Những bài tập hữu ích cho người đau khớp doc

Gập gối Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay vịn thành ghế và co gối từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất.. Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống.. Duỗi thẳng

Những bài tập hữu ích cho người

đau khớp

Chúng tôi giới thiệu thêm các bài tập để giúp người đau khớp tham khảo và áp dụng tập luyện

Gập gối

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay vịn thành ghế và co gối từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống Làm mỗi bên 8 - 10 lần Đổi chân Nghỉ khoảng 20 - 30 giây rồi tập tiếp động tác khác

Duỗi gối

Ngồi trên ghế, lưng và mông tựa sát lưng ghế Duỗi thẳng gối tối đa, giữ chân song song mặt đất 1 giây Sau đó buông chân xuống tư thế ban đầu Làm mỗi bên 8 - 10 lần Đổi chân Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp động tác khác

Gồng cơ bụng chân

Đứng phía sau ghế cách khoảng 1 bước chân Khớp gối hơi gập Giữ lưng thẳng và ưỡn ngực, vịn ghế giữ thăng bằng, nhón hai gót chân khỏi mặt đất cho tới khi đứng trên mũi chân Ngưng 1 giây, sau đó hạ gót chân xuống Làm động tác 8 - 10 lần Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp động tác khác

Xoay khớp vai

Ngồi trên ghế, hai cánh tay khép nách, cẳng tay gấp tạo góc 90 độ với cánh tay, nắm 2 đầu một đoạn dây cao su dài chứng 30 - 40cm, từ từ kéo dang ra hai bên tối

đa Làm 8 - 10 lần

Gập bụng

Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối, bàn chân và lưng áp sát sàn nhà, hai tay giữ quả bóng, khuỷu tay hơi dang bên hông người Trước tiên, thẳng tay đưa bóng lên trước mặt tối đa, gồng cơ ở ngực Sau đó, gồng cơ bụng, nâng đầu và vai khỏi sàn nhà khoảng 30 độ, giữ ở tư thế này 1 giây, sau đó hạ dần vai và đầu xuống thảm Làm 8 - 10 lần

Thở bụng

Nằm ngửa trên sàn, gập gối, bàn chân chạm đất Hai tay bắt chéo trước ngực, nâng thân người và đầu lên khỏi sàn khoảng 3cm khi thở ra Nằm xuống sàn đồng thời hít vào Làm 8 - 10 lần

Kéo dãn thẳng người

Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân, hai tay với lên phía trên đầu Cố vươn dài tay và chân, duỗi thẳng bàn chân và bàn tay Giữ 5 giây Làm 8 - 10 lần

Kéo dãn chéo người

Nằm nghiêng bên trái Duỗi thẳng chân trái và tay phải tối đa Giữ 5 giây Đổi bên Làm mỗi bên 5 - 8 lần