ĐỀ CƯƠNG ÔN TẬP CUỐI HK1K12 lơp 12 CHẠY TS BÓNG CHUYỀN CHẠY BỀN NHẢY XA

Người trao tín gậy đưa một đầu gậy từ dưới lên hoặc đặt vào lòng bàn tay ở chỗ khe tay giữa ngón trỏ và ngón cái... Trong thi đấu chạy tiếp sức, vđv phái luôn luôn cầm tín

SỞ GD VÀ ĐÀO TẠO TP HỒ CHÍ MINH

Trường THPT Đào Sơn Tây

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập – Tự do – Hạnh phúc

ĐỀ CƯƠNG ÔN TẬP CUỐI HK1-K12 CHẠY TS - BÓNG CHUYỀN- CHẠY BỀN- NHẢY XA

PHẦN LÝ THUYẾT 40 CÂU TRẮC NGHIỆM

Chạy TS 8 câu

Bóng chuyền 15 câu

Nhảy xa 8 câu

Chạy bền 9 câu

- Phát triển sức nhanh khả năng phối hợp vận động

- Rèn luyện ý chí và nghị lực tinh thần trách nhiệm và giáo dục tinh thần tập thể,

tính tổ chức kỷ luật

Trong môn chạy tiếp sức 4x100: có 2 kiểu trao

nhận gậy :

Trao gậy từ dưới lên: Người nhận tín gậy đưa tay ra

sau, ngón cái chĩa sang một bên, bốn ngón kia chụm

lại chuyển sang hướng sang bên đối diện Lòng bàn

tay hướng ra phía sau hoặc về phía trước Người trao

tín gậy đưa một đầu gậy từ dưới lên hoặc đặt vào lòng

bàn tay ở chỗ khe tay giữa ngón trỏ và ngón cái.( H.a )

Trao gậy từ trên xuống Người nhận đưa tay ra sau, lòng bàn tay ngửa, ngón cái

chuyển sang bên, 4 ngón kia chụm lại với nhau Người trao gậy đặt một đầu gậy từ trên xuống vào lòng bàn tay ( H b)

Trao nhận tín gậy trong khu vực 20m quy định với vạch báo chuẩn :

Đặc điểm của người chạy trong các các chặn của nội dung 4x100 trong môn chạy tiếp sức

Đặc điểm người chạy số 1 cần có :

- Kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát tốt

- Kỹ thuật chạy ở đường vòng và trao gậy tốt

Đặc điểm cần có của người chạy số 2 và số 3:

- Sức bền tốc độ và và đặc biệt người số 3 cần có kỹ thuật chạy đường vòng tốt Đặc điểm của người chạy số 4:

- Chạy nước rút tốt và có ý chí quyết tâm

Lần trao – nhận tín gậy thành công khi :

- Hoàn thành ở 3 – 2m cuối khu vực quy định

- Khi người nhận đã đcược tối đa của tốc độ bản thân khi cả 2 cùng ở tư thế đạp sau và cách nhau một khoảng đủ để trao được cho nhau

- Khi trao ở đường vòng người nhận phải được chạy sát vạch dưới hạn ô chạy ở bên trái

Một số điều luật trong môn chạy tiếp sức 4x100m :

Người nhận tín gậy thực hiện kỹ thuật xuất phát với 3 điểm chống tựa ( 2 chân và 1 tay )

Trong thi đấu chạy tiếp sức, vđv phái luôn luôn cầm tín gậy trong tay, đến khư vực trao tín gậy thì chuyển tín gậy cho người chạy đoạn tiếp theo không được ném hoặc lãn tín gậy trong lúc chuyển cho người khác

Trong lúc trao tín gậy, cấm vđv giúp đỡ lẫn nhau, vđv chạy đợt cuối cùng khi về đích phải cầm tín gậy trong tay khi nhận tín gậy xong, tuy vđv đã vượt ra khỏi khu vực quy định nhưng tín gậy vẫn ở trong khu vực đó thì chưa là phạm quy

