Đề cương giảng dạy thể dục khơi 10, 11, 12

Nhịp 5 : Bật nhảy chân phải chạm đất, đồng thời co chân trái ra trước, gập cảng tay phải, tay trái dưa sang ngang, bàn tay sấp.. Nhịp 1 : Nhún - duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang t

1

TP.Thủ Đức, ngày 18 tháng 9 năm 2021

ĐỀ CƯƠNG GIẢNG DẠY TD TUẦN 3,4 KHỐI 10,11,12

I KHỐI 10

1 Tuần 3: TDNĐ – Chạy ngắn (tt)

1.1 Thể dục nhịp điệu (bài nam và nữ chung)

Ôn động tác 1-6 Học động tác 7

Động tác 7 : Chạy tại chỗ (2 X 8 nhịp)

TTCB : Đứng thẳng, hai tay chống hông, thân thẳng mắt nhìn thẳng.Nhịp 1 :

Chạy lăng cẳng chân trái ra sau

Nhịp 2 : Chạy lăng cẳng chân phải ra sau

Nhịp 3 : Như nhịp 1

Nhịp 4 : Như nhịp 2

Nhịp 5 : Duỗi thẳng chin trái sang trái, khuỵu chân phải, nghiêng người sang phải

dồng thời vỗ tay

Hình 13

Nhịp 6 : Thu chân trái về tư thê' đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên

Nhịp 7 : Như nhịp 5 nhưng dổi bên

Nhịp 8 : Như nhịp 6 (H 13)

SỞ GD VÀ ĐÀO TẠO TP HỒ CHÍ MINH

Trường THPT Đào Sơn Tây

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Độc lập – Tự do – Hạnh phúc

2

1.2 Chạy ngắn

 Bài tập 6,7 (trang 57 SGV )

Bài tập 6 : THỤC HIÊN KĨ THUẬT SAU CÁC LỆNH "VÀO CHỖ !", "SẴN

SÀNG !" VÀ "CHẠY 1"

- Mục đích Học và hoàn thiện kĩ thuật xuất phát thấp với bàn đạp

- Chuẩn bị : HS tự đóng bàn đạp cho phù hợp với bản thân

- Động tác : GV (hoặc HS) hô các lệnh để 11S thực hiện kĩ thuật sau

mỗi lênh Sau lệnh "Chạy !" chỉ cẩn mau chóng thực hiện bước chạy thứ nhất đúng kĩ thuật là hoàn thành nhiệm vụ HS chưa đến lượt tập, phái chú

ý quan sát, nhận xét và sửa các kĩ thuật sai của bạn

Bài táp 7 : XUẤT PHÁT THẤP VỚI BÀN ĐẠP, CHẠY 15 - 20m

-Mục đích : Hoàn thiện kĩ thuật xuất phát thấp phối hợp chạy lao sau

xuất phát

- Chuẩn bị : Đóng bàn đạp

- Động tác : HS theo lệnh để xuất phát và chạy hết cự li quỵ định HS

chưa đến lượt có nhiệm vu quan sát, nhận xét và sửa sai cho bạn

 Bài tập 2 - 4 (trang 61 SGV )

Bài tập 2 : CHẠY CỐ GIÓI HẠN ĐỘ DÀI BƯỔC

-Chuẩn bị : Trên một đoạn 15 - 20m, đặt các mốc nhó cách đểu nhau một đoạn ngắn hơn độ dài bước trung bình cùa HS (1-1,5m)

- Dộng túc : Chạy tăng tốc độ 10 - 15m rồi chạy vào đoạn có dặt các

mốc ; sao cho mỗi bước chỉ vượt một mốc mà tốc độ chạy không bị giảm

Đê bước chạy không dài hơn rriức quy định phải chủ động tăng tắn số bước Chú ý : Các vật làrn mốc không dược gày nguy hiểm hoặc ức chê' cho HS trong khi chạy

Bài tập 4 : CHẠY LẶP LẠI CÁC ĐOẠN NGẮN (20 - 30m)

- Chuẩn bị : Xuất phái cao hoặc xuất phát với bàn đạp

- Động tác : Chạy lặp lại 2-4 lần với tốc độ tối đa, có xác định thời gian

(bấm giờ) nghi giữa các dựt là chạy nhẹ nhàng và thở sâu, lích cực HS dược biết thành lích cửa mình ờ mỗi lần chạy Cô' gắng không bị giảtn tốc độ ở các lần chạy sau

