Khả phối hợp vận động Sức mạnh Mềm dẻo SỨC BỀN

II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh: có 3 hình thức + Tần số động tác.. - Tổ 1 : Phát triển sức nhanh phản ứng vận động đơn giản... 1 Phản ứng vận động- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng

TrườngưthcsưLƯU VĂN MểT ư

Các em hãy cho biết hình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ?

SỨC BỀN

Khả năng phối hợp vận động

Sức mạnh

I Khái niệm sức nhanh :

Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu biết của mình em hãy cho biết sức nhanh

là gì ?

Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.

I Khái niệm sức nhanh :

II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh:

có 3 hình thức

+ Phản ứng nhanh

Ví dụ: khi nghe thấy tín hiệu dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệu, thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy,v.v…Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh

hoặc hiệu lệnh “ Chạy” , người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát Trong đời sống, khi chúng ta

đi xe đạp, xe máy trên đường, bất ngờ có một tình

huống xảy ra như có người chạy qua đường, người đi

xe phản ứng nhanh bằng cách phanh ( thắng ) gấp

hoặc điều khiển tay lái để tránh…

II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh: có 3 hình thức

+ Tần số động tác

Ví dụ: số lần bước chạy trong 1s, số lần bước đi

bộ trong 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây

trong 15s,20s,30s hoặc số lần quạt tay của VĐV

bơi 50m, 100m,…

+ Động tác đơn nhanh

Ví dụ: trong đấu võ, đấu kiếm,…xuất đòn nhanh,

khi đối phương ra đòn tấn công nhanh hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bong, lập tức bên bị tấn công có động tác đỡ bóng hoặc khi

bị ngã, lập tức đưa tay ra chống,…

II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh: có 3 hình thức

Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay chạy cự

li ngắn với học sinh phổ thông còn liên quan đến

+ Sức mạnh tốc độ

Ví dụ: đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát,…

+ Sức bền tốc độ

Ví dụ: khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi đến đích

III Phương pháp tập luyện phát

triển sức nhanh.

Thảo luận nhóm : thời gian 3 phút

Tìm một số môn thể thao, bài tập để tập luyện phát triển sức nhanh ?

- Tổ 1 : Phát triển sức nhanh phản ứng

vận động đơn giản.

- Tổ 2 : Phát triển sức nhanh phản ứng

vận động phức tạp

- Tổ 3 : Phát triển sức nhanh trong

động tác đơn.

- Tổ 4 : Phát triển sức nhanh tần số

động tác.

1 Phản ứng vận động

- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:

+ Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi

+ Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau

- Nh óm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp :

+ Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…

+ Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông ,

đá cầu …

2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn

nhanh:

- Co tay xà đơn nhanh

- Nằm chống đẩy.

- Ngồi xuống đứng lên nhanh

3- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số

động tác:

- Chạy xuống dốc

- Chạy theo kích thích của tín hiệu

- Chạy với người có tốc độ cao hơn

- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s

- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s

III Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh.

1- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:

- Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.

- Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau

2 Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp :

- Tập­với­các­môn­bóng:­bóng­đá­,­bóng­chuyền­,­bóng­bàn­,­bóng­rổ…

-­Các­môn­đối­kháng­cá­nhân­:­Cầu­lông­,­đá­cầu­…

3- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:

-­Co­tay­xà­đơn­nhanh.

-­Nằm­chống­đẩy.

-­Ngồi­xuống­đứng­lên­nhanh­.

4- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác:

-­Chạy­nhanh­tại­chỗ­hoặc­di­chuyển­trong­15s­,­20s­.

-­Nhảy­dây­nhanh­trong­10s,­15s.

-Chạy­xuống­dốc.

-­Chạy­với­người­có­tốc­độ­cao­hơn.

C Củng cố :

C Có bao nhiêu hình thức biểu hiện sức nhanh? ó bao nhiêu hình thức biểu hiện sức nhanh?

Hãy kể tên

Sức nhanh

Phản ứng

vận động

Động tác đơn nhanh

Tần số động tác

Nối nội dung cột A cho đúng với cột B:

A.Tập xuất phát ở

nhiều tư thế khác nhau

1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp.

B.Tập bóng đá , bóng

chuyền

2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản.

3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác.

4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh của động tác đơn.

C Nằm chống đẩy

nhanh

D Chạy xuống dốc.

D B ài tập về nhà :

T

để phát triển sức nhanh trong từng môn thể thao

.

GIÁO VIÊN: BÙI VĂN CƯỜNG