắt - Ảnh: Inmagine
Bạn cần biết: Thiếu hụt sắt là phổ biến nhất trong các loại thiếu hụt dinh
dưỡng ở trẻ em Để ngăn ngừa thiếu sắt, hãy yêu cầu bác sĩ nhi khoa theo dõi tình trạng thiếu máu do thiếu sắt của bé ở thời điểm bé được 12 và 18 tháng tuổi
Can-xi
Vì sao bé cần: Khoáng chất này giúp bé đạt được tỉ trọng xương tối ưu, cần
thiết để tạo xương chắc khỏe và ngăn ngừa gãy xương khi bé leo trèo hoặc chơi thể thao
Trang 4Các sản phẩm từ sữa rất giàu can-xi - Ảnh: Inmaigne
Liều lượng hàng ngày: Sữa mẹ và sữa công thức cung cấp đủ can-xi cho bé
trong Năm đầu đời Khi bạn chuyển sang cho bé dùng sữa bò nguyên chất,
bé cần cung cấp đủ 500mg can-xi mỗi ngày
Cung cấp cho bé: Một cốc sữa bò tươi nguyên chất hoặc 180ml sữa chua
(khoảng 1 hũ) cung cấp khoảng 250mg can-xi tạo nên cấu trúc xương vững chắc Bé dưới 1 tuổi không nên uống sữa bò tươi, nhưng sữa chua có thể được xem là một loại thức ăn dặm Một số lựa chọn khác để bổ sung can-xi cho bé như phô-mai, cá hồi, đậu hũ, bông cải, đậu trắng, cà chua và yến mạch
Bạn cần biết: Giúp bé quen với mùi vị các chế phẩm sữa ít béo sẽ có ích cho
bé khi bước vào tuổi dậy thì cần lượng can-xi vượt trội (1300mg/ngày khi bé
9 tuổi), vì can-xi được hấp thụ tốt nhất từ thực phẩm Các bé thừa cân và có
Trang 5nguy cơ béo phì, hoặc gia đình có tiền sử mắc tim mạch sớm có thể dùng sữa giảm béo từ 12-24 tháng tuổi
Kẽm
Vì sao bé cần: Ngoài tác dụng tích cực đối với khả năng nhận thức và phát
triển, vai trò chính của kẽm là duy trì chức năng miễn dịch và đảm bảo sự tăng trưởng tối ưu và sửa chữa các tế bào Thiếu hụt kẽm liên quan đến suy giảm tăng trưởng, tăng khả năng nhiễm trùng và nguy cơ tiêu chảy
Thịt cá giúp bổ sung kẽm cho bé trong quá trình tăng trưởng - Ảnh:
Inmagine
Liều lượng hàng ngày: Sữa công thức cung cấp đủ nhu cầu kẽm của bé,
nhưng sữa mẹ thì không, vì vậy điều quan trọng là cần cho bé ăn các thực phẩm giảu kẽm trong nửa sau của Năm đầu đời Trẻ từ 7 tháng tuổi đến 3 tuổi cần 3mg kẽm mỗi ngày
Trang 6Cung cấp cho bé: Mỗi 50g thịt thăn heo chứa khoảng 2mg kẽm, mỗi 250g
sữa chua chứa 1.6mg kẽm, và nửa cái ức gà chứa 1mg kẽm Các nguồn thực phẩm chứa kẽm khác gồm: thịt bò, cá, trứng, sữa tươi nguyên chất, phô-mai cheddar
Bạn cần biết: Kẽm được tìm thấy nhiều nhất trong các nguồn thực phẩm
giàu sắt như thịt, gia cầm và cá, vì vậy nếu bạn cho bé ăn đủ chất sắt, khả năng là bé cũng được cung cấp đủ kẽm