Chú ý : Cám nhận nỗ lực dùng sức và tốc độ của mình đã đạt ỏ mỏi lẩn

chạy ; cho nghi giữa hai lần chạy

3

2 Tuần 4: TDNĐ – Chạy ngắn (tt)

2.1.Thể dục nhịp điệu

Ôn động tác 1-7 Học động tác 8,9,10

* Động tác 8 : Đứng kiễng gót (2x8 nhịp) (giới thiệu không kiểm tra)

Hình 14

TTCB : Đứng thẳng, hai lay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng

Nhịp 1 : Nhún gót, đồng thời bắt chéo hai lay phía dưới (trước bụng)

Nhịp 2 : Nhún gót, hai tay bắt chéo đưa ra trước (ngang ngực),bàn tay sấp Nhịp 3 : Nhún gót, hai tay bắt chéo đưa lên cao

Nhịp 4 : Nhún gót, hai tay mở sang ngang, bàn tay sấp

Nhịp 5 : Bước chân trái sang trái, hai gối khuỵu, hai cẳngtaygập song song

trước ngực, hóp ngực, cúi đầu

Nhịp 6 : Mở hai cánh tay ra, đồng thời thu chân trái về với chân phải

Nhịp 7, 8 : Như nhịp 5, 6 nhưng đổi bên (H 14)

* Động tác 9: Bật nhảy (2 lần x 8 nhịp) ( động tác 10 của bài nam)

4

Hình 26

TTCB : Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng

Nhịp 1 : Bật nhảy, dồng thời tách chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp

Nhịp 2 : Bật nhảy về TTCB

Nhịp 3 : Bật nhảy, dồng thời tách chân, hai tay dưa sang ngang - lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

Nhịp 4 : Như nhịp 2

Nhịp 5 : Bật nhảy chân phải chạm đất, đồng thời co chân trái ra trước, gập cảng tay phải, tay trái dưa sang ngang, bàn tay sấp

Nhịp 6 : Như nhịp 2

Nhịp 7 : Như nhịp 5, nhưng đổi bỄn

Nhịp 8 : Như nhịp 2 (H 26)

* Động tác 10: Phối hợp và kết thúc (2 lần x 8 nhịp) ( động tác 16 của bài nữ )

TTCB : Hai tay dang ngang, lòng bàn tay sấp, hai chân chụm sát, người thẳng Nhịp 1 : Nhún - duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang trái rộng bằng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp.Nhịp 2 : Bước chéo chân phải qua chân trái, tì bằng mũi bàn chân, hai tay dan chéo phía dưới, lòng bàn tay hướng vào người

Hình 16

Nhịp 3 : Đưa chân phải về vị trí như nhịp l, tì bằng mũi bàn chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp

Nhịp 4 : Như nhịp 2, nhưng đổi chân (H 16)

Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp l, 2, 3, 4

2.2 Chạy ngắn

* Học chạy giữa quảng, bài tập 8 (trang 57 SGV ) hoặc do giáo viên chọn

Bài tập 8 : Kĩ THUÂT VỀ ĐÍCH

5

-Mục đích : Học kĩ thuật đánh đích

-Chuẩn bị : Căng dây đích (hoặc vẽ vạch dích)

-Động tác : Xuất phát, chạy cách đích 5 - 10m, làm động tác đánh đích ở bước

cuối (bằng vai hoặc bằng ngực có kết hợp đạp sau lích cực) Ban dầu HS có thể dứng tại chỗ (hoặc chạy nhẹ nhàng) làm dộng tác đánh đích, khi tương dổi thuần thục mới chạy nhanh, chú ý nhắc HS không dừng đột ngọt sau khi đánh đích

* HS thực hiện tốt các bài tập bổ trợ đã học

Chạy có giới hạn độ dài bước

Chạy lặp lại các đoạn ngắn (20 - 30m)

II KHỐI 11

1 Tuần 3: TDNĐ nữ - TD liên hoàn nam - Chạy tiếp sức (tt)

 TDNĐ nữ: Ôn động tác 1 – 4 học động tác 5-6

- Động tác 5: Di chuyên ngang (2x8 nhịp)

- TTCB : Đứng cơ bản

“ Nhịp 1 : Chân trái bước sang trái rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang

ngang, bàn tay sấp

- Nhịp 2 : Chân phải đưa ra sau chân trái và bước sang trái, tì bằng mũi bàn

chân, đổng thời gập hai cẳng tay, lòng bàn tay hướng ra trước, căng ngực, mặt hơi quay sang phải

