Vòng một căng tràn sức sống nhờ chống đẩy pptx

Phụ nữ thường lo sợ không có được vòng một săn chắc, nảy nở vì họ cho răng nếu tập thể dục cho ngực sẽ làm vai to, quá rộng.. Sự thật là các bài tập ngực hoàn hảo không làm vai to ra một

` ç TT TT TT TT TT TI TT TT TT TT TT TT TT TI TT TI TT TT TN_.®

Vòng một căng tràn sức

sông nhò chồng đây

================================='"'

Phụ nữ thường lo sợ không có được vòng một săn chắc, nảy

nở vì họ cho răng nếu tập thể dục cho ngực sẽ làm vai to, quá rộng Sự thật là các bài tập ngực hoàn hảo không làm vai to

ra một chút nào mà còn giúp cho vòng một thêm đây đặn, săn chắc, làm cho cơ vai khỏe hơn Dưới đây là một số gợi ý : Chong day

- Năm trên sàn

- Giữ hai chân thăng và cong hai cánh tay

- Lồng bàn tay chạm đất, gân ngực

- Nhắc người lên khỏi sàn với hai tay thắng

- Đâu gôi nên chạm sàn

- Giữ đầu và cổ thăng

- Giữ tư thế này trong vòng 2-3 giây

- Hạ thấp người

- Tránh ngực chạm sàn

- Giữ tư thế này từ 2-3 giây

- Lặp lại động tác chống đây 5-10 lần

Chong day trên một trái bóng ( swiss ball)

<<

- >»„¿

- Năm trên sàn với một trái bóng đặt dưới chân

- Nhắc một chân lên và đặt nó ở đỉnh trái bóng

- Dùng sức của cánh tay, nhắc chân nữa lên đặt trên trái bóng

- Giữ cho chân, lưng, cố thăng

- Cuộn người xuống băng cách uốn cong khuỷu tay

- Nhâc người lên chỉ dùng sức của hai cánh tay

- Lặp lại động tác từ 3-5 lần

Hoặc áp dụng tw thé sau:

- Cầm hai cái tạ tay

- Ngôi trên swiss ball

- Trượt xuống nhẹ nhàng, lưng vẫn ở trên swiss ball

- Nâng hông và gập đâu gối

- VỊ trí của tạ tương ứng với hai bên ngực

- Nhắc hai quả tạ lên theo chiều dọc/ thắng đứng, mở rộng

hai cánh tay

- Giữ tư thế trên 1-2 giây

- Hạ tạ xuống băng ngực

- Giữ tư thế này tử 1-2 giây

- Lặp lại động tác 5-10 lân

Trên đây là một vài gợi ý giúp bạn có một cơ ngực săn chắc,

không bị chảy xệ Bạn nên kết hợp các bài tập ngực này trong

lộ trinh hang ngày cùng với các bài tập căng cơ Bạn sẽ có

được vòng một căng tròn, vô cùng quyên 7Õ