Sáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông

Sáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thôngSáng kiến kinh nghiệm, SKKN Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông

A PHẦN MỞ ĐẦU

I Lý do chọn đề tài:

Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm tới công tác TDTT nói chung và giáo dụcthể chất trong nhà trường nói riêng Coi sức khỏe là vốn quí nhất của con người.Bước vào thời kì công nghiệp hóa, hiện đại hóa một trong những nhiệm vụ quantrọng là phải xây dựng thế hệ trẻ nước ta trở thành những con người có đủ bản lĩnh,phẩm chất và năng lực để kế thừa và phát huy những thành tựu và truyền thống vẻvang của dân tộc để đưa nước ta phát triển hội nhập với cộng đồng quốc tế, vươn lên

“ Sánh vai với các cường quốc năm châu” Để giúp cho thế hệ trẻ phát triển toàn diệnnhiều mặt trong đó có một mặt quan trọng và tất yếu là chăm lo về sức khỏe và thểlực, không những là nhu cầu của bản thân con người mà là vốn quí để tạo tài sản vậtchất cho xã hội

Giáo dục thể chất trong nhà trường là một bộ phận của nền Giáo dục Việt Nam.Trong những năm gần đây Đảng và Nhà nước đã chủ trương đổi mới Giáo dục vàĐào tạo nhằm đáp ứng yêu cầu về đào tạo con người trong thời kì mới Đặc biệt là sự

ra đời của Nghị quyết số 29-NQ/TW của BCH Trung ương Đảng khóa XI về đổi mớicăn bản, toàn diện giáo dục và đạo tạo, đáp ứng yêu cầu công nghiệp hóa, hiện đạihóa trong điều kiện kinh tế thị trường định hướng XHCN và hội nhập quốc tế Ngày nay nền thể thao nước ta phát triển mạnh mẽ và rộng khắp nó thâm nhậpvào mọi tầng lớp nhân dân, mọi cơ quan tổ chức, đặc biệt là trong các trường học.Trong đó điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản của GDTC, là môn dễhọc, dễ vận dụng, được đông đảo học sinh - sinh viên tham gia tập luyện và thi đấu.Tập luyện nó không chỉ có tác dung nâng cao sức khoẻ mà còn có tác dụng phát triểncác tố chất nhanh, mạnh, bền, và mềm dẻo khéo léo Vì vậy điền kinh rất phổ biếntrong các trường phổ thông và được coi là môn chính trong chương trình GDTC nhàtrường

Để đáp ứng ngày càng cao yêu cầu phát triển mạnh mẽ của xã hội cho nên bảnthân ngành thể dục thể thao nói chung và giáo dục thể chật nói riêng luôn tiếp thu, bổsung, đổi mới nhằm ngày càng hoàn thiện các hoạt động thể dục thể thao để đáp ứngnhu cầu của xã hội

Đối với ngành giáo dục thể chất phải tạo ra nền tảng vững chắc phát triển conngười mới một cách toàn diện về đức, trí, thể, mỹ đây là nhiệm vụ chiến lược thể dục

thể thao ở nước ta hiện nay là phải tập trung thực hiện công tác giáo dục thể chấttrong trường học các cấp có chất lượng ngày càng cao, từng bước hoàn thiện chươngtrình giảng dạy và đổi mới phương pháp cho phù hợp với tình hình phát triển mớihiện nay, tăng cường tổ chức các hoạt động thể dục thể thao ngoại khoá Các tố chấtthể lực là phương tiện không thể thiếu của công tác giáo dục thể chất nhằm nâng caosức khoẻ thể thao học đường.

Xuất phát từ những thực tiễn trên tôi tiến hành nghiên cứu đề tài:

“ Lựa chọn một số bài tập thể lực áp dụng vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông”

II Mục tiêu, đối tương, nhiệm vụ nghiên cứu:

Để đạt được mục đích trên chúng tôi đặt ra các nhiệm vụ nghiên cứu sau:

+ Tìm hiểu các chỉ số biểu thị về sức nhanh, sức mạnh ban đầu của học sinh

+ Lựa chọn một số bài tập thể lực vào giảng dạy nhằm nâng cao các tố chất thể

lực cho học sinh THPT và đánh giá kết quả

III Đối tượng, phạm vi, thời gian và phương pháp nghiên cứu:

1 Đối tượng nghiên cứu

Học sinh lớp 11 THPT :

- Lớp 11a3: 40 học sinh (lớp thực nghiệm)

- Lớp 11a4: 40 học sinh (lớp đối chứng)

2 Phạm vi nghiên cứu : học sinh trường THPT

3 Thời gian nghiên cứu

- Thời gian từ 15 tháng 01 năm 2017 đến 15 tháng 03 năm 2017

4 Địa điểm và phương tiện.