Mỗi vđv chỉ được quyền chạy một cự li quy định cho mỗi đợt chạy

Trong môn chạy tiếp sức theo ô riêng biệt, sau khi trao tín gậy cho đồng đội xong vẫn phải chạy trong phạm quy đường của mình cho đến khi tất cả các vđv ở các ô khác chạy qua mới được rời khỏi đường chạy và không được làm cản trử đến các Vđv khác Vđv nào vi phạm điều này gầy cản trờ cho vđv khác thì cả đội sẽ bị loại không được xếp hạng

Các vận động viên, sau khi nhận gậy phải duy trì trong ô chạy riêng hay vùng của mình cho tới khi tuyến đường quang ra để tránh cản trở tới các vận động viên khác Nếu bất kỳ vận động viên nào cố tình gây cản trở một thành viên của đội khác bằng cách lúc kết thúc đoạn chạy chạy ra ngoài vị trí hoặc ô chạy của mình sẽ phải chịu trách nhiệm về việc đội anh ta bị mất quyền thi đấu

Việc trợ giúp bằng cách đẩy lên hoặc bằng bất kỳ cách thức nào khác sẽ bị mất quyền thi đấu

Sau khi trao tín gậy cho đồng đội xong thì vđv đó vẫn phải chạy trong phạm vi đường chạy của mình đến khi tất cả các vđv ở các ô chạy khác chạy qua mới được rời khỏi đường chạy , không được làm cản trở vđv của đội khác

Lấn sang ô chạy của đội khác để trao nhận gậy.Khi làm rơi gậy , Vđv nhặt gậy gây cản trở ô chạy của đội khác, trao nhận gậy ngoài khu vực giới hạn nhận gậy 20m được coi là phạm quy

• Nhằm tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang

Giai đoạn chạy đà

• Nhằm làm thay đổi phương chuyển động của trọng tâm cơ thể và đồng thời tạo lực thẳng đứng

Giai đoạn giậm nhảy

• Giữ thăng bằng và tận dụng được quỹ đạo bay của trọng tâm cơ thể và hình thành tư thế kỹ thuật

Giai đoạn trên không

• Giảm chấn động nhằm đảm bảo an toàn cho người nhảy ,giữ thành tích và nâng cao thành tích

Giai đoạn tiếp đất

Luật thi đấu cho phép người nhận tín gậy được đứng đợi và xuất phát trước khu vực trao – nhận tín gậy tối đa là 10m

Khi vđv tham gia chạy tiếp sức 4x100 m cấm không được ném hoặc lăng tín gậy trong lúc trao cho người khác trong lúc trao tín gậy, cấm vđv giúp đỡ lẫn nhau, Vđv chạy đoạn cuối cùng khi về đích phải cầm tín gậy trong tay

2 NHẢY XA

“ƯỠN THÂN” :

- Giai đoạn nhảy xa ưỡn thân có 4 giai đoạn

Giai đoạn chạy đà chú trọng đến bước chạy đà , tăng tốc dần dần đến tốc độ tối đa đề

chuẩn bị cho bước giậm nhảy Quan trọng là phải đạt được tốc độ ở những bước đà cuối

Có hai cách để tăng tốc độ là:

- Cách thứ nhất: Tăng tốc độ đều trên toàn đà và đạt tới tốc độ tối đa ở các bước cuối ( phù hợp với người mới tập )

- Cách thứ hai: Chạy đà và đạt tốc độ cao ngay từ đầu, duy trì tốc độ cao trên cự ly và lại cố gắng tăng tốc độ ở cuối cự ly, phù hợp cho những người có trình độ tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải mái, tầm vóc người cao lớn

Giai đoạn giậm nhảy tính từ khi đặt chân giậm đến khi chân giậm rời ván giậm Tốc

độ chạy đà và tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ khăng khít với nhau Nên để tận dụng được tốc độ nằm ngang chuyển sang giai đoạn bay, người nhảy cần phải kết thúc chạy đà một cách hợp lý để đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy một cách tích cực

Cũng vì vậy mà giai đoạn chạy đà và giậm nhảy là 2 giai đoạn quan trọng trong

nhảy xa.

