Giáo án thể dục lớp 11 tuần 3 bài thể dục liên hoàn2

Tu n 3: BÀI TH  D C LIÊN HOÀN L P 11 ầ Ể Ụ Ớ

A. M c tiêu, yêu c uụ ầ

­ M c tiêu: ụ

+ N m và th c hi n đắ ự ệ ược các đ ng tác c a bài th  d c phát tri n ộ ủ ể ụ ể chung t  đ ng tác 9 đ n đ ng tác 20.ừ ộ ế ộ

+  Nâng cao các t  ch t th  l c, c ng c  các ki n th c rèn luy n thân ố ấ ể ự ủ ố ế ứ ệ

th ể

­ Yêu c u : th c hi n c  b n đúng đ ng tác, v n d ng đ  t p luy n h ng ầ ự ệ ơ ả ộ ậ ụ ể ậ ệ ằ ngày

B. N i dung, Phộ ương pháp:

Phương pháp 

Th c hi n t  ự ệ ừ

nh p 10 đ n ị ế

nh p 20ị

 V a đ m v a ừ ế ừ

th c hi n đ ng ự ệ ộ

tác, đúng biên 

độ

  Th c hi n ự ệ

đ n khi thu c.ế ộ

I. Ôn t p l i t  đ ng tác 1 đ n đ ng tác 9.ậ ạ ừ ộ ế ộ

II. H c m i: t  đ ng tác 10 đ n đ ng tác 20ọ ớ ừ ộ ế ộ

Đ ng tác 10:ộ  Chân trái bước sang trái m t bộ ướ ộc r ng h n vai, ơ

g p thân v  trậ ề ước, hai tay dang ngang, bàn tay x p, đ u ng ng, ấ ầ ẩ căng thân, m t nhìn th ng.ắ ẳ

Đ ng tác 11:ộ Quay người sang trái, tay ph i lăng th ng xu ng ả ẳ ố

dưới, bàn tay ph i ch m mu bàn chân trái. Tay trái lăng th ng lên ả ạ ẳ trên, bàn tay du i th ng.ỗ ẳ

Đ ng tác 12:ộ Quay người sang ph i, tay trái lăng th ng xu ng ả ẳ ố

dưới, bàn tay trái ch m mu bàn chân ph i. Tay ph i lăng th ng ạ ả ả ẳ lên trên, bàn tay du i th ng.ỗ ẳ

Đ ng tác 13:ộ  Nh  nh p 11ư ị

Đ ng tác 14:ộ Nh  nh p 12ư ị

Đ ng tác 15:ộ Thu chân trái v  chân ph i thành t  th  ng i x m ề ả ư ế ồ ổ trên n a bàn chân, hai tay ch ng đ t.ử ố ấ

Đ ng tác 16:ộ Tung hai chân ra sau thành t  th  n m s p ch ng ư ế ằ ấ ố

th ng tay, mũi bàn chân ch ng đ t, thân ngẳ ố ấ ười th ng.ẳ

Đ ng tác 17:ộ Co tay (g p h t kh p khu u tay), h  thân và gi  ậ ế ớ ỷ ạ ữ thân người th ngẳ

Đ ng tác 18:ộ Du i tay, thân ngỗ ười thành t  th  n m s p ch ng ư ế ằ ấ ố

th ng tay, mũi bàn chân ch ng đ t, thân ngẳ ố ấ ười th ng (nh  đ ng ẳ ư ộ tác 16)

Đ ng tác 19:ộ Nh  nh p 17ư ị

Đ ng tác 20:ộ Thu hai chân thành t  th  ng i x m tì trên n a ư ế ồ ổ ử

trước bàn chân, hai tay ch ng đ tố ấ

C  th  h i t nhơ ể ồ ỉ

2. Rèn luy n thân th : Hít đ t ệ ể ấ     ­ Nam th c hi n 20 l n ự ệ ầ     ­ N  th c hi n 10 l n ữ ự ệ ầ

3. Th  l ng c  th ả ỏ ơ ể

Chúc các em làm t t, hoàn thành nhi m v !!! Xem video cho d  th c ố ệ ụ ễ ự

hi nệ