- Sân học thể dục của trường

- Phương tiện: Giáo án, còi, đồng hồ bấm giờ, thước dây, dây nhảy

5 Phương pháp nghiên cứu:

Để giải quyết các nhiệm vụ nghiên cứu trên, tôi áp dụng các phương phápnghiên cứu sau:

a Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu:

Áp dụng phương pháp này nhằm mục đích xây dựng cơ sở lý luận của đề tài.Chọn phương pháp nghiên cứu, lựa chọn các chỉ tiêu đánh giá và bài tập chuyêndùng trong thực tiễn giảng dạy

b Phương pháp phỏng vấn

Nhằm thu thập các test và các bài tập được sử dụng nhiều trong thực tiễn huấnluyện sức nhanh, sức mạnh

c Phương pháp kiểm tra sư phạm

Tôi dùng phương pháp này để kiểm tra lấy thành tích chạy 60m xuất phát cao vàbật xa tại chỗ của học sinh; Lúc đầu chưa áp dụng bài tập vào thực nghiệm và sau khi

áp dụng các bài tập vào thực nghiêm Để đánh giá hiệu quả ứng dụng các bài tập thểlực vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh THPT

* Chạy 60m xuất phát cao

- TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân trước giậm lên vạch xuất phát) ngườihơi ngả về trước, trọng tâm dồn về chân trước, mắt nhìn thẳng…

- Cách thực hiện: Khi nhận được tín hiệu xuất phát, người tập nhanh chóng chạyhết cự li 60m với tốc độ cao nhất

- Cách đánh giá: Thành tích được tính bằng thời gian chạy hết cự li, đơn vị đo bằng giây đồng hồ

* Bật xa tại chổ:

- TTCB: Cho người tập đứng hai chân đứng rộng bằng vai, mũi chân bám

vào ván giậm nhảy, người thẳng tay buông tự nhiên

- Cách thực hiện: Từ TTCB, người tập khuỵu gồi hạ thấp trọng tâm, thân

người gập ở khớp hông, người hơi ngả về trước, trọng tâm dồn đều hai chân Sau đốduỗi hết các khớp hông, gối, cổ chân tác dụng vào ván giậm nhảy một lực lớn nhất,nhanh chóng bật lên cao, ra xa Đồng thời tay đưa từ sau ra trước với lên cao

- Cách đánh giá: Thành tích được tính bằng khoảng cách từ ván giậm nhảy ( mép gần

hố nhảy) đến điểm gần nhất của cơ thể tiếp xúc với hố cát Đơn vị đo bằng mét (m)

d Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Để giải quyết vấn đề này tôi thực hiện theo phương pháp thực nghiệm songsong Trong quá trình nghiên cứu tôi đã tiến hành thực nghiệm với hai lớp học khối

11, mỗi lớp 40 học sinh( 20 nam, 20 nữ) Lớp đối chiếu thực hiện theo giáo án bìnhthường, Lớp thực nghiệm học theo giáo án riêng của tôi, thời gian tập mỗi tuần 2buổi theo giờ học môn Thể dục, mỗi buổi 10 phút và được tiến hành trong 8 tuần vớitổng cộng là 16 buổi, trong đó 7 tuần ứng dụng bài tập và tuần cuối cùng tổ chứckiểm tra đánh giá kết quả

đ Phương pháp toán học thông kê:

Để xử lí kết quả nghiên cứu trong đề tài này tôi sử dụng một số công thức toánhọc thống kê sau: Công thức tính số trung bình cộng

IV Giả thiết khoa học.

- Việc áp dụng một số bài tập thể lực vào giảng dạy sẽ giúp học sinh phát triểnhoàn thiện hơn về các tố chất sức nhanh, sức mạnh.

- Việc áp dụng một số bài tập thể lực vào giảng dạy sẽ giúp học sinh tăng cườngthể lực để hoàn thành các nhiệm vụ học tập tốt hơn

V Đóng góp của đề tài:

Đề tài sẽ giúp giáo viên giảng dạy môn thể dục nhìn nhận một cách toàn diện hơn

về việc chủ động xây dựng kế hoạch dạy học phù hợp để áp dụng vào điều kiện thực

tế của từng nhà trường để từ đó nâng cao hiệu quả giảng dạy bộ môn Thể dục, gópphần vào sự nghiệp đổi mới giáo dục hiện nay

B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

I Cơ sở khoa học:

1 Những yêu cầu phát triển các tố chất thể lực đối với học sinh.

- Các em học sinh cần đạt mức cần thiết về trình độ chuẩn bị thể lực toàn diện( Sức nhanh, sức mạnh, …) để có đủ sức khoẻ học tập, lao động và tham gia các hoạtđộng xã hội quan trọng bên cạnh đó còn cần phải phát hiện bồi dưỡng một số họcsinh có năng khiếu tham gia vào đội tuyển TT của trường

2 Phương pháp phát triển Sức nhanh, sức mạnh.

a Khái niệm và phương pháp phát triển sức nhanh

* Khái niệm Sức nhanh: là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gianngắn nhất Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thái cơ bản: Phản ứng nhanh, tần số độngtác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh

+ Phản ứng nhanh Ví dụ: khi nghe thấy tín hiệu dừng thì dừng lại ngay hoặcđang chạy có tín hiệu thì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy Trong đời sống, khichúng ta đi xe đạp, xe máy trên đường bất ngờ có một tình huống xảy ra như cóngười chạy qua đường, người đi xe đạp phản ứng nhanh bằng cách thắng gấp hoặcđiều khiển tay lái để tránh

+ Tần số động tác Ví dụ: Số lần bước chạy trong 1 giây, số lần bước đi bộ trong

1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15s, 20s, 30s hoặc số lần quạt tay củaVĐV bơi 50m, 100m

+ Động tác đơn nhanh Ví dụ: Trong đấu võ đấu kiếm xuất đòn nhanh, khi đốiphương ra đòn tấn công hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bóng,lập tức bên bị tấn công có động tác đỡ bóng

Ngoài ra, sức nhanh trong chạy cự li ngắn còn liên quan đến sức mạnh tốc độ( Vídụ: đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, khi chạy tăng tốc xuất phát ) và Sức bềntốc độ ( Ví dụ khi gắng sức chạy 10m- 20m cuối trước khi đến đích)

* Phương pháp phát triển sức nhanh:

- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh: là những phản xạ của người tập khinghe tín hiệu, hiệu lệnh hoặc gặp một chướng ngại vật gì đó trong quá trình thựchiện.

Ví dụ: chạy ngược chiều tín hiệu; xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau

- Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác nhanh: Số lần hoạt động trong một thờigian hoặc trong một cự li nhất định nào đó được tăng lên

Ví dụ: Chạy tại chỗ; nhảy dây; đạp xe; chạy nhanh ở cự li 30m

-Nhóm bài tập rèn luyện tốc độ đơn nhanh: những động tác khi tấn công hoặcphòng thủ được thực hiện một cách linh hoạt và khéo léo

Ví dụ như chạy nhanh 60m, 80m, 100m

Có thể thấy việc phát triển sức nhanh không quá khó, các hình thức tập luyệntương đối phong phú, phương pháp đơn giản nhưng để có kết quả đòi hỏi người tậpphải tập đúng theo đúng nguyên tắc, tập thường xuyên và kiên trì

b Khái niêm, ý nghĩa và phương pháp phát triển sức mạnh:

* Khái niệm sức mạnh:

Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng

nổ lực của cơ bắp Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặcchống lại nó bằng sự co rút của cơ bắp

-Sức mạnh tối đa: là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa Ví dụ: cử

tạ, đẩy, kéo, Tập luyện tối đa làm cho cơ bắp nở to ra

- Sức mạnh nhanh(còn gọi là sức mạnh tốc độ): là năng lực phát huy sức mạnhtrong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh Ví dụ: Ra đòn tay, đònchân trong các môn võ, giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa,

- Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéodài Ví dụ: duy trì sức mạnh đạp vào bàn đạp trong đua xe, Tập luyện phát triển sứcmạnh bền có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa, góp phần nâng cao khả năng hoạtđộng của hệ thống tuần hoàn và hô hấp

* Ý nghĩa của việc tập luyện Sức mạnh:

- Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục một trọnglượng nhất định , như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập Quá trình này tạonên những kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp Tổnghợp hiệu quả của việc tập luyện thường xuyên và liên tục sẽ đạt được những thíchứng nâng cao năng lực sức mạnh

- Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăngcường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường Nhờ đó cơ bắp

nở nang, xương tăng độ dày và phát triển vững chắc

- Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thốngthần kinh – cơ và rèn luyện ý chí

- Tập luyên nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoànthiện các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật thể thao; là cơ sở để nâng caothành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động

- Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao năng lượng mỡ thừa, tạo cho cơthể có vóc dáng khỏe, đẹp; làm nảy sinh những tình cảm lành mạnh, hướng tới cáiđẹp và các hành động nhân văn Lứa tuổi THPT là lứa tuổi rất thuận lợi để phát triểnsức mạnh