Vì thành tích nhảy xa (S) về cơ bản phụ thuộc vào góc bay của thân thể khi rời đất và tốc độ bay ban đầu (Vo) Tốc độ bay phụ thuộc nhiều vào tốc độ đà tối đa có được trước lúc giậm nhảy và lực giậm nhảy

Về lý thuyết: Độ bay xa của lần nhảy được tính theo công thức

Vo Sin 2α

S =

G

Trong đó

S : là độ xa

Vo: là tốc độ bay ban đầu

α : Là góc bay

G : Là gia tốc rơi tự do

Giai đoạn bay trên không:Tính từ khi chân giậm rời khỏi ván giậm ( tư thế bước bộ

trên không)đến khi một bộ phận của cơ thể chuẩn bị chạm đất Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở giai đoạn này Có ba kiểu nhảy xa đó là: “ Kiểu ngồi”, “ Kiểu ưỡn thân”, “Kiểu cắt kéo”

Giai đoạn tiếp đất nhằm để giữ và nâng cao thành tích tốt nhất các lần nhảy , khi tiếp

đất 2 gối hơi chùng để giảm chấn động tránh gây chấn thương

Một số điều luật trong nhảy xa :

1. Trình tự theo đó các vận động viên thực hiện lần nhảy sẽ được rút thăm

2. Từ khi trọng tài gọi tên cho đến khi vận động viên bắt đầu nhảy thời gian không được kéo dài quá 1,5 phút

3. Khi trọng tài đưa cờ trắng lên thì vận động viên bắt đầu nhảy Nếu đưa cờ đỏ là tạm ngừng.( Hoặc 1cờ, cờ phất lên được nhảy, cờ hạ xuống thì không được nhảy)

4. Trong tất cả các cuộc nhảy xa (trừ thi đấu đồng đội) nếu có từ 8 vận động viên trở xuống thì mỗi vận động viên được nhảy và tính điểm 6 lần và lấy thành tích cao nhất trong 6 lần nhảy đó để xếp thứ hạng

5. Nếu có từ 8 vận động viên trở lên thì phải cho đấu loại Trong thi loại mỗi vận động viên nhảy 3 lần, 8 vận động viên có thành tích cao nhất được vào chung kết, và thứ tự thi đấu được xếp từ thấp đến cao, (mỗi Vận động viên được nhảy

3 lần nữa và lấy thành tích cao nhất trong 6 lần nhảy của 2 vòng để xếp thứ hạng Nếu có hai hoặc nhiều Vận động viên có thành tích cao nhất bằng nhau thì xếp hạng bằng nhau hoặc xếp theo thành tích cao nhất của các lần nhảy còn lại (kể cả đấu loại và chung kết)

6 Khi một vận động viên đã bắt đầu, các vận động viên khác không được phép sử dụng đường chạy với mục đích tập luyện

7 Vận động viên sẽ phạm lỗi nếu:

(a) Chạm đất phía sau vạch giậm nhảy bằng bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, dù chạy đà không giậm nhảy hoặc giậm nhảy

(b) Giậm nhảy phía bên ngoài phạm vi cả hai đầu ván, dù ở phía sau hay phía trước đường kéo dài của vạch giậm nhảy

(c) Trong quá trình rơi xuống, điểm chạm đất phía bên ngoài khu vực rơi gần với ván giậm hơn so với điểm chạm gần nhất trong khu vực rơi hoặc

(d) Sau khi hoàn thành lần nhảy đi ngược lại phía sau qua khu vực rơi xuống; hoặc

(e) Thực hiện (sử dụng) bất cứ hình thức nhào lộn nào trong khi chạy đà hoặc trong lúc nhảy

Ghi chú: Sẽ không bị coi là phạm lỗi nếu vận động viên chạy ra bên ngoài vạch trắng đánh dấu đường chạy đà ở bất cứ điểm nào

8 Trừ trường hợp như đã nêu trong mục 4 (b) ở trên, nếu vận động viên giậm nhảy

ở vị trí trước khi đạt tới ván giậm sẽ không bị coi là phạm luật

9 Tất cả các lần nhảy sẽ được đo từ điểm chạm gần nhất do bất kỳ bộ phận nào của cơ thể hoặc chân tay trên khu vực rơi tới vạch giậm nhảy hoặc đường kéo dài của vạch giậm nhảy Việc đó phải tiến hành vuông góc với vạch giậm nhảy hoặc đường kéo dài của vạch này