- Nhịp 3 : Như nhịp l (H 7)

- Nhịp 4 : Thu chân phải về cùng chân trái và tì bằng mũi bàn chân, đổng

thời vỗ tay

-Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng di chuyển sang phải

6

Hình 7

- Động tác 6: Động tác lƣng (2x8 nhịp)

- TTCB : Như nhịp kết thúc của động tác 5

- Nhịp 1- 2 : Bước chân trái sang trái rộng bằng vai, đồng thời đánh hông

sang trái, tay trái đưa ngang bàn tay sấp, cẳng tay phải gập trước ngực, căng ngực, mặt hướng sang trái

- Nhịp 3 - 4 : Đánh hông sang phải, tay phải đưa ngang bàn tay sấp, cẳng tay

trái gập trước ngực, căng ngực, mặt hướng sang phải

- Nhịp 5 - 6 : Gập thân ra phía trước, căng ngực, ngẩng đầu, hai tay dang

ngang, bàn tay sấp

- - Nhịp 7 - 8 : Nâng thân lên, đổng thời khép chân trái và hạ tay về tư thế

đứng cơ bản (H 8)

1 X 8 nhịp lần 2 như 1 X 8 nhịp lẩn 1 nhưng thực hiện bèn phải trước

7

* TD liên hoàn nam: Ôn động tác 1 – 20 , học động tác 21-30

Động tác 21 : Bật thẳng lỗn cao nhảy ưỡn thân, hai tay cao, kết thúc động tác hai

chần chụm, khuỵu gối

Động tác 22 : Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay giơ thẳng trên cao, lòng bàn tay

hướng vào nhau

Động tác 23 : Chân trái bước dài sang trái thành tư thê' đứng khuỵu gối trái, chân

phải duỗi thẳng, đầu và thân người nghiêng sang phải, hai tay duỗi thẳng sang phải, mắt nhìn theo tay

Động tác 24 : Thu chân trái về vị trí cũ thành tư thê' đứng nghiêm

Động tức 25 : Như động tác 23, nhưng đổi bên

Động tác 26 : Thu chân phải về thành tư thê' đứng thẳng, khép chân, hai tay giơ

thảng trên cao, mắt nhìn thẳng

Động tác 27 : Lăng thẳng chân trái về trước, thân người và chân phải duỗi thẳng,

hai tay đưa thẳng từ trên cao - xuống dưới chạm mũi bàn chân trái, mắt nhìn thẳng

Động tác 28 : Như động tác 26

Động tác 29 : Như động tác 27, nhưng đổi chân

Động túc 30 : Thu chân phải về thành tư thế đứng nghiêm

8

* Chạy tiếp sức:

Học u t phát của người ố

Bài tập: Từng đôi, tại chỗ tập trao - nhận tín gậy

Phối hợp chạy nhẹ trao - nhận tín gậy

Thời điểm trao - nhận tín gậy tối ưu là khi cả 2 người đều đang thực hiện đạp sau

và cách nhau khoảng 1 - 1,3m (H 17) ở khoảng cách này tay người phía trước đưa ra sau hết cỡ, tay người phía sau đưa ra trước hết cỡ thì cách nhau một đoạn vừa đủ đổ trao và nhận được tín gậy Nơi trao - nhận tín gậy nên ở đoạn 2 - 3m cuối của khu vực trao - nhận tín gậy là hợp lí nhất (II 17)

Hình 17 Thời điểm trao - nhặn tín gậy tối ưu

Khi chạy các em không nên nắm chặt tín gậy quá sẽ ảnh hưởng tới tần số động tác đánh tay, cũng không cầm lỏng quá có thể làm rơi tín gậy

Thông thường việc trao tín gậy trong một dội nên như sau : Người số 1 cầm tín gậy ở tay phải, chạy lệch sang bên trái ô chạy Người số2 phải chạy sát phía phải ô chạy và nhận tín gậy bằng tay trái và sau đó trao gậy vào tay phải của người sô'3 Người số3 cũng chạy sát mép trong (bên trái) của ô chạy Người số4 chạy sát bên

phải ô chạy và nhận tín gậy bàng tay trái

uất phát của người số 2,3,4

9

2 Tuần 4: TDNĐ nữ - TD liên hoàn nam - Chạy tiếp sức (tt)

 TDNĐ nữ: Ôn động tác 1 – 6 học động tác 7,8

- Động tác 7 Bật nhảy co gối (2x8 nhịp)

