Một chút áp lực sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đúng thời hạn và cải thiện hiệu quả làm việc.. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, áp lực liên miên trong công việc có thể
Trang 110 cách để xả stress trong
giờ nghỉ trưa
Trang 2Công việc dồn dập, bị đồng nghiệp chơi xấu, một khách hàng không ngừng kêu ca Bạn đã bao giờ gặp phải áp lực tương tự trong công việc?
Một chút áp lực sẽ giúp bạn hoàn thành công việc đúng thời hạn và cải thiện hiệu quả làm việc Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, áp lực liên miên trong công việc có thể gây ra những hậu quả xấu về mặt thể chất và tinh thần, dẫn tới tình trạng mất ngủ, căng thẳng… Thậm chí, trong dài hạn, người thường xuyên bị stress còn dễ mắc các căn bệnh về tim mạch và nồng độ cholesterol trong máu gia tăng
“Áp lực liên tục trong công việc có thể đặt cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn vào thế rủi ro”, ông Paul J Rosch, Chủ tịch Viện
Stress Mỹ, nói
Cũng theo các nhà khoa học, một trong những chiếc chìa khóa để có được mối quan hệ cân bằng và lành mạnh với công việc là cần có một thái độ tích cực hơn đối với những nhiệm vụ và sự kiện gây stress Bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi những thứ ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như những việc liên quan tới khách hàng Tuy
Trang 3nhiên, bạn có thể dần thay đổi cách phản ứng với những việc đó
Ngoài ra, có rất nhiều cách để bạn giải tỏa stress trong quãng thời gian nghỉ trưa mỗi ngày ở công sở Dưới đây là 10 cách làm hiệu quả giúp bạn giảm mức độ stress có thể áp dụng trong giờ nghỉ trưa:
Bóc một quả cam
Theo tạp chí Prevention, mùi hương từ các loại quả có múi như cam, chanh, quýt, bưởi… có thể làm giảm stress và tâm trạng lo lắng, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và chống cảm giác buồn nôn
Đọc một cuốn sách trong 6 phút
Theo kết quả nghiên cứu, việc đọc sách, thậm chí chỉ trong 6 phút, có thể giảm mức độ stress
Ăn một quả bơ
Các nhà khoa học cho rằng, trái bơ có tác dụng làm giảm huyết áp Những loại thực phẩm khác giúp bạn giảm độ stress bao gồm cá hồi,
Trang 4quả hạnh và rau bina
Đi dạo trong không gian xanh
Các nhà khoa học khuyến cáo,vài phút đi bộ trong công viên sẽ giúp bạn giảm stress, cho phép não bộ hồi phục khỏi những căng thẳng
Cân nhắc chuyển bớt việc cho người khác
Khi bạn giao bớt trách nhiệm cho người khác, mức độ stress của bạn
sẽ giảm xuống
Thử tư thế yoga này
Tư thế yoga dễ nhất có tên gọi là Savasana, hay tư thế “xác chết” Tư thế này chỉ cần bạn nằm ngửa ra sàn và thả lỏng cánh tay Tạp chí Yoga Journal khuyên bạn hãy giữ tư thế này 15 phút để xả stress
Tập thiền
Trang 5Tìm một nơi yên tĩnh gần văn phòng để ngồi thiền trong vòng 10 phút Đây cũng là một cách xả stress rất hiệu quả
Ngủ một giấc ngắn
Ngủ một giấc 20 phút vào buổi trưa sẽ giúp bạn hồi phục sinh lực và thoát khỏi sự đeo bám của stress Các nghiên cứu cho thấy, đây cũng
là cách để bạn tăng cường trí nhớ, kỹ năng làm việc, khả năng sáng tạo…
Đưa chú chó cưng của bạn tới văn phòng
Theo các nghiên cứu, những nhân viên đưa chó cưng tới cơ quan là những người ít bị stress
Nghe nhạc Mozart
Cũng theo kết quả nghiên cứu, nghe nhạc Mozart giúp thư giãn tốt hơn nhạc hiện đại Vì vậy, không có lý do gì để những nhân viên văn phòng bị stress nghe nhạc Mozart vào mỗi giờ nghỉ trưa