10 Mỗi vận động viên được tính thành tích tốt nhất trong các lần nhảy bao gồm cả những lần nhảy để quyết định vị trí đầu tiên khi có sự bằng nhau

3.CHẠY BỀN :

Khai niệm sức bền: Là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước, hay là năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được 2 Cac phương phap phat triển sức bền

Chạy bền là một trong những hình thức chạy bộ ở cự ly trung bình cho tới dài

(42,195km) và trong quá trình bạn tập luyện hay chạy bộ thi đấu thì sẽ có những yếu tố quyết định hiệu suất khi chạy bền, những yếu tố này bao gồm: hô hấp kị khí và hô hấp hiếu khí

CHẠY BỀN

CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH

CHẠY CỰ LY DÀI CHẠY VIỆT DÃ

CỰ

L

Y T

RU

NG

B

ÌN

H

•

các cự

ly trê

n 40 0m đ ến 1500 m.

•

cự

ly thi đấu 80 0m và 150 0m

•

ky l

uc n

ội d ung 800m (na

m ) ( 1 :40 ,91) ( or

;w r)

•

ky l

uc n

ội d ung 800m ( n ư) w

r ( 1:

53:

28) or ( 1:

53:

43 )

•

ky l

uc n ọi d ung 1500

m ( nư ) ( 3:5 0:07 ) w

r ; ( 3:53 :11)

•

ky l

uc n

ội d ung ( n am ) 15 00m w

r ( 3 :26 :00 ) or ( 3 :28 :32 )

CỰ

L

Y D

•

cự

ly t

hi đ ấu 3 000m , 500 0m , 10 000m

•

ky l

uc nội dun

g 500 0m ( nam ) w

r ( 12 :35 :36 ) ; or ( 1 2:57:

82)

•

ky l

uc nội dun

g 500 0m ( nư ) w

r ( 14:

06:

62 ): or ( 1 4:26:

17

CH

ẠY

V

IỆ

T D

à , xốp ềm t m đấ rên c t hoă cát rên , t g dốc uốn ốc , x ên d ( l iên nh tự inh ịa h n đ kiê iều ong đ y tr chạ lên trơ inh g b run ly t cự các •

tro

ng r ưng , vư

ờn c

ây , có ch ướn

g n gại vậ

t )

•

cự

ly t

hi đ ấu 4 2,195 km

CÁC HIỆN TƯỢNG XẢY RA TRONG CHẠY BỀN : “ CỰC ĐIỂM “ VÀ “HÔ HẤP LẦN 2” , HIỆN TƯỢNG CHOÁNG TRỌNG LỰC.

HIỆN TƯỢNG : “ CỰC ĐIỂM “ VÀ “HÔ HẤP LẦN 2” :

Vấn đề “Cực điểm” và “hô hấp lần hai” trong giao dục sức bền Trong khi chạy ở các cự ly trung bình và dài thường xuất hiện sau khi chạy một thời gian không lâu hiện tượng tức ngực, khó thở, cảm giác chân nặng, động tác không còn nhịp nhàng…hiện tượng này gọi là “Cực điểm” “Cực điểm” xuất hiện là do khi cơ thể chuyển đổi từ trạng thái tương đối ổn định sang trạng thái hoạt động kịch liệt, chức năng của trạng thái vận động đã chuyển hoá sang trạng thái làm việc, nhưng các cơ quan nội tạng (VD hệ thống hô hâp, hệ tuần hoàn…) tính ỳ vẫn cao trong thời gian ngắn không thể phát huy chức năng hoạt động ở mức độ cao nhất, khiến cho cơ thể thiếu O2, một lượng lớn axit lactic và CO2 được tích tụ làm cho mối quan hệ giữa trung khu thần kinh thực vật và tủy sống bị thay đổi về nhịp điệu phối hợp, gặp phải tình trạng dừng

tạm thời, do vậy mà xuất hiện “Cực điểm” Sau khi xuất hiên “Cực điểm” chỉ cần

giảm tốc độ chạy thích hợp, hít thơ sâu, kiên tri với động tác chạy về trước thi nhưng cảm giác không tốt do “Cực điểm” tạo ra sẽ mất đi, động tác sẽ nhịp

nhàng, nhẹ nhàng có lực trơ lại, năng lực làm viêc lại bắt đầu được nâng lên, hiên tượng này được gọi là “Hô hấp lần hai”