TTCB 1234

Hình 9

-TTCB : Đứng cơ bản

- Nhịp 1: Bật nhảy, đồng thời co gối trái ra trước - lên cao, hai bàn tay đặt nhẹ

lôn gối

-Nhịp 2 : Bật nhảy, đổng thời hạ chân trái về Hai tay dang ngang, bàn tay sấp,

căng ngực, mắt nhìn thẳng

-Nhịp 3 : Như nhịp 1 nhưng thực hiện bên phải

-Nhịp 4 -Như nhịp 2 (H 9)

- Nhịp 5, 6, 7, 8 : Thực hiện như nhịp 1,2, 3, 4 Riêng nhịp 8 lần cuối về TTCB

10

-Động tác 8 : Bật nhảy thẳng chân (2x8 nhịp)

-TTCB : Đứng cơ bản

- Nhịp 1 : Bật nhảy, đồng thời tách hai chân và hai tay dang ngang, bàn tay

sấp

- Nhịp 2 Bật nhảy, đồng thời khép chân về, hai tay đan chéo nhau trước

bụng (tay trái trong, tay phải ngoài)

- Nhịp 3 : Như nhịp 1

-Nhịp 4 : Như nhịp 2 nhưng vỗ tay trước ngực (H 10)

- Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi tay khi đan chéo trước bụng

Hình 10

* TD liên hoàn nam: Ôn động tác 1 – 30 , học động tác 31-40

Động tác 31 : Lãng chân trái mạnh và thẳng ra sau, hai tay lãng chếch cao, ra sau,

thân căng như hình cánh cung, mắt nhìn theo tay Chân phải duỗi thẳng

Động tác 32 : Thu chân trái về thành tư thế đứng nghiêm

Động tác 33 : Như động tác 31, nhưng đổi chân

Động tác 34 : Thu chân, gập thân thành tư thế ngồi xổm tì trên nửa trước bàn

Động tác 35 : Duổi chân đồng thời bước chân ưái sang trái, thành tư ứtế đứng gập

thân hai tay dang ngang, bàn tay sấp, chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn trước

11

Đông tác 36 : Thu chân trái, thành tư thế ngổi xổm tì trên nửa trước bàn chăn, hai

tay chống đất (như động tác 34)

Động tác 37 : Như động tác 35, nhưng đổi bôn

Động tác 38 : Thu chân phải, thành tư thế ngồi xổm trên hai nửa trước bàn chân,

hai tay chống hông

Động tác 39 : Bật về trước

Động tác 40 : Bật về sau

* Chạy tiếp sức:

Tập: Phối hợp chạy nhẹ trao - nhận tín gậy (giống tuần 3)

+ Chạy chậm (nhanh) phối hợp trao nhận tín gậy

III KHỐI 12

3 Tuần 3: TDNĐ nữ - TD liên hoàn nam - Chạy tiếp sức (tt)

 TDNĐ nữ: Ôn động tác 1-4, học động tác 5

- Động tác 5: Luờn Thực hiện 2x8 nhịp

TTBĐ : Như tư thế kết thúc của động tác 4

12

-Nhịp ! : Khuỵu gối, dổng thời tay phải đưa chéo sang trái

- Nhịp 2 : Đẩy thảng gối, đổng thời bật nhảy chân trái thảng và gập cẳng chân

phải ra sau, tay phải giơ cao, lòng bàn tay hướng sang bên trái, tay trái thà lỏng tự nhiên, mắt nhìn tay phải

-Nhịp 3 : Như nhịp 1, nhưng đổi tay trái

-Nhịp 4 : Như nhịp 2, nhưng đối bên trái

Hình 8

-Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4 (H 8)

* TD liên hoàn nam: Ôn động tác 1-27, học động tác 28 - 37

Động tác 28 : Bật nhảy thân thẳng, quay 90° sang trái (hoãn xung khi tiếp đất)

thành tư thê' đứng thẳng, hai chân khép, hai tay chếch cao, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng vào nhau

Động tác 29 : Dổn trọng tâm sang phải, lăng thẳng chân trái sang bên, cao ngang hông, thân người thẳng, tay trái hạ thẳng ngang vai, bàn tay sấp, tay phải áp

sát mang tai.Động tức 30 : Thu chân trái về với chân phải thành tư thế đứng

thảng, hai chân khép, hai tay chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay

Động tác 31 : Như động tác 29, nhưng đổi bên

Động tác 32 : Như động tác 30, nhưng thu chân phải về vứi chân trái

Động tức 33 : Lãng thẳng hai tay xuống dưới - ra chếch sau, lòng bàn tay

hướng vào nhau, gập thân sát chân (chân thẳng)

Động tác 34 : Vung mạnh hai tay ra trước - lên chếch cao, lòng bàn tay hướng

13

vào nhau, đuổi căng thân, đầu ngửa

Động tác 35 Như động tác 33

Động tác 36 : Như động tác 34

Động tác 37 : Đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau gáy (cãng ngực)

* Chạy tiếp sức:

14

Thực hiện trao nhận tín gậy trong khu vực 20m quy định với vạch báo chuẩn

Biết một số điểm trong luật điền kinh (phần chạy tiếp sức)

- Trong thi đấu chạy tiếp sức, VĐV phái luôn luôn cầm tín gậy trong tay, đến khư vực trao tín gậy thì chuyển tín gậy cho người chạy đoạn tiếp theo Không được ném hoặc lãn tín gậy trong lúc chuyển cho người khác

- Khi xuất phát thấp, không dược để đầu tín gây chạm mặt dường chạy

- Trong lúc trao tín gậy, cấm VĐV giúp đỡ lẫn nhau, VĐV chạy đợt cuối cùng khi về đích phải cầm tín gậy trong tay Khi nhận tín gậy xong, tuy VĐV dã vượt ra khỏi khu vực quy định nhưng tín gậy vẫn ở trong khu vực đó thì chưa là phạm quy

- Mỗi VĐV chỉ dược quyền chạy một cự li quy định cho mỏi đợt chạy

- Trong môn Chạy tiếp sức theo ô riêng biệt, sau khi trao tín gậy cho dồng đội xong vẫn phải chạy trong phạm vi đường của mình cho đến khi tất cả các VĐV ở các ô khác chạy qua mới được rời khỏi dường chạy và không được làm cản trử đến các VĐV khác VĐV nào vi phạm điều này gầy cản trờ cho VĐV khác thì cả

15

đội sẽ bị loại không dược xếp hạng

- Khi thi đấu chạy tiếp sức theo ô rĩêng biệt, VĐV chỉ dược phép đánh dấu trên ô chạy của mình

Ví dụ : Đánh dấu bằng cách vạch một vạch ngang ngắn, nhỏ, nhưng không

được dặt một vật gì làm dâu

Nếu dường chạy làm bằng chất tổng hợp không thể đánh dấu theo cách trên được thì Ban tổ chức sẽ cấp cho VĐV một chít liêu phù hợp đế đánh dấu, nhưng phải dưực Ban trọng tài cho phép

- Nếu tín gậy bị rơi ra ngoài dường chạy của mình (khi chạy theo ô riêng) thì VĐV được phép nhặt lên, nhưng không được làm cán trớ đến VĐV của những dội khác Nếu rơi trong lúc trao tín gây thì người nhạt lên phải là người trao tín gậy

- Thành phần và thứ tư chạy của mối đội cũng phải được công bố chính thức trước khi vào mỗi vòng thi Việc trợ giúp bằng cách đẩy lên hoặc bằng bất kì hình thức nào khác VĐV dược giúp dều mất quyền thi dấu

- Đội nào phạm luật sẽ bị loại khỏi cuộc thi dấu

4 Tuần 4: TDNĐ nữ - TD liên hoàn nam - Chạy tiếp sức (tt)

 TDNĐ nữ: Ôn động tác 1-5, học động tác 6-7

-Động tác 6 Tay vai Thực hiện 2x8 nhịp

TTBĐ : Như tư thê' kết thúc của động tác 5

- Nhịp 1 : Bước chân trái sang ngang, đồng thời hai tay dang ngang, lòng bàn

tay sấp

— Nhịp 2 : Bước chân phải chéo ra sau chân trái (sang trái), bàn chân chạm

đất, đồng thời gập cảng tay, lòng bàn tay hướng trước, cánh tay hơi khép vào thân, càng ngực, mắt nhìn chếch sang trái

- Nhịp 3 : Bước chân trái sang trái một bưởc, dông thời đẩy hai cảng tay vé

tư thê tay dang ngang, bàn tay sấp

-Nhịp 4 : Chân thực hiên như nhịp 2, đổng thời vổ hai tay trước ngực - Nhịp 5,