* Phương pháp phát triển sức mạnh

Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần nắm vững các nguyên tắc tập luyện, hiểu

được bản chất và tác dụng của các loại bài tập khác nhau và biết cách lựa chọn, sắpxếp LVĐ phù hợp với trình độ thể lực của cá nhân

* Các nguyên tắc trong tập luyện

- Thứ nhất, bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động củacơ( tạo sự căng cơ tối đa) Để tạo ra sự căng cơ tối đa có thể có 3 cách sau:

+ Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất

+ Cách 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa

+ Cách 3: Sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn hơn với tốc độ thực hiện tốiđa

- Thứ hai, cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ,tránh chỉ tập trung vào một số nhóm cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy sức mạnh

ở mức cao nhất

- Thứ ba, cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các

tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh

Các loại bài tập phát triển sức mạnh.

- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân(cơ thể)

+ Bài tập nằm sấp co duỗi tay

+ Bài tập treo co duỗi tay

+ Bài tập chống xà kép co duỗi tay

+ Bài tập nằm ngữa cố định chân – năng thân vuông góc với chân

+ Bài tập nhảy lò cò một chân

- Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài

+ Bài tập với các dụng cụ cầm tay(vật nặng): Tạ tay, bóng đặc, bao cát

+ Bài tập với các dụng cụ có tính đàn hồi( co giãn): dây cao su, lò xo

+ Bài tập với đòn tạ( nâng tạ, đẩy khi cử tạ, )

+ Bài tập với người cùng tập

+ Bài tập với các loại dụng cụ chuyên dùng( máy tập nhiều tác dụng).

+ Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập

* Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh:

Có nhiều cách để xác định trọng lượng của vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh,như theo tỉ lệ phần trăm(%) của trọng lượng tối đa hoặc trọng lượng tối đa trừ đi mộttrọng lượng nào đó Tuy nhiên cách xác định đơn giản và được áp dụng rộng rãi nhất

là theo số lần lặp lại có thể thực hiện được Số lần lặp lại có thể thực hiện được trongmột lượt tập, cụ thể là:

- Trọng lượng tối đa là trọng lượng người tập chỉ thực hiện được 1 lần

- Trọng lượng gần tối đa: Lặp lại được 2- 3 lần

II Kết quả điều tra khảo sát ban đầu

Qua kết quả khảo sát, điều tra trước khi áp dụng đề tài với 80 học sinh lớp11a3 và 11a4 với các bài tập chạy 60m xuất phát cao và bật xa tại chỗ

- Kết quả chạy 60m xuất phát cao: Đối với Nữ

11a3 (Lớp thực nghiệm) 20 Nam 10,2s

11a4 (Lớp đối chứng) 20 Nam 10,1s

- Kết quả bật xa tại chỗ: Đối với Nữ

Lớp Sĩ số Thành tích trung bình11a3(Lớp thực nghiệm) 20 Nữ 1,50m

11a4(Lớp đối chứng) 20 Nữ 1,55m

- Kết quả bật xa tại chỗ: Đối với Nam

11a3(Lớp thực nghiệm) 20 Nam 2,05m

11a4(Lớp đối chứng) 20 Nam 2,10m

III Nguyên nhân.

- Đó là do hệ thống các giáo án lên lớp chưa đưa các bài tập phát triển thể lực

thường xuyên vào các tiết dạy mà chỉ đưa vào tập luyện ở một vài tiết dạy Các giáo

án còn nặng về thực hiện các kĩ thuật động tác với lượng vận động còn thấp nên họcsinh chưa phát triển hết các tố chất của mình Đó chính là hạn chế của các giáo ánđang áp dụng giảng dạy Vì vậy việc áp dụng một số bài tập thể lực vào giảng dạynhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông là yêu cầucấp thiết hiện nay của mỗi giáo viên đang thực hiện nhiệm vụ giảng dạy

IV Các giải pháp thực hiện:

1 Xây dựng hệ thống các bài tập.

- Để thực hiện đề tài này chúng tôi phải xây dựng hệ thống các bài tập

- Xây dựng phân phối chương trình cho đề tài

- Soạn giáo án giảng dạy cho đề tài

2 Biên soạn các bài tập.

Biên soạn các bài tập là khâu rất quan trọng, trọng việc áp dụng một số bài tậpthể lực vào giảng dạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung họcphổ thông Đây là khâu mà chúng ta xác định được các bài tập để áp dụng vào từngtiết dạy cụ thể và soạn giáo án cho các tiết dạy cụ thể

* Hệ thống các bài tập:

1 Chạy nâng cao đùi tại chỗ và di chuyển: 20m

2 Chạy 30m tốc độ cao

3 Chạy biến tốc

4 Nhảy dây nhanh 20s.

a Chạy 30m xuất phát cao:

- TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân trước giậm lên vạch xuất phát) ngườihơi ngả về trước, trọng tâm dồn về chân trước, mắt nhìn thẳng…

- Cách thực hiện: Khi nhận được tín hiệu xuất phát, người tập nhanh chóng chạyhết cự li 30m với tốc độ nhanh nhất

- Cách đánh giá: Thành tích được tính bằng thời gian chạy hết cự li, đơn vị đo bằng giây đồng hồ

b Bật xa tại chổ:

- TTCB: Cho người tập đứng hai chân đứng rộng bằng vai, mũi chân bám

vào ván giậm nhảy, người thẳng tay buông tự nhiên

- Cách thực hiện: Từ TTCB, người tập khuỵu gồi hạ thấp trọng tâm, thân

người gập ở khớp hông, người hơi ngả về trước, trọng tâm dồn đều hai chân Sau đốduỗi hết các khớp hông, gối, cổ chân tác dụng vào ván giậm nhảy một lực lớn nhất,nhanh chóng bật lên cao, ra xa Đồng thời tay đưa từ sau ra trước với lên cao

- Cách đánh giá: Thành tích được tính bằng khoảng cách từ ván giậm nhảy ( mépgần hố nhảy) đến điểm gần nhất của cơ thể tiếp xúc với hố cát Đơn vị đo bằng mét(m)

c Chạy nâng cao đùi tại chỗ và di chuyển:

- Động tác: Đứng thẳng, trên nữa trước hai bàn chân, hai tay co ở khuỷu Thực hiện chạy nâng cao đùi tại chỗ sau đó di chuyển 20m với tốc độ cao

đ Nhảy dây nhanh 20 giây:

- TTCB: Học sinh đứng chuẩn bị với dây nhảy trong tay

- Động tác: Khi có hiệu lệnh thì thực hiện nhảy với tốc độ nhanh nhất có thể

- Thành tích tính bằng số lần thực hiện được trong 20s.

e Lò cò nhanh bằng một chân:

- TTCB: Hai tay thả lỏng tự nhiên, một chân thẳng, một chân co, mắt nhìn thẳng

- Động tác: Khi nghe hiệu lệnh dùng sức của chân thẳng để nhảy lò cò liên tục vềphía trước và lò cò đến đích thì bỏ chân xuống

- Động tác: Bắt đầu hạ thấp người xuống; từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ

hạ xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn( cách khoảng 1- 2cm) Hai cánh tay lúc nàykhông choãi ra ngoài quá nhiều và sẽ ép sát gần vào cơ thể, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và đồng thời hít vào Sau đó thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sân để đẩy người lên vị trí ban đầu

i Chạy 60m xuất phát cao:

- TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân trước giậm lên vạch xuất phát) ngườihơi ngả về trước, trọng tâm dồn về chân trước, mắt nhìn thẳng…

- Cách thực hiện: Khi nhận được tín hiệu xuất phát, người tập nhanh chóng chạyhết cự li 60m với tốc độ nhanh nhất

- Cách đánh giá: Thành tích được tính bằng thời gian chạy hết cự li, đơn vị đo bằng giây đồng hồ

4 Kế hoạch tập luyện các bài tập.

Khối 11: Tiết 36 ĐÁ CẦU – NHẢY XA

I MỤC TIÊU:

1 Kiến thức: - Biết cách thực hiện một số động tác

bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động tác mô

phỏng chân lăng, chân giậm; Một số bài tập phát triển

sức nhanh, sức mạnh

2 Kỹ năng: - Thực hiện cơ bản đúng một số

động tác bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động

tác mô phỏng chân lăng, chân giậm; Một số bài tập phát

triển sức nhanh, sức mạnh

3 Thái độ: Tập trung chú ý nghe giảng và động tác

mẫu của GV, nghiêm túc thực hiện, hoàn thành tốt nội

dung giờ học

IV TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:

II ĐỊA ĐIỂM: Sân vận

động Trường

III CHUẨN BỊ:

- Hố nhảy xa, dụng cụ càoxới cát, cầu đá ( 10 – 15 quả), đồng hồ bấm giờ

- Học sinh vệ sinh sân tập

2lần

10 phút

- Yêu cầu ổn định

tổ chức lớp nhanh

- Cán sự tập trung lớp theo ĐH 4 hàngngang (cự li hẹp) báo cáo sĩ số với GV

- Thực hiện các động tác đúng, đẹp,

có biên độ theo nhịp hô

- Xoay kĩ các khớp…

- ép dây chằng tích cực…

- Thả lỏng cổ chân, miết mạnh bàn chân

- Nâng đùi lên cao khi chạy

- Thực hiện từ chậm đến nhanh

- Chân lăng về trước phải thẳng

ĐH nhận lớp - phổbiến…

- KT tâng "giật"

cầu: Xác định đượccầu rơi ở phía trước

- chuyển trọng tâm

về trước Khi cầu rơi cách mặt sân 20-30cm- nâng đùi vuông góc với thân trên dùng mu bàn chân tiếp cầu và

"giật" cầu bay lên cao

- Đứng chân giậm nhảy trước chân lăng sau Chân lăng

đá về trớc sau đó miết mạnh ra sau, đẩy hông và ưỡn ngực kết hợp với đánh tay từ trước -

ra sau - ra trước và gập thân về trước

- Gọi 2-3 HS lên thực hiện KT Tâng

“giật” cầu

- Yêu cầu HS cố gắng thực hiện nghiêm túc các bài tập

- Hs đứng tại chỗ thực hiện chạy nâng cao đùi sau đó

di chuyển

- Từng nhóm 5 HS thực hiện yêu cầu chạy với tốc độ cao nhất

- ĐH tập luyện đá cầu:

* * * * *

* * * * *

Sân ĐC

- ĐH nhảy xa:

- Từng nhóm 5 HS luân phiên thực hiện chạy tốc độ cao 60m.

- Cả lớp nằm sấp chống đẩy: nam 20 lần; nữ 15 lần

- ĐH nằm sấp chống đẩy: 4 hàng ngang so le nhau nằm sấp thực hiện chống đẩy

- Lăng duỗi chân

về trước thả lỏng

- Cúi khom ngời lắc tay sang hai bên thả lỏng tay vàtoàn thân

- Nhận xét ưu điểmnhược điểm tiết học

- Hướng dẫn PP tập ở nhà cho HS

ĐH thả lỏng: cự li rộng

- ĐH xuống lớp ************ ************ ************ ************

*GV

Ngày 18 tháng 01 năm 2017 Khối 11: Tiết 37 ĐÁ CẦU – NHẢY XA – CHẠY BỀN

I MỤC TIÊU:

1 Kiến thức: - Biết cách thực hiện một số động tác

bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động tác mô

phỏng chân lăng, chân giậm, phối hợp chạy đà- giậm

nhảy- trên không; Chạy bền trên sân trường; Một số bài

tập phát triển sức nhanh, sức mạnh

2 Kỹ năng: - Thực hiện cơ bản đúng một số

động tác bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động

tác mô phỏng chân lăng, chân giậm phối hợp chạy đà-

giậm nhảy- trên không; Chạy bền trên sân trường; Một

số bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh

3 Thái độ: Tập trung chú ý nghe giảng và động tác

mẫu của GV, nghiêm túc thực hiện, hoàn thành tốt nội

dung giờ học

IV TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:

II ĐỊA ĐIỂM: Sân vận

động Trường

III CHUẨN BỊ:

- Hố nhảy xa, dụng cụ càoxới cát, cầu đá ( 10 – 15 quả), đồng hồ bấm giờ, dây nhảy

2lần

10 phút

- Yêu cầu ổn định

tổ chức lớp nhanh

- Cán sự tập trung lớp theo ĐH 4 hàngngang (cự li hẹp) báo cáo sĩ số với GV

- Thực hiện các động tác đúng, đẹp,

có biên độ theo nhịp hô

- Xoay kĩ các khớp…

- ép dây chằng tích cực…

- Thả lỏng cổ chân, miết mạnh bàn chân

- Nâng đùi lên cao khi chạy

- Thực hiện từ chậm đến nhanh

- Chân lăng về trước phải thẳng

ĐH nhận lớp - phổbiến…

- Sau khi giảng giải

- Khi cầu rơi cách mặt sân 20- 30cm nâng đùi vuông gócvới thân trên dùng

mu bàn chân tiếp cầu và “giật” cầu bay lên cao

- Một HS tung cầu cho nhiều học sinh thực hiện

- Chạy chậm 3,5,7 bước thực hiện động tác bước bộ

- Chạy đà- giậm nhảy và tiếp đất bằng chân lăng

- Chạy đà ngắn, giậm nhảy tích cực thực hiện đạp duỗi chân lăng từ trước

ra sau kết hợp với đánh tay ưỡn thân

- Gọi 2-3 HS lên thực hiện KT Tâng

“giật” cầu; KT nhảy xa

- Yêu cầu HS cố gắng thực hiện nghiêm túc các bài tập

- Từng nhóm 5 HS thực hiện Cự li 60m Chạy theo hiệu lệnh còi của GV

- ĐH tập luyện đá cầu:

* * * * *

* * * * *

Sân ĐC

- ĐH nhảy xa:

GV bấm giờ cho

HS thực hiện

- Từng nhóm 5 HS luân phiên thực hiện lò cò một chân

từ vạch XP đến Đ

- Từng nhóm 5 HS luân phiên thực hiện bật cóc từ vạch

XP đến Đ

- Khi chạy cần hít thở sâu, không cườiđùa, phân phối sức hợp lí để chạy hết

- ĐH chạy bền thực hiện trên sân thể dục của trường

- Lăng duỗi chân

về trước thả lỏng

- Cúi khom ngời lắc tay sang hai bên thả lỏng tay vàtoàn thân

- Nhận xét ưu điểmnhược điểm tiết học

- Hướng dẫn PP tập ở nhà cho HS

ĐH thả lỏng: cự li rộng

- ĐH xuống lớp ************ ************ ************ ************

*GV

b Giáo án giảng dạy cho lớp đối chứng 11a4

Ngày 14 tháng 01 năm 2017

Khối 11: Tiết 36 ĐÁ CẦU – NHẢY XA

I MỤC TIÊU:

1 Kiến thức: - Biết cách thực hiện một số động tác bổ

trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động tác mô phỏng

chân lăng, chân giậm; Trò chơi

2 Kỹ năng: - Thực hiện cơ bản đúng một số động

tác bổ trợ đá cầu, kĩ thuật tâng “giật” cầu; Động tác mô

phỏng chân lăng, chân giậm; Trò chơi

3 Thái độ: Tập trung chú ý nghe giảng và động tác

mẫu của GV, nghiêm túc thực hiện, hoàn thành tốt nội

dung giờ học

IV TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:

II ĐỊA ĐIỂM: Sân vân

động Trường

III CHUẨN BỊ:

- Hố nhảy xa, dụng cụ càoxới cát, cầu đá ( 10 – 15 quả)

2lần

10 phút

- Yêu cầu ổn định

tổ chức lớp nhanh

- Cán sự tập trung lớp theo ĐH 4 hàngngang (cự li hẹp) báo cáo sĩ số với GV

- Thực hiện các động tác đúng, đẹp,

có biên độ theo nhịp hô

- Xoay kĩ các khớp…

- ép dây chằng tích cực…

- Thả lỏng cổ chân, miết mạnh bàn chân

- Nâng đùi lên cao khi chạy

- Thực hiện từ chậm đến nhanh

- Chân lăng về trước phải thẳng

ĐH nhận lớp - phổbiến…

- KT tâng "giật"

cầu: Xác định đượccầu rơi ở phía trước

- chuyển trọng tâm

về trước Khi cầu rơi cách mặt sân 20-30cm- nâng đùi vuông góc với thân trên dùng mu bàn chân tiếp cầu và

"giật" cầu bay lên cao

- Đứng chân giậm nhảy trước chân lăng sau Chân lăng

đá về trớc sau đó miết mạnh ra sau, đẩy hông và ưỡn ngực kết hợp với đánh tay từ trước -

ra sau - ra trước và gập thân về trước

- Gọi 2-3 HS lên thực hiện KT Tâng

“giật” cầu

- Chia lớp thành 4 đội chơi thi đấu vớinhau Cự li 20m

Lần lượt từng HS trong các đội lò cò bằng một chân từ vạch XP đến Đ rồi quay về cứ lần lượtnhư vậy cho đến

HS cuối cùng

Đội nào thua bị phạt lò cò 1 vòng quanh lớp

- ĐH tập luyện đá cầu:

* * * * *

* * * * *

Sân ĐC

- ĐH nhảy xa:

- Lăng duỗi chân

về trước thả lỏng

- Cúi khom ngời lắc tay sang hai bên thả lỏng tay vàtoàn thân

- Nhận xét ưu điểmnhược điểm tiết học

ĐH thả lỏng: cự li rộng

- ĐH xuống lớp ************ ************ ************ ************

*GV

V Kết quả thực nghiệm:

1 Trước khi chưa áp dụng các bài tập thể lực phát triển sức nhanh, sức mạnh vào giảng dạy.

Trước khi chưa áp dụng các bài tập thể lực vào giảng dạy Tôi thấy thể lực của

học sinh còn yếu thực hiện các bài tập sức nhanh, sức mạnh còn hạn chế nên chưaphát huy hết khả năng của bản thân

2 Sau khi áp dụng dạy các bài tập thể lực phát triển sức nhanh, sức mạnh vào giảng dạy.

Sau khi áp dụng các bài tập thể lực phát triển sức nhanh, sức mạnh vào giảng

dạy tôi thấy thể lực của các em được cải thiện rõ rệt, kể cả các học sinh có thể lựcyếu Chính vì thể lực được cải thiện nên các em tích cực tham gia học tập sôi nổi,thực hiện các kĩ thuật động tác, các bài tập một cách đơn giãn, dễ dàng hơn Tạo chocác em hứng thú hơn trong học tập và các hoạt động của nhà trường

11a4 (Lớp đối chứng) 20 Nam 9.9s

- K t qu b t xa t i ch : ết quả bật xa tại chỗ: Đối với Nữ ả bật xa tại chỗ: Đối với Nữ ật xa tại chỗ: Đối với Nữ ại chỗ: Đối với Nữ ỗ: Đối với Nữ Đối với Nữ ới Nữi v i Nữ

11a3 (Lớp thực nghiệm) 20 Nam 2,20m

11a4 (Lớp đối chứng) 20 Nam 2,10m

So sánh kết quả khảo sát ban đầu của hai lớp học sinh 11a3 và 11a4 về các tốchất sức nhanh, sức mạnh là tương đương nhau ( lớp 11a4 có nhỉnh hơn chút ít) Tuynhiên sau 2 tháng tiến hành thực nghiệm áp dụng các bài tập thể lực phát triển sứcnhanh, sức mạnh vào giảng dạy tại lớp 11a3 và dạy theo phân phối giáo án bìnhthường ở lớp 11a4 thì kết quả đã có sự chênh lệch khá lớn Ở lớp 11a4 thì tố chất sứcnhanh, sức mạnh có tăng lên nhưng không đáng kể, còn ở lớp 11a3 sau khi áp dụngcác bài tập thể lực thì tố chất sức nhanh, sức mạnh tăng lên rõ rệt, điều đó chứng tỏnhững bài tập chúng tôi đưa ra cho nhóm thực nghiệm đã mang lại hiệu quả

C KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ ĐỀ XUẤT

1 Kết luận:

Sau một thời gian nghiên cứu tôi đưa ra được một hệ thống các bài tập bổ trợcho việc phát triển sức nhanh, sức mạnh, nhằm nâng cao thể lực cho học sinh THPT.Giúp cho quá trình giảng dạy của giáo viên thêm phong phú hơn

Áp dụng các bài tập thể lực vào quá trình học tập giúp các em được trang bịthêm về các tố chất thể lực tạo điều kiện tốt cho việc tiếp thu kỹ thuật, nâng cao đượcthành tích trong học tập và thi đấu

Trong thời gian thực hiện đề tài “ Lựa chọn một số bài tập thể lực vào giảngdạy nhằm phát triển sức nhanh, sức mạnh cho học sinh trung học phổ thông” là một

đề tài nghiên cứu có hiệu quả Ở nhóm đối chiếu việc thực hiện tập luyện thể lựctheo giáo án cũ, chương trình chưa được thay đổi thì không nhìn thấy sự thay đổiđáng kể Trong khi đó với giáo án được áp dụng lên từng đối tượng cũng như thayđổi các phương pháp dạy học mới thì ở nhóm thực nghiệm đã thấy sự tăng tiến rất rõrệt về các chỉ số thể lực (sức mạnh, sức nhanh, )

Vậy cần lựa chọn các bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh, để áp dụng vàoquá trình học tập rèn luyện cho học sinh sao cho phù hợp với đặc điểm của học sinh

2 Đề xuất và kiến nghị:

- Kính mong Sở Giáo dục và nhà trường tạo mọi điều kiện cho giáo viên được

tập huấn các lớp bồi dưỡng để nâng cao trình độ chuyên môn

- Tăng cường đầu tư cơ sở vật chất, sân bãi, trang thiết bị phục vụ cho việc dạy

và học đầy đủ hơn

- Với thời gian ngắn, phạm vi nghiên cứu hẹp cộng với điều kiện nghiên cứu

còn nhiều hạn chế, rất mong các nhà sư phạm thể dục tiếp tục nghiên cứu, bổ sungđầy đủ hơn để có thể áp dụng vào thực tiễn giảng dạy và mang lại kết quả cao hơn./ Xin chân thành cảm ơn!

TÀI LIỆU THAM KHẢO