HIỆN TƯỢNG CHOÁNG TRỌNG LỰC:

Choáng trọng lực là một tình trạng xảy ra sau khi chạy hết cự ly về đích ngã xuống và mất tri giác tạm thời trong thời gian ngắn

Nguyên nhân và cơ chế sinh bênh :

Sau khi vận động viên về tới đích, đột nhiên giảm tốc độ hoặc đứng dừng lại ngay mà không tiếp tục vận động nhẹ nhàng thì rất dễ bị choáng ngất nguyên nhân của hiện tượng này là do khi vận động máu tập trung nhiều về cơ quan vận động, lượng máu lưu thông trong tuần hoàn được tăng lên rõ rệt (gấp 30 lần so với yên tĩnh) Nhờ các động tác làm các nhóm cơ phải luôn luôn co rút và thả lỏng, nên máu được lưu thông trong vòng tuần hoàn dễ dàng Khi cơ bắp dừng hoạt động đột ngột, tốc độ máu lưu thông máu ở trong mao mạch và tĩnh mạch bị cản trở, lại thêm trọng lực bản thân của dịch máu, làm cho một lượng máu lớn tích tụ ở mạch máu chi dưới, lượng máu về tim giảm rõ rệt, lưu lượng máu qua tim thấp Các yếu tố trên làm cho máu lưu thông lên não ít, kết quả là não bị thiếu máu, thiếu ôxy đột ngột

Tóm lại choáng trọng lực là do thiếu máu não gây nên

Triêu chứng :

Đột nhiên mất tri giác, choáng ngã xuống Trước khi ngã cảm thấy toàn thân vô lực, hoa mắt, chóng mặt, tai ù, buồn nôn Mặt tái xanh, vã mồ hôi, chân tay lạnh Tim đập chậm yếu, nhịp thở chậm, đồng tử của mắt co lại Những triệu chứng trên xuất hiện trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ hồi phục dần

Phòng ngưa và khắc phuc:

Trong khi tập luyên hoăc thi đấu phải luôn nhắc nhơ vận động viên khi về tới đích không được dưng lại ngay mà phải tiếp tuc chạy với tốc độ giảm dần, hít thơ sâu nhịp nhàng trong khoảng thời gian thích hợp để cho hê thống tuần hoàn và

hô hấp được hôi phuc Bù nước và chất khoáng , thư giãn cơ bắp.

4.BÓNG CHUYỀN :

Viết tắt của liên đoàn bóng chuyền quốc tế ( FIVB ).

Nhiêm vu :

Chuyền 2 có nhiệm vụ điều phối cho đợt tấn công của toàn đội Họ phải là người chạm bóng lần thứ 2 và trách nhiệm chính trong việc đưa bóng đến đúng vị trí của các tay đập để ghi điểm Họ phải có khả năng làm việc với các tay đập, sắp xếp để giữ nhịp cho toàn đội và chọn tay đập phù hợp cho đợt tấn công để chuyền bóng

Yêu cầu của chuyền 2 :

- Thuần thục kỹ thuật chuyền bóng cao tay và đệm bóng thấp tay

- Đường chuyền bóng đạt độ chuẩn xác cao về tầm , hướng , độ ổn định không xoáy hoặc điểm rơi của bóng

- Khả năng di chuyển linh hoạt , nhanh nhẹn

- Tổ chức tấn công, triển khai loại hình chiến thuật phù hợp với khả năng đồng đội

Đập bóng chính diện là đập bóng cùng hướng với chạy đà và gập thân của VĐV Trong quá trình thực hiện động tác, mặt và thân của VĐV đều hướng về phía lưới, điểm bóng rơi trùng với hướng chạy đà

Kĩ thuật đập bóng được thực hiện từ nhiều vị trí trên sân với nhiều loại hình đường bóng bước 2 (chuyền cao, thấp, ngắn, dài, ) Tuy nhiên kĩ thuật độp bóng được phân chia thành hai dạng cơ bản : đập chính diện và đập nghiêng mình

Các giai đoạn thực hiên kỹ thuật đập bóng chính diên: